• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Памятка о правилах безопасного поведения при аномальной жаре

Жаркая погода особенно опасна для детей и лиц, имеющих хронические заболевания. Пребывание на солнце людей со злокачественными новообразованиями усугубляет течение заболевания и негативно влияет на состояние их здоровья. Также опасна жара для граждан с болезнями сердечно-сосудистой системы, так как возможно развитие тромбозов, нарушения сердечного ритма, ишемической
болезни сердца, сердечной недостаточности и хронической венозной недостаточности.
Также в жару можно легко получить воспалительные заболевания, особенно ангины и пневмонии. Чрезмерное охлаждение тела и пребывание в мокрой одежде под вентиляторами и кондиционерами могут ослабить иммунитет и привести к простудам и инфекционным заболеваниям. Во время жаркой погоды у людей снижается концентрация внимания и из-за этого возникают проблемы в выполнении сложных производственных заданий. Они могут становиться более раздражительными и испытывать головные боли.
Работающим гражданам, как в офисах, так и дома на удалёнке, в жару необходимо строго соблюдать питьевой режим. Не забывайте пить больше жидкости и делайте это регулярно. Лучше всего подходит обычная вода и морсы.
Сладкие напитки будут лишь усиливать жажду. Категорически не рекомендуется употреблять в жару алкоголь, ведь он нарушает процессы терморегуляции. Отдавайте предпочтение теплой пище, избегайте приема жирной и тяжелой пищи. Есть рекомендуется небольшими порциями.
Если человек вынужден работать на жаре, то нужно пить каждые 15 минут и увеличить количество перерывов в работе. Идеально чередовать работу на жаре с пребыванием в прохладном кондиционируемом помещении. Во время жары особенно рекомендуется отказаться от курения сигарет, вейпов, кальянов и использования других средств доставки никотина.
Не игнорируйте первые признаки перегрева и обезвоживания: сухость во рту, нарастающая жажда, слабость, головная боль, учащенное сердцебиение, головокружение при вставании, вплоть до потери сознания.
При возникновении данных признаков необходимо в первую очередь переместить пострадавшего в тень, дать выпить прохладную воду, освободить от сковывающей одежды, чтобы дать больший приток кислорода при дыхании.
В случае, если человек потерял сознание, необходимо вызвать скорую помощь.

В Центре продвижения молодёжных проектов «Вектор» прошёл вебинар на тему «Детское питание: что полезно, а что не очень»

Чем кормить ребёнка? Об это и многом другом в прямом эфире, организованном Центром молодежных проектов «Вектор», рассказала заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов ККЦОЗиМП Елена Анатольевна Демко.
«Здоровый образ жизни – это понятие очень ёмкое. Оно включает в себя очень много элементов. Это и правильное питание, и двигательная активность, рациональный режим труда и отдыха, досуговая занятость, благополучная психоэмоциональное состояние, отсутствие вредных привычек, активная умственная деятельность. Но в первую очередь, основным элементом здорового образа жизни, является правильное питание» — подчеркнула Елена Демко.
За время прямого эфира были затронуты темы: как часто нужно кормить ребёнка, каково должно быть соотношение белков, жиров и углеводов, почему не стоит часто употреблять в пищу сладкого и солёное, чем опасен фаст-фуд?
Подробный и обстоятельный рассказ о правильном питании не вызвал у аудитории ни одного вопроса. Всего же в он-лайн мероприятии приняло участие 416 человек.

Красноярский краевой Центр общественного здоровья стал победителем во Всероссийском конкурсе «Здоровье нации — 2021».

Проект «Красноярский край – регион общественного здоровья», разработанный специалистами Красноярского краевого Центра общественного здоровья, признан лучшим по итогам конкурса «Здоровье нации — 2021». Конкурс проходил в рамках Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России», который проходил в Москве с 13 по 15 июля.

Форум «Здоровье нации – основа процветания России» – ежегодное мероприятие Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» и Министерства здравоохранения России, крупнейший общественный междисциплинарный форум, посвящённый вопросам охраны здоровья граждан России, формирования здорового образа жизни и развития здоровьесберегающих технологий.
Президент РФ Владимир Путин направил приветствие участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации — основа процветания России».
«Ваш традиционный форум пользуется заслуженным авторитетом как востребованная площадка для экспертного, заинтересованного обсуждения актуальных проблем, связанных с развитием здравоохранения, улучшением демографической ситуации, повышением доступности медицинской помощи, защитой окружающей среды», — говорится в сообщении.
Глава государства подчеркнул, что на форуме приоритетное внимание было уделено вопросам организации работы медицинских учреждений в условиях пандемии коронавируса, лечения опасных инфекционных заболеваний и совершенствованию профилактики.
В обсуждении вопросов, обозначенных Владимиров Путиным, приняли участие 11 федеральных министерств и ведомств, 26 бизнес-структур и общественных объединений, 16 регионов в том числе и Красноярский край.
Наш регион на форуме представляла делегация Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Специалисты Центра представили выставочную площадку демонстрирующую межведомственный характер укрепления общественного здоровья на территории края, а также приняли участие в конкурсе «Здоровье нации — 2021», по итогам которого проект Центра «Красноярский край – территория общественного здоровья» был признан лучшим в номинации «Комфортная среда для жизни и развития».

Представители Красноярского краевого Центра общественного здоровье принимают участие во Всероссийском форуме «Здоровье нации – основа процветания России».

В Москве начал работу Всероссийский форум «Здоровье нации – основа процветания России». Центральная тема форума – «Укрепление общественного здоровья – сфера взаимной ответственности государства и граждан». Участники обсудят вопросы межведомственного взаимодействия по укреплению общественного здоровья и подведут итоги полутора лет работы в условиях пандемии новой коронавирусной инфекции.

В повестке форума широкий спектр тем: последствия эпидемии коронавирусной инфекции: постковидный синдром, совместные действия для повышения уровня охвата вакцинации и сохранения здоровья трудоспособного населения, комплексная реабилитация и восстановление здоровья граждан после COVID-19, особенности применения телемедицинских технологий в реабилитации больных с COVID-19, новации финансирования медицинской помощи в 2021 году, контроль за качеством и оборотом лекарственных средств, ВИЧ-инфекция и COVID19: вызовы глобальному здравоохранению, цифровая трансформация диагностики, влияние цифровизации на повышение качества и доступности медицинской помощи, средства связи для телемедицины, внедрение системы углубленной диспансеризации, репродуктивное здоровье и активное социальное долголетие, меры по профилактике инфекционных заболеваний, обеспечению безопасности в условиях пандемии, охрана здоровья работающего населения в условиях пандемии COVID-19 и многое другое.

Форум «Здоровье нации – основа процветания России» – ежегодное мероприятие Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» и Министерства здравоохранения России, крупнейший общественный междисциплинарный форум, посвящённый вопросам охраны здоровья граждан России, формирования здорового образа жизни и развития здоровьесберегающих технологий.
Всего на выставке представлены экспозиции 53 участников, это 11 федеральных министерств и ведомств, 16 регионов, 26 бизнес-структур и общественных объединений.
Наш регион на форуме представляет делегация Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Специалисты Центра презентуют выставочную площадку демонстрирующую межведомственный характер укрепления общественного здоровья на территории края. Также на форуме, в рамках конкурса «Здоровье нации», представлен проект «Красноярский край – территория общественного здоровья».

Опасная связь. Правила использования мобильных телефонов.

Современная жизнь без мобильного телефона практически невозможна. Человек привык постоянно быть на связи. Первый мобильный телефон ребёнку обычно покупают, когда он идёт в первый класс или переходит в старшие классы и начинает ездить в школу один. Но насколько телефоны безопасны для детей?
Продажа сотовых телефонов для малышей запрещена в большинстве европейских стран, а пользоваться мобильниками разрешается лишь с 8 лет. Не продаются на территории этих стран и игрушечные сотовые телефоны, т.к. они с раннего детства приучают пользоваться этими устройствами.
Влияние электромагнитного излучения мобильных телефонов на организм взрослого человека окончательно не изучено, но имеются данные о вредном воздействии магнитного поля и излучаемых телефонами радиоволн. Радиоволны могут в значительной степени разогревать ткани, а сильный радиочастотный сигнал способен влиять на биохимические реакции в клетках и внутриклеточный обмен веществ. Особое беспокойство вызывает вероятность того, что могут пострадать дети.
Предполагается, что наибольший вред здоровью может нанести электромагнитное излучение, исходящее из спрятанной под корпусом телефона антенны. И здесь стоит учесть, что детский организм поглощает в 2-4 раза больше этого излучения, чем взрослый.
Окончательный вывод о безопасности мобильного телефона или последствиях его пока не сделан. Однако учёные разных стран приходят к выводу, что мобильный телефон небезопасен для здоровья ребёнка. Стандарты безопасности сотовых телефонов разрабатываются в расчёте на взрослого человека, тогда как у ребёнка кости черепа тоньше, а мозговая ткань обладает большей проводимостью, поэтому электромагнитное поле оказывает более интенсивное влияние на детский организм. Наибольшую опасность для организма несёт в себе высокочастотное излучение сантиметрового диапазона, в самом начале которого находится мобильная связь. Непосредственным источником излучения в мобильном телефоне является антенна.
Костная ткань черепа у ребёнка намного тоньше и чувствительнее, чем у взрослых. При воздействии электромагнитных лучей, меняется биоэлектрическая активность мозга, которая отвечает за собранность, концентрацию внимания и, общем, действует на состояние нервной системы. Установлено прямое воздействие электромагнитных полей сотовых телефонов на периферические рецепторы вестибулярного, слухового и зрительного анализаторов, биологически активные точки уха. Частые и продолжительные разговоры по сотовому телефону могут спровоцировать у ребёнка ухудшение памяти, познавательных способностей, могут возникнуть головные боли, нарушения сна, он становится менее устойчивым к стрессовым ситуациям. СВЧ-излучение, которое присутствует в излучении мобильного телефона, нагревает организм (здесь уместна аналогия с СВЧ-печью). Уменьшает нагрев ток крови. К примеру, мозг имеет развитую кровеносную систему, кроме того, он экранирован черепной коробкой, поэтому относительно защищён. Однако есть и уязвимые места, так, например, хрусталик глаза не омывается кровью и при значительном нагреве может помутнеть.
Существуют также данные, что электромагнитное излучение снижает возможности иммунной системы организма. Поэтому детям, а также беременным женщинам, не рекомендуется пользоваться мобильными телефонами или делать это как можно реже.
Чем дороже телефон, тем больше вероятность, того, что он оказывает меньшее воздействие на организм человека. Это связано с большей чувствительностью приёмника в телефоне, что не только увеличивает расстояние связи, но и позволяет использовать передатчик меньшей мощности на базовой станции. Но детям, как правило, приобретают недорогие телефоны.
Учитывая всё это детям необходимо объяснять правила безопасного использования сотового телефона:
1. Разговор по сотовому телефону не должен длиться более 2 минут, а минимальная пауза между звонками должна быть не менее 15 минут. Гораздо безопаснее писать SMS, чем держать трубку возле уха — так что по возможности лучше писать, чем говорить.
2. Держать трубку мобильного телефона нужно на расстоянии от уха, за нижнюю её часть и вертикально. Затухание радиоволн пропорционально квадрату пройденного расстояния, поэтому отодвинув трубку от уха всего на сантиметр и увеличив, таким образом, расстояние до мозга вдвое, можно понизить мощность, излучаемую в мозг, в четыре раза.
3. Подносить трубку к уху лучше после ответа на том конце. В момент вызова мобильный телефон работает на максимуме своей мощности не зависимо от условий связи в данном месте. В то же время через 10-20 секунд после начала вызова излучаемая мощность снижается до минимально допустимого уровня. Моментально прикладывать телефон к уху бессмысленно ещё и потому, что первый длинный гудок появляется не сразу.
4. Многие дети часто отправляют SMS-сообщения или излишне увлекаются играми, встроенными в сотовые телефоны. Такое регулярное и длительное напряжение на растущие пальцы и кисть может вызвать различные нарушения костей и суставов. Кроме того, играя в такие игры, ребёнок вынужден рассматривать мелкое изображение, долго смотреть на подсвеченный экран, всё время находящийся от глаз на одном расстоянии. Это является серьёзной нагрузкой для глаз и может очень негативно повлиять на зрение.
5. Очки с металлической оправой при разговоре рекомендуется снимать: наличие такой оправы может привести к увеличению интенсивности электромагнитного поля, воздействующего на пользователя.
6. Наконец есть несколько рекомендаций по хранению и переноске телефонов. Так специалисты не советуют класть мобильные телефоны рядом с собой во время сна. Также не стоит постоянно держать мобильный телефон при себе, например, в кармане брюк. То есть, контакты с сотовым телефоном стоит ограничить, особенно, если в этом нет никакой необходимости. Носить мобильный телефон лучше в сумке, не стоит держать длительное время сотовый телефон на груди, поясе или нагрудном кармане.

Скажи наркотикам: «Нет».

Проблема употребления наркотических средств без преувеличения является трагедией для нашего современного общества. В ее сети каждый день попадают люди, пытающиеся убежать от проблем и стрессов. Но цена такого «побега» оказывается слишком высокой и результаты эксперимента над собой большей частью оказываются необратимыми. Наркотики овладевают несовершеннолетними и подростками, увеличивается количество женщин, употребляющих наркотические вещества. Поэтому изначально выбирать наркотики как средство для ухода от жизненных проблем – непростительное и губительное решение для каждого человека.
На начало 2021 года в Красноярском крае ситуация по распространенности наркомании остается сложной, при наличии тенденции снижения основных показателей, характеризующих заболеваемость наркоманией. Показатель общей заболеваемости наркоманией составил 147,5 случаев на 100 тыс. человек населения, снижение к уровню 2018 года составило 11,7%. Краевой показатель общей заболеваемости наркоманией остается ниже показателя РФ за 2018 год на 13,5% и ниже показателя СФО на 34,2% (РФ 2018 год -170,6; СФО – 224,3).
В настоящее время в крае официально зарегистрировано 5874 человек потребителей наркотических веществ: 4229 человек с диагнозом наркомания и 1645 человек употребляющих наркотические вещества с вредными для здоровья последствиями (2018г – 6724 человека потребителя наркотических веществ).
В структуре общей заболеваемости наркоманией наибольший удельный вес традиционно составляют больные с опийной зависимостью (40,9%), второе ранговое место занимает группа больных с зависимостью от других психостимуляторов (21,1%), на третьем месте – группа больных с полинаркоманией (20,5%), на четвертом – с зависимостью от каннабиноидов (17,5%). Опасность представляет распространение наркомании, связанной с появлением новых видов наркотических средств, а именно синтетических наркотиков.
Число больных наркоманией, выявленных впервые в жизни, составило в 2019 году 396 человек или 13,8 случая на 100 тыс. человек населения (2018 год – 441 человек или 15,3 случая на 100 тыс. человек населения). Краевой показатель первичной заболеваемости наркоманией продолжает оставаться выше показателя РФ на 26,3% и выше показателя СФО на 3,9.
По данным Роспотребнадзора за 2020 год в крае зарегистрировано 282 случаев отравлений наркотическими и психотропными веществами, из них со смертельным исходом – 160 или 57%. (в 2018 году умерли 149 человек, 2019г.-260).
Как и любую другую болезнь, наркоманию гораздо легче предотвратить, чем потом лечить. Учитывая вышеизложенное, профилактика употребления наркотических веществ, особенно среди несовершеннолетних и молодежи, является приоритетным направлением работы для всех субъектов профилактики.
Употребление детьми и молодежью психоактивных веществ представляет собой серьезную проблему современного общества. Ухудшение здоровья, в результате употребления наркотиков, может достигнуть критического уровня, а в дальнейшем иметь и необратимые последствия.
Возможное приобщение и привыкание к наркотикам оказываются настоящим вызовом, как для подростка, так и для всей семьи. Молодые люди узнают от своих друзей приукрашенные истории об опыте принятия наркотических веществ, и начинают размышлять о том, что им тоже хочется испытать эти ощущения. Наивно полагая, что серьезные последствия от употребления наркотиков обойдут их стороной.
Толчком к возникновению подростковой наркомании часто становятся психологические проблемы, обусловленные как искажениями воспитания и нездоровой семейной атмосферой, так и возрастными эмоциональными и психологическими особенностями пубертатного периода.
По нижеприведенным признакам родителям нетрудно будет догадаться, что их сын или дочь начали принимать наркотик, что должно соответственно стать сигналом к принятию экстренных мер.
Изменения поведения подростка.
К основным признакам наркомании в поведении подростка следует отнести смену круга общения. Подросток не общается со старыми друзьями, вместо них появляются новые, о которых он говорит с явной неохотой. Общаясь по телефону, разговаривает скрытно, односложно, либо туманными фразами. Постоянно стремится остаться один, запереться в ванной или в своей комнате. Чаще и надолго уходит из дома и возвращается поздно. Перестает интересоваться учебой и заниматься тем, что любил раньше. Заметны резкие перепады настроения, агрессивность, безразличие, либо повышенная возбужденность и веселость. Ребенок начинает жаловаться на снижение памяти, невозможность запомнить информацию, сильно снижается концентрация внимания. Движения становятся резкими и не всегда хорошо скоординированными. Одним из основных признаков наркомании является рост денежных расходов, частые просьбы дополнительных денег под разными предлогами, а также пропажа из дома ценных вещей.
Изменения в самочувствии.
Заметны признаки развивающейся наркомании и в самочувствии. Нарушение аппетита сменяется вдруг неумеренным приемом пищи. Появляются сильные головные боли, нарушается сон, происходят скачки артериального давления, часто возникает расстройство желудка. Если обратить внимание на глаза, то заметен нездоровый блеск, узкий или наоборот расширенный зрачок, затуманенность взгляда. Резкий неприятный запах изо рта, кашель и насморк.
Изменения внешнего вида подростка.
Признаками наркомании может быть также появившаяся неряшливость в одежде, стремление носить преимущественно вещи черного цвета. От всей одежды исходит запах, которого раньше никогда не наблюдалось. Характерно одевание рубашек и блузок с длинным рукавом, с целью спрятать следы уколов. Цвет лица становится бледным, а иногда даже землистым. Волосы теряют пышность, блеск и приобретают ломкость.
Новые предметы в доме.
Обратите внимание на возможные мелкие предметы, как признаки наркомании подростка. Это могут быть лекарственные препараты, которые вы не давали своему ребенку, глазные капли, свечки, зажигалки, иголки от шприцев, фольга, небольшие пластмассовые бутылки с дырками, фасовочные мини пакеты, напальчник, закопченные ложки и папиросы.

Что делать, если Вы заметили у своего близкого человека признаки употребления наркотиков?
1. Пройдите тест на наркотики.
2. Обязательно получите консультацию врача психиатра- нарколога.

Помните, главная ошибка – это бездействие и попустительское отношение к проблеме употребления несовершеннолетними психоактивных веществ.

Заведующий отделением медицинской профилактики
КГБУЗ «Красноярский краевой наркологический диспансер №1»
Людмила Петровна Харитонова
Тел. 8(391)221-96-27

Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья провели просветительское мероприятие для работников «СанАвтоТранса».

На базе КГБУ «СанАвтоТранс» прошло просветительское мероприятие на тему «Специфическая и неспецифическая профилактика КОВИД-19». Научно-популярную лекцию прочитали врачи-методисты Краевого Центра общественного здоровья. Мероприятие проводилось с целью мотивации сотрудников «СанАвтоТранса» принять участие в вакцинации против новой коронавирусной инфекции.
По окончании лекции слушателям было предложено поучаствовать в анкетировании. В опросе приняли участие сотрудники предприятия в возрасте от 18 до 64. Выяснилось, что только 7,1% вакцинировались против КОВИД-19.
На вопрос «Стали ли вы больше доверять прививке как средству профилактики от коронавирусной инфекции после прослушанной информации?» положительно ответила пятая часть респондентов. Более 14% сотрудников, после лекции однозначно посоветовали бы жителям Красноярского края привиться от коронавирусной инфекции.
Степень удовлетворенности информацией о прививке от коронавирусной инфекции, полученной из лекции, составила 4,21 балла из 5.
Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья продолжат лекционную работу, направленную на профилактику предприятиях региона.

Общественные отряды санинструкторов расскажут жителям Красноярского края об углубленной диспансеризации и вакцинации против COVID-19.

Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья провели семинар для отрядов общественных санинструкторов, которые в ближайшее время развернут широкую информационно-просветительскую кампанию, направленную на информирование населения края о порядке прохождения углубленной диспансеризации и необходимости вакцинации против новой коронавирусной инфекции. Отряды проведут лекции для представителей трудовых коллективов предприятий и организаций в девяти муниципальных образованиях и округах Красноярского края. Накануне старта информационно-просветительской кампании санитарные инструктора прошли курс интенсивной теоретической подготовки.
Врач-пульмонолог Краевой клинической больницы Дмитрий Аникин прочитал лекцию «Новая коронавирусная инфекция – ситуация и прогнозы. Вакцинация, как метод создания коллективного иммунитета». В частности, он отметил: «В настоящее время основным источником инфекции является больной человек, в том числе находящийся в инкубационном периоде заболевания».
Врач-методист Краевого Центра общественного здоровья Елена Замятина рассказала о массовой вакцинации против новой коронавирусной инфекции, видах вакцины, об их противопоказаниях и применении. Ответила на наиболее частые вопросы правового характера по вакцинопрофилактике, а также напомнила алгоритм действия желающим привиться: «Жители Красноярского края, желающие поставить прививку от коронавирусной инфекции, могут записаться на вакцинацию одним из удобных для себя способов. Пациент может обратиться по телефону или лично в регистратуру поликлиники. Также записаться можно через личный кабинет на портале www.web-registratura.ru, либо через личный кабинет на едином портале государственных услуг www.gosuslugi.ru».
О том, чем отличается углубленная диспансеризация от привычной, и как мотивировать население края к её прохождению рассказала главный врач Красноярского Краевого Центра общественного здоровья Ольга Кутумова. «Цель углубленной диспансеризации — раннее выявление осложнений у граждан, перенесших новую коронавирусную инфекцию. Это необходимо для дальнейшей медицинской
реабилитации, достижения полного или частичного восстановления утраченных функций, сохранения работоспособности и качества жизни».
Помимо теоретических знаний общественные отряды санитарных инструкторов получили кейс с информационно-методическими материалами (видеоролики, полиграфическая продукция, презентации). Планируется что отряды будут еженедельно проводить порядка пяти встреч с трудовыми коллективами предприятий о организация Красноярского края.

Витаминная азбука

Витамины получили свое название от латинского слова «vita», что означает «жизнь». Они необходимы для сохранения здоровья и нормального функционирования организма. Они не образуются в нашем организме и должны поступать извне, с пищей. Рацион современного человека, даже если он достаточен по калорийности и составлен из натуральных продуктов, оказывается не в состоянии обеспечить организм необходимым ему количеством витаминов. Поэтому необходимо принимать витаминные комплексы.
До выяснения строения витамины называли буквами латинского алфавита по мере их открытия: А, В, С, D и др. Встречаются названия витаминов, образованные от первых букв лечебного действия или заболевания. Например, название витамина Р происходит от «permeare» — проникать, так как он уменьшает проницаемость сосудов. Витамин РР назван первыми буквами заболевания «pellagra preventiva». В ГФ XI для витаминов приняты рациональные названия, основанные на их химическом строении. Витамин А — ретинол, витамин К — филлохинон, витамин В2 — рибофлавин, витамин РР — никотиновая кислота и т. д.
Существует 13 различных витаминов. Жирорастворимые (А, D, Е, К) способны накапливаться в тканях организма и печени. Передозировка может привести к тяжелым последствиям.

Водорастворимые С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин. Они не накапливаются в организме, либо их запасов хватает на непродолжительное время, при избытке выводятся. Витамины не поставляют человеку энергию, но выполняют большую роль в обмене веществ – без них не обходятся важнейшие биохимические реакции.

Если витамины не поступают в наш организм, развивается заболевание – авитаминоз.
Если в пище присутствуют витамины, но их количества не хватает для суточной нормы, развивается гиповитаминоз, который может развиваться годами и вредить здоровью. Это состояние особенно опасно для детей и подростков и стать следствием отставания от сверстников в физическом и умственном развитии. Для женского организма авитаминоз грозит сбоем менструального цикла, проблемами с зачатием и вынашиванием беременности. У взрослых снижается активность иммунной системы. Это проявляется в виде частых простуд и желудочно-кишечных инфекций.
Определить, какого витамина не хватает в организме, сможет определить только врач.
Чрезмерное употребление витаминов также опасно, как и их нехватка, могут появиться проблемы со здоровьем.

Суточная потребность в витаминах невелика. Каждый из витаминов решает свою задачу.
Жирорастворимые витамины.
Все жирорастворимые витамины необходимо принимать вместе с жирами (масло, сметана, сыр и т.д.) для наилучшего усвоения.
Витамин А (ретинол).
Он нормализует обмен веществ, важен для нормального зрения, предохраняет от поражений кожу и слизистые оболочки, именно поэтому защищает от многих инфекций. При его нехватке может появиться усталость, бессонница, сухость и шелушение кожи, ломкость волос, ногтей, резкая потеря веса. Ухудшается зрение, повреждается зубная эмаль, появляются частые простуды.
Источником витамина А являются рыбий жир, говяжья печень, молоко, творог, сыр, яичный желток, морковь, брокколи, тыква, помидоры, красный перец, абрикосы, манго, курага, шиповник, облепиха, зелень.
Суточная норма для взрослого составляет 900 мкг. Если работа связана с большими нагрузками на глаза (летчики, водители, редакторы), потребность в витамине возрастает до 2,5-3 мг. Витамин А полноценно усваивается лишь при нормальной работе печени, почек и достаточном поступлении в организм белка и жиров.

Витамин D (кальциферол).
Он отвечает за состояние костей, обеспечивает прочность костной ткани. Очень важен для новорожденных. Без этого витамина невозможно нормальное формирование скелета. Влияет на щитовидную, паращитовидные, половые железы, участвует в регуляции сокращения сердца. Кальциферол может образовываться в коже под действием солнечного света.

Его нехватка приводит к спазмам в мышцах ног, судорогам конечностей, проблемам с зубами, эндокринным нарушениям, развитию рахита (детское заболевание, при котором нарушается костеобразование и происходит деформация скелета).

Витамин D содержится в печени рыбы, в яйцах птиц. Частично поступает в организм не с пищей, а образуется в коже под действием солнечных лучей.
Суточная потребность 10 мкг. Безопасная доза не более 50 мкг.

Витамин Е (токоферол).
Один из основных антиоксидантов нашего организма, предотвращающий разрушение клеток. Он помогает организму справиться со «свободными радикалами», которые приводят клетки к старению. Играет важную роль в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний. Помогает обогащать кровь кислородом, улучшает питание клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов, сердечную мышцу, предотвращает образование тромбов, повышает работоспособность, выносливость.

Дефицит витамина Е может привести к нарушению менструального цикла, бесплодию, появлению мышечной слабости, повышенной проницаемости и ломкости капилляров, высыпаниям, сухости, шелушении, воспалениям на коже, иногда к боли в сердце.

Содержится в растительных маслах: подсолнечном, хлопковом, кукурузном, миндале, арахисе, злаковых, бобовых, зеленых листовых овощах, яичном желтке, печени, молоке, жирных сортах рыбы.
Суточная потребность составляет 15 мг, но с возрастом потребность в витамине Е возрастает.

Витамин К (филлохинон).
Участвует в формировании костной ткани. Влияет на свертываемость крови.
При недостатке этого витамина она замедляется. Это можно заметить по появлению синяков на теле даже от легких ударов и при кровоточивости десен при чистке зубов.
Содержится в шпинате, брюссельской, цветной и белокачанной капусте, листьях крапивы, помидорах, клюкве, печени, крупах из цельного зерна.
В сутки организму необходимо 120 мкг.
Водорастворимые С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

Это мощный антиоксидант, помогает организму защищаться от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, устойчивость к стрессам, способствует заживлению ран.
При недостатке витамина С снижается иммунитет (частые простуды, обострения хронических заболеваний), появляется общая слабость, усталость, потеря аппетита, кровоточивость десен, плохо заживают раны, кожа становится сухой, ухудшается состояние волос.
Витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, цитрусовых, грецких орехах, квашеной капусте, листовой зелени, больше всего в болгарском перце. Этот витамин полностью разрушается при нагревании, поэтому ягоды лучше замораживать или сушить.

Суточная потребность составляет в среднем 70-100 мг, дети до 3 лет – от 30 мг. Безопасная доза не более 1 г. Потребность увеличивается при напряженной физической и умственной работе, занятиях спортом. Большое количество вызывает расстройство кишечника и плохо влияет на почки.

Витамин В 1 (тиамин).
Обеспечивает проведение нервных импульсов.
Нехватка этого витамина вызывает раздражительность, изменение психики, апатию, сонливость, расстройства координации, снижение памяти, работоспособности.
Содержится в хлебе из муки грубого помола, сое, фасоли, горохе, шпинате, нежирной свинине, говядине, особенно в печени и почках.
Суточная потребность для человека составляет 1,5 мг.

Витамин В 2 (рибофлавин).
Защищает глаза от ультрафиолета, улучшает проводимость нервно-мышечных волокон.
Дефицит витамина может вызвать анемию, бессонницу, судороги, шатающуюся походку, появление таких признаков, как воспаление или сухость языка, «заеды» в углах рта, ухудшение зрения, ощущение «песка в глазах», слезотечение, выпадение волос.
Необходимо употреблять в пищу яйца, мясо, молоко и молочные продукты, печень, почки, гречку. Этот витамин присутствует в дрожжах, проростках пшеницы, ржаном хлебе, сое, шпинате, капусте брокколи.

Суточная потребность составляет 1,8 мг.
Витамин В 3 (ниацин, никотиновая кислота).
Отвечает за «энергетику» практически всех протекающих в организме биохимических процессов.
Отсутствие его в рационе может привести к тяжелому заболеванию – пеллагре, которое проявляется дерматитами, снижением умственных способностей, диареей. Могут появиться слюнотечение, коричневые пятна на коже.
Витамин содержится в ржаном хлебе, крупах из цельного зерна, фасоли, мясе, печени, почках, рыбе, орехах, зеленых овощах.
Суточная потребность составляет 20 мг. Безопасная доза не более 60 мг в сутки.

Витамин В 6 (пиридоксин).
Отвечает за усвоение белка, производство гемоглобина и эритроцитов, равномерное снабжение клеток глюкозой.

Если в организме не хватает витамина, то могут появиться слабость, утомляемость, раздражительность, судороги, снижение аппетита, тошнота, шелушение кожи, угри, ломкость волос и ногтей.
В рационе должны присутствовать яйца, мясные субпродукты, рыба, цельнозерновой хлеб, орехи, проростки и отруби пшеницы, бананы, листовые овощи, чеснок.
Суточная потребность составляет 2 мг. Безопасная доза не более 25 мг в сутки.
Витамин В 12 (кобаламин).
Обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, процесс кроветворения, клеточные процессы в нервной системе.
Недостаток витамина вызывает утомляемость, поражение слизистой рта, нарушение роста волос, облысение, может привести к тяжелой злокачественной анемии.
Находится в продуктах животного происхождения (мясе, твороге, сыре, печени трески, рыбе), дрожжах, морских водорослях. Суточная потребность 3 мкг.
Фолиевая кислота.
Этот водорастворимый витамин требуется человеческому телу постоянно, особенно беременным женщинам, так как обеспечивает нормальное формирование органов и систем плода, помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника у будущего ребенка. Защищает от атеросклероза.
Дефицит фолиевой кислоты может спровоцировать фолиеводефицитную анемию, пороки развития плода, привести к повышенной утомляемости, снижению настроения, раздражительности, потере аппетита, у мужчин к значительному снижению производства сперматозоидов, депрессии и нарушению памяти. Если в пище она отсутствует постоянно, повышается риск развития инсульта и некоторых видов рака.
Содержится в темно-зеленых листовых овощах, шпинате, спарже, обычной белокочанной и цветной капусте, приготовленном с кожурой картофеле, чечевице, салатах, цельнозерновых продуктах и семечках, продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, курице, яйцах, молочных продуктах.
Суточная потребность для человека 400 мг, беременных — 600 мг, кормящих – 500 мг.
Пантотеновая кислота.
Поддерживает деятельность надпочечников, ускоряет распад жиров, участвует в работе иммунной системы, обеспечивает обмен жирных кислот, холестерина, половых гормонов.
Из-за недостатка этого витамина ухудшается работа надпочечников, появляются боли в суставах, судороги, ослабление зрения, памяти, ранняя седина, облысение.
Присутствует в дрожжах, бобовых, грибах, гречневой, рисовой, овсяной крупе, цветной капусте, курице, яичном желтке, молоке, печени, почках.
Суточная потребность составляет 5 мг.
Биотин.
Участвует в обмене веществ, питает полезную флору в кишечнике, поддерживает работу нервной системы, обеспечивает клеточное дыхание, образование глюкозы, жирных кислот, некоторых аминокислот, важен для нормального состояния кожи и волос.
Недостаточность витамина в организме выражается в исчезновении аппетита, тошноте, мышечных болях, вялости, депрессии, поражениях кожи.
Содержится в дрожжах, персиках, грушах, помидорах, шпинате, яичном желтке, печени, почках. Суточная потребность 50 мкг.
Прием витаминов, особенно зимой и весной, восполняет имеющийся дефицит, нормализует обмен веществ, улучшает самочувствие, физическую и умственную работоспособность, укрепляет здоровье. Если суточная доза витаминов превышает норму, это может привести к нежелательным побочным эффектам, вызвать интоксикацию.
Поэтому, чтобы правильно подобрать комплекс витаминов и дозировку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он даст необходимые рекомендации и поможет подобрать витамины индивидуально каждому человеку.
При выборе продуктов отдавайте предпочтение тем, которые обогащены витаминами (хлеб, молоко).
Дважды в год – ранней весной и поздней осенью пропивайте витаминный комплекс, выбрать который поможет лечащий врач. Современные витаминные препараты идентичны натуральным и не отличаются по своей физиологической активности от витаминов из пищи.
Беременным и кормящим женщинам, спортсменам, людям, занимающимся физическим трудом, тем, кто перенес стресс, кто ограничивает калорийность своего рациона необходимо увеличить прием витаминов.
Если Вы принимаете лекарственные препараты и решили начать пить витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как лекарства и витамины могут быть несовместимы друг с другом.
Если прием витаминов негативно повлиял на Ваше здоровье, появились непонятные симптомы, прекратите его прием и обратитесь к врачу.
Среди лекарственных растений облепиха занимает одно из первых по значимости мест — её даже называют «оранжевой королевой». Целебные свойства облепихи определяются высоким содержанием в ее плодах целого «букета» витаминов, микроэлементов и органических кислот.
Разные части растения содержат белки, в плодах облепихи содержатся жиры, углеводы, натуральные сахара, пищевые волокна и органические кислоты (яблочная, винная, щавелевая). Облепиха богата витаминами А, Е, С присутствуют в ней каротиноиды, биотин, витамины группы В, минеральные вещества – калий, кальций, магний, фосфор, натрий, кремний, алюминий, бор, марганец, железо. Имеются дубильные вещества, жирные кислоты (олеиновая, линолевая), фитонциды, азотосодержащие соединения, алкалоиды и антиоксиданты. Листья содержат большое количество аскорбиновой кислоты, микроэлементов. Плоды и кора ветвей – серотонин. Он играет важную роль в нормальной деятельности нервной системы. В листьях и плодах растения имеются кумарины, препятствующие образованию тромбов в кровеносных сосудах.
Употребление облепихи укрепляет иммунитет, повышает физическую активность, в том числе сексуальную, препятствует росту опухолей и защищает организм от воздействия радиации.
В народной медицине применяют сок и отвары плодов облепихи для лечения кожных заболеваний (дерматит, экзема, трофические язвы и лучевые дерматиты), а также при лечении ревматизма, подагры, сахарного диабета.
Из красноплодных сортов облепихи получают уникальный поливитаминный препарат, который нашел широкое применение в медицине, – облепиховое масло. Оно обладает бактерицидными свойствами, хорошо заживляет раны, повреждения слизистых оболочек и кожи, успокаивает боль.
Плоды употребляют в свежем виде и готовят из них богатые витаминами соки, сиропы, компоты, кисели, пастилу, мармелад, желе, джемы. Ягоды облепихи хорошо сохраняются в замороженном виде.
Иногда встречается индивидуальная непереносимость облепихи. Если у Вас имеется какая-либо патология, то нужно употреблять эту ягоду с осторожностью.
Свежие плоды и сок облепихи повышают кислотность мочи, поэтому противопоказаны больным мочекаменной болезнью. Облепиховое масло нельзя принимать при остром холецистите, гепатите, панкреатите и всех других заболеваниях поджелудочной железы, а также при склонности к жидкому стулу. Сами плоды тоже противопоказаны при острых заболеваниях поджелудочной железы, желчного пузыря, печени, при расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте