Правила здорового сердца

Редактор сайта Аналитические материалы

Сердце30 сентября в красноярском Татышев-парке пройдет День здорового сердца. Программа мероприятия и советы, которые помогут сохранить сердце здоровым на долгие годы. 

Сердечно-сосудистые заболевания коварны. Каждый год они уносят 17,3 миллиона человеческих жизней. Это больше, чем любые другие заболевания. По данным Всероссийского научного общества кардиологов, заболевания сердца и сосудов являются причиной более чем половины всех смертей россиян. Болезнями сердца и сосудов в нашей стране страдают свыше 23 миллионов человек. В 2016 году в Красноярском крае было зарегистрировано 715 тысяч человек с заболеваниями системы кровообращения.

При этом, по мнению Всемирной организации здравоохранения, 80 % случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний.

«Есть «контрольные точки», на которые нужно обращать внимание. Когда мы говорим о здоровье сердца, таких точек три: нормальный уровень холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление в пределах нормы, — говорит главный врач Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Красноярска, доктор медицинских наук, профессор Валерий Сакович. — Эти три критерия показывают, если что-то в организме не в порядке. Если хотя бы один из них не в норме — надо идти к врачу, искать причину. Вроде все просто, но, чтобы они были в норме, нужно держать под контролем вес, количество употребляемых жиров и сахара, снижать потребление алкоголя, соли, отказаться от табака.

ВАЖНО

Сохраните приведенные ниже советы и следуйте им, если у вас повышено артериальное давление.

 

1. Ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели в дневник.

2. Регулярно принимайте лекарства для снижения давления, рекомендованные врачом.

3. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 граммов в сутки и менее.

4. Употребляйте каждый день по 500 граммов овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием.

 5. Необходимо снизить массу тела, если она избыточная. Снижение массы тела на 5 кг обеспечивает существенное снижение давления.

6. Увеличьте свою физическую активность. Обязательны регулярные дозированные физические нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, фитнес, лечебная физкультура и другие).

7. Ограничьте потребление алкоголя: употребляйте крепких напитков в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.

8. Откажитесь от курения.

9. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

10. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

30 сентября в красноярском Татышев-парке пройдет День здорового сердца. Начало ознаменует торжественная передача баннера проекта «Дороги здоровья – амбулатория на колесах» от красноярской городской поликлиники № 14 краевому Центру медицинской профилактики. В этот день с 11 до 15 часов на центральной поляне развернутся три палатки, в одной из которых будет предложено пройти скрининг оценки риска сердечно–сосудистых заболеваний, во второй — приобщиться к «Школе здоровья», в третьей — специалисты красноярского территориального центра медицины катастроф проведут мастер-класс по оказанию первой помощи. В программе мероприятия также запланировано выступление творческих коллективов, коллективная зарядка, которую проведут известные спортсмены, мастер-классы по слеклайну и футбольный фристайл. Весь день будет работать площадка сдачи норм ГТО.