Профилактика артериальной гипертонии

Профилактика артериальной гипертонии

 

 

Артериальная гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы. Словом «гипертония» обозначают стабильно повышенное артериальное давление. Артериальную гипертонию диагностируют при уровне артериального давления 140/90 мм рт.ст. и выше. Гипертония может длительное  время протекать безо всяких симптомов. В этой связи единственный способ выявить заболевание – это регулярно измерять артериальное давление.

Повышенное артериальное давление способствует развитию: инсульта, инфаркта миокарда, опасных аритмий, сердечной недостаточности, почечной недостаточности, болезни альцгеймера.

Гипертонический криз

Гипертонический криз - это неотложное состояние, при котором кровяное давление быстро растет и ведет к значительному и необратимому повреждению органов в течение нескольких часов.

Признаки и симптомы криза

1.Сильная головная боль, головокружение.

2.Покраснение лица.

3.Учащенное сердцебиение или боль в груди.

4.Пульс хорошего наполнения.

5.Затрудненное дыхание.

Первая помощь при кризе

1.Усадите или уложите больного.

2.Напомните ему принять быстродействующее лекарство, если он забыл это сделать.

3.Не давайте аспирин при жалобах на головную боль.

4.Вызывайте скорую, если больной жалуется на постоянную боль в груди или учащенное сердцебиение.

Если у вас повышено артериальное давление

1.Ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели в дневник.

2.Регулярно принимайте лекарства для снижения давления, рекомендованные врачом.

3.Ограничьте потребление поваренной соли до 5 грамм в сутки и менее.

4.Употребляйте каждый день по 500 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием.

5.Необходимо снизить массу тела, если она избыточная. Снижение массы тела на 5 кг обеспечивает существенное снижение давления. Индекс массы тела (ИМТ=вес,кг/рост,ммх2) от 25 до 29,9 кг/м² означает наличие избыточного веса, более 30 кг/м² говорит о наличии ожирения.

6.Увеличьте свою физическую активность. Обязательны регулярные дозированные физические нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, фитнес, лечебная физкультура и др.) Оптимальный пульс на высоте нагрузки =(220-ваш возраст)х0,6.

7.Ограничьте потребление алкоголя: потребление крепких напитков в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.

8.Откажитесь от курения.

9.Спите не менее 7-8 часов в сутки.

10.Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.