Сердце в зоне риска

Редактор сайта Новости

Что необходимо знать о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти взрослого населения нашей страны. Болезни сердца и сосудов ежегодно забирают более 600 тысяч жизней жителей РФ, что составляет 47% смертности от общего числа смертей.  Болезни сердца и сосудов – причина ранней потери трудоспособности и инвалидности, значительно снижающие качество жизни. В Красноярском крае заболевания системы кровообращения занимают первое место в структуре общей заболеваемости (45,4% ), они зарегистрированы у  каждого третьего жителя края.

Сердечно-сосудистые заболевания коварны: первые симптомы могут проявить себя спустя несколько лет после неблагоприятного воздействия так называемых «управляемых факторов риска», напрямую связанных с образом жизни. К ним относятся:  табакокурение, злоупотребление алкоголем,  питание с преобладанием животных жиров и недостатком овощей и фруктов, низкая физическая активность. Эти факторы риска называются управляемыми, поскольку  воздействовать на них под силу каждому человеку. Именно они определяют такие важнейшие биохимические и физиологические характеристики как уровень артериального давления, холестерина в  крови, избыточный вес, непосредственно влияющие на развитие заболевания и его осложнений.

К факторам риска относятся и наши индивидуальные особенности – пол, возраст, наследственная предрасположенность – на которые мы, к сожалению, повлиять не можем.

По статистическим данным, на сегодняшний день в РФ наибольший вклад в преждевременную смертность и потерю трудоспособности внесли такие факторы риска как повышенное артериальное давление, курение и повышенный уровень холестерина в крови.

Повышенное артериальное давление  –  самый значимый фактор, по данным эпидемиологического мониторинга распространенность артериальной гипертонии  среди жителей Красноярского края составила без малого половину – 49, 4% .  Существует четкая зависимость между высоким уровнем артериального давления и вероятностью возникновения инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца.

Артериальное давление измеряется по двум показателям: верхнее (систолическое) – сердечная мышца сжимается и выбрасывает кровь в артерии и нижнее (диастолическое) –  давление в момент расслабления мышцы сердца.  Нормальное артериальное давление не должно быть выше 139/89 мм. ртутного столба.

Профилактика артериальной гипертонии и ее осложнений включает в себя такие меры как регулярное измерение артериального давления, отказ от вредных привычек и правильное питание, в том числе ограниченное потребление соли (до 5 грамм в сутки), т.к.  переизбыток соли вызывает задержку жидкости и провоцирует повышение артериального давления.

Распространенность курения (25,4% курят ежедневно  по результатам эпидемиологического мониторинга) – наиболее опасный и грозный фактор, который необходимо исключить в первую очередь, т.к. его разрушающее воздействие невозможно компенсировать. Научно доказано, что «неопасного» курения не существует, любые табачные изделия, независимо от их цены, качества и способа употребления, содержат более 4000 отравляющих веществ. Помимо канцерогенов, провоцирующих онкологические заболевания, в первую очередь рак легкого, вредные соединения повышают артериальное давление, увеличивают число сердечных сокращений,  провоцируют спазм бронхов и сосудов и вызывают кислородное голодание, поражение мелких и крупных сосудов и артерий, способствуют тромбообразованию, повышают вероятность содержания холестерина в крови.  Курение увеличивает риски развития целого ряда хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, например, риск возникновения ишемической болезни сердца у курильщика в 2 раза выше, чем у некурящего.

Уровень холестерина в крови напрямую зависит от рациона питания: продукты, богатые насыщенными животными жирами повышают содержание холестерина, который провоцирует атеросклероз и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По результатам эпидемиологического мониторинга более половины взрослого населения Красноярского края (55,8%) имеют повышенный уровень холестерина. Это во многом связано с культурой питания в нашем регионе, сформированной под влиянием климатических условий: жители края употребляют много жирной пищи, мяса, консервированных продуктов. Неправильное питание и низкий уровень физической активности приводит к избыточному весу/ожирению, что усугубляет воздействие факторов риска и повышает вероятность преждевременной смертности.

Чтобы снизить риски возникновения болезней сердечно-сосудистой системы специалисты Краевого Центра медицинской профилактики рекомендуют:

  1. Откажитесь курения и злоупотребления алкоголем. Избавиться от вредных привычек непросто, но возможно! Самый лучший способ – принять принципиальное решение, а за поддержкой, практическими рекомендациями и помощью специалистов обратитесь в Центры здоровья.
  2. Следите за своим артериальным давлением, ведите дневник АД, регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.
  3. Придерживайтесь принципов правильного питания:

– употребляйте ежедневно не менее 400 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (картофель «в мундире», сухофрукты, овсяная крупа, свекла, редис, смородина, персики, абрикосы).

– Ограничьте потребление соли до 5 граммов (чайная ложка без горки).

–  Ограничьте в рационе жирное мясо, 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты.

– Сведите к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы, кондитерские изделия, шоколад.

– Используйте для заправки салатов йогурт, подсолнечное, оливковое, льняное масло, лимонный сок, уксус, специи.

– откажитесь от жареных блюд, используйте для приготовления гриль, посуду с антипригарным покрытием (без масла), чаще тушите и запекайте.

  1. Нормализуйте массу тела: избыточный вес приводит к повышению артериального давления, увеличивает уровень сахара и холестерина в крови.
  2. Ведите активный образ жизни.

– не менее 3-х раз в неделю  по 30 минут занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, бегом, прогулками на велосипеде, плаванием, йогой, фитнесом); ежедневно совершайте пешие прогулки (по 2-3 остановки проходите пешком, откажитесь от лифта).

Здоровый образ жизни– залог хорошего самочувствия и долголетия, позволяющий значительно снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней. Главное знать, что Ваше здоровье – в Ваших руках!