«Covid-19, прежде всего, поражает легкие человека. Что такое поражение легких? Это значит, что человек недополучает кислород, который нужен для нормальной жизнедеятельности. Значит таким людям необходимы оздоровительные, реабилитационные прогулки. Потому что ничего более естественного и более благоприятного, чем ходьба для оздоровления организма не существует.

150 лет назад в Европе появились первые терренкуры для лечения «тучности», сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Поэтому в период пандемии я убеждал своих болеющих друзей и близких (довольно много заболело) в том, что при отсутствии возможности ходить, надо хотя бы читать вслух. И вы знаете, люди, которые этому следовали, выходили из болезни гораздо быстрее. То есть, в этот период организму нужно дать больше кислорода, чем до болезни. Поэтому надо ходить.

Надо начинать, скажем, с 30 минут ходьбы в день и потом дойти до часа, до часа двадцати минут и т.д. Является фактом, что люди, которые ходят хотя бы 2 часа в неделю, проживают на 6-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. И никакое другое движение не способствует такой эффективности как ходьба».
Президент Общероссийской организации «Лига здоровья нации», Главный кардиохирург России, академик Лео Бокерия.

🌅 То, как вы начинаете своё утро, оказывает огромное влияние на ваш организм. Здоровый утренний распорядок повысит вашу продуктивность и снизить стресс.

📌 Вот несколько рекомендаций:

🔸 если утром у вас нет времени на себя — пора начинать свои дни раньше, но это не значит, что придётся меньше спать. Скорректируйте время вашего сна. Ложитесь раньше, чтобы сон составлял минимум 7 часов;

🔸 уделите первые минуты пробуждения своему дыханию. Делайте глубокие вдохи — диафрагмальное дыхание положительно сказывается на физическом состоянии тела и облегчит пробуждение;

🔸 пейте стакан воды после сна. Человеческий организм пробуждается обезвоженным из-за того, что во время сна мы теряет воду через дыхание и пот. Выпивая стакан воды, вы ускорите ваш метаболизм;

🔸 найдите время для утренних упражнений. От вас не требуется проводить полноценную тренировку — сделайте несколько упражнений, ведь даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие.

Хотим напомнить, что с 2019 года Общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации реализует проект «Человек идущий», который предполагает организацию и проведение соревнований по фоновой ходьбе.

Чтобы принять участие в Соревнованиях нужно сформировать команду среди своего рабочего коллектива или среди жителей муниципалитета по 20-50 человек. Участники бесплатно регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий» (https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.ligazn.shagi), (https://apps.apple.com/ru/app/человек-идущий/id1476034888) которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.

Памятка для детей по профилактике заболеваний в школе

1) Перед выходом в школу проверь в портфеле наличие антисептических салфеток.

Антисептические салфетки используй для обработки рук по приходу в школу, а также по мере необходимости (после того как высморкал нос, покашлял или чихнул).

Протирай антисептической салфеткой рабочее место перед началом уроков, если пользуешься компьютерной техникой, протирай мышку и клавиатуру.

2) Обрати особое внимание на подбор одежды.

Помни про значимость комфортного теплоощущения, не перегревайся и не переохлаждайся.

В школе надевай сменную обувь.

3) Ежедневно измеряй температуру тела.

При входе в школу проходи через специально оборудованный фильтр, тебе измерят температуру тела.

Не волнуйся при измерении температуры.

Температуру измерят взрослые с помощью бесконтактного термометра.

Если температура будет выше 37,0 С – тебе окажут медицинскую помощь.

4) Занимайся в одном кабинете, закрепленным за классом.

Помни, что в период пандемии все занятия, за исключением физики, химии, трудового обучения, физической культуры, иностранного языка и информатики, проходят в специально закрепленном за каждым классом кабинете, это одна из значимых мер профилактики – не забывай об этом.

5) Что делать на переменах?

На переменах выполни упражнения на расслабление мышц спины и шеи, гимнастку для глаз.

Выходи из класса организованно для похода в столовую (в регламентированное для питания класса время) и перехода в специальные кабинеты (физика, химия, трудовое обучение, физическая культура и иностранный язык), неорганизованно – в туалет, медицинский кабинет.

6) Учись правильно прикрывать нос при чихании.

При чихании, кашле прикрывай нос и рот одноразовыми салфетками или локтевым сгибом руки.

Береги здоровье окружающих людей.

7) Не забывай делать физкультминутки во время урока.

Делай физкультминутки — на 25-30 минуте урока разминай мышцы рук, плечевого пояса, туловища, делай упражнения на дыхание, гимнастику для глаз, улыбайся друг другу.

Это поможет тебе чувствовать себя лучше, поднимет настроение, сохранит высокую работоспособность, а значит и успешность в освоении знаний.

8) Питайся правильно.

Помни, что горячее и здоровое питание в школе – залог хорошего самочувствия, гармоничного роста и развития, стойкого иммунитета и отличного настроения.

Перед едой не забывай мыть руки.

Съедай все, не оставляй в тарелке столь нужные для организма витамины и микроэлементы.

9) Правильно и регулярно мой руки.

Руки намыливай и мой под теплой проточной водой — ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей.

Ополаскивай руки.

Суммарно время мытья рук должно составлять не менее 30 секунд.

Руки мой после каждого посещения туалета, перед и после еды, после занятий физкультурой.

👩‍🍳По данным Росстата, большинство людей начинают курить в 20 — 24 года,
а в 25-29 лет формируют привычку. Возраст 25-29 лет является переломным моментом, когда замедляется рост доли курильщиков, сокращается % тех, кто курит не каждый день. Факторами, способствующими росту популярности курения в указанных целевых группах, являются новизна электронных сигарет, вейпов, кальянов, вкусы которых, ориентированные на молодежь.
«Электронные сигареты, вейпы, продукты нагревания табака в последнее время завоёвывают огромную популярность, особенно среди молодёжи. Это происходит, в том числе, благодаря хорошим маркетинговым стратегиям. Для того, чтобы помочь молодому человеку разобраться в себе, принять решение и избавиться от зависимости в рамках нацпроекта «Демография» создан проект «Давай бросать». Целью проекта является формирование здорового комьюнити в социальных медиа, где человек получит поддержку единомышленников, борющихся с никотиновой зависимостью и профильных специалистов», — отметила генеральный директор АНО «Национальные приоритеты» София Малявина.
Сейчас уже создано сообщество ВКонтакте и вновь запущен телеграм-канал в поддержку бросающим. В ближайшее время также появится чат-бот, который будет рассылать сообщения с поддержкой, картинки, ссылки на статьи, новости от экспертов. В конце каждого сообщения будет пометка с телефоном горячей линии Минздрава России 88002000200, чтобы человек мог проконсультироваться со специалистом.
«Молодые люди нередко предпочитают электронные сигареты, необоснованно полагая, что они менее вредные. Они содержат никотин, целый ряд других опасных химических веществ, которые не только негативно воздействуют на здоровье, но и сохраняют человека в зависимости. Поэтому работа по борьбе с такими трендами является важной задачей по укреплению общественного здоровья», — отметил заместитель

Сегодня нарушения мозгового кровообращения, приводящие к серьезным последствиям в виде геморрагических или ишемических инсультов, стали актуальной проблемой не только для пожилых людей, но и для относительно молодого населения. В России. Ежегодно в стране регистрируется более 400 000 инсультов. Количество молодых людей с таким диагнозом каждый год возрастает на 0,5%, инсульт фиксируется даже у детей до 17 лет (84 случая в 2017 году).

УХОД ЗА БОЛЬНЫМИ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ?
Пока человек, перенесший приступ инсульта, находится в стационаре, за ним присматривает квалифицированный медицинский персонал. Но рано или поздно больного выписывают, и тогда ухаживать за ним приходится родным. Чтобы помочь близкому восстановиться и самому сохранить силы для выполнения необходимых процедур, стоит изучить основы корректного и качественного общего ухода за больными.

С медицинской точки зрения различают два вида паралича: правосторонний и левосторонний. Поведение пациентов с различным видом паралича значительно отличается. Это стоит учитывать при разработке стратегии ухода. При правостороннем параличе, поражении левой части тела, у больного нарушается двигательная функция левой стороны тела. Вследствие этого он:

не ощущает левую нижнюю и верхнюю конечности;
не понимает, где они расположены;
не воспринимает окружающее пространство (в процессе ходьбы врезается в двери, не может рассчитать расстояние до ближайшего предмета);
теряет место чтения.
Советы, которые облегчат жизнь такому больному:
кровать необходимо поставить так, чтобы пациент правым глазом видел центр комнаты, того кто входит в помещение;
предметы обихода располагайте со стороны правой руки;
стимулируйте подопечного больше разговаривать, так как речь помогает быстрее восстановить пространственное восприятие.
При левостороннем параличе, поражении правой стороны тела, у больного нарушается эмоциональный фон. Он находится в вялом подавленном состоянии, не испытывает каких-либо эмоциональных переживаний. Больные с левосторонним инсультом:
имеют проблемы с речью, им сложно произносить слова, строить предложения;
имеют сложности с восприятием, не понимают, что им говорят;
забывают слова, названия предметов.
Советы, как сделать жизнь такого больного комфортнее:
на первых порах слова замените жестами, мимикой, нежными прикосновениями;
говорите медленно, четко, избегайте сложных предложений;
попробуйте вместо устной речи использовать письменную;
выполняйте плавные, неспешные движения;
попросите врача разработать логопедический комплекс, помогайте подопечному выполнять разработанные логопедические упражнения.
УХОД ЗА ЛЕЖАЧИМ БОЛЬНЫМ ДОМА: ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Грамотный уход за подопечным перенесшим инсульт имеет особое значение, так как помогает предупредить осложнения, сопровождающие процесс нарушения кровообращения мозга. Распространенные осложнения после инсульта: онемение верхних и нижних конечностей, пролежни, воспаление легких, тромбофлебит. Избежать ухудшения самочувствия позволяет правильный уход за больным, желание самого подопечного выздороветь.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОТЕКОВ РУК/НОГ
Нарушение кровообращения становится причиной формирования отеков на верхних и/или нижних конечностях. Факторы, указывающие на появление отека — холодные, красные конечности. Советы как предупредить проблему:
Больные конечности должны находиться в удобном положении. Важно следить, чтобы они не свешивались вниз.
Частая смена положений конечностей позволяет избежать застоя крови.
В сидячем положении под руку можно подкладывать мягкую подушку/валик, под ногу прочную опору (маленькую табуретку, жесткий валик). Под икры ног для улучшения опоры можно подкладывать подушечку.
В сидячем положении необходимо следить, чтобы спина плотно прилегала к спинке кресла, другой опоры.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРОМБОЗОВ
Практически любой больной инсультом ведет малоподвижный образ жизни. Это становится причиной развития гиподинамии — ослабления тонуса мышц. В результате этого в нижних конечностях начинают формироваться сгустки крови. Такой процесс опасен возникновением тромбозов. Предупредить опасное состояние можно:

выполняя профилактическую гимнастику;
используя компрессионные чулки, эластичный бинт;
принимая медицинские препараты для разжижения крови (назначает лечащий врач).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПОЯВЛЕНИЯ ПНЕВМОНИИ
Длительный постельный режим становится причиной застоя крови в легких. На фоне данной проблемы возникает пневмония. Опасность явления в бессимптомном протекании. С течением времени у лежачего больного наблюдается слабость, появляется кашель, отдышка или сердечная недостаточность, лихорадка. Пневмония может возникнуть на ранней стадии инсульта (2 – 3 день заболевания) или поздней стадии (2 – 6 неделя течения заболевания). Для предупреждения появления пневмонии необходимо:

выполнять дренажный массаж — легкими движениями обстукивать спину на уровне легких (позвоночник не трогать);
проветривать, увлажнять помещение — сухой воздух иссушает слизистую носа, которая становится рассадником инфекции;
делать пассивную гимнастику — несколько раз в день больного надо поднимать в постели, поднимать и опускать верхние конечности, улучшая, таким образом, дыхание;
выполнять дыхательную гимнастику;
давать отхаркивающие средства (по назначению врача).
ПРОФИЛАКТИКА ЗАПОРОВ
У людей после инсульта часто возникают проблемы со стулом. Бороться с запорами помогает обильное питье, массаж живота, лекарственные и естественные слабительные средства (свекла, курага, чернослив, отруби, бананы, другие продукты питания). Массаж живота выполняют легкими круговыми движениями. Область расположения кишечника можно массировать нежными продавливающими прикосновениями.

Помочь наладить процесс опорожнения кишечника можно, выработав режим дефекации: каждодневные клизмы/свечи необходимо делать до тех пор, пока не восстановится естественный процесс. Выработка рефлекса на опорожнение кишечника в одно и то же время помогает избежать запоров.

Улучшить естественную перистальтику кишечника можно правильным питанием. Рацион больного должен включать овощи и фрукты, каши, молочные продукты. Нельзя употреблять острые и жирные продукты, сдобу, алкоголь, сахар. Еду лучше готовить на пару или запекать.
Уход за больным, перенесшим инсульт, требует от ухаживающего человека большого терпения и упорства. Помните, качественный домашний уход, выполнение предписаний врача, эмоциональная поддержка — условия быстрого восстановления пациента.

🍏 Лучший способ получить максимальную энергию от еды — стараться употреблять определены продукты, а также придерживаться режима питания. Чтобы избежать вялости после приема пищи, нужно есть маленькими порциями несколько раз в день.

🍟 Избегайте обработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты и некоторые консервированные продукты) так как их пищевая ценность невысока. Помимо этого они содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры, которые способствуют снижению вашей активности.

💧 Также вам следует употреблять достаточное количество воды, ведь она способствует энергетическим процессам.

✅ Продукты, которые вам стоит употреблять:

• Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок. Рыба с высоким содержанием омега-3 содержит полезные для сердца жиры.

• Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.

• Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов

В Красноярске состоялось заседание «круглого стола» на котором был представлен проект «Здравостроительство», являющейся частью программы PRO-Социум. Проект получил одобрение и поддержку Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, и сейчас вопросы его реализации прорабатываются в соответствующих министерствах и ведомствах. Данный проект разрабатывается на основе межведомственного подхода (здравоохранение, образование, культура, социальное обеспечение, физическая культура и спорт), при участии СМИ, а также представителей бизнеса, НКО и внешних экспертов.В ходе заседания эксперты обсудили множество вопросов: как привить школьникам и их родителям желание вести здоровый образ жизни, возможности развития дворового спорта, с привлечением на уличные площадки профессиональных тренеров, как сформировать привычку правильно питаться, какой уровень здоровья
нужен работающему человеку.
«Здоровье — важнейший ресурс и государства, и человека. Без личного участия каждого гражданина этот ресурс может утратить свои качества. Сегодня необходимо создавать условия для активного поддержания здоровья, формирования новой поведенческой модели, связанной со здоровым образом жизни. Требуется сформировать новую систему, ориентированную не на лечение болезней, а на сохранение и приумножение здоровья — здравостроительство» — подчеркнул в своём выступлении Председатель регионального отделения ВСФО «Трудовые резервы» Сергей Баженов. Стоит отметить, что сегодня огромным опытом межведомственного взаимодействия при реализации программ направленных на сохранение здоровья обладает Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики, который дейсвует в рамках программы «Укрепление общественного здоровья», являющегося часть национального проета «Демография». «Наш Центр планомерно проводит информационно-просетительскую работу среди населения. В работе мы охватываем и школьников, и работающих граждан, и представителей старшего поколения. Используем различные формы и методы взаимодействия как с организациями и муниципалитетами, так и с жителими Красноярского края обратившиеся к нам в частном порядке» — рассказала участникам «круглого стола» и.о. Главного врача Красноярского краевого Центра общественного здоровья Елена Демко.
По итогам заседания участники мероприятия пришли к выводу: в настоящее время, в рамках проекта «Здравостоительство», необходимо создать стандарт здоровья, и приложить все усилия для того, чтобы здоровый образ жизни превратился в модную тенденцию, как в молодёжной среде, так и среди взрослого населения.
Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

Профилактика рака. 10 продуктов с антиканцерогенным действием.

Каждый хочет защититься от рака. И, хотя нет надежного и стопроцентно действующего способа это сделать, так как заболевание возникает из-за большого комплекса причин, многолетних нарушений в работе организма, хронического воспаления, влияния экологии, генетической предрасположенности и так далее.
Но снизить риск заболевания и помочь организму с ним бороться мы можем. Например, с помощью питания и употребления очень полезных продуктов, содержащих антиоксиданты и другие нужные вещества. Отметим, что антиканцерогенным действием обладают самые обычные продукты, те, которые мы едим каждый день. Например, многие фрукты, овощи, некоторые пряности. Интересно, что полезны для профилактики свекла, морковь, чеснок и помидоры — ингредиенты, которые мы ежедневно используем на своей кухне, варим из них борщ.

Представляем продукты, важные для профилактики онкологических заболеваний.

Грейпфрут
Снижает риск возникновения ряда заболеваний, в том числе и рака. Британские диетологи рекомендуют этот фрукт для профилактики раковых заболеваний, так как в нем содержится большое количество ликопина, антиоксиданта, который защищает организм от возрастных заболеваний. Ликопин защищает клетки от свободных радикалов, предотвращает развитие онкологических заболеваний. Кроме того, грейпфрут борется с накопившимся плохим холестерином, очищает сосуды, способствует снижению давления. Это также полезно для профилактики рака, ведь гипертония и ожирение — дополнительные факторы риска для возникновения онкологических заболеваний.

Томат
Один из лучших источников ликопина, который помогает предотвратить многие виды рака, в том числе простаты и молочной железы.

Также в помидорах есть большое количество витамина С, мощного антиоксиданта, который защищает от старения и укрепляет иммунитет.
Надо отметить, что при тушении и запекании томаты увеличивают содержание ликопина, поэтому они так даже полезнее, чем в свежем виде. Но надо их готовить вместе с кожицей.

Брокколи
Брокколи не зря считается одним из самых полезных продуктов. В этой капусте содержится целых три вещества с антиканцерогенным действием. Сульфорафан задерживает рост и развитие злокачественных клеток, синергин препятствует их делению, а индол-3-карбинол укрепляет иммунную систему, помогая ей бороться с заболеванием.
Брокколи, в отличие от томатов, теряет свои полезные свойства при долгом приготовлении, поэтому ее лучше всего есть бланшированной — подваренной в кипятке в течение пары минут — или же приготовленной на пару. Хорошо добавлять ее в салаты в сыром виде, тонко нарезав.

Редис
В редисе немало витамина C, а также есть вещества, из которых под действием ферментов в процессе переваривания образуются антиканцерогенные вещества: изотиоцианаты. Для того чтобы процесс происходил проще, редиску нужно есть сырой и хорошо измельченной. И тщательно пережевывать.

Зеленый чай
Зеленый чай — широко известный антиоксидант. Он выступает в качестве антиокислителя, помогает работе печени, способствует очищению организма.

В чайном листе содержатся полифенолы, антиоксиданты, которые обладают способностью препятствовать делению раковых клеток. Больше всего полифенолов как раз в зеленом чае, в черном их меньше.
Еще одно эффективное противораковое вещество в составе зеленого чая — галлат эпигаллокатехина (EGCG), способный уничтожать клетки опухоли и уменьшать ее размер.

Чеснок
Эта пряность — признанный защитник от болезней, она содержит много витаминов и антиоксидантов, что укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к онкозаболеваниям. Чеснок содержит в том числе калиевую серу, которая помогает бороться практически с любым видом рака.

Водоросли
Очень важно наличие в бурых водорослях большого количества йода, который необходим для работы щитовидной железы, регулирующей метаболизм сахара. Нарушения этого метаболизма могут создать благоприятные условия для возникновения злокачественных новообразований.
Также в бурых водорослях содержится много селена, который является мощным антиоксидантом.

Куркума
Довольно популярная приправа, при этом — еще и очень полезная. Куркума обладает хорошими антиканцерогенными свойствами, особенно в лечении рака кишечника и мочевого пузыря. Она способна уменьшать выработку организмом особых энзимов, связанных с воспалительными процессами, количество которых ненормально высоко у пациентов с некоторыми видами воспалительных заболеваний и рака.

Свекла
Антиканцерогенное действие корнеплод оказывает благодаря пигменту бетаину. Это вещество разрушает клетки раковых опухолей.
Лучше всего в целях профилактики раковых заболеваний употреблять свекольный сок, но можно также и сырую тертую свеклу, тушеную или запеченную.
Кроме борьбы с клетками опухоли и уменьшения ее размера свекольный сок повышает гемоглобин, выводит токсины, улучшает аппетит.

Морковь
Антиканцерогенные свойства моркови придает бета-каротин. Превитамин, из которого в организме синтезируется витамин А, — отличный антиокcидант.

В профилактических целях лучше всего употреблять сок моркови, только не забывайте, что витамин А жирорастворимый. Чтобы он усвоился, с морковью надо есть что-то жирное.

Все мы знаем, что нашему организму ежедневно нужна вода.
У каждого человека своя индивидуальная, но крайне важная норма простой воды в день, которая способствует правильной работе всех органов и хорошему самочувствию. Но какую воду нужно пить?

Сырую или кипяченую?
Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и др. После кипячения эти компоненты оседают на нагревательных элементах, и вода теряет полезные свойства. Кроме того, термическая обработка выталкивает из воды не менее важный элемент – кислород, в связи с чем, вода теряет свойство транспортной жидкости и может образовывать отеки.

«Сырой» считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная вода. Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности — провести химический анализ, который покажет, нет ли в воде вредных примесей или опасных бактерий. Также хорошим решением будет использование специального фильтра.

Говоря о плюсах кипяченой воды, стоит отметить, что такой способ обработки избавляет жидкость от вредных бактерий и делает воду безопаснее. Если вы предпочитаете пить именно кипяченую воду, то постарайтесь придерживаться следующих правил:

Перед кипячением дайте воде отстояться 2-3 часа;
Выключайте чайник в самом начале закипания воды;
Не храните кипяченую воду, пейте ее в свежем виде.
А может минеральную?
Минеральная вода подарена нам природой. В ней содержится множество микроэлементов и солей из почвы. От количества минералов зависит вид воды, она может быть: столовой, лечебно-столовой и лечебной. Если столовую «минералку» можно пить ежедневно без вреда для организма, то лечебную и лечебно-столовую стоит употреблять с осторожностью и только по назначению врача.

Теплую или холодную?
Считается, что наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода полезна утром натощак, она способна «разбудить» организм, освободить от шлаков и ускорить обмен веществ.

В свою очередь холодная вода усваивается хуже. Она задерживается в желудке пока не нагреется и поэтому не может эффективно выполнить свою главную миссию – увлажнение. Кроме того, употребление холодной воды натощак может вызвать стресс у организма, что может вызвать слабость и даже снижение иммунитета.