• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Как оставаться здоровым в серебряном возрасте

Если человек здоров, бодр, полон сил, понятие старости для него — условное. В пожилом возрасте люди способны жить полноценной жизнью. Первым и самым важным секретом долголетия и здоровья является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:

правильное и рациональное питание;
двигательную активность;
заботу о состоянии вашей психики;
исключение курения и алкоголя;
регулярное прохождение профосмотров для раннего выявления заболеваний и своевременное лечение.

Сегодня расскажем вам о физических активностях, которые больше всего подходят людям «серебряного» возраста.

Любые физические активности способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

В пожилом возрасте лучше откажитесь от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки (единоборства или аэробика на степ-платформе).

Выбирайте такие виды спорта:

Плаванье и аквааэробика тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают суставы. Такие занятия не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Йога укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.

Скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.

Регулярная утренняя зарядка является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.

Езда на велосипеде тренирует всё тело. 20–30 мин. езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.

Настольный теннис улучшает координации движений и поддерживает зрение. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом — минимальна. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению.

Главное помнить, что возраст ничему не помеха! Будьте здоровый!

 

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия

Неделя здорового долголетия

Неделю с 30 сентября по 6 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября).

Говоря о долголетии, конечно же имеется ввиду именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Аспекты, которые играют определённую роль в продолжительности жизни — это активный образ жизни, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, регулярное прохождение диспансеризации, позитивное мышление, ну и, конечно же правильное питание.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. К таким заболеваниям можно отнести сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно предупредить заболевание или обнаружить его на ранних стадиях.

Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным, ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а также белковой пищи (необходимы 50–100 г белка в сутки). Не забывайте пить чистую воду из расчёта примерно 30 мл на 1 кг вашего веса.

Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Физические активности положительно сказываются на здоровье, поддерживают тело в форме, увеличивают мышечную массу. Ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин — гормон счастья. Полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка.

Чтобы сохранить оптимистичный настрой и приобрести душевный покой советуем выезжать на природу, завести питомца и гулять с ним, встречаться с близкими.

Ещё один аспект здоровья и долголетия — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Также необходимо питаться в одно и то же время. Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.

Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнёте, тем лучше.

«Здоровье и долголетие — в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов. Невозможно остановить процессы старения, но можно замедлить увядание организма и прожить дольше, сохраняя работоспособность и ясность ума», рекомендует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

 

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия

Не разбивай себе сердце, не кури

Есть мнение, что курение в большинстве случаев влияет на лёгкие, но что происходит с сердцем? Рассказываем, как никотин влияет на работу сердечно-сосудистой системы и о том, как ты помогаешь своему сердцу, отказавшись от курения.

Следует понимать, что отрицательное влияние курения на сердце обуславливается не только никотином. Вместе с дымом человек потребляет синильную кислоту, угарный газ, 43 вида канцерогенных веществ. Всё это ухудшает ваше здоровье. Поэтому даже сигареты с низким содержанием никотина не являются безопасными.

Курение, в том числе пассивное — основная причина поражения коронарных артерий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. После выкуривания каждой сигареты сердце начинает учащённо работать. В итоге сердце курильщика в день совершает на 12-15 тыс. сокращений больше чем у некурящего человека. Это ведёт к преждевременному изнашиванию сердца.

Курильщики в 8 раз чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащийся в табаке никотин вызывает сужение артерий. В результате затрудняется доставка крови ко всем органам. Это увеличивает нагрузку на сердце, способствует учащению и нарушению сердечного ритма, а также повышению артериального давления, что в конечном итоге может приводить к развитию сердечной недостаточности.

Также прямая связь курения и инфаркта Миокарда, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни доказана научно.

Почти каждый курильщик имеет дискомфорт в области сердца, одышку при ходьбе и подъёме по лестнице, кашель.

Человек может довольно долго курить и считать, что ему ничего не грозит. На стадии, когда ухудшение состояния становится заметным, ему уже сложно помочь. Как можно скорее избавляйтесь от никотиновой зависимости. Чем дольше вы не решаете проблему курения, тем больше вред для вашего сердца.

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Выбираем правильные продукты для сердца

Научно доказано, что с помощью правильного питания можно сохранить здоровье сердца и сосудистой системы.

Есть основные принципы правильного питания, выполняя которые можно поддержать и сохранить здоровье сердца:

употребляйте в пищу натуральные продукты, а также сезонные овощи и фрукты;

соблюдайте режим питания и питьевой режим;

включите в свой рацион продукты, богатые калием;

отдайте предпочтение отварным и запечённым блюдам. Забудьте обо всём жареном!

Помимо основных принципов правильного питания есть продукты, которые очень полезно включать в ежедневный рацион для поддержания здоровья сердечной мышцы. Это продукты, богатые калием. Калий — важнейший микроэлемент, он участвует в метаболизме, важен для работы сердца. К таким продуктам можно отнести бананы, яблоки, гранаты, грейпфруты, авокадо, капусту, чеснок, тыкву, бобовые и злаки.

Также благотворно влияют на сердце продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: жирная рыба, орехи, авокадо, листовые овощи, зелень, красная икра.

«Вредные» продукты для сердца

Есть продукты, которые необходимо минимизировать в рационе, чтобы избежать рисков сердечно-сосудистых отклонений, а людям с имеющейся патологией сердечно-сосудистой системы и вовсе исключить.

Меньше потребляйте жирные сорта мяса, например, баранину и свинину, напитки с повышенным содержанием кофеина (крепкий чай, кофе и энергетики) и продукты с повышенным содержанием соли (соленья, маринады, соусы).

Также к группе вредных продуктов относятся сладости, всевозможные колбасные изделия, жареная пища.

Для профилактики болезней сердца важно не только контролировать питание. Физические нагрузки и отказ от вредных привычек также помогут вашему сердцу работать без сбоев.

Берегите своё сердце!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Алкоголь — злейший враг для сердца

Алкоголь является причиной трети внезапных смертей в связи с острыми нарушениями функции сердца. Даже небольшая разовая доза алкоголя увеличивает нагрузку на сердце. А сопровождающее выпивку курение усугубляет нагрузку вдвойне.

Сразу же после выпитого спиртного у человека увеличивается пульс до 100 ударов в минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Перегоняя кровь, сердце начинает работать в усиленном режиме, при этом нагрузка на него возрастает в несколько раз. Именно поэтому у людей в состоянии опьянения учащённое сердцебиение, повышается кровяное давление. Это ведёт к разрушению мельчайших кровеносных сосудов.

Злоупотребление спиртосодержащими напитками вызывает аритмию, гипертонию, стенокардию, повышение кровяного давления, слабость сердечной мышцы, инфаркт миокарда и сердечную недостаточность.

2/3 случаев аритмий вызваны именно приёмом алкоголя. Уже давно доказана прямая связь между употреблением спиртного и внезапной коронарной смертью, а также инфарктом миокарда. Инфаркт от алкоголя может развиться буквально за месяцы. Если вам дорого ваше здоровье откажитесь от алкоголя.

Порой врачи-кардиологи слышат вопросы о том, какой алкоголь меньше всего влияет на сердце? Никакой. Существует миф, что небольшие дозы спиртного положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, однако это заблуждение. Все алкогольные напитки одинаково влияют на состояние сердечной мышцы. Этанол оказывает негативное воздействие не только на сердце, но и на все органы.

Берегите своё сердце — не принимайте алкоголь!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Как занятия спортом влияют на сердце?

Когда человек регулярно занимается физической активностью, он начинает лучше себя чувствовать. Есть даже понятие «мышечная радость». Самая главная мышца нашего тела не бицепс. Самая главная для человека мышца — сердце.

Спортивная нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Так, например, при повышении частоты сердечных сокращений ткани и кровь получают больше кислорода. Это существенно снижает риск образования сердечных и прочих заболеваний.

При занятии спортом вырабатывается адреналин, который вместе с другими компонентами укрепляет сосудистую стенку и повышает тонус сердечной мышцы.

Также занятия спортом помогут вам нормализовать гормональный фон. А это немаловажно для артериального давления.
Ещё, если вы регулярно занимаетесь физической активностью, снижается уровень «плохого» холестерина. А он — причина развития атеросклероза, ишемической болезни и др.

Правильный спорт

Самые безопасные виды спорта — это бег, фитнес, гребля, спортивная ходьба и прогулки. Во время занятий этими видами спорта физическая нагрузка распределяется равномерно и не приводит сердечно-сосудистую систему к стрессу.

Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая количество и качество тренировок. Тогда сердце не будет работать на износ. Занимайтесь с такой интенсивностью, с которой вам комфортно.

Естественно, чтобы сохранить хорошее здоровье сердца, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и не забывать про питание, медосмотры, диспансеризацию.

Мы, конечно, привели не весь список преимуществ от занятий спортом, но очевидно, что спорт благотворно влияет на весь организм.

Расскажите в комментариях, как на вашем здоровье отражаются занятия спортом.

Главное тренируйтесь правильно!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Неделя ответственного отношения к сердцу

Неделю с 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Сердце — это важнейший орган нашего организма. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Берегите сердце смолоду! Для этого необходимы: физическая активность (минимум 150 мин. в неделю), рациональное питание, контроль артериального давления и ритма сердца, а также липидного профиля.

Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно следить за питанием. Сократите потребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Эта пища негативно влияет на печень и сосуды. В результате в будущем вам обеспечены проблемы с сердцем.

Включите в свой рацион больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Разнообразьте своё меню.

Обязательно контролируйте количество потребляемой пищи, так как переедание негативно влияют на организм.

Чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой, откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм.

Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки. Можете, к примеру, начать с ежедневной зарядки. Также важно помнить, что чрезмерные физические активности могут навредить. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут вам сбросить лишний вес, который также является нагрузкой на сердце.

Обязательно высыпайтесь. Недосыпы серьёзно сказываются на здоровье, они могут привести к гипертонии или сердечному приступу. Вы должны спать 7–8 часов. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов перед сном.

Научитесь справляться со стрессом. Стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца. Избежать стресса невозможно, но можно научиться справляться с ним. Полезны для этого, например, дыхательные упражнения и йога. Ищите свой способ справляться с негативом.

Укрепление общественного здоровья и борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются важными задачами национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение».

Берегите своё здоровье!

 

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Чистота — залог здоровья

20 сентября — Всемирный день чистоты! Ежегодно в ряде городов мира проходят мероприятия по сбору мусора, приуроченные к этому дню.

Но сегодня мы поговорим о пользе чистоты для здоровья.

Чистота — залог здоровья. Не просто так эта пословица передаётся из поколения в поколение. С ранних лет нам говорят о том, что соблюдение правил личной гигиены может обезопасить от множества болезней. Но сегодня речь пойдёт не только о личной гигиене, но и о чистоте жилища.

Руки должны быть чистыми всегда. Мы соприкасаемся с миллионами микробов, которые могут быть источниками опасных заболеваний. Мойте руки перед и после еды, когда приходите с улицы, после посещения туалета, а также после контакта с животным. Тем самым вы обезопасите себя от заболеваний. Важно иметь отдельное полотенце для рук и лица.

Чистым должно быть и тело. Каждое утро и вечер принимайте душ. Если тело не чистое, могут возникнуть проблемы со здоровьем кожи. Кстати, ещё вечерний душ может помочь наладить вам сон, а утренний — поднимет тонус и взбодрит вас.

Для здоровья важен и уход за одеждой, обувью. Соприкасаясь с кожей человека, одежда быстро загрязняется из-за пота и кожного сала. Это способствует размножению на коже микробов. Нательное бельё меняйте после каждого приёма душа. Ни в коем случае не пользуйтесь одеждой и обувью других людей, даже близких. К примеру, через обувь передаются грибковые заболевания, через одежду — чесотка.

Теперь, поговорим о чистоте жилища.

Важно, чтобы у вас дома не было пыли, были чистыми окна, полы, ковры.

Помните, грязь и пыль в квартире могут стать причиной развития аллергических реакций. Ковры, мягкая мебель, пуховые и перьевые подушки — собиратели пыли, в которых живут пылевые клещи. Как раз продукты жизнедеятельности клещей могут вызывать аллергию.

Также пыль способствует обострению астмы, бронхита, синусита. Ещё она может привести к конъюнктивиту, менингиту и заболеваниям кожи.

Кстати, чистота не только залог физического здоровья, но и психологического. Учёные выяснили, что пыль и беспорядок дома — угроза для психики. Уборка — это настоящее лекарство от депрессии! Да, действительно, чистая квартира всегда поднимает настроение.

Также для здоровья важны проветривания помещений. Свежий воздух поможет избавиться от головных болей, сонливости, усталости, бронхолёгочных и простудных заболеваний.

Если с вами живёт домашнее животное, необходимо убираться ещё тщательнее. Кошки и собаки — это переносчики разнообразных инфекций. Уборка должна проводиться с дезсредствами. Каждые 6 мес. питомцев необходимо пролечивать антигельминтными препаратами.

Соблюдение этих элементарных правил поможет избежать инфекций и болезней.

Поздравляем с Всемирным днём чистоты! Будьте здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Какие заболевания может выявить диспансеризация?

Некоторые считают, что, если у меня ничего не болит, зачем мне обследоваться?! Мнение это неправильное. Болезнь бывает коварна, её течение может проходить бессимптомно и, в конечном итоге, привести к больничной палате, инвалидности или даже смерти. Допустим боль при онкологии, как правило, появляется только на 3 стадии.

Сегодня расскажем, почему проходить диспансеризацию необходимо даже молодым людям и какие заболевания может выявить диспансеризация.

Важно понимать, что не все заболевания на ранних стадиях проявляют себя как-то. Диспансеризация и профосмотр нацелены на то, чтобы предупредить болезнь или обнаружить её ещё на бессимптомной стадии. Тогда лечение проходит проще и эффективнее. Например, без проблем выявляют на ранней стадии онкологию, сахарный диабет, болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Эти заболевания хорошо поддаются диагностике и лечению.

Ещё на первом этапе диспансеризации пациент заполняет анкету, с помощью которой врач может выявить риски любых болезней и заподозрить какое-то заболевание. После этого доктор сможет направить на дополнительное обследование к узкому специалисту.

Друзья, напоминаем, что, если вы работаете, для вас законом предусмотрена возможность взять день для прохождения диспансеризации с сохранением среднего заработка (до 40 лет — 1 раз в 3 года, после 40 лет — ежегодно). Также в поликлинике, где вы прикреплены, можете узнать о прохождении обследования в субботу.

Напоминаем, лучшая тактика — профилактика! Позаботьтесь о своём здоровье и запишитесь на диспансеризацию. Тем более что это бесплатно! Выделить на неё можно любой удобный для вас день.

Берегите своё здоровье и своевременно обращайтесь за медицинской помощью!

Года рождения людей, подлежащих диспансеризации в 2024 году:
2006, 2003, 2000, 1997, 1994, 1991, 1988, 1985, с 1984 по 1923 гг. (ежегодное прохождение диспансеризации).

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография

Как получить максимальную пользу от приёма у врача?

Важно обращаться за медицинской помощью даже, если у вас незначительные симптомы или боли. Ведь вовремя выявленное заболевание быстрее и успешнее вылечится, чем запущенное. Не откладывать поход к врачу на потом, а записывайтесь на приём сразу, как появились первые симптомы!

Чтобы получить максимальную пользу от врачебного приёма, необходимо подготовиться к нему.

Итак, для начала запишите вопросы, которые хотите задать врачу и задайте их на приёме.

Если вы принимаете много разных лекарств, их тоже запишите дома, укажите дозировки и кратность приёма. Это может понадобиться на приёме.

Если имеются результаты прошлых обследований или осмотров, возьмите их с собой и покажите врачу.

Записывайте любые изменения в самочувствии и жалобы, аллергические реакции и указывайте даты, когда это произошло. Расскажите обо всём этом врачу.

Позвоните врачу за день до визита и узнайте, не планируются ли какие-либо обследования со специальной подготовкой. Например, для большинства исследований кровь берётся натощак. Также УЗИ органов брюшной полости проводится строго натощак.

Если у вас сильная тревога, попросите близкого человека сопроводить вас в больницу.

Важно не опаздывать. Конечно, вы можете попасть к врачу не вовремя, ведь ситуации бывают разные, пациенты требуют разного количества времени.

Когда вы зашли в кабинет врача:

Слушайте всё внимательно. Если что-то непонятно, обязательно переспрашивайте.

Задавайте все волнующие вопросы.

Важно, чтобы врач выдал рекомендацию на листке. Сразу прочтите и проверьте, всё ли вам понятно.

Отвечайте на вопросы врача честно и подробно. Никакую информацию не скрывайте, иначе есть риск получить неправильный диагноз.

Если вам назначили лечение, проверьте, выписаны ли рецепты и правильные ли в них фамилия, имя и отчество.

Лечение — это участие врача и пациента. Важно выйти из кабинета доктора с пониманием, как лечиться, что делать между визитами. Помните, здоровье — это самое главное, поэтому не откладывайте визит к врачу на потом.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте