Правильное питание играет важную роль в поддержании эмоционального благополучия. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие выработке гормонов счастья, таких как серотонин и эндорфины. Сегодня мы подготовили для вас список продуктов, которые способны поднять вам настроение!

1. Шоколад

Темный шоколад богат флавоноидами, антиоксидантами и магнием, стимулирующими выработку эндорфинов. Это объясняет, почему многие чувствуют себя лучше после съеденного кусочка шоколада.

2. Бананы

Эти фрукты богаты триптофаном, аминокислотой, необходимой для производства серотонина — гормона радости. Калий, содержащийся в бананах, помогает поддерживать уровень энергии.

3. Рыба

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, скумбрии и сельди, способствуют улучшению настроения и снижают риск депрессии. Эти кислоты помогают сохранить мозг здоровым и функционирующим оптимально.

4. Орехи и семена

Грецкие орехи, миндаль, фундук и семена льна являются источниками магния, витамина Е и омега-3 жирных кислот. Они поддерживают работу нервной системы и повышают устойчивость к стрессу.

5. Овощи и зелень

Свежие овощи, особенно шпинат, брокколи и морковь, богаты витаминами группы B, железом и фолиевой кислотой. Все эти элементы важны для поддержания нормального уровня серотонина.

6. Кофе и чай

Умеренное потребление кофеина стимулирует нервную систему, улучшает концентрацию внимания и повышает общий тонус организма. Зеленый чай дополнительно содержит аминокислоты, способствующие расслаблению и снижению стресса.

7. Цельнозерновые продукты

Хлебобулочные изделия из цельного зерна, овсянка и коричневый рис обеспечивают стабильный приток углеводов, необходимых организму для выработки серотонина. Сложные углеводы также помогают контролировать аппетит и избегать резких скачков сахара в крови.

Данные продукты в рационе способствуют повышению самочувствия и улучшают настроение! Помните, что если проблемы с настроением сохраняются длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Неделю с 6 по 12 октября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Психическое здоровье — это отсутствие различных расстройств, состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и продуктивно работать. Так как его достичь и сохранить?

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами:

1. Спать не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.
2. Отказаться от вредных привычек. Например, алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
3. Заниматься спортом и правильно питаться. Сбалансированный рацион и физическая нагрузка — залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета. Кстати, при тревогах полезен авокадо, обогащён омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению кортизола (гормона стресса). Также большая польза будет от употребления жирной рыбы: скумбрии, сельди, тунца, семги.
4. Найти себе увлечение, приносящее удовольствие. Занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».
5. Соблюдать водный баланс. Поддержание водного баланса — это важный элемент общего здоровья и благополучия человека. Если вы его соблюдаете, то нормальное функционирование всех органов и систем вам обеспечено. Кроме того, так вы поддержите не только физическое, но и эмоциональное равновесие.
6. Развивать позитивное мышление. Позитивное мышление — это способность находить положительные аспекты в жизни, даже в сложных ситуациях. Это значит смотреть на проблемы с оптимизмом и решительностью.
7. При необходимости обратитесь за специализированной медицинской помощью к специалисту.
8. Также важно понимать, что алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации, а причина высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, ДТП и бытового насилия. Спиртные напитки угнетают нервную систему. Возникающие же на начальных этапах эйфория и возбуждение — лишь признаки ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

«Сохранение психологического здоровья – это чрезвычайно важно. Позитивное мышление, занятия спортом, общение с близкими, отказ от вредных привычек помогут обрести гармонию в себе. Берегите себя и своё психическое здоровье, ведь оно зависит лишь от вас!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Питание и ментальное здоровье тесно взаимосвязаны: питание оказывает влияние на наше психическое состояние.

Потребление нездоровой пищи увеличивает вероятность появления психических заболеваний, расстройств и их симптомов.

Полезные для психики продукты

Отлично, если продукты содержат аминокислоты триптофан, тирозин, Омегу-3, витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), витамин Д, Цинк, Магний, Железо, Йод.

Поэтому включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, крупы, морепродукты, бобовые, семена, овощи, фрукты, чернослив, курагу, зелень, субпродукты, грибы, чернику, водоросли. Так вы снизите риск тревожных расстройств, депрессий и болезни Альцгеймера, а также повысите стрессоустойчивость, уменьшите тревожность, вам станет проще бороться с усталостью.

Не забывайте про воду! Мозг очень остро реагирует даже на небольшую дегидратацию.

Продукты для хорошего настроения

• Яйца
• Авокадо
• Рыба и морепродукты
• Сыр
• Острый перец
• Бананы
• Орехи
• Горький шоколад

Теперь рассмотрим те продукты, которые необходимо исключить.

Лучше отказаться от сладкого. Избыток глюкозы отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов.

Также при употреблении сладкого происходит перепад уровня глюкозы в крови. То есть сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает. Отсюда усталость и головная боль.

Следует понимать, постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Доказано, что у людей, предпочитающих сладкие напитки в больших количествах, чаще выявляется депрессивная симптоматика. А ещё высокий уровень сахара в пожилом возрасте — причина возникновения деменции.

Установлена связь между регулярным употреблением фастфуда и возникновением проблем с психикой. Люди, регулярно питающиеся фастфудом, чаще страдают повышенной тревожностью, склонностью к депрессивным состояниям и агрессией. Скорее всего это связано с высоким содержанием трансжиров, сахара и дефицитом витаминов.

Регулярное употребление энергетиков приводит к бессоннице, головным болям, тревожности, паническим атакам, повышенной агрессии, визуальным и слуховым галлюцинациям, хронической усталости.

Даже незначительное количество алкоголя оказывает угнетающее и повреждающее действие на клетки головного мозга. До полной деградации личности проходит в среднем 11 лет. Процесс изменений психического состояния начинается намного раньше.

Поделитесь нашим постом с друзьями, чтобы они узнали, какие продукты необходимо употреблять в пищу для поддержания ментального здоровья, а употребление каких стоит ограничить.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

День психического здоровья впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья.

Сегодня мы подготовили для вас несколько удивительных фактов о нашей психике.

Мозг и эмоции: Эмоции играют ключевую роль в принятии решений. Часто мы основываем свои выборы на эмоциональных реакциях, а не на логике.

Память: Память не является фиксированной. Каждый раз, когда мы вспоминаем событие, мы можем его изменить, добавляя новые детали или убирая старые.

Подсознание: Большая часть наших мыслей и действий происходит на подсознательном уровне. Это объясняет, почему мы можем принимать решения интуитивно.

Стресс и здоровье: Хронический стресс может привести к различным физическим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни и ослабление иммунной системы.

Психические расстройства: Психические расстройства распространены и могут затрагивать людей всех возрастов и социальных групп. Около 1 из 5 взрослых в мире сталкиваются с психическими проблемами в течение своей жизни.

Сон и психика: Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье, вызывая депрессию, тревожность и другие расстройства.

Социальные связи: Поддержка со стороны друзей и семьи может существенно улучшить психическое здоровье и повысить устойчивость к стрессу.

Креативность и психика: Многие творческие люди сталкиваются с психическими расстройствами, что может быть связано с их уникальным восприятием мира.

Берегите психику и будьте здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Как сберечь психическое здоровье? Это сейчас один из самых популярных запросов. Ведь стрессы на учёбе и работе, проблемы в отношениях, информационный перегруз могут негативно сказаться на душевном состоянии.

О здоровье психики нужно заботиться так же, как и о физическом здоровье. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс и знать, что помогает справиться с тревожностью.

При появлении первых тревожных симптомов психологи советуют начать с качественного сна, сбалансированного питания, физических нагрузок, контрастного душа. Например, чрезмерное потребление сахара, соли и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, увеличивающих раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Стоит почаще гулять, общаться с семьёй, контактировать с животными. Выезжайте на природу, учёные давно заметили, что связь с природой улучшает психическое здоровье. Доказано, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживлённой дороги не успокоила эту область.

Для эмоциональной стабильности хороша смена обстановки. Можно выехать даже на дачу или в соседний город. Также важно отказаться от прочтения и просмотра тревожных новостей. Хорошая художественная литература вместо новостной ленты помогает расслабиться, восстановить энергию и снять стресс. А ещё исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку.

Учитесь управлять своими эмоциями и развивать позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на негативные моменты, больше — на положительные, улыбайтесь и заниматься тем, что вам интересно.

Если вы пережили сильный стресс, и всё вышеперечисленное вам не помогает, обратитесь к специалисту.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография