«Память и ясный ум в зрелом возрасте»: нейропсихолог 20-й больницы провела встречу для людей пожилого возраста

29.10.2026 Активное долголетие, Борьба с инсультом, Информированность о важности физической активности, Мероприятия, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Отказ от зависимостей, Популяризация здорового питания, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Сохранение душевного комфорта, Сохранение психического здоровья, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» состоялась традиционная просветительская встреча, посвящённая сохранению памяти, внимания и эмоционального благополучия с возрастом. С лекцией выступила нейропсихолог отделения медицинской реабилитации пациентов с нарушением функций центральной нервной системы КМКБ №20 имени И.С. Берзона Алёна Сивова.

Специалист подробно рассказала, что такое когнитивные функции и когнитивные нарушения, чем отличается обычная возрастная забывчивость от состояния, требующего внимания врача, и какие факторы влияют на работу мозга.

Отдельный блок был посвящён связи эмоционального состояния и памяти. Тревога и депрессия могут имитировать когнитивное снижение, а забота о настроении напрямую поддерживает ясность мышления. Прозвучал важный тезис о том, что депрессия является не только «маской» деменции, но и самостоятельным фактором риска её развития.

Участники узнали о доступных шагах профилактики: контроле артериального давления, уровня сахара и холестерина, физической активности, полноценном сне, социальной активности и постоянном освоении нового. Отдельное внимание уделили питанию: принципы здорового стола, адаптированные к сибирским условиям, оказались вполне доступными и не требующими экзотических продуктов.

Была затронута и тема возрастно-психологических особенностей — изменения временной перспективы, переживания утрат, сужения круга общения. Понимание этих процессов помогает сохранять эмоциональное равновесие и не бояться обращаться за помощью.

«Сохранение ясного ума в зрелом возрасте — это не только наследственность и медицина. Это ежедневные привычки, внимание к своему эмоциональному состоянию и понимание того, что происходит с возрастом. Мы говорили о простых вещах, которые доступны каждому: контроль давления, движение, сон, общение, освоение нового. И о том, что обращаться за помощью — не страшно, а важно», — отметила Алёна Сивова.

Участники получили памятки с ключевыми рекомендациями и тестами, позволяющими самостоятельно оценить уровень тревоги и настроения, лучше понять своё состояние и вовремя обратиться к врачу при необходимости.

Подобные встречи всегда вызывают живой интерес: слушатели активно участвуют в обсуждении, задают вопросы и делятся собственным опытом, что подтверждает важность такого формата общения. Все занятия, организованные в сотрудничестве с ведущими специалистами краевых медицинских учреждений на базе Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, полностью соответствуют целям национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Благодаря этому, жители старшего поколения получают актуальные знания о здоровье, осваивают эффективные методы самоконтроля и находят поддержку в кругу единомышленников, стремящихся к полноценной и активной жизни.

Как сберечь психическое здоровье

09.10.2026 Новости, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Как сберечь психическое здоровье? Это сейчас один из самых популярных запросов. Ведь стрессы на учёбе и работе, проблемы в отношениях, информационный перегруз могут негативно сказаться на душевном состоянии.

О здоровье психики нужно заботиться так же, как и о физическом здоровье. Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс и знать, что помогает справиться с тревожностью.

При появлении первых тревожных симптомов психологи советуют начать с качественного сна, сбалансированного питания, физических нагрузок, контрастного душа. Например, чрезмерное потребление сахара, соли и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, увеличивающих раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Стоит почаще гулять, общаться с семьёй, контактировать с животными. Выезжайте на природу, учёные давно заметили, что связь с природой улучшает психическое здоровье. Доказано, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживлённой дороги не успокоила эту область.

Для эмоциональной стабильности хороша смена обстановки. Можно выехать даже на дачу или в соседний город. Также важно отказаться от прочтения и просмотра тревожных новостей. Хорошая художественная литература вместо новостной ленты помогает расслабиться, восстановить энергию и снять стресс. А ещё исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии, тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку.

Учитесь управлять своими эмоциями и развивать позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на негативные моменты, больше — на положительные, улыбайтесь и заниматься тем, что вам интересно.

Если вы пережили сильный стресс, и всё вышеперечисленное вам не помогает, обратитесь к специалисту.

Депрессия — это просто лень»: мифы о ментальном здоровье

07.10.2026 Новости, Сохранение психического здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Стереотипы о психическом здоровье — это невидимая стена, которая часто отделяет человека от необходимой помощи. Они формируются из-за недостатка информации, страха и старых культурных установок. Разрушение этих мифов — первый шаг к тому, чтобы забота о ментальном благополучии стала такой же нормой, как забота о физическом.

«Психотерапия — пустая трата времени и денег»

Специалист использует конкретные методики, чтобы помочь вам увидеть автоматические негативные мысли, которые управляют вашим поведением. Психотерапия помогает понять болезнь, научиться с ней жить. Кроме того, психотерапевты учат пациентов особенным приёмам, которые позволяют справляться с проявлениями недуга, распознавать признаки обострений и предотвращать их.

«Люди с психическими расстройствами не могут работать и жить нормально»

Огромное количество людей с диагностированными расстройствами ведут активную жизнь: строят карьеру, создают семьи, занимаются творчеством. При правильном лечении и поддержке симптомы уходят на второй план или полностью исчезают. Более того, некоторые исследования показывают, что люди, научившиеся справляться со своей тревогой или депрессией, обладают более высоким уровнем эмпатии и стрессоустойчивости.

«Подростковая агрессия и замкнутость — это просто гормоны и трудный возраст»

Да, гормональная перестройка влияет на настроение. Но есть разница между грустью из-за неразделённой любви и клинической депрессией, когда подросток неделями не встаёт с постели и теряет интерес ко всему. Агрессия может быть криком о помощи при буллинге или симптомом тревожного расстройства. Игнорируя эти сигналы под маской «возрастного», родители рискуют пропустить начало серьёзного заболевания, которое гораздо легче скорректировать на ранней стадии.

«Дети ещё маленькие, они ничего не понимают и не страдают»

Дети впитывают эмоциональную атмосферу семьи. У них ещё нет развитых психологических защит, поэтому развод родителей, постоянная ругань или потеря близкого бьют по ним даже сильнее, чем по взрослым. Детская депрессия существует, но проявляется не так, как у взрослых: через боли в животе, энурез, агрессию или регресс в развитии. Детская психика пластична, и вовремя оказанная помощь предотвращает проблемы во взрослой жизни.

«Нужно просто взять себя в руки и перетерпеть»

Ментальное расстройство — это не слабость характера, а сбой в работе биохимических процессов мозга. Призыв «перетерпеть» равносилен совету человеку со сломанной ногой «просто пробежать марафон». Без лечения острое состояние часто переходит в хроническое. Депрессия, которую «терпели» год, лечится дольше и сложнее, чем та, с которой пришли через месяц. Своевременное обращение экономит годы страданий.

Забота о своём разуме — это такая же базовая необходимость, как чистка зубов или ежегодный чекап организма. Давайте сделаем нормой говорить о чувствах, признавать свои слабые места и обращаться за профессиональной поддержкой без страха осуждения.

Выбор быть здоровым — во всех смыслах этого слова — всегда остаётся за вами.

«Тихая эпидемия»: эксперт рассказал, как распознать болезнь Альцгеймера и сохранить ясность ума

05.10.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Сохранение душевного комфорта, Сохранение психического здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» состоялась экспертная встреча, посвященная одному из самых серьезных вызовов современности, болезни Альцгеймера. О том, как отличить обычную забывчивость от серьезного недуга и почему раннее обращение к врачу меняет всё, рассказал заведующий отделением реабилитации Красноярской межрайонной клинической больницы №20 им. И.С. Берзона, кандидат медицинских наук Сергей Сергеевич Кабыш.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует болезнь Альцгеймера как «тихую эпидемию XXI века». Сегодня в мире насчитывается 55 миллионов человек с деменцией, и, по прогнозам экспертов, к 2050 году это число утроится.

«Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее разрушение нейронных связей, которое начинается за 15–20 лет до появления первых заметных симптомов. Именно поэтому так важно знать «красные флаги» и не списывать всё на возраст», — подчеркнул Сергей Кабыш.

Где грань между нормой и болезнью?
В ходе лекции доктор разъяснил ключевое различие: если человек забыл, куда положил ключи, но позже вспомнил — это вариант нормы. Тревожным сигналом является ситуация, когда человек забывает, для чего нужны ключи, теряется в знакомом районе или перестает узнавать близких. «Главное правило: если забывчивость начинает мешать вашей повседневной жизни — это прямой повод обратиться к специалисту», — отметил эксперт.

Важно знать: деменция не всегда приговор
Сергей Кабыш акцентировал внимание на том, что не все когнитивные нарушения необратимы. Снижение памяти может быть вызвано депрессией, дефицитом витамина B12 или заболеваниями щитовидной железы. В таких случаях своевременное лечение позволяет восстановить функции мозга.

План действий:

— Не ставьте диагноз самостоятельно. Первый шаг — визит к терапевту или неврологу в поликлинику по месту жительства. Обследование проводится бесплатно по полису ОМС.

— Управляйте рисками. До 45% случаев деменции можно предотвратить, контролируя артериальное давление, уровень сахара в крови, отказавшись от вредных привычек, неправильного питания и поддерживая социальную активность.

— Когнитивная стимуляция. Регулярные интеллектуальные нагрузки, физическая активность и поддержка близких способны существенно замедлить развитие заболевания.

В завершение встречи доктор напомнил, что наука не стоит на месте: в мире уже апробируются первые препараты, способные модифицировать течение болезни, а ранняя диагностика дает пациентам шанс на долгие годы качественной жизни.

Если вы или ваши близкие столкнулись с подобными проблемами, помните: вы не одни. За консультацией и поддержкой можно обратиться на горячую линию: 8-800-100-34-94.

Напомним, занятия в клубе проводятся в рамках движения «Сибирское долголетие», темы занятий определяются исходя из интереса слушателей, и позволяют информировать о мерах профилактики социально-значимых заболеваний в соответствии с задачами национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

В Красноярске прошел масштабный форум «Здравствуйте»: эксперты обсудили вопросы демографии и активного долголетия

14.09.2026 Активное долголетие, Борьба с инсультом, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В Красноярске состоялся двухдневный фестиваль-форум «Здравствуйте», объединивший в национальном центре «Россия» представителей медицинского сообщества, экспертов, общественные организации и жителей Красноярского края.

На форуме обсуждались такие важные темы, как медицинская профилактика и активное долголетие, здоровье семьи и забота о себе и близких, формирование полезных привычек для долгой и качественной жизни. А также поднимались вопросы рождаемости, охраны материнства и детства.

Участников приветствовали заместитель председателя Правительства края Алена Миронова, председатель комитета по здравоохранению и социальной политике Законодательного собрания Илья Зайцев, министр здравоохранения края Алексей Коноваленко. В программе — научно-популярные лекции, интерактивные площадки, мастер-классы.

Треки первого дня мероприятия собрали экспертный пул гериатров, кардиологов, психиатров, психологов, клинических фармакологов и врачей других специальностей.

Главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина приняла участие в панельной дискуссии «Биология старения: основные механизмы, современные открытия и горизонты медицины будущего». Ольга Леонидовна поделилась опытом работы центра с жителями «серебряного возраста» и реализации региональных проектов «Сибирское долголетие» и народный университет «Активное долголетие». «Потенциал старшего поколения — это огромный ресурс для развития общества, а для самих людей — возможность самореализации. Поэтому мы делаем ставку на мероприятия, которые помогают пожилым людям обрести позитивную и активную жизненную позицию», — подчеркнула выступающая.

Также эксперты Центра приняли участие в интерактивной лекции, посвященной реализации государственной демографической политики, модератором которой выступила заместитель председателя Правительства края, кандидат медицинских наук Алена Миронова.

Второй день форума прошел в открытом формате: научно-популярные лекции, мастер-классы и интерактивные площадки стали доступны для всех жителей Красноярского края.

Организаторами мероприятия выступили Правительство Красноярского края, АО «Губернские аптеки» и Краевая клиническая больница. Форум подтвердил статус актуального события для региона, объединив усилия профессионалов и общественности ради главной цели — укрепления здоровья нации.

Фото: Юлия Раскова и Сергей Чивиков

Как хроническое напряжение приводит к инфаркту и диабету

03.09.2026 Активное долголетие, Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В нашем «Клубе активного долголетия» прошло важное и полезное занятие. Центральной темой встречи стал стресс — явление, с которым каждый из нас сталкивается ежедневно. Психолог Наталья Яковлева помогла участникам разобраться в этом состоянии.

Как объяснила Наталья Яковлева, важно понимать: в норме стрессовые ситуации помогают нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Это древний механизм выживания, который мобилизует наши силы для преодоления трудностей. Например, волнение перед экзаменом помогает сконцентрироваться, а небольшое беспокойство перед публичным выступлением делает речь более энергичной.

Когда стресс становится чрезмерным, длительным и превышает адаптационные возможности организма, он превращается в дистресс. Человек постоянно находится под давлением стрессовых событий, его ресурсы не успевают восстанавливаться. Тогда неизбежно приходит этап истощения физических и психических сил. Организм сдаётся, что приводит к сбоям в работе всех систем.

Признаки хронического стресса

Важно вовремя распознать сигналы, которые посылает наш организм:

Физические: постоянная усталость, головные боли, расстройства пищеварения (синдром раздражённого кишечника), мышечное напряжение (особенно в шее и спине), нарушения сна (бессонница или сонливость), частые простуды.

Эмоциональные: повышенная тревожность, раздражительность по мелочам, апатия, подавленность, чувство одиночества, перепады настроения.

Поведенческие: переедание или потеря аппетита, злоупотребление кофеином, алкоголем или никотином, прокрастинация, социальная изоляция, снижение работоспособности.

Игнорировать дистресс опасно. Длительное пребывание в этом состоянии может привести к серьёзным последствиям:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, риск инфаркта и инсульта).

Язва желудка и другие заболевания ЖКТ.

Ослабление иммунной системы.

Тяжёлые депрессивные расстройства и тревожные неврозы.

Сахарный диабет 2 типа.

Хронические головные боли и мигрени.

Про эмоциональное выгорание.

Встреча с Натальей Яковлевой стала важным напоминанием о необходимости заботиться о своём ментальном здоровье. Участники клуба узнали, как важно вовремя замечать признаки перенапряжения и давать себе право на отдых.

Почему стоит вести трезвый образ жизни?

21.08.2026 Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний печени, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Статистика последствий употребления спиртного остаётся пугающей. Согласно данным медицинских исследований и криминалистических отчётов, злоупотребление алкоголем напрямую связано с подавляющим большинством трагедий в обществе:

72 % убийств;

70 % всех смертей среди трудоспособного населения;

68 % смертей от цирроза печени;

62 % суицидов;

60 % летальных исходов при панкреатите;

свыше 40 % случаев гибели от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что меняется, когда алкоголь исчезает из вашей жизни?

Вот лишь неполный список трансформаций, которые происходят с человеком:

Ментальное здоровье и когнитивные способности. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Его исключение приводит к стабилизации эмоционального фона, исчезновению «эмоциональных качелей», значительному улучшению памяти и концентрации внимания. Мозг начинает работать быстрее и эффективнее.
Продуктивность и энергия. Утренняя бодрость без головной боли становится нормой. Повышается работоспособность, появляется мотивация для достижения карьерных целей и реализации творческих проектов.
Социальное благополучие. Трезвость очищает коммуникацию. Исчезают конфликты, вызванные нетрезвым состоянием, восстанавливается доверие в семье, укрепляются дружеские связи, основанные на общих интересах, а не на совместных застольях.
Качественный сон. При отказе от алкоголя человек высыпается за меньшее количество часов, уходят кошмары и бессонница.
Долголетие. Резко снижается риск развития более чем 200 заболеваний, включая онкологию (рак полости рта, гортани, пищевода, молочной железы), диабет второго типа и болезни Альцгеймера.
Безопасность. Нулевой уровень алкоголя в крови сводит к минимуму риски стать виновником или жертвой дорожно-транспортного происшествия. Также значительно снижается бытовой и производственный травматизм.
Сердце и сосуды. Нормализуется артериальное давление, уходит тахикардия, стенки сосудов очищаются, восстанавливается нормальный сердечный ритм.
Пищеварение и обмен веществ. Проходят гастриты, вздутия и дискомфорт. Печень — главный фильтр организма — получает возможность регенерировать. Кроме того, алкогольные напитки чрезвычайно калорийны, поэтому их исключение естественным образом ведёт к снижению массы тела и уменьшению висцерального жира.
Иммунитет и внешний вид. Иммунная система крепнет, простудные заболевания случаются реже. Улучшается состояние кожи, проходят отёки и воспаления. Укрепляются зубы и дёсны, так как сахар из коктейлей и сухость во рту больше не разрушают эмаль.

Помните, когда вы пьёте, вы берёте кредит у собственного будущего под огромные проценты. Отказ от алкоголя — это полное погашение этого долга. Вы возвращаете себе своё время, свои деньги и своё здоровье.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Лето – лучшее время для диспансеризации

29.07.2026 Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний эндокринной системы, Профилактика неинфекционных заболеваний, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика рака легких, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Снижение смертности от внешних причин, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

Лето — идеальное время для заботы о здоровье. Поэтому краевые врачи настоятельно рекомендуют жителей старшего возраста не откладывать диспансеризацию. Специалисты обращают внимание на то, что летний период является наиболее благоприятным временем для прохождения профилактических медицинских осмотров. В условиях снижения сезонной заболеваемости ОРВИ и уменьшения очередей в поликлиниках диспансеризация становится еще более доступным и эффективным способом контроля состояния организма.

Особое внимание врачи уделяют гражданам старше 60 лет. Для этой категории населения лето — это не только время отдыха, но и активный дачный сезон. Чтобы физический труд приносил радость, а не становился угрозой для самочувствия, важно заранее оценить свои ресурсы и убедиться в отсутствии скрытых патологий.

«Комплексный подход к здоровью в зрелом возрасте — это залог долголетия и независимости. Регулярные обследования позволяют не только выявить хронические заболевания на ранней стадии, но и оценить общее состояние организма, включая психоэмоциональный фон. Мы призываем пожилых людей воспользоваться спокойным летним периодом, чтобы пройти обследование и получить рекомендации по безопасному режиму активности, образу жизни в жаркие дни», — отмечает главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина.

За первое полугодие текущего года в Красноярском крае профилактические осмотры и диспансеризацию прошли 233 097 жителей старше 60 лет (86, 3 тыс. мужчин и 146, 7 тыс. женщин). Среди обратившихся пациентов старшего возраста практически у всех есть либо сердечно-сосудистые заболевания, либо риски, связанные с развитием этой патологии. Почти у 6 тысяч болезни системы кровообращения были впервые выявлены во время диспансеризации, что говорит о значимости регулярных осмотров для жителей серебряного возраста. Далее по распространенности среди пациентов 60+ сахарный диабет (25 232 случая, 889 — впервые выявленные), болезни органов пищеварения (9 016 случаев, 1 005 — впервые выявленные) и злокачественные новообразования — 8 902 случая среди них у 504 пациентов это грозное заболевание было выявлено именно во время медицинского осмотра. Благодаря своевременной диагностике у многих серьезные заболевания были обнаружены на ранних этапах, что значительно повышает шансы на успешное лечение. Поэтому диспансеризация в пожилом возрасте должна быть не формальностью, а важнейшим инструментом для здорового долголетия.

Начиная с 40 лет, диспансеризация проводится ежегодно и включает расширенный перечень исследований: общий анализ крови, анализ кала на скрытую кровь, маммографию (для женщин), ФГС, а также специфические тесты для мужчин (ПСА в определенные возрастные периоды).

Это важное направление профилактической медицины входит в национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», что позволяет регулярно расширять спектр плановых исследований и консультаций. Пройти обследование можно бесплатно в поликлинике по месту прикрепления, имея при себе только паспорт и полис ОМС.

Медики подчеркивают: профилактика — это самый простой способ оставаться энергичным и активным в любом возрасте. Не откладывайте заботу о себе на осень — пройдите диспансеризацию этим летом.

Последствия недостатка сна

10.10.2025 Новости, Сохранение психического здоровьяТатьяна СоболеваОставить комментарий

Даже однажды, плохо отдохнув, человек чувствует значительное снижение мозговой активности (когнитивных функций мозга). Ему трудно сосредоточиться, запомнить новую информацию. Снижается внимание, притупляется реакция в ситуациях, требующих срочного действия.

При недосыпе появляются эмоциональные проблемы: раздражительность, злость, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения.

Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему.

Человек, который постоянно мало спит, рискует получить психическое расстройство, если у него имеется предрасположенность к этому.

Как предупредить недосып?

Количество сна индивидуально для каждого, но есть средние нормы сна. При этом взрослому человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. У школьников потребность во сне больше — она составляет не менее 9 часов.

Как улучшить качество сна:

1. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные.
2. Отказаться от гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
3. Проветривать спальню. Под воздействием кислорода улучшается качество сна, концентрация и работоспособность.
4. За час до сна можно посвятить время спокойным занятиям: чтению, лёгкой растяжке, медитации или дыхательным практикам.
5. Ужинать лёгкой пищей, не менее, чем за 3 часа до сна.
6. На качество сна влияют матрас, одеяло, подушка и даже постельное бельё.
7. Двигательная активность очень полезна. Но стоит заниматься ей сутра или днем.
8. Полезно перед сном выпить успокаивающий теплый настой с ромашкой, мелисой или мятой.
9. Мелатонин – гормон, способствующий сну! Уровень мелатонина снижается с годами и к 70 годам может сократится до 80%! Кофеин. Употребление кофе и напитков с кофеином поздно вечером может снизить выработку мелатонина.
10. При положительных эмоциях, полученных в течение дня, активно вырабатывается серотонин. Есть прямая зависимость: чем больше серотонина днём, тем выше производительность мелатонина ночью.
11. Если проблемы с бессонницей не решаются самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Радость без алкоголя

09.10.2025 Новости, Сохранение психического здоровьяТатьяна СоболеваОставить комментарий

Алкоголь разрушает наше психологическое здоровье! Сегодня мы узнаем, что будет если перестать употреблять алкоголь? Рассказываем! Преимущества отказа от спиртного колоссальные! Прежде всего, стоит помнить, что безопасной дозы алкоголя нет.

Вести трезвый образ жизни несложно, главное — желание. Изменения и плюсы трезвости чувствуются сразу.

После отказа от алкоголя организм восстанавливается постепенно, но первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней.

Через две недели человек уже ощущает колоссальный прилив энергии. Также отмечается крепкий здоровый сон. Мысли перестают путаться, как раньше, человеку становится легче сосредоточиться. Голова перестаёт болеть и кружиться, нормализуется давления. Нет перепадов настроения.

Благодаря восстановлению водно-электролитного баланса вы заметите улучшение состояния кожи. Она становится упругой и эластичной, здоровой и сияющей.

Если печень пострадала от алкоголя, то она тоже начнёт восстанавливаться. Правда, это достаточно длительный процесс. Помимо этого, восстанавливается работа поджелудочной железы, почек и печени.

Головной мозг тоже начнёт активно восстанавливаться, если вы перестанете употреблять алкоголь. Вы сможете заметить улучшение памяти, станете менее забывчивыми и более внимательными. Мозг перестанет маркировать алкоголь как самый простой и быстрый «источник удовольствия и счастья» и человек начнёт понимать, что жизнь прекрасна.

Без спиртного ваше психоэмоциональное состояние нормализуется, пройдёт нервозность, раздражительность и тревожность. Вы станете бодрым, активным и жизнерадостным.

Помимо этого, вы начнёте реже болеть, например, простудными заболеваниями. Также отказ от алкоголя улучшит работу сердечно-сосудистой системы, снизит риск развития инсультов, кардиологических заболеваний и гипертонии и поспособствует увеличению продолжительности жизни.

Утверждение о том, что алкоголизм не лечится, — не больше чем просто миф. Если человек осознанно подойдёт к решению избавиться от зависимости и приложит для этого усилия, тогда у него всё обязательно получится.