Простые правила, которые помогут вырастить ребёнка сильным и энергичным

04.09.2026 Новости, Особенности детского возраста, Ответственное отношение к здоровью, Популяризация здорового питания, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни среди детей, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Правильное питание в детстве — это не просто залог хорошего самочувствия сегодня, но и фундамент для здоровья взрослого человека. В условиях обилия фастфуда и сладостей на полках магазинов формирование здоровых пищевых привычек у детей становится первоочередной задачей родителей. Мы составили простую памятку из ключевых принципов питания, которая поможет составить сбалансированный рацион для вашего ребёнка.

Рацион должен быть максимально разнообразным. Ежедневное меню необходимо строить так, чтобы в нём присутствовали все группы продуктов: свежие фрукты и овощи, цельные злаки, белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца) и молочные продукты. Именно разнообразие гарантирует поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть плотным и сбалансированным, включая белки (например, яйца, творог, йогурт), сложные углеводы (овсяная каша, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (фрукты или овощи). Правильный завтрак запускает метаболизм и даёт ребёнку силы для учёбы и игр.
Постарайтесь минимизировать количество сахара и переработанных продуктов. Вместо конфет и выпечки предлагайте детям натуральные альтернативы: ягоды, орехи (с осторожностью для малышей), морковные палочки.
Приёмы пищи в одно и то же время помогают регулировать аппетит и предотвращают вредные перекусы. Режим обеспечивает стабильный уровень энергии и приучает пищеварительную систему работать правильно.
Учите детей есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это способствует лучшему усвоению и помогает вовремя почувствовать насыщение, избегая переедания. И самое главное правило — ребёнок должен пить достаточное количество воды в течение дня.

Формирование этих привычек с раннего возраста — лучшая инвестиция в будущее здоровье ваших детей.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Почему физическая активность — основа здоровья ребёнка?

03.09.2026 Информированность о важности физической активности, Особенности детского возраста, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Многие привыкли думать, что спорт для ребёнка — это в первую очередь способ «выпустить пар» и направить неуёмную энергию в мирное русло. Однако на самом деле каждая пробежка во дворе, игра в догонялки или занятие в секции запускают процессы, которые буквально строят фундамент здоровья на всю жизнь.

Рассказываем, как именно спорт влияет на организм.

Сердечно-сосудистая система. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, тренируют сосуды и улучшают кровообращение.

Дыхательная система. Активные игры увеличивают объём лёгких и улучшают газообмен. Это помогает детям лучше насыщать кровь кислородом, что напрямую влияет на общее самочувствие и умственную работоспособность.

Опорно-двигательный аппарат. Упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы. Это лучшая профилактика нарушений осанки, плоскостопия и травм. Тренировки развивают координацию, ловкость и равновесие.

Эндокринная система. Физическая активность регулирует уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, значительно снижая риск развития сахарного диабета 2 типа.

Нервная система. Во время движения стимулируется выработка эндорфинов — «гормонов счастья». Они естественным образом улучшают настроение, помогают бороться со стрессом и тревогой.

Иммунная система. Умеренные нагрузки делают иммунную систему более крепкой, повышая устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям.

В мире, где гиподинамия становится спутником современных детей из-за гаджетов и сидячих развлечений, регулярные движения выступают главным союзником родителей.

Также спорт учит ребёнка дисциплине, помогает развить силу воли и дарит уверенность в себе. Это лучшая профилактика множества заболеваний XXI века — от нарушений осанки до диабета. Кроме того, даже умеренная, но систематическая физическая активность поддерживает мозг самым благоприятным образом: улучшает память, концентрацию внимания и скорость мышления.

Поэтому главный призыв к родителям прост: покажите личный пример. Достаточно совместных прогулок на велосипеде, игр с мячом во дворе или весёлой утренней зарядки под музыку. Превратите спорт из обязанности в увлекательное семейное приключение. Ведь движение — это действительно самая надёжная инвестиция в здоровое, счастливое и успешное будущее наших детей.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

С 31 августа по 6 сентября: Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

31.08.2026 Новости, Особенности детского возраста, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Профилактика вредных привычек, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Цель недели – повышение информированности детей, подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью.

В условиях растущих показателей ожирения авторитетное поведение и родительский контроль необходимы для того, чтобы умерить потребление детьми привлекательной и калорийной пищи.

— Пищевые привычки закладываются в младенчестве. Роль родителей в формировании вкуса к здоровой еде огромна и в дальнейшем является необходимой стратегией для развития правильных привычек питания.

— Необходимо содействовать повышению потребления детьми фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов и снижать потребление жиров, насыщенных жиров и сахаров.

— Желательно по возможности исключать из меню продукты, не относящиеся к здоровому питанию, такие как сладкие напитки, включая газировки, кондитерские изделия, молоко сгущённое, пищу с высоким содержанием сахара, фастфуд, чипсы, картофель фри.

— Важную роль играют совместные семейные трапезы, поскольку они:

поощряют здоровое питание и содействует более широкому потреблению фруктов и овощей;
способствуют выбору детьми более широкого спектра продуктов;
укрепляют семейные связи и отношения;
помогают есть меньше и медленнее;
дети, которые едят с семьёй, менее подвержены социальным рискам, таким как употребление наркотиков и насилие, и имеют меньше психологических проблем.

— В среднем для детей и подростков рекомендовано 60 минут умеренной аэробной физической активности в день.

— Важно вовлекать детей в физическую активность в течение всего дня, в том числе в школе, на переменах, в свободное от учёбы время на детских площадках, в кружках и секциях.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Ваш гид по тому, как найти время и силы для активности в любом возрасте и весе

25.08.2026 Новости, Популяризация активных видов спорта, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Знакомо чувство: вы твёрдо решили вести здоровый образ жизни. Спортивная форма куплена, приложение для бега скачано, клятва дана. Но наступает утро того самого «спортивного понедельника», и коварный внутренний голос тут же шепчет что-то вроде: «Сегодня такой сложный день, давай лучше завтра?».

Давайте разберём главные хитрости нашего внутреннего голоса.

Отговорка № 1. «Я работаю, мне некогда»

Что говорит мозг: «Тренировка — это два часа пота, душа и дороги до спортзала. У меня нет этого ресурса».

Вы драматизируете. Нужна всего лишь привычка. Всего десять минут прыжков, планки или йоги перед утренним кофе. Это меньше, чем один ролик в интернете. А ещё лайфхак: совмещайте приятное с полезным, например, приседания во время рекламной паузы. Это же идеально. Качайте пресс под любимый сериал.

Отговорка № 2. «Я сильно устаю после работы»

Что говорит мозг: «Я без сил. Если я пошевелюсь кажется, что сломаюсь».

А знаете, энергия появляется только в процессе движения. Да, первые 2-3 недели будет тяжело, а потом организм перестроится. Но зато далее вы начнёте получать энергию от самой активности.

Но если прям вечером никак, проснитесь на 15 мин. раньше ради зарядки. Это станет инвестицией в бодрость на весь день. Или выйдите из автобуса на остановку раньше. Вы и воздухом подышите, и лишние шаги сделаете незаметно для себя.

Отговорка № 3. «Спорт — это не про меня»

Что говорит мозг: «Спортсмены — это железные люди с кубками, куда мне до них».

Стоп. Вы путаете профессиональный спорт и обычную радость движения. Вас никто не заставляет тягать штангу или бить мировые рекорды. Ваша задача — найти то, что комфортно вам. Ненавидите бег? Танцуйте зумбу. Не любите фитнес-клуб? Идите гулять в парк. Катайтесь на велосипеде, играйте в бадминтон. Движение должно быть наградой, а не наказанием.

Отговорка № 4. «Сначала похудею, а потом пойду в зал»

Что говорит мозг: «На меня будут косо смотреть. Мне неприятно».

Ходьба — это великолепная кардионагрузка. Плавание снимает нагрузку с суставов и творит чудеса с позвоночником. Ваше тело создано для движения прямо сейчас, в вашем весе.

Отговорка № 5. «Где я и где спортзал?»

Что говорит мозг: «У меня маленькая квартира / Нет денег на абонемент / В нашем районе нет площадок».

Для упражнений (отжимания, приседания, планка) требуется площадь 2 кв. метра. Вместо гантелей используйте подручные средства — например, бутылки с водой.

Бег и ходьба бесплатны везде. Или можно просто выбрать маршрут по лестнице вашего же дома для отличной кардионагрузки.

Отговорка № 6. «Это скучно»

Что говорит мозг: «Считать подходы? Смотреть в стену? Скукота…».

Во время занятий можно включить аудиокнигу, которую давно откладывали, или любимый плейлист. Поверьте, шагая под отличную музыку, вы даже не заметите, как пролетят полчаса прогулки.

Отговорка № 7. «В моем возрасте поздно начинать»

Что говорит мозг: «Суставы больные, кости хрупкие. Я не молод».

Возраст — это не диагноз. Миллионы людей начинают заниматься своим здоровьем после 50, 60 и даже 70 лет. Йога, пилатес, лечебная физкультура, долгие прогулки — вариантов масса. Консультация врача даст вам направление. Закрыть себя в четырёх стенах — худшее решение. Так что выключайте сериал, вставайте с дивана и сделайте хотя бы пару наклонов. Прямо сейчас.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Как спорт влияет на сердце?

13.08.2026 Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школах, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Физическая активность и кардиотренировки полезны для всего организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и т.д. Физическая активность также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, занятия спортом, активный отдых и игры.

Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца и сосудов

Физическая активность обеспечивает увеличение систолического объёма крови. То есть все органы начинают лучше снабжаться кислородом и, соответственно, питательными веществами. В результате снижается риск образования заболеваний, в том числе и сердечных.

Также при какой-либо активности ускоряется обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на здоровье и на умственную деятельность.

Кроме того, происходит нормализация гормонального фона. Это важно для артериального давления.

Снижается уровень «плохого» холестерина, который является причиной развития атеросклероза и ишемической болезни.

При занятиях происходит выработка эндорфина. Этот гормон повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.

У нетренированных людей с нормальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20–50 % выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни.

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В таком случае у неподготовленного человека может резко повыситься давление или начаться гипертонический криз.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, подходящую физическую нагрузку должен выбрать лечащий врач.

Также от занятий спортом нужно отказаться, если у вас инфекционные, онкологические заболевания, а также тяжёлая сердечная недостаточность. С осторожностью следует тренироваться при ожирении, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, хронических процессах во время обострения.

Помните, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее благополучие!

#Так_здорово

Юные красноярцы учатся управлять своим здоровьем

06.08.2026 Информированность о важности физической активности, Мероприятия, Новости, Особенности детского возраста, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Профилактика вредных привычек, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики подвел промежуточные результаты летней просветительской кампании. В июле специалисты посетили шесть детских оздоровительных учреждений, чтобы помочь ребятам выстроить правильный режим дня.

Летние каникулы — это не только отдых, но и лучшее время для формирования полезных привычек. В этом году кампания проходит под девизом «Мы здоровьем дорожим – соблюдаем свой режим!». В июле эксперты Центра побывали в 20 оздоровительных лагерях «KrasAir», «Гренада», «Космос», «Восток», «Сосновый бор», «Республика Солнечная» и пр. Участниками интерактивных занятий стали почти 3 тысячи школьников в возрасте от 7 до 15 лет.

Медики отмечают: нарушение режима сна и отдыха — одна из главных причин детских стрессов и быстрой утомляемости, что напрямую сказывается на успеваемости в школе. Чтобы донести важную информацию до детей, специалисты чередуют теорию с игровыми форматами, просмотром тематических видеороликов и мультфильмов.

В ходе встреч ребята узнали, из чего складывается здоровый образ жизни:

почему важно соблюдать баланс активности и отдыха;
как питание влияет на энергию и самочувствие;
как поддерживать эмоциональный комфорт и избавляться от вредных привычек.

«Наша задача — не просто дать сухую теорию, а показать детям, что забота о себе может быть интересной и понятной. Правильный режим — это фундамент, который помогает ребенку оставаться бодрым и успешным в течение всего учебного года», — считает главный врач центра Ольга Маркина.

Просветительская работа в детских лагерях края продолжится и в августе — до самого завершения летнего сезона. Мероприятия реализуются в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на укрепление здоровья населения с самого раннего возраста.

Международный день борьбы  с наркоманией

26.06.2026 Борьба с диабетом, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни среди детей, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

26 июня отмечается Международный день борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом. Эта дата служит важным напоминанием для всех о том, какую серьёзную угрозу представляет наркомания.

Это не просто статистика. За каждым случаем стоит разрушенная жизнь человека, трагедия его семьи и близких. Наркотическая зависимость — это болезнь, которая уничтожает здоровье, личность и социальные связи, приводя к необратимым последствиям.

Ключ к решению этой проблемы — в осознанном выборе каждого из нас и объединении усилий общества. Профилактика, просвещение и поддержка тех, кто нуждается в помощи, играют решающую роль.

Если вы или ваши близкие столкнулись с этой бедой, помните: обращение за помощью — это первый и самый важный шаг на пути к выздоровлению. Не оставайтесь с проблемой один на один.

Давайте вместе строить мир, свободный от наркотиков.

Если вам известна информация о лицах, распространяющих наркотические средства – звоните по Единому телефону доверия ГУ МВД по Красноярскому краю – 8 (391) 245-96-46

Если нужна помощь специалистов:

Краевой наркологический диспансер №1 – 8(391) 221-76-78; 221-96-27

Краевой центр семьи и детей – 8(391) 262-50-77

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Развеиваем мифы о наркотиках

25.06.2026 Борьба с диабетом, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни среди детей, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Существует много мифов, связанных с наркотиками. Давайте развеем некоторые из них.

Миф: Наркомания — это не болезнь.

Реальность: Наркомания — это болезнь, которая относится к группе «болезней зависимости». Наркомания ведёт к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы, поражению головного мозга, деструктивным изменениям личности.

Миф: Есть лёгкие и тяжёлые наркотики.

Реальность: Делить наркотики на лёгкие и тяжёлые некорректно. Механизм развития зависимости одинаков для любых наркотических веществ.

Миф: Если употребить один раз ничего не случится.

Реальность: Никто не может точно знать, как организм отреагирует на вещество. Некоторые наркотики вызывают привыкание с первого раза.

Миф: Потребление наркотиков может быть контролируемым.

Реальность: На самом деле, люди, потребляющие наркотики в 90 % случаев становятся наркоманами.

Миф: Есть люди, которые принимают наркотики, и много лет живут.

Реальность: По статистике, большинство наркоманов живут 3–5 лет после первого приёма наркотика. Есть и те, кто умирает уже через полгода приёма запрещённых веществ.

Миф: Употреблять или не употреблять — личное дело каждого.

Реальность: Отравление, реанимация, клиническая смерть, ВИЧ-инфекция и гепатит, арест. Это всё могло бы быть личным делом каждого, но обязательно коснётся ваших родственников и близких. Ведь это они вас будут возить по больницам, пытаться лечить, забирать из полиции и оплачивать долги.

Помните, есть только один способ не попасть в зависимость от наркотиков — это никогда их не пробовать.

Если вы или ваши близкие столкнулись с наркоманией, не откладывайте обращение за помощью к специалистам! Например, можно обратиться в КГБУЗ «Красноярский краевой наркологический диспансер № 1».

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Это страшно. Как наркотики влияют на внешность?

24.06.2026 Борьба с диабетом, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни среди детей, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Это страшно. Как наркотики влияют на внешность?

Наркомания прогрессирует стремительно, меняя внешний облик человека до неузнаваемости.

Когда человек впервые пробует наркотик, он ещё не знает, что жизнь его уже рушится. Через каких-то 5 месяцев на его лице проявится употребление наркотиков.

Лицо наркомана с шестимесячным стажем приобретает нездоровый бледный цвет. Это результат анемии. Анемия происходит из-за нарушения процесса образования клеток крови.

Также появляются синяки под глазами. У употребляющих отсутствует аппетит, так как наркотик подавляет чувство голода. Помимо этого, из-за интоксикации организма страдает печень. Она не успевает синтезировать белок в нужном количестве, что ведёт к нарушению водно-белкового баланса.

Через 8 месяцев из-за интоксикации происходит истощение организма. Часто у наркоманов лицо усыпано фурункулами. Из-за снижения иммунитета у них развивается оппортунистическая инфекция. Во время ломки наркоманы испытывают сильнейший зуд. Им кажется, что под кожей ползают насекомые. В результате они расчесывают фурункулы иной раз до костей.

Появляется тусклый и рассредоточенный взгляд, что свидетельствует о заболевании психики. Также человек становится неопрятным, с мутными глазами. Люди, употребляющие наркотики полностью теряют социальные навыки.

Можно наблюдать заметную асимметрию лица, опущенные уголки рта и приоткрытый рот. Это всё происходит из-за нарушения тонуса мышц лица. При хроническом употреблении истощается центральная нервная система, и она перестаёт правильно координировать работу мышц, тонус их снижается.

Через 1 год употребления расчёсы кожи носят уже хронический характер. Расчёсы — это проявление психоза, сопровождаемого галлюцинациями, например, в виде ползающих под кожей насекомых.

Через 2,5 года человек превращается в измождённого, психически больного и опустившегося человека. Внешне он похож на шизофреника. Любой наркоман ведёт себя как слабоумный больной, даже если до зависимости он был академиком.

Человек в 30 лет часто выглядит на 60. Дряблая кожа, отсутствие тургора, разросшийся нос, как бывает у пожилых людей. Внутренние органы поражены токсинами, и они уже не могут справляться с процессами естественного старения. Поэтому старение идёт во много раз быстрее.

Помните, от наркотиков страдает весь организм. Вы спросите, сколько живут наркоманы? Жизнь у наркозависимых короткая. Часто зависимые умирают в течение года с момента первого употребления запрещённых веществ.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Почему не стоит даже пробовать?

23.06.2026 Борьба с диабетом, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни среди детей, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Наркотики — это билет в один конец. Зависимость разрушает всё.

Сегодня рассказываем подробно, почему не стоит начинать употреблять наркотики.

Деградация и распад личности, асоциальное поведение, потеря способностей к продуктивной умственной и физической деятельности, адекватному реагированию на действительность.

Портятся отношения с родными. Наркоман легко может обворовать своих родителей, применить к ним физическую силу. Любовь к родным людям перестаёт существовать. В итоге человек лишается самых близких для него людей.

Из-за наркомании распадаются семьи, уничтожаются дружба и любовь.

Употребляя наркотики, человек начинает вести преступный образ жизни. Чтобы купить вещество, наркоман готов абсолютно на всё. Наркотики толкают людей на кражи, насилие и преступление.

Нарушения психики. Сюда можно отнести нарушенные речь и координацию, эпилептические припадки, бред, галлюцинации.

Наркотики ухудшают мозговую деятельность. Это отрицательно сказывается на учёбе и работе. Наркоманы имеют проблемы с памятью, концентрацией и логическим мышлением.

Наркотики негативно влияют на работу внутренних органов, приводя к развитию серьёзных заболеваний. У большинства наркоманов есть гепатит, ВИЧ. А ещё часто наркоманам ампутируют конечности, т.к. их поражает гангрена.

Наркотики являются частой причиной несчастных случаев и самоубийств.

Наркотики приводят к рождению больных детей.

Из-за нарушения работы внутренних органов наркоманы живут недолго. Также причиной смерти может стать передозировка.

Большинство наркоманов умирает через 3 года после начала употребления наркотиков.

Запомните, наркотики очень быстро разрушают всё в вашей жизни. Даже однократное употребление может привести к зависимости.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»