Неделю с 25 по 31 августа 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 % случаев смертей в мире.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30 %;
2. Сахарного диабета II типа на 27 %;
3.  Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25 %.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Сколько нужно двигаться?

Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись.

Будьте активны и здоровы!

Движение – это жизнь! К сожалению, малоподвижный образ жизни – это одна из главных проблем современного общества. Люди проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров, смартфонов или занимаясь работой, связанной с длительным пребыванием в сидячем положении. Но насколько сильно отсутствие физической активности влияет на наше здоровье?

Физиологическое воздействие

Сердечно-сосудистая система: Недостаток движения приводит к снижению эффективности кровообращения, увеличению риска тромбоза вен нижних конечностей, атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

Опорно-двигательная система: Длительное пребывание в статическом положении приводит к слабости мышц спины, ног и живота, искривлению позвоночника, проблемам с суставами и костями.

Обмен веществ: Отсутствие регулярной двигательной нагрузки замедляет метаболизм, способствуя накоплению жировой ткани и развитию метаболического синдрома, сахарного диабета второго типа.

Иммунитет: Физическая пассивность угнетает иммунную систему, делая организм менее устойчивым к инфекциям и воспалениям.

Кровообращение головного мозга: Из-за низкой подвижности уменьшается приток крови к мозгу, что ведёт к головным болям, снижению умственной деятельности, ухудшению памяти и концентрации внимания.

Психоэмоциональное воздействие

1. Ухудшение настроения: Гиподинамия часто сопровождается развитием депрессии, повышенной раздражительности, хронической усталостью и бессонницей.
2. Стрессоустойчивость: Организм хуже справляется со стрессовыми ситуациями, накапливая негативные эмоции и переживания.
3. Качество жизни: Человек теряет интерес к активной социальной жизни, предпочитая оставаться дома и избегать физических нагрузок.

Что делать? Выход есть!

Для предотвращения последствий гиподинамии важно пересмотреть свою повседневную деятельность и включить регулярные физические упражнения. Даже небольшие изменения в образе жизни, такие как ежедневные прогулки, занятия йогой или фитнесом, отказ от длительного пребывания в неподвижном состоянии, помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Помните, что активное движение и умеренные тренировки способствуют улучшению физического и эмоционального состояния, повышают качество жизни и предотвращают развитие многих серьёзных заболеваний!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Неделю с 16 по 22 июня 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей информирования о важности физической активности

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

Умеренная физическая активность по 30 минут в день или через день общей продолжительностью в течение недели 2 часа 30 минут уменьшает риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. По мере увеличения продолжительности нагрузок физической активности до 5-6 часов в неделю риск возникновения и развития уже имеющихся заболеваний ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа снижается многократно.

Человеку физическая активность необходима по разным причинам:

Укрепление мышц.

Регулярная физическая активность позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса.

Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Регулярные правильно дозированные физические нагрузки помогают сделать наше сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков.

Специально подобранные физические упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом.

Психологи говорят, что физическая активность способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение.

Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Способ общения.

Есть много физических упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических вмешательств, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Для поддержания здоровья и благополучия взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, а детям и подросткам – в среднем 60 минут в день.

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинского профилактики рекомендует:

Меньше времени проводить в положении сидя или лежа.

Проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

«Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Движение — это жизнь!» — комментирует пользу физической активности главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

#Неделя_информирования_о_важности_физической_активности

Министерство здравоохранения РФ с 17 по 23 июня проводит Неделю информирования о важности физической активности.

Количество россиян, регулярно занимающихся спортом, в 2023 году увеличилось на 4 млн человек и достигло отметки в 70 млн человек или 53% жителей страны. Увеличению числа способствуют различные факторы — от трендов на здоровый образ жизни, правильное питание и сохранение молодости до федеральных программ и проектов.

Всероссийский социальный проект “Здоровое поколение совместно с министерством здравоохранения региона ставит цель — повысить включенность населения в спортивные активности и закрепить полезные привычки этим семейным летом!

Ксения Пустовая, автор проекта “Здоровое поколение” отмечает: “Регулярная физическая активность – один из ключевых факторов, способствующих улучшению качества жизни и долголетию. Доказано, что за 21 день можно сформировать новые здоровые привычки. Предлагаем начать всей семьей уже сегодня!”

Для удобства и отслеживания положительных результатов подготовлены специальные трекеры привычек.
Сделаем это лето по-настоящему ярким и активным всей страной!

Чек-лист дел на лето

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Сегодня поговорим про основные правила занятий физической активностью для тех, кто принял для себя важное решение повысить свою физическую активность:

Заниматься лучше ежедневно или через день, чем всю суммарную нагрузку выполнить за 1-2 раза.

Структура занятий должна состоять из разминки, активного периода и периода остывания.

Разминка (разогрев) длится от 5 до 10 минут и включает потягивания, ходьбу, гимнастические упражнения, в ходе которых скелетно-мышечная и сердечно-сосудистая системы, органы дыхания подготавливаются к предстоящей нагрузке.

Активная фаза продолжительностью 20-60 минут (аэробная), направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Период остывания длится 5-10 минут, состоит из неинтенсивных упражнений (потягиваний, ходьбы) для предотвращения резкого снижения давления и частоты сердечно-сосудитых сокращений после завершения упражнений активной фазы.

Занятия желательно начинать с упражнений низкой интенсивности продолжительностью 5-10 минут, приносящих человеку определенное удовольствие.

Интенсивность нагрузки следует контролировать по числу сердечных сокращений (пульса). Оптимальной считается нагрузка с увеличением ЧСС на 60-75% от максимального для определенного возраста. Максимальное ЧСС = 220 ударов в минуту – возраст. Нагрузка с максимальной ЧСС 50-70 % считается умеренной, а больше 70-85 % — интенсивной.

Соблюдая эти простые правила, вы всегда будете в отличной форме💪

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

Умеренная физическая активность по 30 минут в день или через день общей продолжительностью в течение недели 2 часа 30 минут уменьшает риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. По мере увеличения продолжительности нагрузок физической активности до 5-6 часов в неделю риск возникновения и развития уже имеющихся заболеваний ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа снижается многократно.

Человеку физическая активность необходима по разным причинам:

Укрепление мышц.

Регулярная физическая активность позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса.

Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Регулярные правильно дозированные физические нагрузки помогают сделать наше сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков.

Специально подобранные физические упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом.

Психологи говорят, что физическая активность способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение.

Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Способ общения.

Есть много физических упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических вмешательств, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Для поддержания здоровья и благополучия взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, а детям и подросткам – в среднем 60 минут в день.

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинского профилактики рекомендует:

Меньше времени проводить в положении сидя или лежа.

Проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

«Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Движение — это жизнь!» — комментирует пользу физической активности главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография