• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Особенности детского возраста

Простые правила, которые помогут вырастить ребёнка сильным и энергичным

04.09.2026 Новости, Особенности детского возраста, Ответственное отношение к здоровью, Популяризация здорового питания, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни среди детей, тематические недели, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Правильное питание в детстве — это не просто залог хорошего самочувствия сегодня, но и фундамент для здоровья взрослого человека. В условиях обилия фастфуда и сладостей на полках магазинов формирование здоровых пищевых привычек у детей становится первоочередной задачей родителей. Мы составили простую памятку из ключевых принципов питания, которая поможет составить сбалансированный рацион для вашего ребёнка.

  1. Рацион должен быть максимально разнообразным. Ежедневное меню необходимо строить так, чтобы в нём присутствовали все группы продуктов: свежие фрукты и овощи, цельные злаки, белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца) и молочные продукты. Именно разнообразие гарантирует поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть плотным и сбалансированным, включая белки (например, яйца, творог, йогурт), сложные углеводы (овсяная каша, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (фрукты или овощи). Правильный завтрак запускает метаболизм и даёт ребёнку силы для учёбы и игр.
  3. Постарайтесь минимизировать количество сахара и переработанных продуктов. Вместо конфет и выпечки предлагайте детям натуральные альтернативы: ягоды, орехи (с осторожностью для малышей), морковные палочки.
  4. Приёмы пищи в одно и то же время помогают регулировать аппетит и предотвращают вредные перекусы. Режим обеспечивает стабильный уровень энергии и приучает пищеварительную систему работать правильно.
  5. Учите детей есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это способствует лучшему усвоению и помогает вовремя почувствовать насыщение, избегая переедания. И самое главное правило — ребёнок должен пить достаточное количество воды в течение дня.

Формирование этих привычек с раннего возраста — лучшая инвестиция в будущее здоровье ваших детей.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Почему физическая активность — основа здоровья ребёнка?

03.09.2026 Информированность о важности физической активности, Особенности детского возраста, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Многие привыкли думать, что спорт для ребёнка — это в первую очередь способ «выпустить пар» и направить неуёмную энергию в мирное русло. Однако на самом деле каждая пробежка во дворе, игра в догонялки или занятие в секции запускают процессы, которые буквально строят фундамент здоровья на всю жизнь.

Рассказываем, как именно спорт влияет на организм.

Сердечно-сосудистая система. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, тренируют сосуды и улучшают кровообращение.

Дыхательная система. Активные игры увеличивают объём лёгких и улучшают газообмен. Это помогает детям лучше насыщать кровь кислородом, что напрямую влияет на общее самочувствие и умственную работоспособность.

Опорно-двигательный аппарат. Упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы. Это лучшая профилактика нарушений осанки, плоскостопия и травм. Тренировки развивают координацию, ловкость и равновесие.

Эндокринная система. Физическая активность регулирует уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, значительно снижая риск развития сахарного диабета 2 типа.

Нервная система. Во время движения стимулируется выработка эндорфинов — «гормонов счастья». Они естественным образом улучшают настроение, помогают бороться со стрессом и тревогой.

Иммунная система. Умеренные нагрузки делают иммунную систему более крепкой, повышая устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям.

В мире, где гиподинамия становится спутником современных детей из-за гаджетов и сидячих развлечений, регулярные движения выступают главным союзником родителей.

Также спорт учит ребёнка дисциплине, помогает развить силу воли и дарит уверенность в себе. Это лучшая профилактика множества заболеваний XXI века — от нарушений осанки до диабета. Кроме того, даже умеренная, но систематическая физическая активность поддерживает мозг самым благоприятным образом: улучшает память, концентрацию внимания и скорость мышления.

Поэтому главный призыв к родителям прост: покажите личный пример. Достаточно совместных прогулок на велосипеде, игр с мячом во дворе или весёлой утренней зарядки под музыку. Превратите спорт из обязанности в увлекательное семейное приключение. Ведь движение — это действительно самая надёжная инвестиция в здоровое, счастливое и успешное будущее наших детей.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Врачи бьют тревогу из-за эпидемии детского ожирения

02.09.2026 Борьба с диабетом, Новости, Особенности детского возраста, Подсчет калорий, Популяризация здорового питания, Популяризация потребления овощей и фруктов, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний ЖКТ, Профилактика заболеваний печени, Сохранение здоровья детей, Тематические недели, тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Рост числа детей с избыточным весом становится одной из главных угроз для здоровья нации. По данным специалистов, детское ожирение ведёт к серьёзным последствиям для физического и психологического развития ребёнка. Медики подчёркивают: в большинстве случаев ответственность за здоровье детей лежит на родителях.

Выделим несколько ключевых факторов, провоцирующих развитие ожирения у детей:

  1. Нездоровое пищевое поведение. Часто родители, действуя из лучших побуждений, перекармливают ребёнка с самого раннего возраста продуктами с высоким содержанием сахара. Далее в ход идут сладкие газировки, фастфуд, чипсы и кондитерские изделия, которые неизбежно приводят к нарушению метаболизма.
  2. Гиподинамия. Низкий уровень физической активности усугубляет проблему. Любовь к гаджетам заменяет детям подвижные игры на свежем воздухе, что критически важно для растущего организма. Если ребёнок мало двигается, он будет быстро поправляться и становиться вялым. Кстати, активность на улице развивает не только тело, но и социальные навыки, а также ум.
  3. Генетическая предрасположенность. Наличие лишнего веса у родителей является дополнительным фактором риска, который многократно усиливается при нездоровом образе жизни всей семьи.
  4. Психологические проблемы. Стресс, семейные конфликты или нехватка внимания со стороны взрослых часто приводят к так называемому «заеданию» эмоций. Еда становится для ребёнка способом справиться со скукой или тревогой.

Основа профилактики — это формирование здоровых привычек внутри семьи. Важно понимать, что дети учатся на примере взрослых, поэтому родители должны сами придерживаться правильного рациона. Строго сами ограничивайте «пищевой мусор» и превратите совместные трапезы за столом без телевизора и смартфонов в ежедневный ритуал. Это залог того, что ребёнок вырастет здоровым человеком.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

С 31 августа по 6 сентября: Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

31.08.2026 Новости, Особенности детского возраста, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Профилактика вредных привычек, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Цель недели – повышение информированности детей, подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью.

В условиях растущих показателей ожирения авторитетное поведение и родительский контроль необходимы для того, чтобы умерить потребление детьми привлекательной и калорийной пищи.

— Пищевые привычки закладываются в младенчестве. Роль родителей в формировании вкуса к здоровой еде огромна и в дальнейшем является необходимой стратегией для развития правильных привычек питания.

— Необходимо содействовать повышению потребления детьми фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов и снижать потребление жиров, насыщенных жиров и сахаров.

— Желательно по возможности исключать из меню продукты, не относящиеся к здоровому питанию, такие как сладкие напитки, включая газировки, кондитерские изделия, молоко сгущённое, пищу с высоким содержанием сахара, фастфуд, чипсы, картофель фри.

— Важную роль играют совместные семейные трапезы, поскольку они:

  • поощряют здоровое питание и содействует более широкому потреблению фруктов и овощей;
  • способствуют выбору детьми более широкого спектра продуктов;
  • укрепляют семейные связи и отношения;
  • помогают есть меньше и медленнее;
  • дети, которые едят с семьёй, менее подвержены социальным рискам, таким как употребление наркотиков и насилие, и имеют меньше психологических проблем.

— В среднем для детей и подростков рекомендовано 60 минут умеренной аэробной физической активности в день.

— Важно вовлекать детей в физическую активность в течение всего дня, в том числе в школе, на переменах, в свободное от учёбы время на детских площадках, в кружках и секциях.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Юные красноярцы учатся управлять своим здоровьем

06.08.2026 Информированность о важности физической активности, Мероприятия, Новости, Особенности детского возраста, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Профилактика вредных привычек, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики подвел промежуточные результаты летней просветительской кампании. В июле специалисты посетили шесть детских оздоровительных учреждений, чтобы помочь ребятам выстроить правильный режим дня.

Летние каникулы — это не только отдых, но и лучшее время для формирования полезных привычек. В этом году кампания проходит под девизом «Мы здоровьем дорожим – соблюдаем свой режим!». В июле эксперты Центра побывали в 20 оздоровительных  лагерях «KrasAir», «Гренада», «Космос», «Восток», «Сосновый бор»,  «Республика Солнечная» и пр. Участниками интерактивных занятий стали почти 3 тысячи школьников в возрасте от 7 до 15 лет.

Медики отмечают: нарушение режима сна и отдыха — одна из главных причин детских стрессов и быстрой утомляемости, что напрямую сказывается на успеваемости в школе. Чтобы донести важную информацию до детей, специалисты чередуют теорию с игровыми форматами, просмотром тематических видеороликов и мультфильмов.

В ходе встреч ребята узнали, из чего складывается здоровый образ жизни:

  • почему важно соблюдать баланс активности и отдыха;
  • как питание влияет на энергию и самочувствие;
  • как поддерживать эмоциональный комфорт и избавляться от вредных привычек.

«Наша задача — не просто дать сухую теорию, а показать детям, что забота о себе может быть интересной и понятной. Правильный режим — это фундамент, который помогает ребенку оставаться бодрым и успешным в течение всего учебного года», — считает главный врач центра Ольга Маркина.

Просветительская работа в детских лагерях края продолжится и в августе — до самого завершения летнего сезона. Мероприятия реализуются в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на укрепление здоровья населения с самого раннего возраста.

Гаджеты и дети — советы родителям

17.06.2026 Новости, Особенности детского возраста, Сохранение здоровья детей, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Жизнь современного человека сегодня невозможно представить без гаджетов:  компьютеры,  телефоны и планшеты  плотно вошли в нашу жизнь. И если для взрослых это во многом связано с работой, для детей – это развлечение, способ общения и привычка. Которая зачастую не только мешает «живым» коммуникациям, но и создает дополнительную нагрузку на зрение.

Как пользоваться гаджетами безопасно для здоровья объясняет наш эксперт, врач-офтальмолог консультативно-поликлинического отделения для детей КГБУЗ «Красноярская краевая офтальмологическая клиническая больница им. П.Г. Макарова» Татьяна Бакулина.

— Какие нарушения у детей вызывают гаджеты?

Избыточная зрительная нагрузка вблизи может провоцировать развитие и прогрессирование близорукости — снижения зрения вдаль, а так же дебют сходящегося косоглазия у детей со скрытой (невыявленной ранее ) гиперметропией (дальнозоркость).

— Есть ли безопасная норма для зрения детей?

Нормы зависят от возраста: до трех лет гаджеты лучше вообще не использовать. В дошкольном возрасте не более получаса в день. В школьном рекомендуем не более часа. При этом, необходимо проводить не менее 2 ч на улице днем, так как естественные условия среды благотворно влияют на развитие зрительной системы и являются главным профилактическим фактором в наступлении и прогрессировании близорукости.

Сегодня проблемы со зрением есть практически у каждого третьего ребенка. И причина не только наследственный фактор, но и привычка подолгу смотреть в экран. Из-за этого постоянно напрягаются мышцы, которые отвечают за фокусировку зрения. Перепады яркости экрана, быстро меняющаяся картинка создают дополнительную нагрузку на зрительную систему ребенка. Конечно, не получится, да и не нужно полностью изолировать ребенка от гаджетов. Но можно минимизировать риск, если соблюдать простые правила: ограничить время использования, выбирать подходящий размер экрана, не смотреть в экран с близкого расстояния, следить за освещением в комнате.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

 

 

 

 

Летние каникулы с пользой: специалисты учат детей основам ЗОЖ

10.06.2026 В помощь в маме и папе, Информированность о важности физической активности, Новости, Особенности детского возраста, Популяризация здорового питания, Продвижение здорового образа жизни среди детей, Тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

С началом летних каникул в детских оздоровительных лагерях стартовала просветительская кампания от Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Мы здоровьем дорожим – соблюдаем свой режим!». Сформировать у школьников представления о значении правильного режима дня для сохранения здоровья и повышения успеваемости, закрепить и расширить практические навыки по организации грамотного распорядка дня – такие задачи ставят специалисты Центра.

Занятия проходят под девизом: «Режим дня — путь к успеху и отличным оценкам!». Дистанционные беседы для школьников, оздоравливающихся в пришкольных лагерях Красноярска и всех районов края, завершились .  Первые выезды  состоялись в детских  оздоровительных лагерях «KrasAir», «Гренада», «Ласточка и  «Огонек», «Родничок» и «Зеленые горки».  Всего за лето планируется провести 79 интерактивных занятий.

«В условиях современного ритма жизни, перегруженности информацией, мы видим проблемы, связанные с дефицитом сна, нерегулярным питанием, недостаточной двигательной активностью у детей.  Последствия неправильного режима дня — переутомление, снижение концентрации внимания, замедление физического развития. Организованный режим дня не только дисциплинирует ребенка, но и развивает его внимательность и способность сосредотачиваться. Что помогает ребенку  легче адаптироваться к новому графику, успевать справляться с задачами в течение дня», — считает начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Елена Замятина.

Занятия рассчитаны на возраст от 7 до 15 лет. Медики рассказывают ребятам о составляющих ЗОЖ: физической активности, правильном питании, режиме дня, эмоциональном комфорте, полезных привычках. Уроки здоровья – не только лекции, встречи проходят в игровой форме с викторинами, соревнованиями, демонстрацией видеороликов и мультфильмов.

Мероприятия для детей будут проходить все лето в муниципальных образованиях края. Информационно-просветительская кампания в летних оздоровительных учреждениях края является частью профилактической работы, реализуемой в территориях по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».

 

 

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте