• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

8 шагов к профилактике рака лёгкого, которые может сделать каждый

Рак лёгких долгое время считался приговором, но медицина доказывает: это заболевание во многих случаях можно предотвратить. И для этого не нужны дорогие лекарства или сложные процедуры. Основа защиты — это простые ежедневные привычки и ответственное отношение к своему здоровью.

Мы собрали самые эффективные и доступные каждому меры, которые помогут значительно снизить риски и сохранить лёгкие здоровыми на долгие годы. Давайте разберёмся, что именно нужно делать.

Простейшие, но эффективные меры профилактики рака лёгкого:

Отказ от курения. При любом стаже курения отказ от него снижает риск рака.

Не находитесь рядом с курильщиками.

Отказ от контакта с вредными химическими веществами и тяжёлыми металлами. Используйте маски, респираторы при работе на вредном производстве, контакте с асбестовой пылью, лаками, краской и другими химическими веществами.

Укрепляйте иммунитет, вовремя лечите инфекционные заболевания. Не допускайте появления хронических болезней.

Правильное питание. Считается, что достаточное потребление природных антиоксидантов (витаминов A, С и E), содержащихся в зелени, фруктах и овощах, снижает риск рака лёгкого. А вот потребление жирного, сладкого, солёного, острого, копчёного стоит ограничить.

Ведите здоровый образ жизни и уделяйте достаточно времени физической активности. Сидячий образ жизни провоцирует появление застойных явлений в лёгких, что может стать причиной рака.

Проветривание помещения. Без регулярного, тщательного проветривания в помещении скапливаются патогенные микроорганизмы, которые, попадая в лёгкие, вызывают воспалительные процессы. Они, в свою очередь, являются пусковым механизмом для развития злокачественного новообразования.

Своевременно проходите диспансеризацию, обследуйтесь (флюорография, рентгенография или компьютерная томография).

Рак, выявленный на ранних стадиях, излечим. Главное не упустите момент.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

 

 

Дышим полной грудью: красноярские медики дали советы, как сохранить лёгкие в сибирских условиях

С 2 по 8 ноября в России проходит Неделя профилактики рака лёгких, объявленная Министерством здравоохранения Российской Федерации. Красноярские медики подготовили советы, которые помогут позаботиться о здоровье дыхательной системы. Морозный воздух, отопительный сезон и перепады температур — серьёзная нагрузка для лёгких. Специалисты Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывают, как поддержать их здоровье в сибирских условиях.

  1. 1. Увлажняйте воздух дома

Во время отопительного сезона влажность в квартирах падает до 20-30% (при норме 40-60%). Это сушит слизистые, делая их уязвимыми для вирусов.

Решение: используйте увлажнитель воздуха и не забывайте о регулярном проветривании.

  1. Тренируйте дыхание

Укрепляйте дыхательные мышцы и улучшайте вентиляцию лёгких:

На прогулке: попробуйте технику глубокого медленного вдоха носом и протяжного выдоха ртом.

Дома: 5-10 минут в день простой гимнастики (например, надувание воздушных шариков).

  1. Откажитесь от курения и избегайте пассивного курения

Табачный дым — главный фактор риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), рака лёгких и не только. На холоде, когда бронхи и без того сужаются, его воздействие особенно неблагоприятно. Ольга поясняет Маркина, главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «Для курильщиков риск рака лёгких в разы  выше, чем для тех, кто не курит. Бросить полезно в любом возрасте: организм начинает восстанавливаться, а со временем снижается риск опасных заболеваний. Не обязательно справляться в одиночку — за поддержкой всегда можно обратиться к врачу. Сделайте этот шаг ради здоровья и жизни».

  1. Не пренебрегайте диспансеризацией.

Регулярные обследования (флюорография, спирометрия по показаниям) помогают выявить проблемы с дыхательной системой на ранней стадии, когда их легче исправить. Напомним, этот скрининг входит в национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», и проводится бесплатно для населения.

  1. 5. Поддерживайте иммунитет.

Сбалансированное питание с витаминами (особенно C и D), полноценный сон и умеренная физическая активность — основа сопротивляемости организма.

  1. 6. Сделайте прививку от гриппа.

Это самый эффективный способ защититься от тяжёлых осложнений на дыхательную систему. Пройти сезонную иммунизацию можно в поликлинике по месту прикрепления.

 

5 главных мифов о раке лёгких, которые могут стоить жизни

Когда мы слышим словосочетание «рак лёгких», в голове сразу возникает образ пожилого мужчины с сигаретой. Этот устоявшийся стереотип — одна из самых опасных ловушек для нашего здоровья. Именно вера в то, что «меня это не коснётся», заставляет тысячи людей игнорировать первые тревожные сигналы и пропускать важные обследования.

Правда в том, что рак лёгких давно перестал быть болезнью исключительно курильщиков и пенсионеров. Он молодеет, мутирует и поражает тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Пора развеять самые популярные заблуждения, которые мешают вовремя заметить угрозу и спасти себе жизнь.

Миф № 1. «Раком легкого болеют только курильщики»

К сожалению, раком легкого может заболеть абсолютно каждый, в том числе и некурящий человек. Безусловно, курение является одним из главных факторов риска, но существуют и другие причины. К прочим факторам специалисты относят наследственность, загрязнение воздуха, воздействие радона, контакт с асбестовой пылью и хронические заболевания лёгких.

Отказываясь от сигарет, вы снижаете риск, но бдительность нельзя терять никому.

Миф № 2. «Раком легкого болеют преимущественно люди пожилого возраста»

Практика показывает, что этим заболеванием страдают люди самых разных возрастов. Никогда не известно, в каком возрасте оно проявит себя. Стоит отметить, что раковые клетки, поражающие лёгкие, делятся очень быстро, «запуская» процесс метастазирования. Поэтому своевременная диагностика заболевания так важна. Золотым стандартом скрининга рака легкого является КТ органов грудной клетки (без контраста), которую рекомендуется выполнять ежегодно, начиная с 40 лет. Кстати, для заядлых курильщиков это исследование стоит проводить после 15-летнего стажа курения. То есть, если Вы курите с 15 лет, то начинать обследоваться нужно уже с 30 лет.

Миф № 3. Риск заболеть раком лёгкого в любом случае высокий, и его не снизишь

Существует несколько способов снизить риск рака лёгкого. Конечно, первый и главный из них — не начинайте курить, а если уже курите, немедленно бросайте. И речь здесь идёт не только о стандартных сигаретах, но и о других продуктах для курения.

Кроме того, важно избегать пассивного курения, т.е. пребывания в непосредственной близости от тех, кто в данный момент курит. Для некурящих людей, кто дома или на работе подвергается пассивному курению, риск развития рака лёгкого возрастает на 20-30 % по сравнению со среднестатистическим риском.

Что касается способов снижения риска, то вот ещё один факт: скрининговое обследование, осуществляемое с помощью низкодозовой КТ среди представителей групп риска (например, людей старше 50 лет, кто в течение 20 или более ежедневно выкуривал по пачке сигарет).

Также снижают риск заболеть раком лёгкого регулярные физические упражнения, профилактика или борьба с ожирением, правильное питание.

Миф № 4. Если ничего не болит, значит, я здоров.

Коварство рака лёгкого в том, что на ранних стадиях он протекает бессимптомно. Именно поэтому так важна диспансеризация и ежегодная флюорография (для групп риска — КТ). Не ждите боли, действуйте на опережение.

Миф № 5. Рак лёгкого — это приговор.

Современная медицина шагнула далеко вперед. Первая стадия даёт шанс на полное выздоровление в 80-90 % случаев.

Откажитесь от иллюзий: рак лёгкого может затронуть каждого, независимо от возраста и вредных привычек. Своевременная диагностика и регулярные осмотры — вот реальная защита, которая превращает пугающий прогноз в историю со счастливым концом. Не ждите симптомов, чтобы начать заботиться о своих лёгких.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

 

 

В Красноярском крае пройдет Неделя «Сибирского долголетия»

С 16 по 21 ноября будут организованы мероприятия, посвященные движению «Сибирское долголетие», инициированного губернатором Красноярского края Михаилом Котюковым.

Программа включает в себя занятия не только для людей 50+, но также для их детей и внуков. Каждый из дней будет посвящен определенной тематике.

Так, участников ждут психологические тренинги, шахматные клубы, лекции о здоровье и современных технологиях, познавательные викторины, экскурсии по городу, спортивные соревнования и многое другое.

  • 16 ноября – День семьи. Будут организованы психологические тренинги, шахматные клубы, лекции о здоровье и современных технологиях, награждение лучших участников Движения, а также многое другое.
  • 17 ноября – День здоровья. Пройдет викторина на знания лекарств, мастер-класс по оказанию первой помощи и др.
  • 18 ноября – IV Красноярский демографический форум.
  • 19 ноября – День туризма. Запланированы экскурсии по острову Молокова, экскурсии по храмам города и семейный квест по достопримечательностям.
  • 20 ноября – День культуры. Будут проводиться творческие мастер-классы, игры, театральные экскурсии, встречи с писателями.
  • 21 ноября – День физической активности. Можно будет принять участие в соревнованиях по шахматам, шашкам и бильярду, станцевать бачату, заняться северной ходьбой и др.

Двери  Красноярского Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики 17 ноября  будут открыты весь день. В 10.00 утра день начнет утренняя зарядка для наших участников «Клуба активного долголетия», каждый час мы предлагаем участникам любые активности на выбор: лекции, творческие встречи, интерактивы, а завершит программу в 16.00  командный квиз. Полезные мероприятия по медицинской профилактике  в сотрудничестве с кафедрами КрасГМУ состоятся в этот день и в наших опорных городах – Ачинске, Канске, Минусинске, Лесосибирске и Норильске.

«Неделя „Сибирского долголетия“ — это возможность комплексно представить жителям края направления и возможности Движения, объединить усилия организаций, которые работают с людьми старшего поколения, и привлечь к участию семьи. Для нас важно, чтобы люди старшего поколения могли находить интересные занятия, поддерживать физическую и интеллектуальную активность и получать новые знания. Особое значение имеет то, что в программу включены мероприятия для разных поколений: это помогает создавать условия для общения и совместного досуга родителей, детей и внуков», — отметила координатор Движения «Сибирское долголетие» Кристина Морозова.

На портале https://сибирскоедолголетие.рф уже открылась регистрация на все мероприятия, запланированные в рамках Недели «Сибирского долголетия».

 

С 2 -8 ноября — Неделя профилактики рака легких.

Факторы риска развития рака легкого можно разделить на две категории – внутренние и внешние. К первым относится наследственный анамнез: если кто-то из кровных родственников болел раком легкого или погиб от него, то у этого человека повышен риск развития данного заболевания. Также к внутренним факторам риска нужно отнести хронические заболевания легкого, которые также автоматически переводят человека в группу риска.

Все остальные факторы внешние. Это работа, связанная с вредными химическими, с дизельными выхлопами, с асбестом, мышьяком и так далее. Работа в помещениях с повышенной запыленностью, с повышенным количеством радона.

Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных локализаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз.

Риск рака легкого:

  • при индексе курения ИК <20 пачка-лет возрастает в 10 раз,
  • при индексе курения ИК >20 пачка-лет — в 40 раз.

Пациентам, прошедшим хирургическое лечение, и тем, кто ни разу не сталкивался с онкологической патологией: внимательно относиться к своему здоровью, выполнять рекомендации врача по динамическому наблюдению (в случае если человек уже столкнулся с патологией).

Важное правило — не реже одного раза в год выполнять рентгенографию органов грудной клетки в двух проекциях, а также не игнорировать ежегодную диспансеризацию.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

 

Стартовал Всероссийский конкурс-премия «Безграничные возможности»

Заместитель Председателя Правительства Татьяна Голикова дала старт Всероссийскому конкурсу-премии «Безграничные возможности», направленному на развитие инклюзии. В конкурсе могут принимать участие как граждане, добившиеся успехов в различных сферах общественной жизни, так и организации, и команды, разработавшие или внедрившие технологии, направленные на повышение качества жизни граждан с инвалидностью.

Пресс-конференция, приуроченная к старту конкурса, прошла в ТАСС.

«В нашей стране проживают почти 11,5 миллионов граждан, имеющих инвалидность. У каждого – своя история. Чтобы государственная политика была многовекторной, охватывающей как можно больше жизненных событий, – эти истории должны быть услышаны. Для этого мы и запускаем новый Всероссийский конкурс-премию «Безграничные возможности». С одной стороны, граждане с инвалидностью смогут на всю страну делиться своим опытом в самых разных сферах — профессиональном развитии, общественной самореализации, спортивных достижениях, образовательных успехах и даже личными мечтами. С другой стороны, в рамках конкурса мы будем выявлять лучшие локальные практики по развитию инклюзивной среды, которые затем можно будет тиражировать на всю страну – от сферы образования до трудоустройства и адаптации на рабочем месте. Прием заявок стартует сегодня и продлится до 30 ноября», – заявила Заместитель Председателя Правительства РФ, Председатель жюри конкурса Татьяна Голикова.

Конкурс-премия предполагает 12 номинаций, разделенных на два трека «Люди без границ» и «Норма жизни».

Трек «Люди без границ» посвящен личным историям и личным победам граждан с инвалидностью. Он включает в себя 6 номинаций:

  1. «Свой путь» – номинация объединит истории личного и профессионального развития: от спортивных и социальных достижений, до успехов в учебе и карьере;
  2. «Открывая возможность» – в этой номинации будут собраны лучшие проекты и инициативы, предпринимательская деятельность, направленная на поддержку других людей;
  3. «Счастье быть вместе» – в номинации будут представлены истории любви, родительства, партнерства и взаимной поддержки;
  4. «Голос перемен» или «Язык равенства» – тут будут собраны достижения в сфере общественной коммуникации, направленные на изменение отношения к гражданам с инвалидностью;
  5. «Навстречу миру» – про путешествия, экспедиции и просветительские миссии, также направленные на изменение отношения в людям с инвалидностью;
  6. «Мечта без границ» – о личных историях и мечтах, способных вдохновить других людей на свершения. Победителя данной номинации будут определять народным голосованием.

«Все 12 номинаций по-своему важны. Но для меня особую ценность представляет номинация про семейное счастье. Через семейные истории, через пример своих родителей ребенок начинает осознавать, что такое доверие, защита, любовь. Именно в семье закладываются основы поведения в обществе, среди которых не последнее место занимают сопереживание, умение прийти на помощь и даже жертвенность. Через это приходит и любовь к Родине, она зиждется на любви к своей семье, уважения к своим близким и друзьям», – отметил писатель, сценарист, продюсер и общественный деятель Олег Рой.

Второй трек – «Норма жизни». В нем собраны самые разные практики, направленные на развитие инклюзивной среды. Он также состоит из 6 номинаций:

  1. «Открытая команда» – лучшие практики трудоустройства, адаптации и профессионального развития людей с инвалидностью. Подчеркивается не благотворительность работодателя, а ценность сотрудника внутри команды, реальные карьерные траектории;
  2. «Культура без границ» – культурные проекты, в которых доступность, участие и сотворчество становятся естественной частью художественной жизни;
  3. «Образование для каждого» – практики, направленные на создание возможностей для обучения и развития, проекты и решения, для которых инклюзия – это один из элементов нормы жизни;
  4. «Технологии возможностей» – цифровые, инженерные и иные технологические решения, сервисы и инновации, повышающие самостоятельность или расширяющие возможности людей с инвалидностью;
  5. «Нужны друг другу» – проекты, в которых люди и животные помогают друг другу обрести поддержку, доверие и новый смысл жизни;
  6. «Территория равных возможностей» – номинация для регионов, в которой оценивается комплексный подход к развитию доступной среды и создание возможностей для самореализации людей с инвалидностью.

«Мы часто говорим об инклюзии как о задаче, которую нужно решить. Мне ближе другая формулировка: это среда, в которой людям легко жить. Такую среду строят в школах, на производстве, в музеях, в городах. Поэтому мы всегда готовы поддерживать такие замечательные идеи и проекты. Тем более что тема инклюзии для нашего фонда не нова — десять лет программа фонда «Инклюзивная среда» системно строит эту работу. Премия собирает лучшие примеры в одном месте. Фонд помогает тем, кто эти примеры создаёт. Мы делаем одно дело, только с разных сторон», – рассказал исполнительный директор Благотворительного фонда Сбербанка «Вклад в будущее» Петр Положевец.

Подать заявку на участие можно по ссылке. Заявка включает в себя анкету с кратким описанием истории или проекта. Зарегистрироваться в качестве участника можно с 9 октября по 30 ноября.

«Жалость уменьшает человека, и со временем он сам начинает верить в этот взгляд на себя. Поэтому так важно, как мы говорим о людях с инвалидностью и показываем их. Когда я пыталась попасть в модельные агентства, мне говорили: «Общество ещё не готово». Но как ему быть готовым, если таких людей нигде не видно? Поэтому я обращаюсь к тем, кто сомневается в участии: не нужно ждать, когда страх полностью исчезнет, и заранее решать, что ваша история или работа недостаточно интересна», – поделилась основатель инклюзивного центра «Бесконечные возможности» Вероника Левенец.

Заявки, поданные на портал ДОБРО.РФ, пройдут несколько этапов оценки. Они могут содержать как текстовое описание истории или проекта, так и фото- видеоматериалы. Сначала региональные комиссии отбирают до 3 заявок по каждой номинации (6 для номинации «Голос перемен» или «Язык равенства»), которые затем оцениваются на федеральном уровне экспертами, в составе которых не менее 50% — люди с инвалидностью. В финал проходят по 3 заявки в каждой номинации со всей страны (6 для «Голоса перемен» или «Языка равенства») – победителей среди них будут определять жюри. А победитель номинации «Мечта без границ» будет выбран народным голосованием.

«Переход от помощи ради человека к развитию вместе с человеком должен стать трендом. В этом и заключается современная инклюзивная модель развития территорий. Формируются новые рынки и ниши: инклюзивный туризм, доступная среда как стандарт для всех, социальное предпринимательство, ориентированное на решение местных проблем. Это новые бизнес-возможности. Практика инклюзии, как часть корпоративной культуры, напрямую связана с повышением инвестиционной привлекательности. Современные инвесторы и компании смотрят на качество жизни и разнообразие. Регион с развитой инклюзивной средой становится более привлекательным для квалифицированных специалистов и ответственного бизнеса», – заявил заместитель Председателя, директор по региональному развитию Общероссийской общественной организации «Всероссийское общество инвалидов» Михаил Осокин.

На федеральном уровне в состав жюри вошли 14 человек, среди них: олимпийский и параолимпийский чемпионы, народные артисты, писатели и общественные деятели, которым близки принципы инклюзии. Также конкурс поддержали представители бизнес-сообщества и некоммерческих организаций, наши выдающиеся спортсмены, танцоры и актеры, писатели и представители эстрады, церковные служащие, общественные деятели и блогеры. Кто-то вошел в состав жюри или экспертной комиссии, кто-то намерен лично поддерживать конкурсантов, а певица Анна Осипова – Юта написала песню в честь конкурса.

«Я вошел в Жюри этого конкурса, так как мне важно донести до каждого, кто находится в тяжелой жизненной ситуации, одну важную мысль — можно преодолеть многое с поддержкой семьи и близких людей. Я знаю это на собственном опыте. Одна из номинаций конкурса как раз посвящена воодушевляющим историям любви, родительства и партнерской помощи», – отметил российский фигурист, олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду, заслуженный мастер спорта России Роман Костомаров.

Конкурс проводится при поддержке Минтруда России (координатор конкурса), Минцифры России, Минобрнауки России, Минпросвещения России, Минпромторга России, Минэкономразвития России, Минздрава России и Росмолодёжи. Генеральным партнером конкурса выступает Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее».

«Наш новый Всероссийский конкурс-премия «Безграничные возможности» – это уникальный масштабный проект. Такого еще не было в истории Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере, ни в истории современной России. Это шанс заявить о себе, показать свои проекты и поделиться историями успеха. И мы порой сами не знаем – насколько наши истории безграничны!», – поделилась Президент попечительского совета Благотворительного фонда помощи незрячим и слабовидящим детям «По зову сердца» Диана Гурцкая.

Торжественная церемония награждения пройдет в Москве 22 апреля 2027 года.

Всероссийский конкурс-премия «Безграничные возможности» – общественно значимая инициатива Совета при Правительстве Российской Федерации по вопросам попечительства в социальной сфере.

Информационными партнерами конкурса стали ТАСС и ВГТРК. Также конкурс поддержали социальная сеть ВКонтакте, ДОБРО.РФ, ИРИ и ряд других информационных изданий. Благодаря такой информационной поддержке истории успехов граждан с инвалидностью станут достоянием общественности

 

 

Признаки инсульта: нужно знать каждому

Инсульт находится на втором месте в списке самых частых причин смерти и инвалидности человека.

Симптомы инсульта, как правило, развиваются очень быстро. Сценарий, примерно одинаков, может меняться только последовательность их возникновения.

Если у человека начинается приступ резкой, сильной головной боли, он жалуется на то, что голову буквально «разрывает» — это признак инсульта.

Также может измениться походка. Она становится неустойчивой, человек падает, нарушаются функции мышц конечностей или мышц лица. Часто мышечная слабость проявляется только на одной стороне тела. Из-за этого у человека как будто «перекашивается» рот и даже изменяются черты лица.

Речь становится не чёткой, человеку становится трудно формулировать мысли и подбирать слова. Человек при инсульте может говорить, как замедленно, так и очень быстро, но непонятно.

Возможны и нарушения зрения, например, двоение в глазах.

Рекомендуем запомнить три основных приёма распознавания симптомов инсульта: УЛЫБНИСЬ — ЗАГОВОРИ — ПОДНИМИ РУКИ (УЗП).

  1. Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка будет перекошенной.
  2. Заговорите с ним и попросите ответить на простой вопрос. Обычно человек с инсультом не может связно выговорить даже своё имя.
  3. Предложите ему поднять сразу обе руки. Как правило, больной не может этого сделать — руки не могут подняться на один уровень.

ЗАПОМНИТЕ! Если у человека внезапно нарушилась речь, сознание стало спутанным, нарушилось понимание слов, возникла резкая головная боль, слабость в одной стороне тела, закружилась голова, двоится в глазах, нарушилась координация движений или была потеря сознания, СРАЗУ ЖЕ вызывайте скорую! Если это невозможно — везите больного в ближайшее медицинское учреждение сами. Но очень-очень быстро! Не медлите, ведь крайне важны для спасения первые 4,5 часа.

Что делать до приезда врача?

Уложите человека на спину с немного поднятой головой.

Не давайте никаких лекарств.

Откройте окно, проветрите помещение.

Обеспечить свободное поступление кислорода. Для этого освободите область шеи от одежды.

Обеспечьте человеку покой.

При рвоте поверните его голову на бок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути.

Измерьте ему артериальное давление.

Отметьте время появления первых симптомов инсульта и сообщите врачам.

Не паникуйте.

Если после этого человеку стало легче, это не значит, что инсульт прошёл.

Сохраните эту памятку и поделитесь с близкими.

Отнеситесь ответственно к своему здоровью и здоровью своих близких.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

«Память и ясный ум в зрелом возрасте»: нейропсихолог 20-й больницы провела встречу для людей пожилого возраста

В «Клубе активного долголетия» состоялась традиционная просветительская встреча, посвящённая сохранению памяти, внимания и эмоционального благополучия с возрастом. С лекцией выступила нейропсихолог отделения медицинской реабилитации пациентов с нарушением функций центральной нервной системы КМКБ №20 имени И.С. Берзона Алёна Сивова.

Специалист подробно рассказала, что такое когнитивные функции и когнитивные нарушения, чем отличается обычная возрастная забывчивость от состояния, требующего внимания врача, и какие факторы влияют на работу мозга.

Отдельный блок был посвящён связи эмоционального состояния и памяти. Тревога и депрессия могут имитировать когнитивное снижение, а забота о настроении напрямую поддерживает ясность мышления. Прозвучал важный тезис о том, что депрессия является не только «маской» деменции, но и самостоятельным фактором риска её развития.

Участники узнали о доступных шагах профилактики: контроле артериального давления, уровня сахара и холестерина, физической активности, полноценном сне, социальной активности и постоянном освоении нового. Отдельное внимание уделили питанию: принципы здорового стола, адаптированные к сибирским условиям, оказались вполне доступными и не требующими экзотических продуктов.

Была затронута и тема возрастно-психологических особенностей — изменения временной перспективы, переживания утрат, сужения круга общения. Понимание этих процессов помогает сохранять эмоциональное равновесие и не бояться обращаться за помощью.

«Сохранение ясного ума в зрелом возрасте — это не только наследственность и медицина. Это ежедневные привычки, внимание к своему эмоциональному состоянию и понимание того, что происходит с возрастом. Мы говорили о простых вещах, которые доступны каждому: контроль давления, движение, сон, общение, освоение нового. И о том, что обращаться за помощью — не страшно, а важно», — отметила Алёна Сивова.

Участники получили памятки с ключевыми рекомендациями и тестами, позволяющими самостоятельно оценить уровень тревоги и настроения, лучше понять своё состояние и вовремя обратиться к врачу при необходимости.

Подобные встречи всегда вызывают живой интерес: слушатели активно участвуют в обсуждении, задают вопросы и делятся собственным опытом, что подтверждает важность такого формата общения. Все занятия, организованные в сотрудничестве с ведущими специалистами краевых медицинских учреждений на базе Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, полностью соответствуют целям национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Благодаря этому, жители старшего поколения получают актуальные знания о здоровье, осваивают эффективные методы самоконтроля и находят поддержку в кругу единомышленников, стремящихся к полноценной и активной жизни.

Сегодня – Всемирный День борьбы с инсультом

Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения — занимает второе место в мире среди причин смертности, уступая лишь ишемической болезни сердца. Эта сосудистая катастрофа ежегодно уносит миллионы жизней и оставляет многих с инвалидностью. Однако статистика не должна вызывать панику. Она должна мотивировать к действию. Ведь большинство инсультов можно предотвратить, а их последствия — значительно смягчить, если вовремя распознать угрозу и изменить образ жизни. В ваших силах взять здоровье под контроль.

Как не стать жертвой инсульта?

  1. Контролируйте артериальное давление.
  2. Включите в вашу жизнь физические нагрузки, хотя бы 30 мин. 5 раз в неделю.
  3. Питайтесь правильно и сбалансированно. Включите в рацион фрукты и овощи (минимум 400 г в день). Исследование показало, что питание, включающее большое количество мяса, жареной и солёной пищи, хлеба, жирных молочных продуктов, сладостей и чипсов, увеличивает риск инсульта на 58 %. Употребление же продуктов из цельных зёрен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30 %.
  4. Следите за своим холестерином. Чтобы холестерин не повышался, ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями.
  5. Поддерживайте здоровый вес Индекс массы тела (ИМТ) должен быть не больше 25. Напомним, что ИМТ = вес (кг)/рост² (м). Избыточный вес способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создаёт повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
  6. Откажитесь от вредных привычек. Например, у курящих людей инсульт случается в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.
  7. Выявляйте и лечите аритмию сердца.
  8. Контролируйте уровень сахара в крови.
  9. Научитесь справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией.
  10. Высыпайтесь;
  11. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Факты об инсульте

Инсульту подвержены люди всех возрастов.

Средний возраст пациентов, перенёсших инсульт — 45-50 лет.

Риск инсульта увеличивается более чем вдвое каждое десятилетие после 55 лет.

Фактор риска инсульта № 1 — высокое кровяное давление. 320 000 инсультов в год можно предотвратить, контролируя гипертензию.

У женщин инсульт встречается чаще, чем у мужчин.

В мире каждые 10 сек. один человек умирает от инсульта.

Лечение инсульта и реабилитация после него наиболее эффективны в первые три месяца. В этот период организм еще не адаптировался к последствиям и способен перестроиться.

Больше всего инсультов происходит в первые зимние месяцы и в период летней жары. Это связано с резкими перепадами атмосферного давления и температур, а также перегревом или переохлаждением.

Скажи инсульту нет — протяни руку здоровью!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

 

Еда против инсульта. Какие продукты должны быть в холодильнике?

Какие продукты защищают сосуды и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а что стоит исключить из рациона? Рассказываем.

Прежде всего для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо потреблять большое количество овощей и фруктов – минимум 400 г в день. Речь не идёт о каких-то экзотических. Возьмём хотя бы морковь, в которой огромное количество витамина А, Е и многих других, капусту в разных видах (и свежую, и квашеную), яблоки, бананы.

Обогатить свой рацион можно также рыбой и растительными маслами (в идеале оливковым). Но, если потреблять масла неумеренно, это может привести к ожирению.

Важны также продукты, содержащие калий. Его много в абрикосах (и в свежем, и в сушеном), баклажанах, бананах и печёном картофеле.

Кроме того, полезны сложные углеводы (всевозможные крупы). Они медленно усваиваются организмом и дают необходимое количество энергии. А ещё в них много микроэлементов и витаминов. Выбирайте цельнозерновой хлеб. Он содержит много витаминов группы В, а это очень важная группа для поддержания здоровья сердечно- сосудистой и нервной систем. Также сложные углеводы содержат много клетчатки, которая выводит из организма «плохой» холестерин — фактор риска инфаркта и инсульта.

Важно ограничить потребление простых углеводов, то есть сахара, а также соли. Поскольку уровень физической активности у большинства людей недостаточный, энергия не тратится, а на стенках сосудов образуются липидные наслоения, которые могут закупорить просвет сосуда, сердца, и тогда возникают инфаркт миокарда, инсульт и другие осложнения.

Ограничьте простые углеводы (конфеты, сахар, сладкая выпечка и др.). Их потребление в больших количествах небезопасно. Но, если вы раз в месяц поели сладости, это, конечно, совершенно не вредно.

Если говорить о потреблении фастфуда, содержащего трансжиры, и вообще жирной пищи, то она также приводит к повышению уровня «плохого» холестерина.

Главный принцип прост: чем менее обработан продукт, тем он полезнее. Тарелка, где половина — овощи, четверть — белок (рыба, птица), а остальное — сложные углеводы, станет лучшей инвестицией в ваше долголетие.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

 

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте