Как хроническое напряжение приводит к инфаркту и диабету

03.09.2026 Активное долголетие, Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В нашем «Клубе активного долголетия» прошло важное и полезное занятие. Центральной темой встречи стал стресс — явление, с которым каждый из нас сталкивается ежедневно. Психолог Наталья Яковлева помогла участникам разобраться в этом состоянии.

Как объяснила Наталья Яковлева, важно понимать: в норме стрессовые ситуации помогают нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Это древний механизм выживания, который мобилизует наши силы для преодоления трудностей. Например, волнение перед экзаменом помогает сконцентрироваться, а небольшое беспокойство перед публичным выступлением делает речь более энергичной.

Когда стресс становится чрезмерным, длительным и превышает адаптационные возможности организма, он превращается в дистресс. Человек постоянно находится под давлением стрессовых событий, его ресурсы не успевают восстанавливаться. Тогда неизбежно приходит этап истощения физических и психических сил. Организм сдаётся, что приводит к сбоям в работе всех систем.

Признаки хронического стресса

Важно вовремя распознать сигналы, которые посылает наш организм:

Физические: постоянная усталость, головные боли, расстройства пищеварения (синдром раздражённого кишечника), мышечное напряжение (особенно в шее и спине), нарушения сна (бессонница или сонливость), частые простуды.

Эмоциональные: повышенная тревожность, раздражительность по мелочам, апатия, подавленность, чувство одиночества, перепады настроения.

Поведенческие: переедание или потеря аппетита, злоупотребление кофеином, алкоголем или никотином, прокрастинация, социальная изоляция, снижение работоспособности.

Игнорировать дистресс опасно. Длительное пребывание в этом состоянии может привести к серьёзным последствиям:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, риск инфаркта и инсульта).

Язва желудка и другие заболевания ЖКТ.

Ослабление иммунной системы.

Тяжёлые депрессивные расстройства и тревожные неврозы.

Сахарный диабет 2 типа.

Хронические головные боли и мигрени.

Про эмоциональное выгорание.

Встреча с Натальей Яковлевой стала важным напоминанием о необходимости заботиться о своём ментальном здоровье. Участники клуба узнали, как важно вовремя замечать признаки перенапряжения и давать себе право на отдых.

24 – 30 августа: Неделя популяризации активных видов спорта

24.08.2026 Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Популяризация активных видов спорта, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний ЖКТ, Профилактика заболеваний эндокринной системы, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, тематические недели, Тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Неделю с 24 по 30 августа Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Регулярная физическая активность — это фундамент здоровья. Она помогает продлевать жизнь, повышает её качество, способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, спорт положительно влияет на когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.

Рекомендации для взрослых:

Для поддержания здоровья рекомендуется:

150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной нагрузки в неделю.

Для получения дополнительных преимуществ время умеренной активности следует увеличить до 300 мин. и более, а интенсивной — до 150 мин. и более в неделю.

Простые шаги для начала пути к активности:

Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.

Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы на разминку каждые 30–40 мин.

Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.

Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Почему стоит вести трезвый образ жизни?

21.08.2026 Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний печени, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Статистика последствий употребления спиртного остаётся пугающей. Согласно данным медицинских исследований и криминалистических отчётов, злоупотребление алкоголем напрямую связано с подавляющим большинством трагедий в обществе:

72 % убийств;

70 % всех смертей среди трудоспособного населения;

68 % смертей от цирроза печени;

62 % суицидов;

60 % летальных исходов при панкреатите;

свыше 40 % случаев гибели от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что меняется, когда алкоголь исчезает из вашей жизни?

Вот лишь неполный список трансформаций, которые происходят с человеком:

Ментальное здоровье и когнитивные способности. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Его исключение приводит к стабилизации эмоционального фона, исчезновению «эмоциональных качелей», значительному улучшению памяти и концентрации внимания. Мозг начинает работать быстрее и эффективнее.
Продуктивность и энергия. Утренняя бодрость без головной боли становится нормой. Повышается работоспособность, появляется мотивация для достижения карьерных целей и реализации творческих проектов.
Социальное благополучие. Трезвость очищает коммуникацию. Исчезают конфликты, вызванные нетрезвым состоянием, восстанавливается доверие в семье, укрепляются дружеские связи, основанные на общих интересах, а не на совместных застольях.
Качественный сон. При отказе от алкоголя человек высыпается за меньшее количество часов, уходят кошмары и бессонница.
Долголетие. Резко снижается риск развития более чем 200 заболеваний, включая онкологию (рак полости рта, гортани, пищевода, молочной железы), диабет второго типа и болезни Альцгеймера.
Безопасность. Нулевой уровень алкоголя в крови сводит к минимуму риски стать виновником или жертвой дорожно-транспортного происшествия. Также значительно снижается бытовой и производственный травматизм.
Сердце и сосуды. Нормализуется артериальное давление, уходит тахикардия, стенки сосудов очищаются, восстанавливается нормальный сердечный ритм.
Пищеварение и обмен веществ. Проходят гастриты, вздутия и дискомфорт. Печень — главный фильтр организма — получает возможность регенерировать. Кроме того, алкогольные напитки чрезвычайно калорийны, поэтому их исключение естественным образом ведёт к снижению массы тела и уменьшению висцерального жира.
Иммунитет и внешний вид. Иммунная система крепнет, простудные заболевания случаются реже. Улучшается состояние кожи, проходят отёки и воспаления. Укрепляются зубы и дёсны, так как сахар из коктейлей и сухость во рту больше не разрушают эмаль.

Помните, когда вы пьёте, вы берёте кредит у собственного будущего под огромные проценты. Отказ от алкоголя — это полное погашение этого долга. Вы возвращаете себе своё время, свои деньги и своё здоровье.

#Так_здорово

Существует ли безопасная доза алкоголя?

20.08.2026 Новости, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Некоторые считают, что в малых дозах алкоголь не вреден. Это не более, чем миф, который активно поддерживают компании-производители алкоголя.

Безопасной дозы алкоголя не существует. Не имеет значения, сколько вы пьёте. Риск для здоровья начинается с первой капли любого алкогольного напитка. Спиртное — яд для всех органов и систем.

Так, выпивая даже совсем малую дозу, вы можете заработать повышенное давление, аритмию, инфаркт, инсульт, гепатит, цирроз, гастрит, язву желудка, панкреатит, нарушение памяти, внимания, депрессию, психозы, эпилепсию, онкологию. Более 200 заболеваний связано с употреблением спиртного, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний — до 75 %.

Одна доза алкоголя (примерно 10 г чистого этанола) сокращает продолжительность жизни на 5 мин.

Алкоголь в буквальном смысле отравляет все составляющие человеческой жизни — физическую, психологическую и социальную. Помните, безопасная доля алкоголя — 0. Наше здоровье и здоровье наших детей целиком в наших руках.

#Так_здорово

Мнение эксперта

15.08.2026 Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Завершается тематическая неделя профилактики сердечнососудистых заболеваний. Но заботиться о здоровье своего сердца, конечно, нужно не время от времени, а регулярно. Как советует наш эксперт.

Насторожитесь, когда у вас боли в груди, и вы не можете пройти больше 200 метров без боли. Когда есть сужение или бляшки в артериях шеи. И даже если ничего пока не болит. Существует диспансеризация. Не стоит недооценивать ее возможность и эффективность — именно она позволяет выявлять проблемы до их возникновения или решать инвазивно.

15.08.2026 Новости, Ответственное отношение к сердцу, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеванийЗоя МасленниковаОставить комментарий

Забота о нашем должна быть постоянной.

Медицина в стране развивается большими шагами. Ставятся серьезные цели правительством и федеральным минздравом перед врачами. Это связано и с новыми национальными проектами. Безусловно лечить сосудистые катастрофы нужно в моменте их возникновения, а еще лучше — не допускать их. Потому что с последствиями бороться сложнее. Итог всему вышесказанному подводит наш эксперт.

«Клуб активного долголетия» продолжает занятия на свежем воздухе.

14.08.2026 Активное долголетие, Новости, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Участники «Клуба активного долголетия» продолжают серию летних встреч, направленных на поддержание физической формы и укрепление здоровья. Очередное занятие под руководством специалиста Елены Милецкой прошло в формате активной тренировки на свежем воздухе.

Лето — идеальное время, чтобы сменить душные залы на уютные городские скверы. В этот раз программа встречи была посвящена комплексу упражнений «Движение — это жизнь». Елена Милецкая показала участникам, как с помощью простых, но эффективных движений можно взбодриться утром или снять напряжение в течение дня. По мнению тренера, регулярная физическая активность — это фундамент для здоровья сердца и сосудов, а также лучший способ сохранить бодрость духа в любом возрасте.

Во время прогулки участники о правильном питании и профилактике диабета. Также эксперт напомнила представителям «серебряного возраста», что ежегодная диспансеризация — это необходимая мера для контроля здоровья и долголетия.

Следующее занятие клуба будет посвящено психологическим аспектам зрелого возраста. Организаторы надеются, что августовская погода позволит вновь провести встречу в уютном сквере, где в спокойной атмосфере можно будет обсудить важные вопросы душевного равновесия и гармонии.

Напомним, работа клуба активного долголетия проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

В Норильской топливно-энергетической компании прошли беседы о профилактике сосудов

14.08.2026 Борьба с инсультом, Новости, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Анастасия Равилевна Мыльникова, начальник территориального отдела организации медицинской профилактики в Норильске, провела для сотрудников Норильской топливно-энергетической компании (НТЭК) две лекции, посвящённые профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Встречи с разными подразделениями компании прошли 3 и 5 августа и собрали около 25 участников.

Врач доступно и наглядно разобрала, почему гипертония и ишемическая болезнь сердца всё чаще настигают людей в молодом возрасте, и как вовремя заметить первые тревожные звоночки. Анастасия Равилевна предупредила: с годами сердечно-сосудистая система становится более хрупкой. А если к этому добавляются лишний вес и повышенное давление, риски возрастают многократно.

Лекции, посвященные различным аспектам здорового образа жизни, при поддержке подразделения корпоративных программ Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики продолжатся дальше как в очном, так и в он-лайн формате.

Здоровое сердце: от личной ответственности к долголетию

11.08.2026 Здоровое долголетие, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Отказ от табака, Подсчет калорий, Популяризация здорового питания, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для долголетия, однако до 80% преждевременных смертей от них можно предотвратить. По мнению медицинского сообщества, ключ к спасению лежит в сочетании двух факторов: личной ответственности каждого человека и своевременного профессионального контроля.

Никита Литвинюк, заведующий отделением рентгенхирургических методов диагностики и лечения Краевой клинической больницы и эксперт Краевого Центра медицинской профилактики, отмечает, что возрастные границы патологий смещаются.

«Сосудистые заболевания, к сожалению, молодеют. Безусловно, пожилые пациенты по-прежнему преобладают, но мы видим тревожную тенденцию и среди молодых людей. Инфаркт и инсульт перестали быть болезнью исключительно преклонного возраста. Несмотря на то, что информация о профилактике звучит повсеместно, многие продолжают игнорировать сигналы своего организма», — подчеркивает эксперт.

Существует 2 вида факторов риска: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые (поведение и образ жизни). К ним относятся: курение, нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Медики напоминают: болезнь легче предупредить, чем лечить в экстренном порядке. Регулярная диспансеризация и скрининги позволяют выявить скрытые угрозы на ранней стадии, когда еще не требуется хирургическое вмешательство, а достаточно коррекции образа жизни, либо назначенной врачом терапии.

«Важно поймать болезнь, когда пациенту требуется уже не экстренная помощь, а плановая. А плановая помощь требует визита к терапевту, кардиологу, и она вполне доступна в регионе. Для этого существует диспансеризация. Она позволяет выявлять проблемы до их возникновения. Если у вас боли в груди периодические. Когда не можете пройти больше 200 метров без боли в груди. Когда есть данные инструментальные, например, по результатам УЗИ у вас выявлены бляшки в сосудах. Это повод не для разового визита к врачу, а для начала системного наблюдения», — советует Никита Владимирович.

Главный секрет здорового сердца – больше внимания к себе:

— Регулярность: не пропускайте диспансеризацию и профилактические осмотры.

— Дисциплина: строго соблюдайте рекомендации врача и принимайте назначенную терапию.

— Здоровый образ жизни, как норма: физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, контроль веса — это не временные меры, а фундамент долголетия.

Врачи призывают: начните заботиться о себе сегодня, ведь ваше сердце — это самый важный орган, который требует внимания каждый день.

Забота о главном: в НТЭК прошли лекции по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

10.08.2026 Борьба с инсультом, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Отказ от табака, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика потребления никотинсодержащей продукции, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Тематические недели, Укрепление здоровья на рабочих местахЗоя МасленниковаОставить комментарий

В подразделениях Норильской топливно-энергетической компании (НТЭК) состоялся цикл встреч, посвященных здоровью сердца и сосудов. Беседы провела Анастасия Равилевна Мыльникова, начальник территориального отдела организации медицинской профилактики в Норильске.

В ходе лекций специалист подробно разобрала, почему такие диагнозы, как гипертония и ишемическая болезнь сердца, перестали быть «возрастными» и всё чаще встречаются у молодых. Анастасия Равилевна объяснила, на какие «тревожные звоночки» организма стоит обратить внимание в первую очередь, чтобы не упустить развитие патологий.

Особое внимание эксперт уделила факторам риска: с годами сердечно-сосудистая система требует более бережного отношения, а сочетание лишнего веса и нестабильного артериального давления многократно повышает вероятность осложнений.

Формат выездных лекций оказался востребованным среди сотрудников НТЭК. Возможность получить значимую информацию, задать уточняющие вопросы и обсудить корректировку образа жизни прямо на рабочем месте — эффективный способ заботы о коллективе.

Данные мероприятия проходят в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Профилактические осмотры, диспансеризация и просветительские лектории направлены на раннее выявление социально значимых заболеваний.

Администрация НТЭК и сотрудники компании понимают важность подобных инициатив: системный подход к здоровью позволяет повысить качество жизни каждого человека, но и помогает сформировать культуру ответственного отношения к своему организму.