Еда против инсульта. Какие продукты должны быть в холодильнике?

28.10.2026 Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Популяризация здорового питания, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Профилактика заболеваний ЖКТ, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Какие продукты защищают сосуды и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а что стоит исключить из рациона? Рассказываем.

Прежде всего для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо потреблять большое количество овощей и фруктов – минимум 400 г в день. Речь не идёт о каких-то экзотических. Возьмём хотя бы морковь, в которой огромное количество витамина А, Е и многих других, капусту в разных видах (и свежую, и квашеную), яблоки, бананы.

Обогатить свой рацион можно также рыбой и растительными маслами (в идеале оливковым). Но, если потреблять масла неумеренно, это может привести к ожирению.

Важны также продукты, содержащие калий. Его много в абрикосах (и в свежем, и в сушеном), баклажанах, бананах и печёном картофеле.

Кроме того, полезны сложные углеводы (всевозможные крупы). Они медленно усваиваются организмом и дают необходимое количество энергии. А ещё в них много микроэлементов и витаминов. Выбирайте цельнозерновой хлеб. Он содержит много витаминов группы В, а это очень важная группа для поддержания здоровья сердечно- сосудистой и нервной систем. Также сложные углеводы содержат много клетчатки, которая выводит из организма «плохой» холестерин — фактор риска инфаркта и инсульта.

Важно ограничить потребление простых углеводов, то есть сахара, а также соли. Поскольку уровень физической активности у большинства людей недостаточный, энергия не тратится, а на стенках сосудов образуются липидные наслоения, которые могут закупорить просвет сосуда, сердца, и тогда возникают инфаркт миокарда, инсульт и другие осложнения.

Ограничьте простые углеводы (конфеты, сахар, сладкая выпечка и др.). Их потребление в больших количествах небезопасно. Но, если вы раз в месяц поели сладости, это, конечно, совершенно не вредно.

Если говорить о потреблении фастфуда, содержащего трансжиры, и вообще жирной пищи, то она также приводит к повышению уровня «плохого» холестерина.

Главный принцип прост: чем менее обработан продукт, тем он полезнее. Тарелка, где половина — овощи, четверть — белок (рыба, птица), а остальное — сложные углеводы, станет лучшей инвестицией в ваше долголетие.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

Как измерить давление правильно?

27.10.2026 Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Повышенное артериальное давление может привести к инсульту, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Долгосрочное повышение давления повреждает сосуды, приводя к атеросклерозу, ухудшению зрения, проблемам с памятью, а критические скачки провоцируют гипертонический криз. Очень важно проводить измерение своего давления. Рассказываем, как это сделать правильно.

Что важно:

Расположение манжеты на приборе

Манжета на плече должна находиться на два сантиметра выше локтевого сгиба.

Если манжета на запястье, то руку нужно прижимать к груди.

Нельзя накладывать манжету на ткань.

Время измерения и подготовка

Два раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее чем через 30 мин. после физической нагрузки, приёма пищи, кофе/чая.

Перед началом измерения нужно посидеть 5 минут в расслабленном состоянии, ноги не должны быть скрещены.

Как измерять

Измерять давление необходимо сидя, в спокойном состоянии, открытой ладонью кверху. Во время измерений лучше не разговаривать. Измеряйте на той руке, на которой показатели обычно выше, чем на другой.

Учёт измерений

Данные измерений лучше записывать. Это поможет врачу при постановке диагноза и назначении лечения.

Будьте здоровы и внимательны к себе!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

С 26 октября по 1 ноября — Неделя борьбы с инсультом (в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября)

26.10.2026 Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Инсульт остается одной из ведущих причин смертности и инвалидизации населения, при этом до 80 % случаев могут быть предотвращены при своевременной коррекции факторов риска и повышении информированности населения.

— Своевременное и быстрое обращение за медицинской помощью при инсульте помогает снизить риски тяжёлых последствий. В неврологии существует правило «золотого часа» – это 4 часа от начала развития заболевания, когда пострадавшего нужно доставить в отделение.

— Важно своевременно заметить симптомы инсульта:

головокружение, потеря равновесия и координации движений;
асимметрия мимики, лица;
проблемы с речью;
потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие;
онемение, слабость или паралич конечности или одной стороны тела;
внезапная сильная головная боль.

— При наличии подобных симптомов необходимо обратиться в Скорую помощь.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru
#Так_здорово

С начала года диспансеризацию прошли более миллиона жителей края

20.10.2026 Безопасность пациента и популяризация центров здоровья, Борьба с инсультом, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Подсчет калорий, Популяризация здорового питания, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Снижение смертности от внешних причин, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Женщины в крае активнее проходят диспансеризацию. С начала года здоровье проверили почти 590 тысяч жительниц и около 487 тысяч мужчин.

За первый месяц осени медицинские работники осмотрели 123 061 жителя края. Сентябрьские показатели оказались чуть ниже летних: например, в июне на диспансеризацию пришли примерно на тысячу человек больше. Специалисты объясняют это тем, что в начале осени у жителей много хлопот на дачах и огородах, люди заняты сбором урожая. Самыми сознательными и среди мужчин, и среди женщин оказались граждане в возрасте от 40 до 54 лет.

Массовый медицинский осмотр в очередной раз доказывает свою необходимость, так как опасные болезни могут долгое время никак себя не проявляют. Среди патологий, которые впервые выявили на диспансеризации, наиболее часты болезни системы кровообращения. За 9 месяцев впервые зафиксировали 17 тысяч таких случаев, причём больше половины из них приходится на людей трудоспособного возраста.

Кроме того, во время обследований медики установили такие серьёзные диагнозы, как почти 3 тысячи первичных случаев сахарного диабета. Из них более 1,1 тысячи – у трудоспособных граждан. Также впервые выявили 4 287 случаев болезней органов пищеварения, из них 2 710 – в трудоспособном возрасте. Зафиксировали 1 367 первичных случаев злокачественных новообразований. Благодаря диспансеризации большую часть онкопатологии удалось выявить на первой и второй стадиях, когда лечение даёт наиболее благоприятный прогноз. Поэтому крайне важно своевременно проходить этот скрининг.

Напомним, молодым людям от 18 до 39 лет проходить диспансеризацию рекомендуется раз в три года. Тем, кому уже исполнилось 40, проверять здоровье нужно ежегодно. С этого возраста список исследований расширяется. Он включает общий анализ крови, тесты на скрытую кровь, маммографию для женщин, ФГДС, а также специальные обследования для мужчин.

Диспансеризация проходит в два этапа. Первый – это базовый скрининг для выявления скрытых угроз и факторов риска. Если врач замечает отклонения, пациента направляют на второй этап – к узким специалистам, которые назначат углублённую диагностику и лечение.

Программа постоянно совершенствуется и дополняется новыми направлениями. Сейчас она является составляющей нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». С 2024 года в неё входит оценка репродуктивного здоровья для людей от 18 до 49 лет. Кроме того, все жители старше 25 лет могут раз в десять лет бесплатно сдать анализ на антитела к вирусному гепатиту C.

По полису ОМС диспансеризацию можно пройти бесплатно. Записаться – через портал «Госуслуги», в регистратуре своей поликлиники.

Фото из арива КГБУЗ КМП №5

В Красноярске стартовал просветительский проект по укреплению здоровья: молодые врачи объединили усилия для профилактики заболеваний

16.10.2026 Активное долголетие, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Неотложная помощь, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от табака, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика потребления никотинсодержащей продукции, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Снижение смертности от внешних причин, Укрепление здоровья на рабочих местахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики совместно с КрасГМУ им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого запустили совместную программу по формированию культуры здорового образа жизни. Соглашение, подписанное в сентябре 2026 года, направлено на повышение медицинской грамотности населения через серию интерактивных лекций и мастер-классов.

Суть проекта заключается в тесном взаимодействии науки и практики: кафедры университета разрабатывают актуальный контент, а ординаторы под руководством опытных наставников проводят занятия непосредственно в трудовых коллективах и общественных организациях. Такой формат позволяет адаптировать сложные медицинские знания под запросы конкретной аудитории.

Два первых месяца работы показали актуальность проекта. Состоялись встречи с красноярскими энергетиками по онкологической настороженности. Для работников электровагоноремонтного завода была организована лекция и мастер-класс по навыкам оказания неотложной помощи. На автотранспортное предприятии медицинская команда провела мастер-класс и тематическую беседу по профилактике болезней органов дыхания, в «Клубе активного долголетия» при Центре профилактики — кардиологический ликбез по распознаванию инсульта и тестирование «Проверь свой образ жизни».

«Наши молодые лекторы подходят к делу с большим энтузиазмом. Они изучают специфику аудитории, чтобы подать материал максимально доступно и интересно», — отметила главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина.

Проект несет двойную пользу: жители получают важные знания о здоровье, ординаторы кафедр — бесценный опыт коммуникации. По мнению руководителя проекта, директора Института последипломного образования КрасГМУ Елены Юрьевой, умение говорить доступно и понятно с пациентом — один из ключевых навыков для современного доктора. В программу вовлечены все востребованные направления медицины: от кардиологии и неврологии до педиатрии и онкологии.

До конца года просветительская работа продолжится на площадках Совета ветеранов, городских библиотек, госпиталя ветеранов войн и других медицинских учреждений Красноярска. Инициатива реализуется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», и призвана сделать профилактику заболеваний доступной и понятной для каждого жителя региона.

Как хронический стресс разрушает ваше сердце и сосуды

08.10.2026 Новости, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Психическое и физическое здоровье — это не две отдельные системы, а единый, неразрывно связанный механизм. Наше тело и разум находятся в постоянном диалоге через нервную, эндокринную и иммунную системы. Когда этот диалог нарушается из-за хронического стресса или тревоги, страдает весь организм.

Вот как эта взаимосвязь проявляется на практике:

Как стресс разрушает тело

Когда мы испытываем тревогу, наши надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин. Когда тревога становится хронической, эти гормоны постоянно циркулируют в крови, действуя как медленный яд.

Сердечно-сосудистая система. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление. Если такое состояние длится месяцами и годами, сосуды изнашиваются, их стенки теряют эластичность. Это прямой путь к гипертонии, аритмии и значительно увеличивает риск инфарктов и инсультов. Хронический стресс буквально изнашивает наше сердце.
Пищевое поведение и метаболизм. Кортизол напрямую влияет на аппетит. У многих он вызывает непреодолимую тягу к сладкой, жирной и солёной пище. Лишние калории откладываются в виде висцерального жира. Это нарушает обмен веществ, ведёт к инсулинорезистентности и является прямым фактором риска развития диабета 2-го типа.
Иммунная система. Постоянно высокий уровень кортизола подавляет иммунитет. Тогда человек начинает чаще болеть простудными заболеваниями, обостряются хронические болезни, замедляются процессы заживления ран.
ЖКТ. Существует тесная связь между мозгом и кишечником. Стресс напрямую влияет на его микрофлору и моторику, вызывая синдром раздражённого кишечника, спазмы, вздутие и др.

Таким образом, забота о своей психике — это не роскошь, а фундаментальная инвестиция в долголетие и физическое благополучие. Работа с тревожностью, управление стрессом и развитие позитивного мышления напрямую защищают наше тело от серьёзных заболеваний.

Как спорт укрепляет ваше сердце

02.10.2026 Информированность о важности физической активности, Новости, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Когда человек регулярно занимается физической активностью, он начинает лучше себя чувствовать. Есть даже понятие «мышечная радость». Самая главная мышца нашего тела не бицепс. Самая главная для человека мышца — сердце.

Спортивная нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Так, например, при повышении частоты сердечных сокращений ткани и кровь получают больше кислорода. Это существенно снижает риск образования сердечных и прочих заболеваний.

При занятии спортом вырабатывается адреналин, который вместе с другими компонентами укрепляет сосудистую стенку и повышает тонус сердечной мышцы.

Также занятия спортом помогут вам нормализовать гормональный фон. А это немаловажно для артериального давления.

Ещё, если вы регулярно занимаетесь физической активностью, снижается уровень «плохого» холестерина. А он — причина развития атеросклероза, ишемической болезни и др.

Правильный спорт

Самые безопасные виды спорта — это бег, фитнес, гребля, спортивная ходьба и прогулки. Во время занятий этими видами спорта физическая нагрузка распределяется равномерно и не приводит сердечно-сосудистую систему к стрессу.

Часто можно увидеть, как тренеры в спортзалах гоняют новичков по принципу «чем жёстче — тем быстрее привыкнет». Конечно, это неправильно, и это самое настоящее отсутствие знаний. Нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно-сосудистой системы.

Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая количество и качество тренировок. Тогда сердце не будет работать на износ. Занимайтесь с такой интенсивностью, с которой вам комфортно.

Естественно, чтобы сохранить хорошее здоровье сердца, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и не забывать про питание, медосмотры, диспансеризацию.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Пациенты Краевого госпиталя ветеранов войн отметили Всемирный день сердца интеллектуальной викториной.

30.09.2026 Новости, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Организаторами мероприятия стали Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики и волонтеры-медики.

Всемирный день сердца напоминает нам о важности профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Участники викторины – пациенты «серебряного возраста», которые находятся на лечении в кардиологическом отделении.

«Интеллектуальная викторина позволяет лучше запомнить приобретённые знания. Это тренирует мозг и в целом положительно сказывается на самочувствии. Работа ведется в команде. Думаем, участники нашего мероприятия получат удовольствию и пользу», — сказала Виктория Мутовина, врач медицинской профилактики. Все участники по итогу не только справились со специальными заданиями, но и получили приятные сувениры от волонтеров-медиков, что добавило хорошего настроения от встречи.

Сотрудничество с госпиталем ветеранов войн в рамках проекта «Сибирского долголетие» началось с осени. Запланированы ежемесячные тематические мероприятия: лектории, мастер-классы и викторины.

Совместный проект оценили не только пациенты, но и специалисты госпиталя. «У пациента должна быть мотивация, должна быть вера и желание жить, еще важно иметь хобби, двигаться и развиваться, — подчеркнула заведующая отделением кардиологии Краевого госпиталя ветеранов войн Людмила Богданова. — Здорово, что сегодня получили не готовую информацию, что доктор говорит, а он решил эту задачу, это умственный труд, который очень полезен. На первый раз было сложно, но я думаю, что этот формат приживется».

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» сегодня позволяет краевой медицине успешно бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, используя современные высокотехнологичные методы лечения и эффективную лекарственную терапию. Но профилактика заболеваний и затем реабилитация и поддержание правильных привычек, здорового образа жизни, должны быть осознаны и самим пациентом для того, чтобы быть жить дальше активно и качественно. Про это было мероприятие, которое с успехом прошло в госпитале ветеранов.

Все причины повышенного давления

30.09.2026 Здоровое долголетие, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Артериальное давление — это не просто цифры на тонометре, а барометр здоровья всей сердечно-сосудистой системы. На давление влияют много факторов: от нашего возраста и генов до того, как хорошо мы спали прошлой ночью.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Возраст

С возрастом стенки артерий теряют эластичность, становятся более жёсткими (этот процесс называется артериосклероз). Чтобы протолкнуть кровь по суженным и менее гибким сосудам, сердцу приходится работать с большей силой, что приводит к росту давления.

Наследственная предрасположенность

Если ваши близкие родственники (родители, братья, сёстры) страдают от повышенного давления, ваш риск также увеличивается. Это связано с наследованием особенностей работы почек, нервной системы и сосудов, которые регулируют уровень АД. Однако наличие генетической предрасположенности — это не приговор, а лишь указание на необходимость более тщательно контролировать свой образ жизни.

Избыточная масса тела и ожирение

Это один из самых мощных факторов риска. Жировая ткань вырабатывает гормоны и вещества (в частности, лептин), которые:

активируют симпатическую нервную систему, заставляя сердце биться чаще и сильнее;

вызывают задержку натрия и жидкости в организме.

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сосуды, а снижение массы тела даже на 5–10 % уже даёт заметное снижение давления.

Чрезмерное потребление соли (>5 г/день)

Натрий притягивает воду. Когда его много в крови, организм задерживает жидкость, чтобы разбавить концентрацию. Увеличивается общий объём циркулирующей крови, а вместе с ним и давление на стенки сосудов. Кроме того, избыток натрия повышает чувствительность сосудов к веществам, вызывающим их спазм.

Кстати, основной источник скрытой соли — это колбасные изделия, сыры, консервы, соусы (кетчуп, майонез) и снеки.

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя приводит к стойкому повышению давления через прямое токсическое действие этанола на сердечную мышцу, что ослабляет её, стимуляцию выброса гормонов стресса (адреналина, кортизола), обезвоживание организма, на которое он реагирует задержкой жидкости, нарушение качества сна, что также негативно сказывается на регуляции давления.

Курение

Каждая сигарета вызывает немедленный спазм всех кровеносных сосудов в теле. Никотин стимулирует выброс адреналина, который резко учащает пульс и повышает давление. Долгосрочный эффект ещё опаснее: компоненты табачного дыма повреждают эндотелий — гладкую внутреннюю оболочку сосудов. Сосуды становятся «шершавыми», на них легче образуются атеросклеротические бляшки, сужающие просвет.

Гиподинамия (недостаток физической активности)

Когда мышцы не работают, они не помогают сердцу перекачивать кровь. Вся нагрузка ложится на миокард. При этом нетренированное сердце вынуждено сокращаться чаще. Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) тренируют сердечную мышцу. В результате она становится сильнее и может выбрасывать больший объём крови за одно сокращение, то есть работает экономичнее.

Нарушения метаболизма глюкозы и липидов (сахарный диабет, высокий холестерин)

Высокий уровень сахара в крови действует на сосуды как клей, делая их стенки жёсткими и неспособными к нормальному расслаблению. Повышенный уровень «плохого» холестерина ведёт к образованию бляшек (атеросклероз), которые механически сужают просвет артерий. Оба процесса заставляют сердце работать с перегрузкой.

Хотя мы не можем изменить свой возраст или гены, большинство факторов риска находятся под нашим контролем. Нормализуйте вес, ограничьте потребление соли, откажитесь от алкоголя и курения, включите в свою жизнь регулярную физическую активность.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Как хроническое напряжение приводит к инфаркту и диабету

03.09.2026 Активное долголетие, Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В нашем «Клубе активного долголетия» прошло важное и полезное занятие. Центральной темой встречи стал стресс — явление, с которым каждый из нас сталкивается ежедневно. Психолог Наталья Яковлева помогла участникам разобраться в этом состоянии.

Как объяснила Наталья Яковлева, важно понимать: в норме стрессовые ситуации помогают нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Это древний механизм выживания, который мобилизует наши силы для преодоления трудностей. Например, волнение перед экзаменом помогает сконцентрироваться, а небольшое беспокойство перед публичным выступлением делает речь более энергичной.

Когда стресс становится чрезмерным, длительным и превышает адаптационные возможности организма, он превращается в дистресс. Человек постоянно находится под давлением стрессовых событий, его ресурсы не успевают восстанавливаться. Тогда неизбежно приходит этап истощения физических и психических сил. Организм сдаётся, что приводит к сбоям в работе всех систем.

Признаки хронического стресса

Важно вовремя распознать сигналы, которые посылает наш организм:

Физические: постоянная усталость, головные боли, расстройства пищеварения (синдром раздражённого кишечника), мышечное напряжение (особенно в шее и спине), нарушения сна (бессонница или сонливость), частые простуды.

Эмоциональные: повышенная тревожность, раздражительность по мелочам, апатия, подавленность, чувство одиночества, перепады настроения.

Поведенческие: переедание или потеря аппетита, злоупотребление кофеином, алкоголем или никотином, прокрастинация, социальная изоляция, снижение работоспособности.

Игнорировать дистресс опасно. Длительное пребывание в этом состоянии может привести к серьёзным последствиям:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, риск инфаркта и инсульта).

Язва желудка и другие заболевания ЖКТ.

Ослабление иммунной системы.

Тяжёлые депрессивные расстройства и тревожные неврозы.

Сахарный диабет 2 типа.

Хронические головные боли и мигрени.

Про эмоциональное выгорание.

Встреча с Натальей Яковлевой стала важным напоминанием о необходимости заботиться о своём ментальном здоровье. Участники клуба узнали, как важно вовремя замечать признаки перенапряжения и давать себе право на отдых.