В Красноярске прошел масштабный форум «Здравствуйте»: эксперты обсудили вопросы демографии и активного долголетия

14.09.2026 Активное долголетие, Борьба с инсультом, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В Красноярске состоялся двухдневный фестиваль-форум «Здравствуйте», объединивший в национальном центре «Россия» представителей медицинского сообщества, экспертов, общественные организации и жителей Красноярского края.

На форуме обсуждались такие важные темы, как медицинская профилактика и активное долголетие, здоровье семьи и забота о себе и близких, формирование полезных привычек для долгой и качественной жизни. А также поднимались вопросы рождаемости, охраны материнства и детства.

Участников приветствовали заместитель председателя Правительства края Алена Миронова, председатель комитета по здравоохранению и социальной политике Законодательного собрания Илья Зайцев, министр здравоохранения края Алексей Коноваленко. В программе — научно-популярные лекции, интерактивные площадки, мастер-классы.

Треки первого дня мероприятия собрали экспертный пул гериатров, кардиологов, психиатров, психологов, клинических фармакологов и врачей других специальностей.

Главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина приняла участие в панельной дискуссии «Биология старения: основные механизмы, современные открытия и горизонты медицины будущего». Ольга Леонидовна поделилась опытом работы центра с жителями «серебряного возраста» и реализации региональных проектов «Сибирское долголетие» и народный университет «Активное долголетие». «Потенциал старшего поколения — это огромный ресурс для развития общества, а для самих людей — возможность самореализации. Поэтому мы делаем ставку на мероприятия, которые помогают пожилым людям обрести позитивную и активную жизненную позицию», — подчеркнула выступающая.

Также эксперты Центра приняли участие в интерактивной лекции, посвященной реализации государственной демографической политики, модератором которой выступила заместитель председателя Правительства края, кандидат медицинских наук Алена Миронова.

Второй день форума прошел в открытом формате: научно-популярные лекции, мастер-классы и интерактивные площадки стали доступны для всех жителей Красноярского края.

Организаторами мероприятия выступили Правительство Красноярского края, АО «Губернские аптеки» и Краевая клиническая больница. Форум подтвердил статус актуального события для региона, объединив усилия профессионалов и общественности ради главной цели — укрепления здоровья нации.

Фото: Юлия Раскова и Сергей Чивиков

С 7 по 3 сентября — Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября).

07.09.2026 Здоровое долголетие, Новости, Отказ от алкоголя, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

11 сентября в России отмечается Всероссийский день трезвости. Это социально значимая акция, которая призвана привлечь внимание к проблеме алкогольной зависимости и популяризировать трезвый образ жизни.

Интересна история этой даты. В 1800х годах Россия считалась одной из самых непьющих стран в мире – частное производство вина было запрещено, а покупать дорогой напиток из казенных виноделен могли не все. Однако с началом технологического прогресса уровень потребления алкоголя изрядно увеличился — в стране начался массовый выпуск недорогой водки. Нелегальные производители легко обходили государственные ограничения, предлагая свою продукцию всем желающим по доступной цене.

Тогда активизировалось движение за трезвый образ жизни, его поддержала церковь. Участники обществ трезвости вели просветительскую работу: организовывали беседы, распространяли листовки и газеты. Первое празднование Дня трезвости состоялось более 100 лет назад, в 1911 году в Санкт-Петербурге, под лозунгом «В трезвости счастье народа». А в 1914 году Святейшим Синодом проведение Дня трезвости было приурочено к православному празднику Усекновения главы Иоанна Предтечи. В знак серьезности намерений по борьбе с пьянством в этот день приостанавливалась любая продажа алкогольной продукции. Верующие соблюдали строгий пост, проводились крестные ходы.

После революции 1917 года началась борьба с религией, праздник отменили. Тем не менее советское государство также активно боролось с этой пагубной привычкой, алкоголизм всячески порицался. А традицию официально отмечать День трезвости возродили только спустя почти сотню лет — в 2005 году. Тогда был создан проект «Трезвая Россия» — общественная организация, движение, объединившее усилия различных организаций для борьбы с алкоголизмом и пропаганды трезвости.

Сегодня многие регионы России внедряют эффективные программы профилактики и поддержки трезвости, действуют региональные и муниципальные службы и фонды оказания психологической помощи взрослым и детям, оказавшимся в затруднительных ситуациях, в том числе бесплатно, анонимно, онлайн.

Совершенствуется медицинская помощь, обновляются клинические рекомендации. Это помогает врачам применять более современные и эффективные подходы в диагностике и лечении алкоголизма. Развивается система медицинской реабилитации, укрепляется взаимодействие между наркологическими клиниками и организациями, которые занимаются социальной адаптацией и ресоциализацией пациентов. Весной этого года по инициативе Минздрава РФ стартовала социальная кампанию, направленную на борьбу с алкогольной зависимостью – «Жизнь без алкоголя».

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Как хроническое напряжение приводит к инфаркту и диабету

03.09.2026 Активное долголетие, Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В нашем «Клубе активного долголетия» прошло важное и полезное занятие. Центральной темой встречи стал стресс — явление, с которым каждый из нас сталкивается ежедневно. Психолог Наталья Яковлева помогла участникам разобраться в этом состоянии.

Как объяснила Наталья Яковлева, важно понимать: в норме стрессовые ситуации помогают нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Это древний механизм выживания, который мобилизует наши силы для преодоления трудностей. Например, волнение перед экзаменом помогает сконцентрироваться, а небольшое беспокойство перед публичным выступлением делает речь более энергичной.

Когда стресс становится чрезмерным, длительным и превышает адаптационные возможности организма, он превращается в дистресс. Человек постоянно находится под давлением стрессовых событий, его ресурсы не успевают восстанавливаться. Тогда неизбежно приходит этап истощения физических и психических сил. Организм сдаётся, что приводит к сбоям в работе всех систем.

Признаки хронического стресса

Важно вовремя распознать сигналы, которые посылает наш организм:

Физические: постоянная усталость, головные боли, расстройства пищеварения (синдром раздражённого кишечника), мышечное напряжение (особенно в шее и спине), нарушения сна (бессонница или сонливость), частые простуды.

Эмоциональные: повышенная тревожность, раздражительность по мелочам, апатия, подавленность, чувство одиночества, перепады настроения.

Поведенческие: переедание или потеря аппетита, злоупотребление кофеином, алкоголем или никотином, прокрастинация, социальная изоляция, снижение работоспособности.

Игнорировать дистресс опасно. Длительное пребывание в этом состоянии может привести к серьёзным последствиям:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, риск инфаркта и инсульта).

Язва желудка и другие заболевания ЖКТ.

Ослабление иммунной системы.

Тяжёлые депрессивные расстройства и тревожные неврозы.

Сахарный диабет 2 типа.

Хронические головные боли и мигрени.

Про эмоциональное выгорание.

Встреча с Натальей Яковлевой стала важным напоминанием о необходимости заботиться о своём ментальном здоровье. Участники клуба узнали, как важно вовремя замечать признаки перенапряжения и давать себе право на отдых.

Почему стоит вести трезвый образ жизни?

21.08.2026 Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний печени, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Статистика последствий употребления спиртного остаётся пугающей. Согласно данным медицинских исследований и криминалистических отчётов, злоупотребление алкоголем напрямую связано с подавляющим большинством трагедий в обществе:

72 % убийств;

70 % всех смертей среди трудоспособного населения;

68 % смертей от цирроза печени;

62 % суицидов;

60 % летальных исходов при панкреатите;

свыше 40 % случаев гибели от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что меняется, когда алкоголь исчезает из вашей жизни?

Вот лишь неполный список трансформаций, которые происходят с человеком:

Ментальное здоровье и когнитивные способности. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Его исключение приводит к стабилизации эмоционального фона, исчезновению «эмоциональных качелей», значительному улучшению памяти и концентрации внимания. Мозг начинает работать быстрее и эффективнее.
Продуктивность и энергия. Утренняя бодрость без головной боли становится нормой. Повышается работоспособность, появляется мотивация для достижения карьерных целей и реализации творческих проектов.
Социальное благополучие. Трезвость очищает коммуникацию. Исчезают конфликты, вызванные нетрезвым состоянием, восстанавливается доверие в семье, укрепляются дружеские связи, основанные на общих интересах, а не на совместных застольях.
Качественный сон. При отказе от алкоголя человек высыпается за меньшее количество часов, уходят кошмары и бессонница.
Долголетие. Резко снижается риск развития более чем 200 заболеваний, включая онкологию (рак полости рта, гортани, пищевода, молочной железы), диабет второго типа и болезни Альцгеймера.
Безопасность. Нулевой уровень алкоголя в крови сводит к минимуму риски стать виновником или жертвой дорожно-транспортного происшествия. Также значительно снижается бытовой и производственный травматизм.
Сердце и сосуды. Нормализуется артериальное давление, уходит тахикардия, стенки сосудов очищаются, восстанавливается нормальный сердечный ритм.
Пищеварение и обмен веществ. Проходят гастриты, вздутия и дискомфорт. Печень — главный фильтр организма — получает возможность регенерировать. Кроме того, алкогольные напитки чрезвычайно калорийны, поэтому их исключение естественным образом ведёт к снижению массы тела и уменьшению висцерального жира.
Иммунитет и внешний вид. Иммунная система крепнет, простудные заболевания случаются реже. Улучшается состояние кожи, проходят отёки и воспаления. Укрепляются зубы и дёсны, так как сахар из коктейлей и сухость во рту больше не разрушают эмаль.

Помните, когда вы пьёте, вы берёте кредит у собственного будущего под огромные проценты. Отказ от алкоголя — это полное погашение этого долга. Вы возвращаете себе своё время, свои деньги и своё здоровье.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Какие продукты важны для здоровья мозга?

24.07.2026 Новости, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

25 % от ежедневных, потребляемых нами во время еды калорий достаётся мозгу. Здоровое питание — важный фактор для хорошей работы мозга, отличных когнитивных способностей и концентрации.

Для предотвращения болезней, связанных с головным мозгом, советуем вам скорректировать свой рацион и включить такие продукты:

Орехи и семена содержат полезные жирные кислоты и витамин Е. Они укрепляют здоровье мозга, помогают при защите от возрастных изменений в когнитивных функциях и от окислительного стресса. Регулярное употребление орехов улучшает память.

Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, тунец, сардина, форель) богата омегой-3, которая необходима мозгу. Омега 3 оказывает положительное влияние на мыслительные процессы и состояние памяти. Регулярное употребление жирных кислот предотвратит многие болезни, в том числе и развитие болезни Альцгеймера.

Очень хорошо, если вы съедаете минимум 100 г рыбы ежедневно.

Молочные продукты нужны мозгу и нервной системе, потому что содержат тирамин, триктанин, фенилэтиламин. Они участвуют в процессе выработки гормонов счастья и помогают клеткам мозга усваивать полезные нутриенты. В молоке также есть глутатион. Это вещество помогает сохранить острый ум и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Специи, такие как куркума, карри, имбирь, кумин, перец чили, укрепляют иммунитет, снимают воспалительные процессы, в том числе и в тканях мозга, стимулируют концентрацию внимания, активизируют метаболизм и защищают клетки от старения.

Оливковое масло богато антиоксидантами и витамином Е. Они защищают клетки мозга от окислительного стресса. Учёные утверждают, что высокое потребление витамина Е улучшает когнитивные функции. Масло холодного отжима не содержит холестерина, а содержит все три Омега жирные кислоты – 3, 6 и 9. Они поддерживают эластичность сосудов и укрепляют их стенки, помогают нервной системе, повышают концентрацию внимания.

В брокколи много витамина K, лютеина и бора. Они способствуют правильной работе мозга. Врачи советуют съедать ежедневно минимум 70 г этой капусты.

Ешьте курагу, чернослив и изюм, если хотите повысить активность работы мозга. Сухофрукты нормализуют обмен веществ, восстанавливают когнитивные функции. Достаточно съедать лишь несколько штук в день.

Зелёный чай содержит L-теанина – аминокислоту, которая снижает чувство беспокойства и усталости. А полифенолы предотвращают развитие слабоумия и улучшают память.

Свёкла богата нитратами. Обязательно стоит отметить, что это не те нитраты, о которых вы могли подумать. Речь идёт про NO3, который преобразуется сначала в нитрит (NO2), а затем в оксид азота (NO). Как раз этот оксид азота расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. В результате мозг получает больше кислорода и питательных веществ.

Яйца содержат много витаминов, например, В12 и B4 (холин). Холин приводит к улучшению пространственной памяти, предотвращает возникновение болезни Альцгеймера.

Зелень, такая как шпинат, капуста кейл и листовая свёкла, обеспечивают мозг витаминами Е, К, А, C, фолиевой кислотой, железом и кальцием. Любая зелень необходима для развития умственных способностей и поддержания их активности.

Авокадо содержит большое количество нутриентов, которые необходимы умственной системе. Также этот продукт чемпион по содержанию фолиевой кислоты и Омега жирных кислот. Их симбиоз стимулирует работу сосудов и очищает их от вредного холестерина.

Черника, ежевика, чёрная смородина улучшают работу мозга, память и концентрацию. Эти ягоды содержат антоцианы (антиоксиданты), которые борются с окислительным стрессом и воспалением в мозге, помогают нейронам эффективнее взаимодействовать друг с другом.

Чечевица — источник растительного белка, железа, фолиевой кислоты и витаминов группы B. Эти элементы необходимы для успешного протекания биохимических процессов в мозге. При употреблении чечевицы улучшается память, повышается скорость мышления.

Горький шоколад, состоящий из какао на 70–80 %, содержит антиоксидант флаванол, который активизирует клетки головного мозга. Магний же, содержащийся в таком шоколаде, способствует развитию памяти.

Не употребляйте пищу, содержащую простые углеводы, сладости и газированные напитки. Пейте побольше воды.

Будьте здоровы!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

Секреты долголетия: учимся сохранять гибкость ума вместе с участниками красноярского клуба

23.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики состоялось занятие, посвященное профилактике когнитивных функций мозга. Это те способности, которые помогают воспринимать мир вокруг нас и взаимодействовать с ним. С возрастом когнитивные функции снижаются, но есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума на долгие годы.

На занятиях клуба, которые сейчас проходят в формате «прогулки с доктором», психолог Красноярского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева показала несколько несложных упражнений для координации и тренировки мозга. Предлагаем самостоятельно освоить некоторые из них. Они очень простые, их можно выполнять в любое время — и на прогулке, и дома. А также привлечь своих знакомых.

«Перекрестные шаги»: во время ходьбы правой рукой коснуться левого колена, левой – правого.
«Кулак – ладонь». Одной рукой показать кулак, другой — открытую ладонь. Одновременно поменять положение рук. Сначала медленно. Потом немного быстрее. Если получается, можно добавить счёт вслух.
«Пальчиковые колечки». Большой палец по очереди соединяется: с указательным, средним, безымянным; мизинцем. Сначала правой рукой, потом левой, затем двумя одновременно.
«Двойная задача». Это упражнение имеет хорошее практическое значение. Во время спокойной ходьбы: считать через два, или называть месяцы, или перечислять фрукты или женские имена. Получается сочетание движения и умственной нагрузки.
«Запретное движение». Договоритесь, например, когда ведущий поднимает руки вверх — нельзя повторять. Все остальные движения повторяем. Через минуту меняем запрет. Очень хорошо тренирует тормозной контроль — способность не выполнять привычное действие автоматически.
Разминка во время ходьбы (не менее 10 мин.). Во время прогулки идите в спокойном темпе. Но по пути надо выполнить несколько заданий:

— улыбнуться трем людям;

— поздороваться с рядом идущим;

— сказать соседу что-то приятное (например, я рада идти рядом с вами).

В завершение прогулки специалист дала работу на дом — «задание трёх разговоров». До следующей встречи: позвонить человеку, с которым давно не общались; поговорить с соседом; сказать комплимент незнакомому человеку (например, продавцу или сотруднику библиотеки). Проанализировать: «Что изменилось после этих маленьких разговоров?».

А мы напомним, что занятия в «Клубе активного долголетия» проводятся в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и движения «Сибирское долголетие». Это пример того, как приоритетные национальные задачи реализуются в конкретных делах, улучшая здоровье и качество жизни старшего поколения.

Занятия клуба проходят по средам. Записаться можно на сайте движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

8 шагов к сохранению здоровья мозга

22.07.2026 Активное долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Сегодня – Всемирный день мозга.

Мозг — главный орган нашего тела, от которого зависит не только интеллект, но и качество всей жизни. С возрастом многие сталкиваются с ухудшением памяти, снижением концентрации и другими когнитивными трудностями. Однако современные исследования доказывают: здоровье мозга можно и нужно поддерживать. Для этого не требуется сверхусилий — достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых, но эффективных привычек.

Сегодня мы разберём ключевые шаги, которые помогут сохранить ясность ума, улучшить память и снизить риск возрастных изменений. Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только продлить молодость мозга, но и сделать свою жизнь более насыщенной и продуктивной.

Питайтесь правильно. Овощи и фрукты, орехи и семена, белок, жиры, углеводы — всё это необходимо мозгу. А вот никотин, алкоголь и запрещённые вещества мозгу только вредят.

Пейте достаточно воды. Обезвоживание ухудшает память и концентрацию

Занимайтесь физкультурой. Улучшение кровообращения, снабжение кислородом, выработка нейромедиаторов — обязательные эффекты регулярных физических нагрузок.

Спите не менее 7 часов ночью, соблюдайте режим. Только во сне мозг может обработать все данные, полученные за день, укрепить новые нейронные связи. Крепкий сон — необходимая профилактика когнитивных проблем в старости.

Читайте, узнавайте и пробуйте новое. Мозг очень любит новые задачи. Учите новое, читайте, решайте головоломки, осваивайте новые навыки или языки. Это способствует созданию новых нейронных связей и поддерживает мозг в тонусе. Даже смена руки при выполнении привычных действий является интересной задачей, укрепляющей когнитивные способности.

Общайтесь. Поддерживайте контакты с друзьями и близкими, участвуйте в общественной жизни. Социальные связи стимулируют работу мозга.

Научитесь управлять стрессом. Используйте медитацию, дыхательные практики, находите время для отдыха и хобби.

Проходите диспансеризацию, следите за здоровьем сердца и сосудов. Без крепких сосудов и сердца, которые исправно «качают» кровь, мозгу тяжко.

Эти рекомендации помогут поддерживать мозг здоровым и активным на протяжении всей жизни.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

8 шагов к сохранению здоровья мозга

22.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий