Секреты борьбы со стрессом от психолога

12.10.2026 Активное долголетие, Мероприятия, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Советы психолога, Сохранение душевного комфортаЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» состоялась встреча, посвящённая тому, как не терять внутреннее спокойствие и оставаться в хорошем настроении. Психолог Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова поделилась с участниками простыми способами, которые помогают легче переносить стресс и сохранять ясность ума.

Особое внимание уделили навязчивым мрачным мыслям. Светлана Войлова предложила простой приём, который помогает спокойнее воспринимать трудности. Достаточно сказать себе: «Это от меня не зависит». Такая фраза помогает принять ситуацию и снизить тревожность.

Чтобы быстро убрать напряжение, психолог показала дыхательное упражнение. Если вас одолевают неприятные мысли, можно попробовать такой ритм:

Вдох — 4 секунды.

Задержка дыхания — 8 секунд.

Выдох — 8 секунд.

Задержка дыхания — 4 секунды.

Это дыхание помогает скорее вернуться в спокойное состояние. Участники встречи сразу же опробовали упражнение на себе.

Светлана Войлова также отметила, что обязательно нужно быть доброжелательным. Когда человек улыбается, он располагает к себе. Она посоветовала технику «Улыбка» по системе Норбекова. Лёгкая улыбка на лице, по её словам, положительно влияет и на самочувствие, и на настроение.

Ещё одна рекомендация психолога — не откладывать свои желания.

— Например, если вы мечтали научиться рисовать, запишитесь в студию и начните заниматься. Сам процесс вдохновения поддерживает здоровье, — считает Светлана Войлова.

В завершение встречи участники выполнили нейрогимнастику, которая помогает сохранять мозг в тонусе, а ещё улучшает внимание и память.

Как хронический стресс разрушает ваше сердце и сосуды

08.10.2026 Новости, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Психическое и физическое здоровье — это не две отдельные системы, а единый, неразрывно связанный механизм. Наше тело и разум находятся в постоянном диалоге через нервную, эндокринную и иммунную системы. Когда этот диалог нарушается из-за хронического стресса или тревоги, страдает весь организм.

Вот как эта взаимосвязь проявляется на практике:

Как стресс разрушает тело

Когда мы испытываем тревогу, наши надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин. Когда тревога становится хронической, эти гормоны постоянно циркулируют в крови, действуя как медленный яд.

Сердечно-сосудистая система. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление. Если такое состояние длится месяцами и годами, сосуды изнашиваются, их стенки теряют эластичность. Это прямой путь к гипертонии, аритмии и значительно увеличивает риск инфарктов и инсультов. Хронический стресс буквально изнашивает наше сердце.
Пищевое поведение и метаболизм. Кортизол напрямую влияет на аппетит. У многих он вызывает непреодолимую тягу к сладкой, жирной и солёной пище. Лишние калории откладываются в виде висцерального жира. Это нарушает обмен веществ, ведёт к инсулинорезистентности и является прямым фактором риска развития диабета 2-го типа.
Иммунная система. Постоянно высокий уровень кортизола подавляет иммунитет. Тогда человек начинает чаще болеть простудными заболеваниями, обостряются хронические болезни, замедляются процессы заживления ран.
ЖКТ. Существует тесная связь между мозгом и кишечником. Стресс напрямую влияет на его микрофлору и моторику, вызывая синдром раздражённого кишечника, спазмы, вздутие и др.

Таким образом, забота о своей психике — это не роскошь, а фундаментальная инвестиция в долголетие и физическое благополучие. Работа с тревожностью, управление стрессом и развитие позитивного мышления напрямую защищают наше тело от серьёзных заболеваний.

Антидепрессанты на вашей тарелке

06.10.2026 Новости, Популяризация потребления овощей и фруктов, Правила рационального питания, Продвижение здорового образа жизни, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Учёные доказали: рацион влияет не только на фигуру, но и на наше ментальное здоровье. Разбираемся, какие продукты работают как природное успокоительное, а какие — подрывают эмоциональную стабильность.

Сладкая ловушка: почему сахар крадёт радость

Конфеты или булочка действительно могут подарить мгновения эйфории. Но за резким скачком уровня сахара в крови следует столь же стремительный спад, оставляя после себя раздражительность, усталость и апатию. Это физиологические «качели», которые истощают нервную систему.

Совет: замените простые углеводы (сахар, белая мука) на сложные. Фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб и крупы обеспечивают плавный приток энергии без разрушительных перепадов настроения.

Топливо для мозга: жиры, которые делают нас счастливее

Омега-3 жирные кислоты — это буквально строительный материал для клеток нашего мозга. Люди, регулярно употребляющие жирную рыбу (лосось, скумбрию), льняное семя и грецкие орехи, реже страдают от депрессии и лучше справляются со стрессом.

Прочный фундамент: белок для нервных импульсов

Наше настроение во многом зависит от нейромедиаторов — химических веществ вроде серотонина и дофамина. А их строительным материалом служат аминокислоты, поступающие в организм из белковой пищи. Мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые и тофу. Включайте эти продукты в каждый основной приём пищи для поддержания стабильного эмоционального фона.

Витаминная броня против тревоги

Дефицит ключевых нутриентов бьёт по нервной системе. Недостаток витамина D, B12, железа и цинка часто маскируется под хроническую усталость, потерю интереса к жизни и повышенную тревожность. Самый надёжный способ получить полный спектр витаминов — сделать свой рацион максимально разнообразным и цветным.

Источник ясности: вода

Обезвоживание всего на 1–2 % уже способно вызвать головные боли, усилить ощущение усталости и снизить концентрацию внимания, что делает нас более уязвимыми перед стрессом. Стакан воды — самый простой и быстрый способ стабилизировать своё состояние.

Психология тарелки: осознанность вместо ограничений

Наконец, важно не только что мы едим, но и как. Питание в спешке, чувство вины за съеденный десерт и строгие запреты сами по себе являются источником хронического стресса. Практика осознанного питания — когда вы наслаждаетесь вкусом, запахом еды, — превращает любой приём пищи в сеанс психотерапии.

В конечном счёте, забота о ментальном здоровье через питание — это не про строгие диеты и отказ от всего вкусного. Это осознанный выбор в пользу стабильности, ясности ума и эмоциональной устойчивости. Наша тарелка действительно может стать набором инструментов для управления настроением.

Каждый приём пищи — это возможность сделать вклад в своё психологическое благополучие. Заменить пакетированный сок на чистую воду, добавить горсть орехов к завтраку или выбрать цельнозерновой хлеб вместо белого — эти небольшие шаги со временем складываются в мощный ресурс против стресса и тревоги.

«Тихая эпидемия»: эксперт рассказал, как распознать болезнь Альцгеймера и сохранить ясность ума

05.10.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Сохранение душевного комфорта, Сохранение психического здоровья, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» состоялась экспертная встреча, посвященная одному из самых серьезных вызовов современности, болезни Альцгеймера. О том, как отличить обычную забывчивость от серьезного недуга и почему раннее обращение к врачу меняет всё, рассказал заведующий отделением реабилитации Красноярской межрайонной клинической больницы №20 им. И.С. Берзона, кандидат медицинских наук Сергей Сергеевич Кабыш.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует болезнь Альцгеймера как «тихую эпидемию XXI века». Сегодня в мире насчитывается 55 миллионов человек с деменцией, и, по прогнозам экспертов, к 2050 году это число утроится.

«Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее разрушение нейронных связей, которое начинается за 15–20 лет до появления первых заметных симптомов. Именно поэтому так важно знать «красные флаги» и не списывать всё на возраст», — подчеркнул Сергей Кабыш.

Где грань между нормой и болезнью?
В ходе лекции доктор разъяснил ключевое различие: если человек забыл, куда положил ключи, но позже вспомнил — это вариант нормы. Тревожным сигналом является ситуация, когда человек забывает, для чего нужны ключи, теряется в знакомом районе или перестает узнавать близких. «Главное правило: если забывчивость начинает мешать вашей повседневной жизни — это прямой повод обратиться к специалисту», — отметил эксперт.

Важно знать: деменция не всегда приговор
Сергей Кабыш акцентировал внимание на том, что не все когнитивные нарушения необратимы. Снижение памяти может быть вызвано депрессией, дефицитом витамина B12 или заболеваниями щитовидной железы. В таких случаях своевременное лечение позволяет восстановить функции мозга.

План действий:

— Не ставьте диагноз самостоятельно. Первый шаг — визит к терапевту или неврологу в поликлинику по месту жительства. Обследование проводится бесплатно по полису ОМС.

— Управляйте рисками. До 45% случаев деменции можно предотвратить, контролируя артериальное давление, уровень сахара в крови, отказавшись от вредных привычек, неправильного питания и поддерживая социальную активность.

— Когнитивная стимуляция. Регулярные интеллектуальные нагрузки, физическая активность и поддержка близких способны существенно замедлить развитие заболевания.

В завершение встречи доктор напомнил, что наука не стоит на месте: в мире уже апробируются первые препараты, способные модифицировать течение болезни, а ранняя диагностика дает пациентам шанс на долгие годы качественной жизни.

Если вы или ваши близкие столкнулись с подобными проблемами, помните: вы не одни. За консультацией и поддержкой можно обратиться на горячую линию: 8-800-100-34-94.

Напомним, занятия в клубе проводятся в рамках движения «Сибирское долголетие», темы занятий определяются исходя из интереса слушателей, и позволяют информировать о мерах профилактики социально-значимых заболеваний в соответствии с задачами национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

С 5 по 11 октября — Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

05.10.2026 Новости, Ответственное отношение к здоровью, Профилактика вредных привычек, Советы психолога, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:

Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление — основа эмоциональной устойчивости.
Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.

Вы не одиноки. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально.

С 7 по 3 сентября — Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября).

07.09.2026 Здоровое долголетие, Новости, Отказ от алкоголя, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

11 сентября в России отмечается Всероссийский день трезвости. Это социально значимая акция, которая призвана привлечь внимание к проблеме алкогольной зависимости и популяризировать трезвый образ жизни.

Интересна история этой даты. В 1800х годах Россия считалась одной из самых непьющих стран в мире – частное производство вина было запрещено, а покупать дорогой напиток из казенных виноделен могли не все. Однако с началом технологического прогресса уровень потребления алкоголя изрядно увеличился — в стране начался массовый выпуск недорогой водки. Нелегальные производители легко обходили государственные ограничения, предлагая свою продукцию всем желающим по доступной цене.

Тогда активизировалось движение за трезвый образ жизни, его поддержала церковь. Участники обществ трезвости вели просветительскую работу: организовывали беседы, распространяли листовки и газеты. Первое празднование Дня трезвости состоялось более 100 лет назад, в 1911 году в Санкт-Петербурге, под лозунгом «В трезвости счастье народа». А в 1914 году Святейшим Синодом проведение Дня трезвости было приурочено к православному празднику Усекновения главы Иоанна Предтечи. В знак серьезности намерений по борьбе с пьянством в этот день приостанавливалась любая продажа алкогольной продукции. Верующие соблюдали строгий пост, проводились крестные ходы.

После революции 1917 года началась борьба с религией, праздник отменили. Тем не менее советское государство также активно боролось с этой пагубной привычкой, алкоголизм всячески порицался. А традицию официально отмечать День трезвости возродили только спустя почти сотню лет — в 2005 году. Тогда был создан проект «Трезвая Россия» — общественная организация, движение, объединившее усилия различных организаций для борьбы с алкоголизмом и пропаганды трезвости.

Сегодня многие регионы России внедряют эффективные программы профилактики и поддержки трезвости, действуют региональные и муниципальные службы и фонды оказания психологической помощи взрослым и детям, оказавшимся в затруднительных ситуациях, в том числе бесплатно, анонимно, онлайн.

Совершенствуется медицинская помощь, обновляются клинические рекомендации. Это помогает врачам применять более современные и эффективные подходы в диагностике и лечении алкоголизма. Развивается система медицинской реабилитации, укрепляется взаимодействие между наркологическими клиниками и организациями, которые занимаются социальной адаптацией и ресоциализацией пациентов. Весной этого года по инициативе Минздрава РФ стартовала социальная кампанию, направленную на борьбу с алкогольной зависимостью – «Жизнь без алкоголя».

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

24 – 30 августа: Неделя популяризации активных видов спорта

24.08.2026 Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Популяризация активных видов спорта, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний ЖКТ, Профилактика заболеваний эндокринной системы, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Неделю с 24 по 30 августа Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Регулярная физическая активность — это фундамент здоровья. Она помогает продлевать жизнь, повышает её качество, способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, спорт положительно влияет на когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.

Рекомендации для взрослых:

Для поддержания здоровья рекомендуется:

150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной нагрузки в неделю.

Для получения дополнительных преимуществ время умеренной активности следует увеличить до 300 мин. и более, а интенсивной — до 150 мин. и более в неделю.

Простые шаги для начала пути к активности:

Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.

Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы на разминку каждые 30–40 мин.

Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.

Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

#Так_здорово

Почему стоит вести трезвый образ жизни?

21.08.2026 Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний печени, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровья, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Статистика последствий употребления спиртного остаётся пугающей. Согласно данным медицинских исследований и криминалистических отчётов, злоупотребление алкоголем напрямую связано с подавляющим большинством трагедий в обществе:

72 % убийств;

70 % всех смертей среди трудоспособного населения;

68 % смертей от цирроза печени;

62 % суицидов;

60 % летальных исходов при панкреатите;

свыше 40 % случаев гибели от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что меняется, когда алкоголь исчезает из вашей жизни?

Вот лишь неполный список трансформаций, которые происходят с человеком:

Ментальное здоровье и когнитивные способности. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Его исключение приводит к стабилизации эмоционального фона, исчезновению «эмоциональных качелей», значительному улучшению памяти и концентрации внимания. Мозг начинает работать быстрее и эффективнее.
Продуктивность и энергия. Утренняя бодрость без головной боли становится нормой. Повышается работоспособность, появляется мотивация для достижения карьерных целей и реализации творческих проектов.
Социальное благополучие. Трезвость очищает коммуникацию. Исчезают конфликты, вызванные нетрезвым состоянием, восстанавливается доверие в семье, укрепляются дружеские связи, основанные на общих интересах, а не на совместных застольях.
Качественный сон. При отказе от алкоголя человек высыпается за меньшее количество часов, уходят кошмары и бессонница.
Долголетие. Резко снижается риск развития более чем 200 заболеваний, включая онкологию (рак полости рта, гортани, пищевода, молочной железы), диабет второго типа и болезни Альцгеймера.
Безопасность. Нулевой уровень алкоголя в крови сводит к минимуму риски стать виновником или жертвой дорожно-транспортного происшествия. Также значительно снижается бытовой и производственный травматизм.
Сердце и сосуды. Нормализуется артериальное давление, уходит тахикардия, стенки сосудов очищаются, восстанавливается нормальный сердечный ритм.
Пищеварение и обмен веществ. Проходят гастриты, вздутия и дискомфорт. Печень — главный фильтр организма — получает возможность регенерировать. Кроме того, алкогольные напитки чрезвычайно калорийны, поэтому их исключение естественным образом ведёт к снижению массы тела и уменьшению висцерального жира.
Иммунитет и внешний вид. Иммунная система крепнет, простудные заболевания случаются реже. Улучшается состояние кожи, проходят отёки и воспаления. Укрепляются зубы и дёсны, так как сахар из коктейлей и сухость во рту больше не разрушают эмаль.

Помните, когда вы пьёте, вы берёте кредит у собственного будущего под огромные проценты. Отказ от алкоголя — это полное погашение этого долга. Вы возвращаете себе своё время, свои деньги и своё здоровье.

#Так_здорово

«Клуб активного долголетия» продолжает занятия на свежем воздухе.

14.08.2026 Активное долголетие, Новости, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Участники «Клуба активного долголетия» продолжают серию летних встреч, направленных на поддержание физической формы и укрепление здоровья. Очередное занятие под руководством специалиста Елены Милецкой прошло в формате активной тренировки на свежем воздухе.

Лето — идеальное время, чтобы сменить душные залы на уютные городские скверы. В этот раз программа встречи была посвящена комплексу упражнений «Движение — это жизнь». Елена Милецкая показала участникам, как с помощью простых, но эффективных движений можно взбодриться утром или снять напряжение в течение дня. По мнению тренера, регулярная физическая активность — это фундамент для здоровья сердца и сосудов, а также лучший способ сохранить бодрость духа в любом возрасте.

Во время прогулки участники о правильном питании и профилактике диабета. Также эксперт напомнила представителям «серебряного возраста», что ежегодная диспансеризация — это необходимая мера для контроля здоровья и долголетия.

Следующее занятие клуба будет посвящено психологическим аспектам зрелого возраста. Организаторы надеются, что августовская погода позволит вновь провести встречу в уютном сквере, где в спокойной атмосфере можно будет обсудить важные вопросы душевного равновесия и гармонии.

Напомним, работа клуба активного долголетия проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Не залом единым: способы стать активнее без спортзала

11.06.2026 Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

— Начинайте утро с зарядки.

— Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

— Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

— Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.

— Используйте в магазине корзинку вместо тележки.

— Ежедневно гуляйте.

— Танцуйте.

— Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

— Любое ожидание проводите активно. Например, поприседайте пока ждёте.

Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение и работа мозга, снизится вес, повысится работоспособность, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»