Секреты борьбы со стрессом от психолога
В «Клубе активного долголетия» состоялась встреча, посвящённая тому, как не терять внутреннее спокойствие и оставаться в хорошем настроении. Психолог Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова поделилась с участниками простыми способами, которые помогают легче переносить стресс и сохранять ясность ума.
Особое внимание уделили навязчивым мрачным мыслям. Светлана Войлова предложила простой приём, который помогает спокойнее воспринимать трудности. Достаточно сказать себе: «Это от меня не зависит». Такая фраза помогает принять ситуацию и снизить тревожность.
Чтобы быстро убрать напряжение, психолог показала дыхательное упражнение. Если вас одолевают неприятные мысли, можно попробовать такой ритм:
Вдох — 4 секунды.
Задержка дыхания — 8 секунд.
Выдох — 8 секунд.
Задержка дыхания — 4 секунды.
Это дыхание помогает скорее вернуться в спокойное состояние. Участники встречи сразу же опробовали упражнение на себе.
Светлана Войлова также отметила, что обязательно нужно быть доброжелательным. Когда человек улыбается, он располагает к себе. Она посоветовала технику «Улыбка» по системе Норбекова. Лёгкая улыбка на лице, по её словам, положительно влияет и на самочувствие, и на настроение.
Ещё одна рекомендация психолога — не откладывать свои желания.
— Например, если вы мечтали научиться рисовать, запишитесь в студию и начните заниматься. Сам процесс вдохновения поддерживает здоровье, — считает Светлана Войлова.
В завершение встречи участники выполнили нейрогимнастику, которая помогает сохранять мозг в тонусе, а ещё улучшает внимание и память.
