• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

«Клуб активного долголетия» продолжает занятия на свежем воздухе.

Участники «Клуба активного долголетия» продолжают серию летних встреч, направленных на поддержание физической формы и укрепление здоровья. Очередное занятие под руководством специалиста Елены Милецкой прошло в формате активной тренировки на свежем воздухе.

Лето — идеальное время, чтобы сменить душные залы на уютные городские скверы. В этот раз программа встречи была посвящена комплексу упражнений «Движение — это жизнь». Елена Милецкая показала участникам, как с помощью простых, но эффективных движений можно взбодриться утром или снять напряжение в течение дня. По мнению тренера, регулярная физическая активность — это фундамент для здоровья сердца и сосудов, а также лучший способ сохранить бодрость духа в любом возрасте.

Во время прогулки участники о правильном питании и профилактике диабета. Также эксперт напомнила представителям «серебряного возраста», что ежегодная диспансеризация  — это необходимая мера для контроля здоровья и долголетия.

Следующее занятие клуба будет посвящено психологическим аспектам зрелого возраста. Организаторы надеются, что августовская погода позволит вновь провести встречу в уютном сквере, где в спокойной атмосфере можно будет обсудить важные вопросы душевного равновесия и гармонии.

Напомним, работа клуба активного долголетия проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

 

Как спорт влияет на сердце?

Физическая активность и кардиотренировки полезны для всего организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и т.д. Физическая активность также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, занятия спортом, активный отдых и игры.

Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца и сосудов

Физическая активность обеспечивает увеличение систолического объёма крови. То есть все органы начинают лучше снабжаться кислородом и, соответственно, питательными веществами. В результате снижается риск образования заболеваний, в том числе и сердечных.

Также при какой-либо активности ускоряется обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на здоровье и на умственную деятельность.

Кроме того, происходит нормализация гормонального фона. Это важно для артериального давления.

Снижается уровень «плохого» холестерина, который является причиной развития атеросклероза и ишемической болезни.

При занятиях происходит выработка эндорфина. Этот гормон повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.

У нетренированных людей с нормальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20–50 % выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни.

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В таком случае у неподготовленного человека может резко повыситься давление или начаться гипертонический криз.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, подходящую физическую нагрузку должен выбрать лечащий врач.

Также от занятий спортом нужно отказаться, если у вас инфекционные, онкологические заболевания, а также тяжёлая сердечная недостаточность. С осторожностью следует тренироваться при ожирении, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, хронических процессах во время обострения.

Помните, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее благополучие!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

 

Здоровое сердце: от личной ответственности к долголетию

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для долголетия, однако до 80% преждевременных смертей от них можно предотвратить. По мнению медицинского сообщества, ключ к спасению лежит в сочетании двух факторов: личной ответственности каждого человека и своевременного профессионального контроля.

Никита Литвинюк, заведующий отделением рентгенхирургических методов диагностики и лечения Краевой клинической больницы и эксперт Краевого Центра медицинской профилактики, отмечает, что возрастные границы патологий смещаются.

«Сосудистые заболевания, к сожалению, молодеют. Безусловно, пожилые пациенты по-прежнему преобладают, но мы видим тревожную тенденцию и среди молодых людей.  Инфаркт и инсульт перестали  быть болезнью исключительно преклонного возраста. Несмотря на то, что информация о профилактике звучит повсеместно, многие продолжают игнорировать сигналы своего организма», — подчеркивает эксперт.

Существует 2 вида факторов риска: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые (поведение и образ жизни). К ним относятся: курение,  нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Медики напоминают: болезнь легче предупредить, чем лечить в экстренном порядке. Регулярная диспансеризация и скрининги позволяют выявить скрытые угрозы на ранней стадии, когда еще не требуется хирургическое вмешательство, а достаточно коррекции образа жизни, либо назначенной врачом терапии.

«Важно поймать болезнь, когда пациенту требуется уже не экстренная помощь, а плановая. А плановая помощь требует визита к терапевту, кардиологу, и она вполне доступна в регионе. Для этого существует диспансеризация. Она позволяет выявлять проблемы до их возникновения. Если у вас боли в груди периодические. Когда не можете пройти больше 200 метров без боли в груди. Когда есть данные инструментальные, например, по результатам УЗИ у вас выявлены бляшки в сосудах. Это повод не для разового визита к врачу, а для начала системного наблюдения», —  советует Никита Владимирович.

Главный секрет здорового сердца –  больше внимания к себе:

Регулярность: не пропускайте диспансеризацию и профилактические осмотры.

Дисциплина: строго соблюдайте рекомендации врача и принимайте назначенную терапию.

Здоровый образ жизни, как норма: физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя,  контроль веса — это не временные меры, а фундамент долголетия.

Врачи призывают: начните заботиться о себе сегодня, ведь ваше сердце — это самый важный орган, который требует внимания каждый день.

Международный день здорового сердца — показатели нормы

Сегодня – Международный  день здорового  сердца. Именно поэтому расскажем о тех показателях, которые говорят о том, что главный мотор в нашем организме работает без сбоев.

Артериальное давление — менее 130/85 мм рт. ст. Показатели выше могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Например, повышение до цифр 140/90 мм рт. ст. и выше — один из признаков гипертонической болезни. Наличие гипертонии примерно на треть снижает продолжительность жизни человека.

В покое частота сердечных сокращений здорового человека — не более 80 уд./мин и не менее 60 уд./мин. Сокращения должны быть ритмичными, без пауз. В норме частота сердечных сокращений совпадает с частотой пульса. Если физическая и эмоциональная нагрузка организмом переносится нормально, то после её завершения пульс и частота сердечных сокращений приходят в норму через 15–30 мин. здесь важно не перегружать сердце.

Уровень холестерина — менее 5,0 ммоль/л. Уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который формирует атеросклеротические бляшки в сосудах, — ниже 3,0 ммоль/л, а уровень «хорошего» ЛПВП — выше 1,2 ммоль/л у мужчин и выше 1,0 ммоль/л у женщин. Избыточное употребление жиров животного происхождения приводит к накоплению холестерина на стенках артерий и полной закупорке их просвета. В результате вам обеспечены инфаркт миокарда или инсульт.

Уровень глюкозы натощак — менее 5,5 ммоль/л. Сердечно-сосудистые заболевания являются также вторичными заболеваниями, вызванными диабетом. Часто люди с диабетом долго не замечают никаких симптомов. Со временем сосуды всё больше кальцифицируются и возникают проблемы с кровообращением. Сосуды могут полностью блокироваться, что может закончиться инфарктом.

Индекс массы тела — 18-25 кг/м2. Он измеряется так: масса тела в кг разделяется на рост в метрах в квадрате. ИМТ избыточный — от 25 до 29, а при ожирении ИМТ превышает 30. Лишний вес — фактор риска развития, например, ишемической болезни сердца.

Объём талии — не должен превышать у мужчин 94 см, у женщин — 80 см. Размер талии больше данных цифр говорит о наличии метаболического синдрома, то есть ожирения, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Сон — 7–9 часов в сутки. Нарушения сна приводят к появлению сердечно-сосудистых патологий.

Вредные привычки — 0. Исследованиями доказано вредоносное воздействие компонентов табачного дыма на стенки сосудов организма. Вредно и пассивное курение. У курильщиков в разы возрастает риск ранних и более тяжёлых сердечно-сосудистых катастроф. Алкоголь также вреден в любой дозе.

Ходьба — до 3 км ежедневно. Также отличной заменой ходьбы могут стать плавание, танцы, езда на лыжах или велосипеде. Занятия с элементами силовой, прыжковой, соревновательной физической активности согласовывайте с врачом. Во время занятий обязательно контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений до и после физической нагрузки.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

С 10 по 16 августа — Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует комплексного подхода. Это личная ответственность за свое здоровье, соблюдение принципов здорового образа жизни, но  также своевременный контроль со страны медицинских работников и при необходимости, грамотная медицинская коррекция факторов риска и адекватная терапия в случае заболевания.

Доказано, что ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни могут предотвратить до 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует 2 вида факторов риска: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые (поведение и образ жизни).

Модифицируемые: курение, нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Ключевые элементы ЗОЖ: физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек, контроль веса, управление стрессом.

Важный фактор – формирование общественного мнения и поддержка инициатив, направленных на формирование здоровых привычек в обществе.

Медицинские меры, направленные на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: регулярные обследования; диспансеризация; скрининг на наследственные факторы риска. Важный фактор — приверженность к лекарственной терапии, назначенной врачом. В течение недели мы будем рассказывать полезную информацию, которая позволит сохранить ваше сердце.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

 

 

Сотрудницы Норильской топливно-энергетической компании обсудили со специалистом Центра медицинской профилактики деликатные «женские» вопросы.

Очную лекцию «Женское здоровье» в рамках корпоративной программы провела врач по медицинской профилактике Наталья Левченко. Беседу начали с разбора всех периодов развития женской репродуктивной системы, начиная с внутриутробного, и далее:   от препубертатного периода через репродуктивный к менопаузе, её предвестникам и последствиям. Слушательницам объяснили, как их организм регулируется корой головного мозга, гипоталамусом, гипофизом и яичниками. Вместе с доктором разобрали, почему одним из самых красноречивых маркеров женского здоровья является менструальный цикл,  и о чем могут говорить сбои в его работе.

Наталья Марковна рассказала об особенностях полового развития у современных девочек. Также она отметила, что подростки и молодые девушки чаще подвержены инфекциям половых органов, в том числе передающихся половым путем. А после 30 женщины сталкиваются с осложнениями не пролеченных инфекций. Например, воспалительными опухолями яичников, спаечным процессом малого таза и бесплодием. А у женщин 50+ уже диагностируют миому матки, эндометриоз, мастопатию и такие соматические заболевания, как эндокринные патологии, заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение.

Доктор опровергла модную интернет-тенденцию – обилие всевозможных «чекапов» с многочисленными дорогостоящими исследованиями. Ведь для каждого периода жизни есть информативный базовый минимум, который в рамках диспансеризации можно получить бесплатно. До 30 лет это выявление инфекций (мазки, ПЦР, обязательно обследование на ВПЧ), УЗИ органов малого таза. До 40 лет к этому перечню добавляется обследование щитовидной железы и УЗИ молочных желез. После 40 лет ко всему выше сказанному, обязательно маммография.

Отдельный блок лекции врач посвятила двум этапам диспансеризации для обследования репродуктивной системы, которая проводится в женской консультации. Первый состоит из анкетирования, гинекологического осмотра, взятия мазков и осмотра молочных желез. Объем и необходимость второго определяет гинеколог на основе полученных результатов.

В конце встречи сотрудницам НТЭК напомнили, что в любом возрасте их здоровье во многом зависит от выбранного образа жизни, метода контрацепции, отказа от абортов, курения и употребления алкогольных напитков. И, конечно, здоровой и желанной беременности.

Со следующей недели для коллектива топливно-энергетической компании будет организован ряд онлайн вебинаров, посвященных вопросам профилактики эмоционального выгорания. Их проведет психолог Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева.

Лето – лучшее время для диспансеризации

Лето — идеальное время для заботы о здоровье.  Поэтому  краевые  врачи настоятельно рекомендуют жителей старшего возраста не откладывать диспансеризацию. Специалисты обращают внимание на то, что летний период является наиболее благоприятным временем для прохождения профилактических медицинских осмотров. В условиях снижения сезонной заболеваемости ОРВИ и уменьшения очередей в поликлиниках диспансеризация становится  еще более доступным и эффективным способом контроля состояния организма.

Особое внимание врачи уделяют гражданам старше 60 лет. Для этой категории населения лето — это не только время отдыха, но и активный дачный сезон. Чтобы физический труд приносил радость, а не становился угрозой для самочувствия, важно заранее оценить свои ресурсы и убедиться в отсутствии скрытых патологий.

«Комплексный подход к здоровью в зрелом возрасте — это залог долголетия и независимости. Регулярные обследования позволяют не только выявить хронические заболевания на ранней стадии, но и оценить общее состояние организма, включая психоэмоциональный фон. Мы призываем пожилых людей воспользоваться спокойным летним периодом, чтобы пройти обследование и получить рекомендации по безопасному режиму активности, образу жизни в жаркие дни», — отмечает главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина.

За первое полугодие текущего года в Красноярском крае профилактические осмотры и диспансеризацию прошли 233 097 жителей старше 60 лет (86, 3 тыс. мужчин и 146, 7 тыс. женщин). Среди обратившихся пациентов старшего возраста практически у всех есть либо сердечно-сосудистые заболевания, либо риски, связанные с развитием этой патологии. Почти у 6 тысяч  болезни системы кровообращения были впервые выявлены во время диспансеризации, что говорит о значимости   регулярных осмотров для жителей серебряного возраста. Далее по распространенности среди пациентов 60+ сахарный диабет (25 232 случая, 889 — впервые выявленные), болезни органов пищеварения (9 016 случаев, 1 005 — впервые выявленные) и злокачественные новообразования — 8 902 случая  среди них у 504  пациентов это грозное заболевание было выявлено именно во время медицинского осмотра. Благодаря своевременной диагностике у многих серьезные заболевания были обнаружены на ранних этапах, что значительно повышает шансы на успешное лечение. Поэтому диспансеризация в пожилом возрасте должна быть не формальностью, а важнейшим инструментом для здорового долголетия.

Начиная с 40 лет, диспансеризация проводится ежегодно и включает расширенный перечень исследований: общий анализ крови, анализ кала на скрытую кровь, маммографию (для женщин), ФГС, а также специфические тесты для мужчин (ПСА в определенные возрастные периоды).

Это важное направление профилактической медицины  входит в национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», что позволяет регулярно расширять спектр плановых исследований и консультаций. Пройти обследование можно бесплатно в поликлинике по месту прикрепления, имея при себе только паспорт и полис ОМС.

Медики подчеркивают: профилактика — это самый простой способ оставаться энергичным и активным в любом возрасте. Не откладывайте заботу о себе на осень — пройдите диспансеризацию этим летом.

Алкоголь и печень: путь к разрушению

Алкоголь — один из главных врагов печени. При регулярном и чрезмерном употреблении этот орган разрушается полностью всего за несколько лет. Развивается алкогольная болезнь печени, которая неизбежно приводит к циррозу и, в конечном итоге, к летальному исходу.

Процесс разрушения происходит поэтапно, и на каждой стадии последствия становятся всё тяжелее.

  1. Стеатоз (жировая болезнь печени)

Это начальная и обратимая стадия. В клетках печени накапливается жир, орган увеличивается в размерах.

Симптомы:

— тяжесть и дискомфорт в правом подреберье;

— слабость, тошнота, потеря аппетита;

— плохая переносимость жирной пищи.

Опасность: часто стеатоз протекает бессимптомно, и человек даже не подозревает о проблеме.

  1. Алкогольный гепатит

Это уже воспалительный процесс, вызванный токсическим действием этанола. Клетки печени погибают, начинается некроз.

Симптомы:

— боль в животе;

— пожелтение кожи и белков глаз (желтуха);

— хроническая усталость, температура;

— тошнота и полная потеря аппетита.

Опасность: при тяжёлом течении алкогольного гепатита смертность достигает 25 %.

  1. Цирроз печени

Это финальная, необратимая стадия. Здоровая ткань печени замещается рубцовой (соединительной), орган перестаёт выполнять свои функции.

Симптомы:

— Ранний этап: слабость, усталость, кожный зуд, покраснения, бессонница, боли в животе, потеря веса.

— Запущенная стадия: выпадение волос, кровоизлияния под кожей, отёки ног и живота, кровавая рвота и чёрный стул (признаки внутреннего кровотечения), выраженная желтуха.

— Тяжёлые нарушения: развивается печёночная энцефалопатия — нарушения психики, спутанность сознания, вплоть до комы.

Важно помнить: не существует безопасных доз алкоголя для печени. Любое количество спиртного наносит вред. Берегите своё здоровье — отказ от алкоголя является лучшей профилактикой смертельно опасных заболеваний.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

 

Движение – жизнь: мнение эксперта

Завершает неделю популяризации физической активности наш эксперт, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Красноярской БСМП, врач-физической и реабилитационной медицины Евгений Шевцов.

— Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее стареете. Тем выше риск развития в пожилом возрасте саркопении – потери мышечной массы. Один час аэробной нагрузки в день – должен стать нормой. Можно разбить его на промежутки, например, по 20 мин. Начните день с зарядки. Она дает энергию, разогревает мышцы и суставы на весь день.

Что советует эксперт. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, а для удовольствия, для здоровья – соблюдайте меру. Не надо тренироваться «до боли» и изнеможения. Особенно, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Утренняя зарядка (щадящая):

— наклоны головы, шеи  вверх\вниз, круговые движения;

— круговые движения кистей рук, ног, разомните плечевые суставы;

— выравниваем дыхание;

— наклоны тела (без скручивания);

— потягиваемся (слегка, не «до хруста»).

Умеренная ходьба, плавание и любой вид спорта, который вам нравится и приносит удовольствие, пусть станет постоянным спутником в вашей жизни и залогом здоровья и хорошего настроения

 

 

 

Не залом единым: способы стать активнее без спортзала

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

— Начинайте утро с зарядки.

— Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

— Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

— Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.

— Используйте в магазине корзинку вместо тележки.

— Ежедневно гуляйте.

— Танцуйте.

— Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

— Любое ожидание проводите активно. Например, поприседайте пока ждёте.

Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение и работа мозга, снизится вес, повысится работоспособность, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте