В рамках тематической недели продвижения здорового образа жизни мы подготовили для вас цифры здоровья.

Цифры здоровья — это числовые показатели, отражающие состояние организма человека. Они помогают оценить общее физическое состояние, выявить возможные проблемы и принять меры для поддержания или улучшения здоровья. Вот несколько ключевых показателей:

1. Артериальное давление(АД):
   • Нормальное: 120/80 мм ртутного столба.
   • Повышенное: от 130/85 до 139/89 мм ртутного столба.
   • Высокое: 140/90 мм ртутного столба и выше.
2. Частота сердечных сокращений(ЧСС):
   • В покое: 60-100 ударов в минуту.
   • После физической нагрузки: зависит от уровня подготовки, но должно возвращаться к норме через несколько минут отдыха.
3. Температура тела:
   • Нормальная: 36,5-37°C.
   • Повышенная: выше 37°C.
4. Уровень глюкозы в крови:
   • Натощак: 3,9-5,5 ммоль/л.
   • Через два часа после еды: менее 7,8 ммоль/л.
5. Индекс массы тела(ИМТ):
   • Нормальный: 18,5-24,9 кг/м².
   • Избыточный вес: 25-29,9 кг/м².
   • Ожирение: 30 кг/м² и выше.
6. Обхват талии:
   • Для мужчин: менее 94 см.
   • Для женщин: менее 80 см.
7. Липидный профиль:
   • Общий холестерин: менее 5,2 ммоль/л.
   • ЛПНП («плохой» холестерин): менее 3,0 ммоль/л.
   • ЛПВП («хороший» холестерин): более 1,0 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин.
   • Триглицериды: менее 1,7 ммоль/л.
8. Функциональные пробы легких(спирометрия):
   • Объем форсированного выдоха за первую секунду (ОФВ1) и форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ) должны составлять около 80% от нормы.

Регулярная проверка этих показателей поможет поддерживать здоровье и своевременно выявлять возможные отклонения. Будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

В России с 4 по 13 апреля проходит федеральная образовательная акция «Диктант здоровья». Цель мероприятия – популяризация санитарно-гигиенической грамотности и норм здорового образа жизни.

Участники «Диктанта здоровья» могут проверить свои знания по основным правилам личной гигиены, здоровому питанию и профилактике заболеваний. В акции смогут принять участие все желающие.

Пройти диктант

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

В городе Красноярске продолжается фестиваль «Столица здоровья» для людей «серебряного возраста». Сегодня площадки фестиваля работали в городской библиотеке имени Черкасова Железнодорожного района краевой столицы.

Жемчужиной фестиваля стала площадка Мобильного Центра здоровья «Лаборатория здоровья» Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Специалисты «Лаборатории» провели комплексное обследование организма для всех желающих, которое включало в себя проверку состояния дыхательной системы и сердца, анализ крови на глюкозу и холестерин, измерение артериального и внутриглазного давления, рост, вес и окружность талии, а также подробная консультация врача-терапевта. Каждый участник получил «карту здоровья» с индивидуальными рекомендациями по ведению здорового образа жизни.

Участники фестиваля на своем примере показали, что быть здоровым, активным и красивым можно в любом возрасте!

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики благодарит наших друзей и партнеров — филиал медиагруппы «Комсомольская правда — Красноярск» и «Губернские аптеки», которые являются организаторами фестиваля.

«Столица здоровья» продолжается! В апреле мы ждем вас в Кировском, Ленинском и Советском районах города Красноярска. До встречи!

Кировский район
23 апреля, 12:00–16:00 Библиотека имени Добролюбова, проспект имени газеты «Красноярский рабочий», 102
Запись по телефону: 201-18-91

Ленинский район
25 апреля, 12:00–16:00 Библиотека имени Пушкина, улица Юности, 22 Запись по телефону: 264-36-80

Советский район
30 апреля, 12:00–16:00 Библиотека имени Светлова, улица Урванцева, 23 Запись по телефону: 277-41-11

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

7 апреля 2025 года, во Всемирный день здоровья, Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний (РОПНИЗ) совместно с ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России провели масштабную акцию «PROфилактика».

В акции приняли участие более 15 000 участников со всей страны! Посмотрите, как «PROфилактика» это было!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #неделя_продвижения_здорового_образа_жизни

На сегодняшний день вести здоровый образ жизни – это модно, поэтому многие делают это лишь потому, что так советуют многочисленные блоги и звезды с телеэкранов. Зачастую большинство из нас даже не задумывается, где в этих рекомендациях правда, а что реально оказывается самым настоящим мифом.

Сегодня мы развеем основные мифы о ЗОЖ.

Миф 1 — ЗОЖ — это тренировки на износ.

Нет, неправда!

Физическая активность очень важна и она является мощным модулятором иммунной системы, что является великолепным средством для лечения метаболических нарушений, заболеваний мозга, сердца. Для достижения результата в 80% случаев достаточно 30 минутной тренировки. И только 20% людей нуждаются в 30, 50, а то 90 минутах занятий или, напротив, всего 15. Тут важен индивидуальный подход с учетом ресурсов человека и поставленных целей. И, конечно, важно правильное питание!

Миф 2 — ЗОЖ — это постоянные диеты.

Нет, неправда!

Диеты — это самое распространенное заблуждение о здоровом образе жизни! Диет существует великое множество: японская, средиземноморская, монодиета, книг-диета и другие. Все диеты работают по принципу исключения и сокращения потребления тех или иных продуктов из рациона питания. А наш организм не любит, когда его обделяют и, испытывая стресс, начинает повышенно вырабатывать гормон кортизол, влияющий на метаболизм белков и углеводов. В результате этого повышается уровень сахара в крови, что в свою очередь провоцирует образование жировой ткани. Поэтому после выхода с диеты на привычный рацион лишние килограммы неминуемо возвращаются.

Для хорошего функционирования организм должен получать все необходимое в достаточном количестве

Миф 3 — Глютен вреден для здоровья.

Нет, неправда!

Глютен — это сложный белок, который содержится в злаковых. Особенно много его в пшенице и родственных ей культурах. Для людей, не страдающих непереносимостью глютена, нет причин отказываться от продуктов, содержащих этот компонент.

Миф 4 — В замороженных продуктах нет ничего полезного.

Нет, неправда!

Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их правильно собрали и заморозили. Более того, холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остается в свежих продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

Миф 5 — Живые йогурты — составляющая правильного питания.

Да, правда!

Действительно, йогурты с живыми микроорганизмами полезны для здоровья, но весь вопрос в том, какие йогурты считать живыми. Таковыми могут считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно исключительно при низкой температуре и не более недели (только в таких условиях полезные бактерии остаются живыми). То, что стоит на магазинных полках неделями, живым не может быть в принципе!

Миф 6 — Коричневый сахар полезнее, чем белый.

Нет, неправда!

Цвет коричневому сахару придаёт липкий сироп (меласса, или кормовая патока). Белый сахар получается путём очищения коричневого сахара от этой самой патоки. Да, в ней действительно содержатся некоторые витамины и минералы (калий и магний), но их количества недостаточно для того, чтобы наш организм почувствовал разницу. Нашему организму всё равно, какой сахар мы будем есть.

Миф 7 — Нельзя есть после 18 часов.

Нет, неправда!

Многие стараются отказаться от ужина, чтобы сохранить стройную фигуру. Но на самом деле игнорирование голода не просто не полезно, а даже опасно. Когда выделяется желудочный сок, мы ощущаем чувство голода, в это время в двенадцатиперстную кишку выделяется желчь, которая необходима для усвоения пищи. Не получив еды, желудочный сок и желчь раздражают органы пищеварения, что может привести к язвенной болезни, застою желчи и образованию камней в желчном пузыре.

Лучше просто проследите за тем, чтобы в последний раз вы поели не менее чем за 2 часа до сна. И отдавайте предпочтение легким продуктам: рыбе, овощным салатам.

Миф 8 — Нельзя пить кофе, потому что он вызывает зависимость и вредит сну.

Нет, неправда!

Кофеин действительно стимулирует нашу нервную систему, и со временем от него может развиться легкая зависимость. Но, к счастью, кофе не угрожает здоровью и жизни, в отличие от сигарет, наркотиков или спиртного. Поэтому если вы в какой-то момент решите перестать пить кофе, то сможете столкнуться с неприятными симптомами вроде головной боли и чувства усталости. Но через пару дней это пройдет.

Миф 9 — Нужно пить 2-3 литра воды в день.

Нет, неправда!

Безусловно, вода не принесет никакого вреда для организма, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Даже если исключить все другие напитки, вы все равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать гипонатриемия — недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Миф 10 — Вода с лимоном помогает похудеть.

Нет, неправда!

Обычная вода с лимоном или без помогает ускорить метаболизм вне зависимости от того, когда вы ее принимаете: утром или вечером, натощак или после еды. На данный момент не существует ни одного исследования, которое говорило бы о пользе воды с лимоном. К тому же регулярное ее употребление может испортить эмаль и сделать зубы более чувствительными.

Дорогие друзья, запомните, что здоровый образ жизни – не самоцель, а улучшение качества нашей жизни!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

7 апреля во Дворце Труда и Согласия имени А.Н. Кузнецова в городе Красноярске состоялся День здоровья. Организатором события выступил Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

Мероприятие приурочено ко Всемирному дню здоровья, который отмечается ежегодно 7 апреля.

Для гостей праздника здорового образа жизни было подготовлено множество различных площадок.

Открыла мероприятие главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева. Ирина Владимировна поприветствовала участников и рассказала о том, как важно заботиться о своём здоровье, чтобы жить долго, активно и счастливо.

Специалисты мобильного центра здоровья «Лаборатория здоровья» провели комплексное обследование организма для всех желающих. Пациенты «Лаборатории» смогли проверить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, внутриглазное давление, сдать анализ крови на глюкозу и холестерин, узнать количество воды в организме, а также мышечной и костной массы с помощью биоимпедансометрии. Каждый посетитель получил индивидуальные рекомендации по соблюдению здорового образа жизни от врача-терапевта.

На площадке «Красноярского краевого центра профилактики и борьбы со СПИД» специалисты провели экспресс-тестирование на ВИЧ. Также все желающие смогли пройти диагностику стопы и получить консультацию от врача-косметолога.

В рамках Дня здоровья состоялась всероссийская акция «ПРОфилактика». Вместе с инструктором центра все желающие под динамичную музыку выполнили несколько полезных упражнений, которые зарядили участников энергией на весь день.

Также на празднике здоровья проводились различные лекции и мастер-классы.
Слушатели узнали, как правильно питаться, чтобы быть активными и здоровыми. Ведь здоровье пищеварительной системы — основа хорошего иммунитета, высокого качества жизни и активного долголетия.

Для тех, кто готовится стать родителями, прошла лекция на тему планирования беременности. Будущие мамы и папы должны планировать беременность заранее и заботиться о своём организме, чтобы их малыш родился здоровым.

Ещё одной важной темой мероприятия стали вопросы мужского здоровья, на которые ответил врач-уролог. Вредные привычки, неправильное питание, стрессы — всё это негативно сказывается на состоянии мужского организма.

Кроме того, гости мероприятия смогли испытать на себе метод кинезиологического тейпирования, который помогает поддерживать слабые или перегруженные мышцы, снижает риск травм и улучшает функциональность.

Для юных гостей Дня здоровья были организованы интерактивные игры и уроки на тему здорового образа жизни. Отметим, что сегодня занятия для ребят проводились не только на площадке Дворца труда, но и в школах краевой столицы. Учащимся рассказали о пользе витаминов, опасности электронных сигарет. Также были организованы тематические викторины. Всего лекции специалистов Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики посетили более 700 ребят.

«Хочу отметить, что здоровый образ жизни — это счастливое будущее. Это выбор, который вы делаете каждый день, чтобы чувствовать себя лучше, жить дольше и наслаждаться каждым моментом. Мы очень рады, что наше мероприятие нашло отклик не только у жителей краевой столицы, но и районов края, которые приехали на наш праздник здоровья. В этом году особое внимание мы уделили будущим родителям и детям, а также не забывали про наших дорогих посетителей «серебряного возраста». Забота об их здоровье — наш долг», — комментирует главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

Напоминаем, что 6 апреля, накануне Дня здоровья, Красноярский краевой центр провёл акцию «10 000 шагов к жизни», которая состоялась в городе Красноярске, а также в северных территориях нашего региона.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

Начинайте утро с зарядки. Зарядка займёт не больше 10 мин., но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

Выберите физическую активность, которая вам больше всего нравится, удобна и действительно приносит удовольствие.

Думайте о занятиях как о пользе для здоровья, а не как о трате времени.

Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы живёте далеко от работы и добираетесь до неё на общественном транспорте, советуем выйти, например, на одну остановку раньше. Если же вы ездите на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

Занимайтесь домашними делами без техники, например, робота-пылесоса.

Вместо пользования лифтом, ходите по лестнице. Если же вы живёте или работаете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.

Используйте в магазине корзинку вместо тележки, так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

Ежедневно гуляйте. Постепенно увеличивайте время прогулки и скорость ходьбы. Если во время ходьбы, например, слушать музыку, это отвлечёт от нагрузки.

Танцуйте. Можно просто надеть дома наушники, включить любимую музыку и пойти в пляс. Так вы получите отличную кардионагрузку и избавитесь от стресса.

Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

Физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц можно увидеть результаты. У вас улучшится кровообращение, снизится вес, повысится работоспособность, улучшится работа мозга, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Будьте активны и здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
#Нацпроекты_РФ #активное_долголетие

Завершились новогодние каникулы. Настали рабочие будни, но это не повод для грусти. Провести 9 января можно весело и с пользой для здоровья, например, поиграть в снежки, ведь как раз сегодня отмечается День игры в снежки.

Игра в снежки — это всеми любимое развлечение, которое приносит радость и детям, и взрослым. Любые подвижные игры полезны для здоровья, а особенно на свежем воздухе. Они обеспечивают хорошую физическую нагрузку, укрепляют иммунитет, сосуды, улучшают обмен веществ и работу верхних дыхательных путей. Также такие занятия развивают ловкость, скорость и координацию движений.

Кроме того, холодный воздух помогает закаливанию организма, а также способствует более активному потреблению кислорода. Красивые зимние пейзажи заряжают энергией и улучшают настроение.

Также свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода, что улучшает память и концентрацию.

Советы по безопасности

• Не забудьте одеться по погоде. Шапки, шарфы, варежки и водонепроницаемая одежда помогут сохранить тепло и сухость.
• Также позаботьтесь о безопасности. Выбирайте для игры места вдали от дорог и зданий.
• Убедитесь, что снежки не содержат льда или камней, которые могут навредить.
• Не играйте в снежки в сильный мороз или метель.

А вы когда вы в последний раз играли в снежки?

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Зима – прекрасное время года, которое предоставляет отличные возможности для физической активности на свежем воздухе.

Несмотря на холод, регулярные физические нагрузки зимой имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

Лыжный спорт

Лыжи– один из самых популярных зимних видов спорта. Катание на лыжах развивает мышцы ног, спины и рук, улучшает координацию движений и выносливость. Есть два основных типа лыжного спорта:

• Горнолыжный спорт – катание на горных лыжах требует хорошей физической подготовки и умения балансировать. Это отличный способ насладиться зимними пейзажами и получить заряд адреналина.
• Лыжные прогулки – менее экстремальный вариант, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Прогулки на лыжах по лесам и полям позволяют насладиться природой и свежим воздухом.

Коньки

Катание на коньках – веселый и активный вид спорта, который укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Можно выбрать ледовую арену под крышей или открытый каток на улице. Конькобежный спорт также развивает равновесие и координацию.

Сноубординг

Сноубординг – экстремальный зимний вид спорта, который сочетает в себе элементы скейтбординга и серфинга. Он развивает мышцы ног, спины и живота, а также улучшает баланс и координацию. Сноубординг доступен как профессионалам, так и новичкам благодаря различным уровням сложности трасс.

Санки и ватрушки

Спуск на санях или ватрушках – это весело и безопасно даже для маленьких детей. Этот вид активности развивает мышцы ног и улучшает координацию. К тому же, спуски на санках – отличный способ провести время всей семьей.

Прогулки на снегоступах

Снегоступы позволяют легко передвигаться по глубокому снегу, открывая доступ к труднодоступным местам. Прогулки на снегоступах развивают мышцы ног, улучшают равновесие и дают возможность насладиться зимней природой вдали от людных мест.

Пешие прогулки

Простые пешие прогулки по заснеженным улицам или паркам – это легкий и доступный способ поддерживать физическую активность зимой. Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией.

Катание на лошадях

Зимние прогулки верхом на лошади – это необычное и увлекательное занятие. Оно развивает мышцы ног и спины, а также учит управлять животным и сохранять равновесие.

Преимущества физической активности зимой

Укрепление иммунитета. Регулярные физические нагрузки повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Хорошее настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, что помогает бороться с зимней хандрой.

Улучшение сна. Активность на свежем воздухе способствует более качественному и глубокому сну.

Развитие выносливости и силы. Зимние виды спорта требуют больших усилий, что помогает развить мышечную массу и выносливость.

Зимой важно помнить о безопасности. Одевайтесь тепло, используйте подходящую экипировку и следуйте правилам поведения на льду или склонах.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография