Не залом единым: способы стать активнее без спортзала

11.06.2026 Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

— Начинайте утро с зарядки.

— Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

— Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

— Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.

— Используйте в магазине корзинку вместо тележки.

— Ежедневно гуляйте.

— Танцуйте.

— Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

— Любое ожидание проводите активно. Например, поприседайте пока ждёте.

Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение и работа мозга, снизится вес, повысится работоспособность, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

К каким заболеваниям приводит сидячий образ жизни?

10.06.2026 Новости, Ответственное отношение к здоровью, Продвижение здорового образа жизни, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, отсутствие движения и нехватка физических упражнений вредны для здоровья.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Чем заниматься, выбирать вам: ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на роликах, плаваньем, бегом и др.

Регулярная физическая активность снижает риск:

— тромбообразования;

— атеросклероза;

— избыточной массы тела;

— артериальной гипертонии;

— инфаркта миокарда;

— инсульта;

— депрессии

— сахарного диабета;

— остеопороза;

— рака молочной железы;

— рака толстого кишечника;

— преждевременной смерти.

Исследования показали, если человек регулярно занимается спортом, он болеет простудными заболеваниями на 25% реже, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Выбирайте вид физической активности по душе, регулярно занимайтесь и будьте здоровы.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Завершилась XXVII Спартакиада медицинских работников Красноярского края

09.06.2026 Информированность о важности физической активности, Новости, Продвижение здорового образа жизни, Тематические недели, тематические недели, Укрепление здоровья на рабочих местах, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Здоровый образ жизни – личным примером!

В канун недели продвижения активного образа жизни в Красноярске состоялись соревнования традиционной Спартакиады работников здравоохранения. Спорт объединил силу, характер и командный дух. И конечно же – приверженцев ЗОЖ!

Соревнования организованы при поддержке:

— министерства здравоохранения Красноярского края

— Красноярской краевой организации профсоюза работников здравоохранения РФ

Шли напряженные состязания по видам спорта: мини-футбол, стрельба, волейбол, теннис, шахматы, плавание, дартс и пр.

ВСЕГО УЧАСТВОВАЛО 14 КОМАНД

6 команд с численностью работников ДО 500 человек:

Ирбейская районная больница
ТФОМС (Территориальный фонд обязательного медицинского страхования)
Красноярский краевой медицинский аналитический центр
Красноярская городская стоматологическая поликлиника №3
Красноярская городская поликлиника №7
Березовская районная больница

8 команд с численностью работников свыш 500 человек:

— Краевая клиническая больница

— Красноярская городская детская больница №8

— КМКБ №4

— КМКБ №20 им. И.С. Берзона

— КрасГМУ им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого

— Красноярская станция скорой медицинской помощи

— КМКБ скорой медицинской помощи им. Н.С. Карповича

— Назаровская ЦРБ

И это не только медицинские работники, члены первичных профсоюзных организаций своих учреждений.

ОБЩЕКОМАНДНЫЕ МЕСТА ПО ПОДГРУППАМ:

Подгруппа с численностью сотрудников организации ДО 500 человек:

1 место — Березовская районная больница

2 место — Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Красноярского края

3 место — КГБУЗ «Красноярская городская поликлиника № 7»

Подгруппа с численностью сотрудников организации СВЫШЕ 500 человек:

1 место — КрасГМУ им. профессора В.Ф. Войно-Ясенецкого

2 место — Краевая клиническая больница

3 место — Назаровская центральная районная больница

4 место — КМКБ №20 им. И.С. Берзона

5 место — Красноярская городская детская больница №8

6 место — КМКБ №4

7 место — КМКБ скорой помощи им. Н.С. Карповича

8 место — Красноярская станция скорой медицинской помощи

Поздравляем победителей и призёров!

Доказано: высокий профессионализм в медицине отлично сочетается со спортивным азартом. А у здорового и активного доктора и пациенты выздоравливают быстрее. Ведь личный пример отлично формирует мотивацию. Поэтому красноярские врачи выбирают спорт.

*Информирование в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

8 – 14 июня – Неделя информирования о важности физической активности

08.06.2026 Новости, Продвижение здорового образа жизни, Тематические недели, тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Это отличная возможность задуматься о своем здоровье и внести позитивные изменения в свою жизнь.

Низкая физическая активность является серьезным фактором риска для развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением. Исследования показывают, что недостаток физической активности увеличивает риск:

Ишемической болезни сердца на 30%
Сахарного диабета II типа на 27%
Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%

Чтобы поддерживать свое здоровье и снизить эти риски, Минздрав РФ рекомендует:

Заниматься физической активностью минимум 150-300 минут в неделю (или 75-150 минут интенсивной активности).
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до более чем 300 минут или интенсивной — до более чем 150 минут в неделю.

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Более 900 жителей края прошли обследование в «День мужского здоровья»

03.06.2026 Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к репродуктивному здоровью и здоровой беременности, Продвижение здорового образа жизни, Сохранение мужского здоровьяЗоя МасленниковаОставить комментарий

В минувшую субботу медицинские учреждения краевого центра и районных больниц распахнули свои двери для мужчин, желающих укрепить свое здоровье. Особое внимание в рамках «Дня мужского здоровья» уделялось профилактике заболеваний репродуктивной системы, что особенно актуально для мужчин в возрасте от 18 до 49 лет.

Мероприятие предоставило мужчинам возможность пройти комплексную диагностику и получить ценные рекомендации от специалистов всего за один день. Программа включала в себя индивидуальные консультации хирурга, который оценивал общее состояние здоровья, давал персональные советы по его поддержанию и при необходимости направлял на дообследование.

Так, в Красноярской межрайонной поликлинике №5 диспансеризацию прошли 32 мужчины. Все они имели возможность пройти осмотр у уролога, и получить рекомендации либо направление на углубленную диагностику.

«Увидел в интернете, что можно пройти диспансеризацию бесплатно, позвонил в свою поликлинику, меня сразу записали. Я за один день прошел всех специалистов и теперь имею полную картину о своем самочувствии и здоровье. В ходе диспансеризации у меня выявился повышенный сахар. Мне сразу же выписали направление к эндокринологу и дополнительные обследования, и я уже целенаправленно пойду к врачу эндокринологу с конкретным запросом», – поделился впечатлениями пациент Игорь Бутынец.

Врач-уролог поликлиники Елена Хлебнова подчеркнула важность таких мероприятий: «Я считаю, что это правильное решение о проведении такой диспансеризации, потому что многие мужчины даже не подозревают, что у них какая-либо патология. При проведении исследований и обследований мы можем выявить достаточно много вопросов, о которых должен знать каждый мужчина».

Сосновоборская городская больница сделала акцент на подготовке будущих отцов. Мужчинам рассказали о нюансах беременности и важности партнерских родов. Практические занятия включали в себя обучение пеленанию, купанию малыша, обработке пуповины и правильному обращению с новорожденным.

«Планирование ребенка – большое и очень важное дело для будущих родителей. Значимость посещения будущими папами таких занятий невозможно переоценить. Во-первых, это снижает уровень тревоги и страха. Мужчины часто переживают стресс не меньше женщин, но склонны скрывать его. Во-вторых, такие занятия учат папу общаться с малышом еще до его рождения и объясняют важность тактильного контакта “кожа к коже” сразу после родов. Это закладывает фундамент глубоких отношений на всю жизнь», – отметила заведующая женской консультацией Сосновоборска Елена Зык.

В целом, в этот день обследования прошли 1376 мужчин, а 928 человек получили консультации по репродуктивному здоровью. Напомним, что репродуктивный скрининг сейчас входит в программу всеобщей диспансеризации населения в рамках, которая является частью национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». «День мужского здоровья» наглядно продемонстрировал, насколько важна систематическая забота о собственном самочувствии и необходимость регулярных профилактических осмотров. В связи с высоким интересом к мероприятию обсуждается возможность сделать одну из суббот месяца специализированной, чтобы проводить в эти дни углубленную диспансеризацию мужского здоровья.

Причины бросить курить уже сегодня

29.05.2026 Новости, Отказ от табака, Продвижение здорового образа жизни, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Ищете причины бросить курить? Мы знаем минимум шесть!

Улучшение здоровья лёгких

После отказа от курения лёгкие начинают восстанавливаться. Через несколько недель вы заметите, что дыхание стало легче, а кашель уменьшится.

Снижение риска заболеваний

Бросая курить, вы значительно снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и других опасных заболеваний.

Улучшение состояния кожи

Курение может вызывать преждевременное старение кожи и появление морщин. Отказ от курения помогает улучшить цвет лица и общее состояние кожи.

Увеличение продолжительности жизни

Отказ от курения может добавить к вашей жизни десятки лет.

Экономия денег

Курение — это дорогостоящая привычка. Сэкономленные деньги можно потратить на что-то полезное.

Свежее дыхание и улучшение вкусовых ощущений

Курильщики часто страдают от неприятного запаха изо рта. Также отказ от курения восстановит вам вкус и обоняние, что сделает еду более приятной.

Откажитесь от курения прямо сейчас и будьте здоровы!

*Информирование проводится при поддержке национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

«Клуб активного долголетия» подвел итоги весенних занятий: движение – ключ к здоровью и активному дачному сезону

29.05.2026 Активное долголетие, Информированность о важности физической активности, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Отказ от алкоголя, Отказ от табака, Продвижение здорового образа жизни, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» завершился цикл весенних мероприятий, посвященных поддержанию здоровья и активного образа жизни. Завершающая лекция, проведенная врачом-неврологом-вертебрологом Лидией Михайловной Коломниковой, была посвящена пользе регулярного движения и актуальным рекомендациям для тех, кто с нетерпением ждет начала дачного сезона.

Доктор Коломникова подчеркнула, что основой здорового долголетия является комплексный подход, включающий в себя правильное питание, достаточную физическую активность и профилактику возрастных изменений. Особое внимание было уделено важности белковой составляющей рациона (1-1,2 г/кг массы тела в сутки), потреблению омега-3 жирных кислот и витамина D, а также соблюдению лекарственной терапии по назначению врача.

Лектор напомнила о необходимости регулярных физических упражнений, сочетающих силовые и аэробные нагрузки. Даже минимальная, но посильная активность способствует синтезу белка в мышцах, что крайне важно для поддержания их массы и силы. Доктор Коломникова также акцентировала внимание на контроле хронических заболеваний, отказе от вредных привычек и поддержании активной социальной жизни.

С наступлением дачного сезона, когда многие проводят время на своих участках, врач дала конкретные рекомендации по безопасной работе в саду. Было отмечено, что следует избегать длительных статичных нагрузок, резких подъемов тяжестей и скручиваний. Вместо этого, рекомендуется поднимать грузы из положения сидя и при наклонах сгибаться в тазобедренных суставах, что снижает нагрузку на позвоночник.

Отдельной темой лекции стала саркопения – возрастная потеря мышечной массы, которая может начинаться уже после 45 лет и прогрессировать с возрастом. Доктор Коломникова подробно рассказала о факторах риска развития саркопении, включая алиментарные (недостаток белка, витамина D), гиподинамию, хронические заболевания, а также вредные привычки — курение и алкоголь. Подчеркнула важность комбинации адекватной физической активности и коррекции питания.

Лекция Лидии Коломниковой вызвала искренний интерес членов «Клуба активного долголетия». По мнению участников, такие встречи помогают им сохранить здоровье и наслаждаться активной жизнью в любом возрасте. Работа Клуба в рамках движения «Сибирское долголетие» продолжится и в летнее время. Об изменениях в графике работы участники будут проинформированы в канале МАХ.

Что есть и чего избегать при повышенном давлении

14.05.2026 Новости, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Доказано, что питание может влиять на давление. Изменение питания играет ключевую роль в терапии в совокупности с приёмом лекарств.

Если не контролировать свой рацион, заболевание будет только прогрессировать. Распространённые причины смертности среди людей с гипертоническим заболеванием: патологии сердца и сосудов (инсульты, инфаркт миокарда), почечная недостаточность, осложнения со стороны нервной системы.

Рекомендуется снизить количество соли в рационе и заменять соль специями, пряностями, лимонным соком. Соль усиливает «задержку» жидкости в организме, поэтому употребление в большом количестве грозит отёками тканей, окружающих капилляры.

Много натрия содержится в следующих продуктах:

колбасные изделия, сосиски, сардельки

сыр

консервированные овощи (соленья)

солёная рыба

соевый соус

снэки (крекеры, сухарики, попкорн)

растворимые супы

фастфуд

Одной из причин повышения давления является закупорка сосудов «плохим» холестерином с формированием бляшки. Чтобы улучшить проходимость капилляров откажитесь от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров: субпродуктов, колбасных изделий, плавленых сыров, жирных сортов мяса, кондитерских изделий, молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Исключите алкоголь, никотин, кофеин и соблюдайте питьевой режим. Именно алкоголь, сигареты и кофе виноваты в том, что у большинства гипертоников учащается пульс. А при недостатке жидкости в организме повышается вязкость крови, увеличивается концентрация липопротеинов низкой плотности.

Добавьте в рацион продукты, содержащие калий и магний. Калий и магний улучшают функцию миокарда, ускоряют выведение избыточной жидкости из тканей, оказывают расслабляющее действие на стенки артерий, снижая спазм гладкой мускулатуры, препятствуют накоплению атеросклеротических бляшек на стенках капилляров.

Пищевыми источниками калия являются овощи, фрукты и бобовые. Включение в рацион не менее 400 грамм овощей и фруктов в сутки помогает регулировать артериальное давление.

Продукты, богатые калием:

сухофрукты

бобовые

печёный картофель

овощи и фрукты

семена

авокадо

Также потребление достаточного количества магния благотворно сказывается на состоянии нервной системы и тонусов сосудов.

Суточная норма магния достигается за счёт включения в рацион цельнозерновых круп, орехов, семян, фруктов и овощей.

Помните: забота о своем здоровье — это лучший инвестиция в будущее!

*Информирование ведется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

«Клуб активного долголетия» начал работу с заботы о ветеранах и планов на будущее

26.01.2026 Активное долголетие, Новости, Продвижение здорового образа жизниЗоя МасленниковаОставить комментарий

«Клуб активного долголетия», действующий на базе Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, успешно стартовал в новом году, продолжив свою важную миссию по поддержке граждан старшего поколения.

Первым практическим мероприятием 2026 года стал выездной скрининг для ветеранов Кировского района, продемонстрировавший не только востребованность клуба, но и удивительную активность его участников. В течение двух дней мобильная лаборатория провела комплексное скрининговое обследование для 48 ветеранов и пенсионеров Кировского района. Среди них были и настоящие долгожители: самой старшей участнице исполнился 91 год, а двое других отметили 90-летний юбилей.

Медики провели широкий спектр исследований, включая измерение артериального давления, пульсоксиметрию, скрининг органов дыхания, экспресс-анализ крови на глюкозу и холестерин, электрокардиограмму, измерение внутриглазного давления, диагностику стрессовых состояний и консультацию терапевта. «Несмотря на столь серьезный возраст, наши самые старшие участники были очень активны, позитивно настроены и с удовольствием взаимодействовали с медицинскими работниками», – отметила Елена Богуш, председатель Совета ветеранов Кировского района. Ветераны выразили искреннюю благодарность мобильной бригаде за проделанную работу.

Первое тематическое занятие в новом году состоится уже 4 февраля и будет посвящено актуальной теме профилактики онкологических заболеваний кишечника: факторы риска, методы диагностики и лечения. Лекцию проведет заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор Юрий Дыхно.

Деятельность клуба является важным элементом регионального проекта «Сибирское долголетие», инициированного губернатором Михаилом Котюковым. Медицинскому просвещению уделяется особое внимание. Первые занятия состоялись в конце весны 2025 года, в рамках клуба было проведено 27 встреч, собравших 234 человека. Ведущие специалисты Красноярского университета и краевых клиник рассказывали о профилактике заболеваний и сохранении здоровья в пожилом возрасте.

Программа клуба на 2026 год обещает быть насыщенной и разнообразной. Она охватывает широкий круг вопросов, включая правильное питание, физическую активность, психологическую помощь и сохранение качества жизни при хронических заболеваниях. Занятия будут интерактивными, с возможностью открытого обсуждения проблем, а также мастер-классами, практическими занятиями и семинарами. Планируются лекции и вебинары по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, протезированию зубов, рациональному питанию и многим другим темам.

При формировании плана внимание уделяется возрастным особенностям участников: мастер-классы разрабатываются с учетом их потребностей и возможностей.

«Это замечательная инициатива, способствующая не только поддержанию здоровья и активности пожилых людей, но и укреплению их социальной вовлечённости. Такой опыт очень важен для нашего региона, ведь он помогает создать условия для полноценной и насыщенной жизни в любом возрасте», – считает министр здравоохранения Красноярского края Алексей Коноваленко.

Старшее поколение приглашается в «Клуб активного долголетия» каждую среду с 15:00 до 16:00 по адресу: Красноярск, проспект Мира, 7А, 1 подъезд, 3 этаж. Справки по телефону 202 59 32.

Выбрать занятия и зарегистрироваться можно на https://card.krskcit.ru/events?programIds=1. Также создан групповой чат для участников клуба на платформе МАХ.

Это должен знать каждый! Цифры здоровья!

11.04.2025 Новости, Продвижение здорового образа жизни, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

В рамках тематической недели продвижения здорового образа жизни мы подготовили для вас цифры здоровья.

Цифры здоровья — это числовые показатели, отражающие состояние организма человека. Они помогают оценить общее физическое состояние, выявить возможные проблемы и принять меры для поддержания или улучшения здоровья. Вот несколько ключевых показателей:

Артериальное давление(АД):
- Нормальное: 120/80 мм ртутного столба.
- Повышенное: от 130/85 до 139/89 мм ртутного столба.
- Высокое: 140/90 мм ртутного столба и выше.
Частота сердечных сокращений(ЧСС):
- В покое: 60-100 ударов в минуту.
- После физической нагрузки: зависит от уровня подготовки, но должно возвращаться к норме через несколько минут отдыха.
Температура тела:
- Нормальная: 36,5-37°C.
- Повышенная: выше 37°C.
Уровень глюкозы в крови:
- Натощак: 3,9-5,5 ммоль/л.
- Через два часа после еды: менее 7,8 ммоль/л.
Индекс массы тела(ИМТ):
- Нормальный: 18,5-24,9 кг/м².
- Избыточный вес: 25-29,9 кг/м².
- Ожирение: 30 кг/м² и выше.
Обхват талии:
- Для мужчин: менее 94 см.
- Для женщин: менее 80 см.
Липидный профиль:
- Общий холестерин: менее 5,2 ммоль/л.
- ЛПНП («плохой» холестерин): менее 3,0 ммоль/л.
- ЛПВП («хороший» холестерин): более 1,0 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин.
- Триглицериды: менее 1,7 ммоль/л.
Функциональные пробы легких(спирометрия):
- Объем форсированного выдоха за первую секунду (ОФВ1) и форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ) должны составлять около 80% от нормы.

Регулярная проверка этих показателей поможет поддерживать здоровье и своевременно выявлять возможные отклонения. Будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь