Секреты долголетия: учимся сохранять гибкость ума вместе с участниками красноярского клуба

23.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики состоялось занятие, посвященное профилактике когнитивных функций мозга. Это те способности, которые помогают воспринимать мир вокруг нас и взаимодействовать с ним. С возрастом когнитивные функции снижаются, но есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума на долгие годы.

На занятиях клуба, которые сейчас проходят в формате «прогулки с доктором», психолог Красноярского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева показала несколько несложных упражнений для координации и тренировки мозга. Предлагаем самостоятельно освоить некоторые из них. Они очень простые, их можно выполнять в любое время — и на прогулке, и дома. А также привлечь своих знакомых.

«Перекрестные шаги»: во время ходьбы правой рукой коснуться левого колена, левой – правого.
«Кулак – ладонь». Одной рукой показать кулак, другой — открытую ладонь. Одновременно поменять положение рук. Сначала медленно. Потом немного быстрее. Если получается, можно добавить счёт вслух.
«Пальчиковые колечки». Большой палец по очереди соединяется: с указательным, средним, безымянным; мизинцем. Сначала правой рукой, потом левой, затем двумя одновременно.
«Двойная задача». Это упражнение имеет хорошее практическое значение. Во время спокойной ходьбы: считать через два, или называть месяцы, или перечислять фрукты или женские имена. Получается сочетание движения и умственной нагрузки.
«Запретное движение». Договоритесь, например, когда ведущий поднимает руки вверх — нельзя повторять. Все остальные движения повторяем. Через минуту меняем запрет. Очень хорошо тренирует тормозной контроль — способность не выполнять привычное действие автоматически.
Разминка во время ходьбы (не менее 10 мин.). Во время прогулки идите в спокойном темпе. Но по пути надо выполнить несколько заданий:

— улыбнуться трем людям;

— поздороваться с рядом идущим;

— сказать соседу что-то приятное (например, я рада идти рядом с вами).

В завершение прогулки специалист дала работу на дом — «задание трёх разговоров». До следующей встречи: позвонить человеку, с которым давно не общались; поговорить с соседом; сказать комплимент незнакомому человеку (например, продавцу или сотруднику библиотеки). Проанализировать: «Что изменилось после этих маленьких разговоров?».

А мы напомним, что занятия в «Клубе активного долголетия» проводятся в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и движения «Сибирское долголетие». Это пример того, как приоритетные национальные задачи реализуются в конкретных делах, улучшая здоровье и качество жизни старшего поколения.

Занятия клуба проходят по средам. Записаться можно на сайте движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

8 шагов к сохранению здоровья мозга

22.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Сохранение здоровья головного мозга, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Сегодня – Всемирный день мозга.

Мозг — главный орган нашего тела, от которого зависит не только интеллект, но и качество всей жизни. С возрастом многие сталкиваются с ухудшением памяти, снижением концентрации и другими когнитивными трудностями. Однако современные исследования доказывают: здоровье мозга можно и нужно поддерживать. Для этого не требуется сверхусилий — достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых, но эффективных привычек.

Сегодня мы разберём ключевые шаги, которые помогут сохранить ясность ума, улучшить память и снизить риск возрастных изменений. Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только продлить молодость мозга, но и сделать свою жизнь более насыщенной и продуктивной.

Питайтесь правильно. Овощи и фрукты, орехи и семена, белок, жиры, углеводы — всё это необходимо мозгу. А вот никотин, алкоголь и запрещённые вещества мозгу только вредят.

Пейте достаточно воды. Обезвоживание ухудшает память и концентрацию

Занимайтесь физкультурой. Улучшение кровообращения, снабжение кислородом, выработка нейромедиаторов — обязательные эффекты регулярных физических нагрузок.

Спите не менее 7 часов ночью, соблюдайте режим. Только во сне мозг может обработать все данные, полученные за день, укрепить новые нейронные связи. Крепкий сон — необходимая профилактика когнитивных проблем в старости.

Читайте, узнавайте и пробуйте новое. Мозг очень любит новые задачи. Учите новое, читайте, решайте головоломки, осваивайте новые навыки или языки. Это способствует созданию новых нейронных связей и поддерживает мозг в тонусе. Даже смена руки при выполнении привычных действий является интересной задачей, укрепляющей когнитивные способности.

Общайтесь. Поддерживайте контакты с друзьями и близкими, участвуйте в общественной жизни. Социальные связи стимулируют работу мозга.

Научитесь управлять стрессом. Используйте медитацию, дыхательные практики, находите время для отдыха и хобби.

Проходите диспансеризацию, следите за здоровьем сердца и сосудов. Без крепких сосудов и сердца, которые исправно «качают» кровь, мозгу тяжко.

Эти рекомендации помогут поддерживать мозг здоровым и активным на протяжении всей жизни.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Ясный ум до глубокой старости – современные стратегия защиты мозга

20.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Двадцать второго июля – Всемирный день мозга, поэтому всю неделю медицинское сообщество уделяет особое внимание вопросам сохранения здоровья головного мозга и сохранению интеллектуальных способностей в пожилом возрасте.

В современном мире концепция «активного долголетия» перестала быть просто красивым лозунгом. Сегодня это четкая стратегия, направленная на сохранение когнитивного здоровья, и важная составляющая национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» . Специалисты подчеркивают: наш мозг нуждается в такой же системной заботе, как и весь организм.

Что на самом деле нужно нашему мозгу? Секрет долгой мыслительной активности кроется не в «волшебных таблетках», а в ежедневных привычках. Эксперты выделяют три «кита», на которых держится нейропластичность в зрелом возрасте:

— Качество отдыха: полноценный сон критически важен для восстановления нейронных связей.

— Психологический баланс: умение справляться со стрессом напрямую влияет на сохранность когнитивных функций.

— Интеллектуальный тонус: творчество и активное общение — лучшие тренажеры для мозга, которые помогают ему оставаться «в форме» даже спустя десятилетия.

Одной из главных угроз для мозга остается гипертония. Коварство этого заболевания в том, что оно часто протекает бессимптомно, постепенно разрушая сосудистую систему. Врачи напоминают: контроль артериального давления (целевой показатель — ниже 130/80 мм рт. ст.) — это не формальность, а реальный способ защитить себя от нейродегенеративных процессов. Также эксперты рекомендуют пересмотреть свой рацион. Главный совет — ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки. Это помогает поддерживать эластичность сосудов и нормализовать давление.

«Забота о здоровье мозга должна стать естественной привычкой. Комплексный подход, сочетающий физическую активность, контроль показателей здоровья и социальную вовлеченность, — это самый надежный способ продлить годы активной и полноценной жизни», — считает главный врач Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина.

Сегодня профилактика заболеваний мозга — это не только медицинская рекомендация, но и часть современной культуры заботы о себе. Заботясь о своем здоровье в настоящем, мы обеспечиваем себе свободу мышления и независимость на долгие годы вперед.

Использовано фото из архива ККБ

Секреты долголетия

09.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

Жить долго и счастливо — об этом мечтает каждый. Мечта может стать реальностью.

По мнению учёных, продолжительность жизни на 25 % зависит от генов и наследственности. Основной же фактор активного, здорового долголетия — здоровый образ жизни.

Основные правила долголетия

Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия. Он помогает восстановить силы, укрепить иммунитет и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 7–8 часов.

Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, играет важную роль в поддержании здоровья. Ешьте овощи, фрукты, каши и нежирный белок (мясо, рыбу). Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Здоровье сердца. Регулярные кардиотренировки и отказ от вредных привычек помогут сохранить сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Также советуем следить за артериальным давлением. Не забывайте и о регулярных обследованиях у кардиолога.

Следите за весом. Лишний вес может привести к множеству заболеваний. Помните, выходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода.

Больше двигайтесь и долгая жизнь вам обеспечена. Даже ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить здоровье и поднять настроение. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и по возможности подниматься пешком по лестнице.

Откажитесь от курения и алкоголя. Курение негативно сказывается на здоровье. Употребление спиртного может вызвать множество проблем и послужить причиной преждевременного старения.

Боритесь со стрессами. Стресс — один из главных врагов здоровья. Научитесь управлять стрессом, например, с помощью релаксации, медитации или хобби.

В ежедневных тренировках нуждается и мозг. Разгадывайте кроссворды, сканворды, головоломки, учите новые языки или играйте в настольные игры. Это поможет держать мозг в тонусе и предотвратить возрастные изменения.

Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию. Предупредить болезнь легче, чем её лечить, поэтому не пропускайте ежегодную диспансеризацию, регулярно посещайте врача, следите за давлением, уровнем холестерина и сахара.

Можно сделать вывод, что здоровый образ жизни, занятия спортом и позитивный настрой — простые секреты активного долголетия.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Советы о том, как сохранить зрение на долгие годы

08.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

С возрастом практически все начинают замечать, что зрение становится хуже. Это считается симптомом естественного старения. Но есть и заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения. Важно соблюдать их ежедневно.

Полноценный сон. Недосып может спровоцировать нарушения зрительного нерва.

Меньше смотрите телевизор. В темноте и вовсе запрещено его смотреть. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее 2–3 метров.

Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 40 мин.

Не читайте в транспорте и в положении лёжа. Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать.

Избавьтесь от привычки щуриться, ведь из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы.

На улице носите очки с солнцезащитным фильтром. Интенсивное УФ-излучение может вызвать даже ожог роговицы, привести к временной потере зрения.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика близорукости.

Откажитесь от алкоголя и курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика — катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Спиртное может вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут снизить риск потери зрения в будущем. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых.

Регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риски ухудшения зрения и сохранить его на многие годы.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Как оставаться здоровым и активным в «серебряном» возрасте?

06.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

Если человек здоров, бодр, полон сил, понятие возраста для него — условное. В «серебряном» возрасте люди способны жить полноценной жизнью. Первым и самым важным секретом долголетия и здоровья является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:

правильное и рациональное питание;
двигательную активность;
заботу о состоянии вашей психики;
исключение курения и алкоголя;
регулярное прохождение профосмотров для раннего выявления заболеваний и своевременное лечение.

Сегодня расскажем вам о физических активностях, которые больше всего подходят людям «серебряного» возраста. Любые физические активности способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

В «серебряном» возрасте лучше откажитесь от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки (единоборства или аэробика на степ-платформе).

Выбирайте такие виды спорта:

Плаванье и аквааэробика тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают суставы. Такие занятия не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
Йога укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.
Скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.
Регулярная утренняя зарядка является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.
Езда на велосипеде тренирует всё тело. 20–30 мин. езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.
Настольный теннис улучшает координацию движений и поддерживает зрение. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом — минимальна. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению.

Главное помнить, что возраст ничему не помеха! Будьте здоровый!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Неделя здорового долголетия

05.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, ПубликацииЮлия КононоваОставить комментарий

Неделю с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Говоря о долголетии, конечно же имеется ввиду именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Аспекты, которые играют определённую роль в продолжительности жизни — это активный образ жизни, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, регулярное прохождение диспансеризации, позитивное мышление, ну и, конечно же правильное питание.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. К таким заболеваниям можно отнести сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно предупредить заболевание или обнаружить его на ранних стадиях.

Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным, ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а также белковой пищи (необходимы 50–100 г белка в сутки). Не забывайте пить чистую воду из расчёта примерно 30 мл на 1 кг вашего веса.

Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Физические активности положительно сказываются на здоровье, поддерживают тело в форме, увеличивают мышечную массу. Ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин — гормон счастья. Полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка.

Чтобы сохранить оптимистичный настрой и приобрести душевный покой советуем выезжать на природу, завести питомца и гулять с ним, встречаться с близкими.

Ещё один аспект здоровья и долголетия — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Также необходимо питаться в одно и то же время. Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.

Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнёте, тем лучше.

«Здоровье и долголетие — в ваших руках. В 2025 году в Красноярском крае начал работать проект «Сибирское долголетие», предусматривающий разнообразные мероприятия по сохранению активного и здорового образа жизни для населения края «серебряного возраста». Отмечу, что при поддержке министерства здравоохранения Красноярского края на базе нашего Центра с понедельника по пятницу проводятся бесплатные мастер-классы и лекции для людей старше 60 лет. Мы приглашаем дорогих представителей «серебряного возраста» за долголетием! Подробную информацию вы можете узнать по телефону: 8 (391) 227-66-74» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Как сохранить слух до глубокой старости

04.10.2024 Здоровое долголетие, Новости, ПубликацииТатьяна СоболеваОставить комментарий

По статистике ВОЗ, каждый третий житель в возрасте 65+ страдает от снижения слуха, а после 75 лет — каждый второй.

Рассказываем о том, как сохранить хороший слух и правильно ухаживать за ушами.

Конечно же важно лечить хронический насморк и другие заболевания лор-органов вовремя, так как ухо – горло – нос взаимосвязаны. Если запускать заболевания, могут образоваться рубцы, и тогда пожилому человеку восстановить слух будет сложнее, придётся пользоваться слуховым аппаратом.

Снижение слуха бывает двух типов: нарушение звукопроведения и нарушение звуковосприятия из-за поражения рецепторов и слухового нерва. Поражение слуховоспринимающего отдела уха может быть инфекционного и токсического характера, например, при приёме антибиотиков аминогликлозидного ряда.

Нейросенсорная тугоухость в пожилом возрасте происходит при нарушении кровообращения во внутреннем ухе, вследствие склеротических изменений сосудов головного мозга.

Важно помнить и о вреде длительного нахождения в шумной обстановке. При воздействии сильного шума барабанные перепонки растягиваются и их чувствительность временно снижается. От очень сильного шума перепонки могут и вовсе порваться. Поэтому люди, работа которых связана с шумом и громкими звуками, страдают от преждевременного снижения слуха чаще, чем остальные. По санитарным нормам РФ уровень шума на рабочем месте должен быть меньше 80 дБ.

Что касается еды, то стоит отказаться от потребления солёного, маринованных грибов и овощей, животных жиров, копчёного, алкоголя, кофе.

В вашем рационе должна быть еда, насыщенная витаминами С, Е, В, цинком и магнием: нежирное мясо, рыба, фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, молочные продукты, бобовые растения и злаки, корица и шафран.

Также важно ходить на консультацию к отоларингологу один раз в год даже, если вы здоровы — профилактику никто не отменял.

О вреде ватных палочек для ушей

Ушная сера выходит из слухового прохода при разговоре или жевании от движения нижней стенки слухового прохода. Бывает так, что процесс этот нарушается и в ухе могут возникнуть серные пробки. При этом вы будете чувствовать заложенность в ухе.

Пытаясь почистить уши ватными палочками, вы загоните пробку ещё глубже. Удалять пробку должен только врач!

Ватные палочки — виновники отитов. Часто люди повреждают ими слуховой проход, а в ухе без естественной защиты селятся грибки и патогенные микроорганизмы, вызывая воспаления, зуд, шелушение кожи. Также частое удаление серы из ушей способствует более активной её выработке.

Берегите свой слух! Лечите все заболевания вовремя!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия

Как сохранить зрение в старшем возрасте?

04.10.2024 Здоровое долголетие, Новости, ПубликацииТатьяна СоболеваОставить комментарий

С возрастом практически каждый начинает жаловался на зрение и замечать, что оно стало ухудшаться. Это явление вместе с морщинами и сединой считается симптомом естественного старения. Но, помимо этого, есть заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Важно посещать офтальмолога минимум раз в год. Это поможет обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях и вовремя выявить серьёзные заболевания. Осмотр у офтальмолога также поможет вовремя подобрать подходящие очки или контактные линзы. Это очень важно, так как неподходящие очки и линзы вызывают дискомфорт, нарушения и увеличивают риск ухудшения зрения.

Если вам рекомендовано носить очки, обязательно пользуйтесь ими. Даже незначительные проблемы со зрением нужно корректировать. Так вы защитись от дальнейшего ухудшения зрения.

Ограничьте время нахождения за компьютером, смотрите реже телевизор и меньше пользуйтесь смартфоном. В старшем возрасте телевизор положено смотреть максимум 1,5–3 часа в день. Расстояние до телевизора должно быть не менее пяти диагоналей экрана. Если вы сидите за компьютером, то раз в час делайте перерывы и упражнения для глаз. Важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не меньше 60-70 см.

Не читайте лёжа, а также обеспечьте для чтения хорошее освещение.

Введите в свой рацион такие продукты, как смородина, печень трески, творог, сыр, зелень, фасоль, морепродукты, оливковое масло, отвар шиповника. Они полезны для здоровья глаз. Также ешьте побольше продуктов, содержащих каротин (всё красное, жёлтое и оранжевое). Откажитесь от острой и солёной пищи.

Исключите вредные привычки. Например, курение увеличивает вероятность возникновения катаракты, а алкоголь — возрастной макулярной дегенерации.

Больше гуляйте и двигайтесь. Физическая нагрузка и свежий воздух полезны для здоровья глаз.

Пользуйтесь солнцезащитными очками, ведь ультрафиолетовые лучи повышают риск развития катаракты.

Зрение, конечно, с возрастом потеряет прежнюю остроту, но насколько сильно зависит только от вас и вашего подхода к заботе о своём здоровье.

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия