С 17 по 23 августа — Неделя отказа от алкоголя

17.08.2026 Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Сохранение мужского здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки.

— Употребление алкоголя ухудшает качество жизни, ухудшает самочувствие, снижает внимание и работоспособность, затрудняет обучение и выполнение повседневных задач.

— Безопасных доз алкоголя не существует: его употребление всегда связано с риском.

— При отказе от злоупотребления алкоголем в жизни человека произойдут следующие положительные изменения:

значительно увеличатся шансы прожить на 5-10 лет дольше;
улучшится внешний вид, качество сна, эмоциональное состояние в целом, желание двигаться к поставленным целям;
получится сохранить деньги, появится шанс на более престижную и оплачиваемую работу;
улучшится качество отношений с окружающими;
повысятся шансы дожить до преклонного возраста здоровым человеком, без ранних серьёзных повреждений мозга;
снизятся риски избыточного веса и ожирения (алкогольные напитки содержат много калорий);
снизятся риски самоубийства (в 6 раз) и депрессии, уменьшится вероятность смерти от пожара или утопления, в ДТП (в 3 раза), сократится вероятность умереть от болезней сердца, онкологии, болезней печени (в 12 раз);
сократятся риски проблем с правоохранительными органами;
для мужчин, вероятно, улучшится сексуальная жизнь;
сократятся риски незащищённых половых контактов и инфекций, передающихся половым путём, в том числе ВИЧ;
для женщин снизится вероятность нежелательной беременности и риски причинения вреда ребёнку в утробе.

нформирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Здоровое сердце: от личной ответственности к долголетию

11.08.2026 Здоровое долголетие, Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Отказ от табака, Подсчет калорий, Популяризация здорового питания, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для долголетия, однако до 80% преждевременных смертей от них можно предотвратить. По мнению медицинского сообщества, ключ к спасению лежит в сочетании двух факторов: личной ответственности каждого человека и своевременного профессионального контроля.

Никита Литвинюк, заведующий отделением рентгенхирургических методов диагностики и лечения Краевой клинической больницы и эксперт Краевого Центра медицинской профилактики, отмечает, что возрастные границы патологий смещаются.

«Сосудистые заболевания, к сожалению, молодеют. Безусловно, пожилые пациенты по-прежнему преобладают, но мы видим тревожную тенденцию и среди молодых людей. Инфаркт и инсульт перестали быть болезнью исключительно преклонного возраста. Несмотря на то, что информация о профилактике звучит повсеместно, многие продолжают игнорировать сигналы своего организма», — подчеркивает эксперт.

Существует 2 вида факторов риска: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые (поведение и образ жизни). К ним относятся: курение, нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Медики напоминают: болезнь легче предупредить, чем лечить в экстренном порядке. Регулярная диспансеризация и скрининги позволяют выявить скрытые угрозы на ранней стадии, когда еще не требуется хирургическое вмешательство, а достаточно коррекции образа жизни, либо назначенной врачом терапии.

«Важно поймать болезнь, когда пациенту требуется уже не экстренная помощь, а плановая. А плановая помощь требует визита к терапевту, кардиологу, и она вполне доступна в регионе. Для этого существует диспансеризация. Она позволяет выявлять проблемы до их возникновения. Если у вас боли в груди периодические. Когда не можете пройти больше 200 метров без боли в груди. Когда есть данные инструментальные, например, по результатам УЗИ у вас выявлены бляшки в сосудах. Это повод не для разового визита к врачу, а для начала системного наблюдения», — советует Никита Владимирович.

Главный секрет здорового сердца – больше внимания к себе:

— Регулярность: не пропускайте диспансеризацию и профилактические осмотры.

— Дисциплина: строго соблюдайте рекомендации врача и принимайте назначенную терапию.

— Здоровый образ жизни, как норма: физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, контроль веса — это не временные меры, а фундамент долголетия.

Врачи призывают: начните заботиться о себе сегодня, ведь ваше сердце — это самый важный орган, который требует внимания каждый день.

Секреты долголетия: учимся сохранять гибкость ума вместе с участниками красноярского клуба

23.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

В «Клубе активного долголетия» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики состоялось занятие, посвященное профилактике когнитивных функций мозга. Это те способности, которые помогают воспринимать мир вокруг нас и взаимодействовать с ним. С возрастом когнитивные функции снижаются, но есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума на долгие годы.

На занятиях клуба, которые сейчас проходят в формате «прогулки с доктором», психолог Красноярского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева показала несколько несложных упражнений для координации и тренировки мозга. Предлагаем самостоятельно освоить некоторые из них. Они очень простые, их можно выполнять в любое время — и на прогулке, и дома. А также привлечь своих знакомых.

«Перекрестные шаги»: во время ходьбы правой рукой коснуться левого колена, левой – правого.
«Кулак – ладонь». Одной рукой показать кулак, другой — открытую ладонь. Одновременно поменять положение рук. Сначала медленно. Потом немного быстрее. Если получается, можно добавить счёт вслух.
«Пальчиковые колечки». Большой палец по очереди соединяется: с указательным, средним, безымянным; мизинцем. Сначала правой рукой, потом левой, затем двумя одновременно.
«Двойная задача». Это упражнение имеет хорошее практическое значение. Во время спокойной ходьбы: считать через два, или называть месяцы, или перечислять фрукты или женские имена. Получается сочетание движения и умственной нагрузки.
«Запретное движение». Договоритесь, например, когда ведущий поднимает руки вверх — нельзя повторять. Все остальные движения повторяем. Через минуту меняем запрет. Очень хорошо тренирует тормозной контроль — способность не выполнять привычное действие автоматически.
Разминка во время ходьбы (не менее 10 мин.). Во время прогулки идите в спокойном темпе. Но по пути надо выполнить несколько заданий:

— улыбнуться трем людям;

— поздороваться с рядом идущим;

— сказать соседу что-то приятное (например, я рада идти рядом с вами).

В завершение прогулки специалист дала работу на дом — «задание трёх разговоров». До следующей встречи: позвонить человеку, с которым давно не общались; поговорить с соседом; сказать комплимент незнакомому человеку (например, продавцу или сотруднику библиотеки). Проанализировать: «Что изменилось после этих маленьких разговоров?».

А мы напомним, что занятия в «Клубе активного долголетия» проводятся в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и движения «Сибирское долголетие». Это пример того, как приоритетные национальные задачи реализуются в конкретных делах, улучшая здоровье и качество жизни старшего поколения.

Занятия клуба проходят по средам. Записаться можно на сайте движения «Сибирское долголетие». Также для обсуждения вопросов создана специальная группа в мессенджере МАХ.

8 шагов к сохранению здоровья мозга

22.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Сегодня – Всемирный день мозга.

Мозг — главный орган нашего тела, от которого зависит не только интеллект, но и качество всей жизни. С возрастом многие сталкиваются с ухудшением памяти, снижением концентрации и другими когнитивными трудностями. Однако современные исследования доказывают: здоровье мозга можно и нужно поддерживать. Для этого не требуется сверхусилий — достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых, но эффективных привычек.

Сегодня мы разберём ключевые шаги, которые помогут сохранить ясность ума, улучшить память и снизить риск возрастных изменений. Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только продлить молодость мозга, но и сделать свою жизнь более насыщенной и продуктивной.

Питайтесь правильно. Овощи и фрукты, орехи и семена, белок, жиры, углеводы — всё это необходимо мозгу. А вот никотин, алкоголь и запрещённые вещества мозгу только вредят.

Пейте достаточно воды. Обезвоживание ухудшает память и концентрацию

Занимайтесь физкультурой. Улучшение кровообращения, снабжение кислородом, выработка нейромедиаторов — обязательные эффекты регулярных физических нагрузок.

Спите не менее 7 часов ночью, соблюдайте режим. Только во сне мозг может обработать все данные, полученные за день, укрепить новые нейронные связи. Крепкий сон — необходимая профилактика когнитивных проблем в старости.

Читайте, узнавайте и пробуйте новое. Мозг очень любит новые задачи. Учите новое, читайте, решайте головоломки, осваивайте новые навыки или языки. Это способствует созданию новых нейронных связей и поддерживает мозг в тонусе. Даже смена руки при выполнении привычных действий является интересной задачей, укрепляющей когнитивные способности.

Общайтесь. Поддерживайте контакты с друзьями и близкими, участвуйте в общественной жизни. Социальные связи стимулируют работу мозга.

Научитесь управлять стрессом. Используйте медитацию, дыхательные практики, находите время для отдыха и хобби.

Проходите диспансеризацию, следите за здоровьем сердца и сосудов. Без крепких сосудов и сердца, которые исправно «качают» кровь, мозгу тяжко.

Эти рекомендации помогут поддерживать мозг здоровым и активным на протяжении всей жизни.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Ясный ум до глубокой старости – современные стратегия защиты мозга

20.07.2026 Активное долголетие, Здоровое долголетие, Новости, Сохранение здоровья головного мозга, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Двадцать второго июля – Всемирный день мозга, поэтому всю неделю медицинское сообщество уделяет особое внимание вопросам сохранения здоровья головного мозга и сохранению интеллектуальных способностей в пожилом возрасте.

В современном мире концепция «активного долголетия» перестала быть просто красивым лозунгом. Сегодня это четкая стратегия, направленная на сохранение когнитивного здоровья, и важная составляющая национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» . Специалисты подчеркивают: наш мозг нуждается в такой же системной заботе, как и весь организм.

Что на самом деле нужно нашему мозгу? Секрет долгой мыслительной активности кроется не в «волшебных таблетках», а в ежедневных привычках. Эксперты выделяют три «кита», на которых держится нейропластичность в зрелом возрасте:

— Качество отдыха: полноценный сон критически важен для восстановления нейронных связей.

— Психологический баланс: умение справляться со стрессом напрямую влияет на сохранность когнитивных функций.

— Интеллектуальный тонус: творчество и активное общение — лучшие тренажеры для мозга, которые помогают ему оставаться «в форме» даже спустя десятилетия.

Одной из главных угроз для мозга остается гипертония. Коварство этого заболевания в том, что оно часто протекает бессимптомно, постепенно разрушая сосудистую систему. Врачи напоминают: контроль артериального давления (целевой показатель — ниже 130/80 мм рт. ст.) — это не формальность, а реальный способ защитить себя от нейродегенеративных процессов. Также эксперты рекомендуют пересмотреть свой рацион. Главный совет — ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки. Это помогает поддерживать эластичность сосудов и нормализовать давление.

«Забота о здоровье мозга должна стать естественной привычкой. Комплексный подход, сочетающий физическую активность, контроль показателей здоровья и социальную вовлеченность, — это самый надежный способ продлить годы активной и полноценной жизни», — считает главный врач Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Маркина.

Сегодня профилактика заболеваний мозга — это не только медицинская рекомендация, но и часть современной культуры заботы о себе. Заботясь о своем здоровье в настоящем, мы обеспечиваем себе свободу мышления и независимость на долгие годы вперед.

Использовано фото из архива ККБ

Секреты долголетия

09.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

Жить долго и счастливо — об этом мечтает каждый. Мечта может стать реальностью.

По мнению учёных, продолжительность жизни на 25 % зависит от генов и наследственности. Основной же фактор активного, здорового долголетия — здоровый образ жизни.

Основные правила долголетия

Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия. Он помогает восстановить силы, укрепить иммунитет и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 7–8 часов.

Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, играет важную роль в поддержании здоровья. Ешьте овощи, фрукты, каши и нежирный белок (мясо, рыбу). Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Здоровье сердца. Регулярные кардиотренировки и отказ от вредных привычек помогут сохранить сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Также советуем следить за артериальным давлением. Не забывайте и о регулярных обследованиях у кардиолога.

Следите за весом. Лишний вес может привести к множеству заболеваний. Помните, выходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода.

Больше двигайтесь и долгая жизнь вам обеспечена. Даже ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить здоровье и поднять настроение. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и по возможности подниматься пешком по лестнице.

Откажитесь от курения и алкоголя. Курение негативно сказывается на здоровье. Употребление спиртного может вызвать множество проблем и послужить причиной преждевременного старения.

Боритесь со стрессами. Стресс — один из главных врагов здоровья. Научитесь управлять стрессом, например, с помощью релаксации, медитации или хобби.

В ежедневных тренировках нуждается и мозг. Разгадывайте кроссворды, сканворды, головоломки, учите новые языки или играйте в настольные игры. Это поможет держать мозг в тонусе и предотвратить возрастные изменения.

Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию. Предупредить болезнь легче, чем её лечить, поэтому не пропускайте ежегодную диспансеризацию, регулярно посещайте врача, следите за давлением, уровнем холестерина и сахара.

Можно сделать вывод, что здоровый образ жизни, занятия спортом и позитивный настрой — простые секреты активного долголетия.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Советы о том, как сохранить зрение на долгие годы

08.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

С возрастом практически все начинают замечать, что зрение становится хуже. Это считается симптомом естественного старения. Но есть и заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения. Важно соблюдать их ежедневно.

Полноценный сон. Недосып может спровоцировать нарушения зрительного нерва.

Меньше смотрите телевизор. В темноте и вовсе запрещено его смотреть. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее 2–3 метров.

Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 40 мин.

Не читайте в транспорте и в положении лёжа. Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать.

Избавьтесь от привычки щуриться, ведь из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы.

На улице носите очки с солнцезащитным фильтром. Интенсивное УФ-излучение может вызвать даже ожог роговицы, привести к временной потере зрения.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика близорукости.

Откажитесь от алкоголя и курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика — катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Спиртное может вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут снизить риск потери зрения в будущем. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых.

Регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риски ухудшения зрения и сохранить его на многие годы.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Как оставаться здоровым и активным в «серебряном» возрасте?

06.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, Публикации, тематические неделиЮлия КононоваОставить комментарий

Если человек здоров, бодр, полон сил, понятие возраста для него — условное. В «серебряном» возрасте люди способны жить полноценной жизнью. Первым и самым важным секретом долголетия и здоровья является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:

правильное и рациональное питание;
двигательную активность;
заботу о состоянии вашей психики;
исключение курения и алкоголя;
регулярное прохождение профосмотров для раннего выявления заболеваний и своевременное лечение.

Сегодня расскажем вам о физических активностях, которые больше всего подходят людям «серебряного» возраста. Любые физические активности способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

В «серебряном» возрасте лучше откажитесь от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки (единоборства или аэробика на степ-платформе).

Выбирайте такие виды спорта:

Плаванье и аквааэробика тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают суставы. Такие занятия не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
Йога укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.
Скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.
Регулярная утренняя зарядка является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.
Езда на велосипеде тренирует всё тело. 20–30 мин. езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.
Настольный теннис улучшает координацию движений и поддерживает зрение. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом — минимальна. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению.

Главное помнить, что возраст ничему не помеха! Будьте здоровый!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Неделя здорового долголетия

05.05.2025 Здоровое долголетие, Новости, ПубликацииЮлия КононоваОставить комментарий

Неделю с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Говоря о долголетии, конечно же имеется ввиду именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Аспекты, которые играют определённую роль в продолжительности жизни — это активный образ жизни, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, регулярное прохождение диспансеризации, позитивное мышление, ну и, конечно же правильное питание.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. К таким заболеваниям можно отнести сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно предупредить заболевание или обнаружить его на ранних стадиях.

Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным, ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а также белковой пищи (необходимы 50–100 г белка в сутки). Не забывайте пить чистую воду из расчёта примерно 30 мл на 1 кг вашего веса.

Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Физические активности положительно сказываются на здоровье, поддерживают тело в форме, увеличивают мышечную массу. Ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин — гормон счастья. Полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка.

Чтобы сохранить оптимистичный настрой и приобрести душевный покой советуем выезжать на природу, завести питомца и гулять с ним, встречаться с близкими.

Ещё один аспект здоровья и долголетия — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Также необходимо питаться в одно и то же время. Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.

Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнёте, тем лучше.

«Здоровье и долголетие — в ваших руках. В 2025 году в Красноярском крае начал работать проект «Сибирское долголетие», предусматривающий разнообразные мероприятия по сохранению активного и здорового образа жизни для населения края «серебряного возраста». Отмечу, что при поддержке министерства здравоохранения Красноярского края на базе нашего Центра с понедельника по пятницу проводятся бесплатные мастер-классы и лекции для людей старше 60 лет. Мы приглашаем дорогих представителей «серебряного возраста» за долголетием! Подробную информацию вы можете узнать по телефону: 8 (391) 227-66-74» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь