Неделю с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Говоря о долголетии, конечно же имеется ввиду именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Аспекты, которые играют определённую роль в продолжительности жизни — это активный образ жизни, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, регулярное прохождение диспансеризации, позитивное мышление, ну и, конечно же правильное питание.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. К таким заболеваниям можно отнести сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно предупредить заболевание или обнаружить его на ранних стадиях.

Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным, ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а также белковой пищи (необходимы 50–100 г белка в сутки). Не забывайте пить чистую воду из расчёта примерно 30 мл на 1 кг вашего веса.

Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Физические активности положительно сказываются на здоровье, поддерживают тело в форме, увеличивают мышечную массу. Ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин — гормон счастья. Полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка.

Чтобы сохранить оптимистичный настрой и приобрести душевный покой советуем выезжать на природу, завести питомца и гулять с ним, встречаться с близкими.

Ещё один аспект здоровья и долголетия — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Также необходимо питаться в одно и то же время. Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.

Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнёте, тем лучше.

«Здоровье и долголетие — в ваших руках. В 2025 году в Красноярском крае начал работать проект «Сибирское долголетие», предусматривающий разнообразные мероприятия по сохранению активного и здорового образа жизни для населения края «серебряного возраста». Отмечу, что при поддержке министерства здравоохранения Красноярского края на базе нашего Центра с понедельника по пятницу проводятся бесплатные мастер-классы и лекции для людей старше 60 лет. Мы приглашаем дорогих представителей «серебряного возраста» за долголетием! Подробную информацию вы можете узнать по телефону: 8 (391) 227-66-74» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

По статистике ВОЗ, каждый третий житель в возрасте 65+ страдает от снижения слуха, а после 75 лет — каждый второй.

Рассказываем о том, как сохранить хороший слух и правильно ухаживать за ушами.

Конечно же важно лечить хронический насморк и другие заболевания лор-органов вовремя, так как ухо – горло – нос взаимосвязаны. Если запускать заболевания, могут образоваться рубцы, и тогда пожилому человеку восстановить слух будет сложнее, придётся пользоваться слуховым аппаратом.

Снижение слуха бывает двух типов: нарушение звукопроведения и нарушение звуковосприятия из-за поражения рецепторов и слухового нерва. Поражение слуховоспринимающего отдела уха может быть инфекционного и токсического характера, например, при приёме антибиотиков аминогликлозидного ряда.

Нейросенсорная тугоухость в пожилом возрасте происходит при нарушении кровообращения во внутреннем ухе, вследствие склеротических изменений сосудов головного мозга.

Важно помнить и о вреде длительного нахождения в шумной обстановке. При воздействии сильного шума барабанные перепонки растягиваются и их чувствительность временно снижается. От очень сильного шума перепонки могут и вовсе порваться. Поэтому люди, работа которых связана с шумом и громкими звуками, страдают от преждевременного снижения слуха чаще, чем остальные. По санитарным нормам РФ уровень шума на рабочем месте должен быть меньше 80 дБ.

Что касается еды, то стоит отказаться от потребления солёного, маринованных грибов и овощей, животных жиров, копчёного, алкоголя, кофе.

В вашем рационе должна быть еда, насыщенная витаминами С, Е, В, цинком и магнием: нежирное мясо, рыба, фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, молочные продукты, бобовые растения и злаки, корица и шафран.

Также важно ходить на консультацию к отоларингологу один раз в год даже, если вы здоровы — профилактику никто не отменял.

О вреде ватных палочек для ушей

Ушная сера выходит из слухового прохода при разговоре или жевании от движения нижней стенки слухового прохода. Бывает так, что процесс этот нарушается и в ухе могут возникнуть серные пробки. При этом вы будете чувствовать заложенность в ухе.

Пытаясь почистить уши ватными палочками, вы загоните пробку ещё глубже. Удалять пробку должен только врач!

Ватные палочки — виновники отитов. Часто люди повреждают ими слуховой проход, а в ухе без естественной защиты селятся грибки и патогенные микроорганизмы, вызывая воспаления, зуд, шелушение кожи. Также частое удаление серы из ушей способствует более активной её выработке.

Берегите свой слух! Лечите все заболевания вовремя!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия

С возрастом практически каждый начинает жаловался на зрение и замечать, что оно стало ухудшаться. Это явление вместе с морщинами и сединой считается симптомом естественного старения. Но, помимо этого, есть заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Важно посещать офтальмолога минимум раз в год. Это поможет обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях и вовремя выявить серьёзные заболевания. Осмотр у офтальмолога также поможет вовремя подобрать подходящие очки или контактные линзы. Это очень важно, так как неподходящие очки и линзы вызывают дискомфорт, нарушения и увеличивают риск ухудшения зрения.

Если вам рекомендовано носить очки, обязательно пользуйтесь ими. Даже незначительные проблемы со зрением нужно корректировать. Так вы защитись от дальнейшего ухудшения зрения.

Ограничьте время нахождения за компьютером, смотрите реже телевизор и меньше пользуйтесь смартфоном. В старшем возрасте телевизор положено смотреть максимум 1,5–3 часа в день. Расстояние до телевизора должно быть не менее пяти диагоналей экрана. Если вы сидите за компьютером, то раз в час делайте перерывы и упражнения для глаз. Важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не меньше 60-70 см.

Не читайте лёжа, а также обеспечьте для чтения хорошее освещение.

Введите в свой рацион такие продукты, как смородина, печень трески, творог, сыр, зелень, фасоль, морепродукты, оливковое масло, отвар шиповника. Они полезны для здоровья глаз. Также ешьте побольше продуктов, содержащих каротин (всё красное, жёлтое и оранжевое). Откажитесь от острой и солёной пищи.

Исключите вредные привычки. Например, курение увеличивает вероятность возникновения катаракты, а алкоголь — возрастной макулярной дегенерации.

Больше гуляйте и двигайтесь. Физическая нагрузка и свежий воздух полезны для здоровья глаз.

Пользуйтесь солнцезащитными очками, ведь ультрафиолетовые лучи повышают риск развития катаракты.

Зрение, конечно, с возрастом потеряет прежнюю остроту, но насколько сильно зависит только от вас и вашего подхода к заботе о своём здоровье.

Каждый из нас хотел бы жить долго и счастливо, до глубокой старости, сохранив здоровье и ясность разума. Что же нужно делать, чтобы дожить до преклонных лет в здравом уме и хорошей памяти?

Мышцы тела слабеют без регулярной нагрузки. То же самое происходят и с головным мозгом. Он также нуждается в постоянной тренировке. Научно доказано, что постоянная нагрузка на мозг позволяет отсрочить появление симптомов старческой деменции. Постоянные тренировки мозга позволяют даже людям старшего возраста улучшить интеллектуальные возможности, память и вернуться к показателям среднего возраста.

Упражнения для тренировки мозга нужно делать в любом возрасте, особенно в пожилом, когда интеллектуальная и творческая активности снижаются после выхода на пенсию, и человек начинает замечать проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Занятия для пожилых людей, которые укрепят и сохранят интеллектуальные способностей и память:

Изучение иностранного языка стимулирует работу долей мозга, которые важны для хорошей памяти и внимания. По мнению учёных, изучение одного иностранного языка откладывает развитие болезни Альцгеймера на 5 лет! Знание иностранного языка позволяет человеку оставаться в здравом уме и твёрдой памяти в преклонном возрасте.

Заучивание текстов наизусть является прекрасной тренировкой памяти. Можно, к примеру, поучить стихи вместе с внуками. Это принесёт вам, помимо хорошей памяти, положительные эмоции и осознание нужности, которая необходима пожилым.

Интеллектуальные и настольные игры (шахматы, шашки, нарды, карточные игры, скраббл, монополия, мемори) развивают логику, наблюдательность, внимание, тренируют стратегическое и тактическое мышление, память.

Разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок тренируют память, внимание и логическое мышление.

Старение мозга у людей наступает медленнее, если они регулярно занимаются физической активностью. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, а также силовые тренировки.

Возрастные изменения мозга замедляет и игра на музыкальных инструментах. Ограничений в выборе музыкального инструмента нет: это может быть скрипка, губная гармоника, банджо или электрогитара.

Также для здоровья мозга советуем включить в свой рацион такие продукты, как рыба или рыбий жир, грецкие орехи, шпинат, сельдерей, петрушка, зелёный перец, кукуруза, морковь, абрикосы, печень, каши, зерновой хлеб, телятина, крольчатина, мясо птицы, яйца, авокадо и нежирный творог.

Избегайте мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, сахар, острые приправы и алкоголь.

Помните, чтобы продлить жизнь, надо постоянно тренировать мозг.

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия

Если человек здоров, бодр, полон сил, понятие старости для него — условное. В пожилом возрасте люди способны жить полноценной жизнью. Первым и самым важным секретом долголетия и здоровья является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:

правильное и рациональное питание;
двигательную активность;
заботу о состоянии вашей психики;
исключение курения и алкоголя;
регулярное прохождение профосмотров для раннего выявления заболеваний и своевременное лечение.

Сегодня расскажем вам о физических активностях, которые больше всего подходят людям «серебряного» возраста.

Любые физические активности способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

В пожилом возрасте лучше откажитесь от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки (единоборства или аэробика на степ-платформе).

Выбирайте такие виды спорта:

Плаванье и аквааэробика тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают суставы. Такие занятия не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Йога укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.

Скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.

Регулярная утренняя зарядка является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.

Езда на велосипеде тренирует всё тело. 20–30 мин. езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.

Настольный теннис улучшает координации движений и поддерживает зрение. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом — минимальна. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению.

Главное помнить, что возраст ничему не помеха! Будьте здоровый!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия

Неделю с 30 сентября по 6 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября).

Говоря о долголетии, конечно же имеется ввиду именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Аспекты, которые играют определённую роль в продолжительности жизни — это активный образ жизни, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, регулярное прохождение диспансеризации, позитивное мышление, ну и, конечно же правильное питание.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. К таким заболеваниям можно отнести сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно предупредить заболевание или обнаружить его на ранних стадиях.

Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным, ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а также белковой пищи (необходимы 50–100 г белка в сутки). Не забывайте пить чистую воду из расчёта примерно 30 мл на 1 кг вашего веса.

Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Физические активности положительно сказываются на здоровье, поддерживают тело в форме, увеличивают мышечную массу. Ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин — гормон счастья. Полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка.

Чтобы сохранить оптимистичный настрой и приобрести душевный покой советуем выезжать на природу, завести питомца и гулять с ним, встречаться с близкими.

Ещё один аспект здоровья и долголетия — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Также необходимо питаться в одно и то же время. Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.

Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнёте, тем лучше.

«Здоровье и долголетие — в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов. Невозможно остановить процессы старения, но можно замедлить увядание организма и прожить дольше, сохраняя работоспособность и ясность ума», рекомендует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_здорового_долголетия