Артериальное давление — это не просто цифры на тонометре, а барометр здоровья всей сердечно-сосудистой системы. На давление влияют много факторов: от нашего возраста и генов до того, как хорошо мы спали прошлой ночью.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Возраст

С возрастом стенки артерий теряют эластичность, становятся более жёсткими (этот процесс называется артериосклероз). Чтобы протолкнуть кровь по суженным и менее гибким сосудам, сердцу приходится работать с большей силой, что приводит к росту давления.

Наследственная предрасположенность

Если ваши близкие родственники (родители, братья, сёстры) страдают от повышенного давления, ваш риск также увеличивается. Это связано с наследованием особенностей работы почек, нервной системы и сосудов, которые регулируют уровень АД. Однако наличие генетической предрасположенности — это не приговор, а лишь указание на необходимость более тщательно контролировать свой образ жизни.

Избыточная масса тела и ожирение

Это один из самых мощных факторов риска. Жировая ткань вырабатывает гормоны и вещества (в частности, лептин), которые:

активируют симпатическую нервную систему, заставляя сердце биться чаще и сильнее;

вызывают задержку натрия и жидкости в организме.

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сосуды, а снижение массы тела даже на 5–10 % уже даёт заметное снижение давления.

Чрезмерное потребление соли (>5 г/день)

Натрий притягивает воду. Когда его много в крови, организм задерживает жидкость, чтобы разбавить концентрацию. Увеличивается общий объём циркулирующей крови, а вместе с ним и давление на стенки сосудов. Кроме того, избыток натрия повышает чувствительность сосудов к веществам, вызывающим их спазм.

Кстати, основной источник скрытой соли — это колбасные изделия, сыры, консервы, соусы (кетчуп, майонез) и снеки.

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя приводит к стойкому повышению давления через прямое токсическое действие этанола на сердечную мышцу, что ослабляет её, стимуляцию выброса гормонов стресса (адреналина, кортизола), обезвоживание организма, на которое он реагирует задержкой жидкости, нарушение качества сна, что также негативно сказывается на регуляции давления.

Курение

Каждая сигарета вызывает немедленный спазм всех кровеносных сосудов в теле. Никотин стимулирует выброс адреналина, который резко учащает пульс и повышает давление. Долгосрочный эффект ещё опаснее: компоненты табачного дыма повреждают эндотелий — гладкую внутреннюю оболочку сосудов. Сосуды становятся «шершавыми», на них легче образуются атеросклеротические бляшки, сужающие просвет.

Гиподинамия (недостаток физической активности)

Когда мышцы не работают, они не помогают сердцу перекачивать кровь. Вся нагрузка ложится на миокард. При этом нетренированное сердце вынуждено сокращаться чаще. Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) тренируют сердечную мышцу. В результате она становится сильнее и может выбрасывать больший объём крови за одно сокращение, то есть работает экономичнее.

Нарушения метаболизма глюкозы и липидов (сахарный диабет, высокий холестерин)

Высокий уровень сахара в крови действует на сосуды как клей, делая их стенки жёсткими и неспособными к нормальному расслаблению. Повышенный уровень «плохого» холестерина ведёт к образованию бляшек (атеросклероз), которые механически сужают просвет артерий. Оба процесса заставляют сердце работать с перегрузкой.

Хотя мы не можем изменить свой возраст или гены, большинство факторов риска находятся под нашим контролем. Нормализуйте вес, ограничьте потребление соли, откажитесь от алкоголя и курения, включите в свою жизнь регулярную физическую активность.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово