Знакомо чувство: вы твёрдо решили вести здоровый образ жизни. Спортивная форма куплена, приложение для бега скачано, клятва дана. Но наступает утро того самого «спортивного понедельника», и коварный внутренний голос тут же шепчет что-то вроде: «Сегодня такой сложный день, давай лучше завтра?».

Давайте разберём главные хитрости нашего внутреннего голоса.

Отговорка № 1. «Я работаю, мне некогда»

Что говорит мозг: «Тренировка — это два часа пота, душа и дороги до спортзала. У меня нет этого ресурса».

Вы драматизируете. Нужна всего лишь привычка. Всего десять минут прыжков, планки или йоги перед утренним кофе. Это меньше, чем один ролик в интернете. А ещё лайфхак: совмещайте приятное с полезным, например, приседания во время рекламной паузы. Это же идеально. Качайте пресс под любимый сериал.

Отговорка № 2. «Я сильно устаю после работы»

Что говорит мозг: «Я без сил. Если я пошевелюсь кажется, что сломаюсь».

А знаете, энергия появляется только в процессе движения. Да, первые 2-3 недели будет тяжело, а потом организм перестроится. Но зато далее вы начнёте получать энергию от самой активности.

Но если прям вечером никак, проснитесь на 15 мин. раньше ради зарядки. Это станет инвестицией в бодрость на весь день. Или выйдите из автобуса на остановку раньше. Вы и воздухом подышите, и лишние шаги сделаете незаметно для себя.

Отговорка № 3. «Спорт — это не про меня»

Что говорит мозг: «Спортсмены — это железные люди с кубками, куда мне до них».

Стоп. Вы путаете профессиональный спорт и обычную радость движения. Вас никто не заставляет тягать штангу или бить мировые рекорды. Ваша задача — найти то, что комфортно вам. Ненавидите бег? Танцуйте зумбу. Не любите фитнес-клуб? Идите гулять в парк. Катайтесь на велосипеде, играйте в бадминтон. Движение должно быть наградой, а не наказанием.

Отговорка № 4. «Сначала похудею, а потом пойду в зал»

Что говорит мозг: «На меня будут косо смотреть. Мне неприятно».

Ходьба — это великолепная кардионагрузка. Плавание снимает нагрузку с суставов и творит чудеса с позвоночником. Ваше тело создано для движения прямо сейчас, в вашем весе.

Отговорка № 5. «Где я и где спортзал?»

Что говорит мозг: «У меня маленькая квартира / Нет денег на абонемент / В нашем районе нет площадок».

Для упражнений (отжимания, приседания, планка) требуется площадь 2 кв. метра. Вместо гантелей используйте подручные средства — например, бутылки с водой.

Бег и ходьба бесплатны везде. Или можно просто выбрать маршрут по лестнице вашего же дома для отличной кардионагрузки.

Отговорка № 6. «Это скучно»

Что говорит мозг: «Считать подходы? Смотреть в стену? Скукота…».

Во время занятий можно включить аудиокнигу, которую давно откладывали, или любимый плейлист. Поверьте, шагая под отличную музыку, вы даже не заметите, как пролетят полчаса прогулки.

Отговорка № 7. «В моем возрасте поздно начинать»

Что говорит мозг: «Суставы больные, кости хрупкие. Я не молод».

Возраст — это не диагноз. Миллионы людей начинают заниматься своим здоровьем после 50, 60 и даже 70 лет. Йога, пилатес, лечебная физкультура, долгие прогулки — вариантов масса. Консультация врача даст вам направление. Закрыть себя в четырёх стенах — худшее решение. Так что выключайте сериал, вставайте с дивана и сделайте хотя бы пару наклонов. Прямо сейчас.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово