Сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бронхолёгочные и онкологические болезни — это основные неинфекционные заболевания. Они чаще всего становятся причинами смерти людей.

Существуют факторы риска развития данных заболеваний, например, алкоголь и курение. Также эти вредные привычки влияют на психическое состояние, приводят к проблемам с деньгами и потере работы, семьи и друзей.

Алкоголь

Очень сильно алкоголь воздействует на печень. Постоянная нагрузка и токсическое воздействие на этот орган приводит к гепатиту. Погибшие клетки печени у пьющих людей меняются на соединительную ткань. В результате возникает цирроз печени. Также спиртное приводит к печеночной недостаточности, а затем и к печёночной коме.

Помимо этого, злоупотребление алкоголем может привести к атеросклерозу, повышенному артериальному давлению, аритмии, фибрилляции желудочков, а в будущем и к хронической сердечной недостаточности. Пьющие люди могут столкнуться и с гипертоническим кризом, который приводит к инсульту.

Часто от алкоголя развивается хронический панкреатит и повреждается желудочная стенка. Далее повреждение желудочной стенки приводит к гастриту и язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

Курение

При курении кровоснабжение мозга ухудшается, появляется раздражительность, нарушается сон, появляются головные боли, повышается риск развития кровоизлияния в мозг.

Также у курящих людей развивается хронический бронхит, сопровождающийся кашлем курильщика.

Под воздействием никотина кровеносные сосуды сужаются, стенки сосудов покрываются атеросклеротическими бляшками. Это приводит к повышению артериального давления.

Также курение связано с онкологическими заболеваниями, ведь в табаке и продуктах его переработки содержатся канцерогенные вещества.

Вредные привычки — это причина более 200 болезней. Зависимые от алкоголя и курения люди живут на 10–15 лет меньше.

Заботьтесь о своём здоровье, бросайте пить и курить. Благодаря этому вы не только сохраните здоровье, но станете счастливыми и успешными.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие

Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, лыжах, сноуборде, занятия спортом, активный отдых и игры. Конечно, перечислено не всё. Только вам выбирать вид активности, подходящий для вас. При выборе учитывайте возраст, сложность тренировок, физическое состояние, заболевания, травмы или беременность.

Принципы для правильной организации физической активности

Неподготовленным людям нужно начинать с малых нагрузок. К примеру, если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно только навредить организму.

Переходите от простых упражнений к сложным.

Занимайтесь регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом всё забросить на какое-то время, эффекта никакого не будет.

Занятиям средней интенсивности вы должны уделять не менее 150 мин. или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 мин. Чередуйте анаэробные (2–3 раза в неделю) и аэробные нагрузки (5–7 раз в неделю).

Также советуем отказаться от лифтов. Ходить по лестницам — это действительно полезно. Такая кардиотренировка укрепит мышечный корсет и улучшит кровообращение.

В течение всего рабочего дня необходимо делать 5-минутные перерывы через каждый час, а через три часа — 15-минутный. Во время них делайте разминку, главное, чтобы было задействовано всё тело. Например, сделайте медленные повороты головой в стороны, затем повороты туловища и наклоны. Походите на месте и разомните кисти рук. В обеденный перерыв прогуляйтесь на свежем воздухе.

Введите в свою жизнь регулярную физическую активность и организм скажет вам спасибо!

Будьте активными, заботьтесь о своём здоровье.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие

Рассказывает главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева.

Резкие перемены погоды в последние 2 года стали привычным явлением для жителей Красноярского края. Ближайшие выходные «порадуют» нас такими скачками температуры — идет резкое похолодание.

В ответ на неблагоприятные погодные факторы организм реагирует проявлением следующих симптомов:

• повышенная утомляемость;
• раздражительность;
• нарушение сна;
• головные боли;
• «скачки» АД;
• ощущение нехватки кислорода;
• неприятные ощущения в верхних отделах живота;
• тошнота и нарушение аппетита;
• ломота в суставах и позвоночнике;
• реже кожный зуд, кровоточивость десен, носовые кровотечения.

Проявления метеозависимости могут иметь различные степени тяжести. Какой из этих симптомов появится у конкретного человека, зависит от состояния его организма, наличия того или иного хронического заболевания.

Но все же существуют определенные меры в борьбе с метеочувствительностью:

• по возможности отказаться от тяжелого физического и интеллектуального труда;
• стараться избегать конфликтных ситуаций;
• соблюдать режим отдыха: ложиться спать не позднее 23-00, спать не менее 7 часов;
• чаще бывать на свежем воздухе, не менее 30 минут;
• не перегружать себя жирной, жареной пищей, предпочтение отдавать молочно-растительной диете;
• строго соблюдать режим приема лекарств, назначенных врачом;
• всегда иметь с собой средства первой помощи.

Помните, что метеочувствительность ― это не болезнь, а симптомокомплекс, возникающий при изменении погодных условий в рамках вашего заболевания. Поэтому следите за здоровьем: регулярно проходите диспансеризацию, правильно питайтесь, двигайтесь и чаще улыбайтесь!  И тогда капризы погоды вам будут ни по чем!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — основная причина инвалидности и преждевременной смертности. На долю смертей от ХНИЗ приходится около 70 % всех случаев. К ХНИЗ относятся заболевания системы кровообращения, онкологические заболевания, проблемы с дыхательной системой и сахарный диабет.

Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье, и стремиться к этим цифрам. Рассказываем какие.

1. Ноль сигарет в день
2. Артериальное давление — менее 140/90 мм рт. ст.
3. Общий холестерин — ниже 5 ммоль/л
4. Глюкоза в крови — менее 6 ммоль/л
5. 10 000 шагов в день
6. Не менее 30 мин. умеренной или 20 мин. интенсивной физической активности в день
7. Не менее 500 г сырых овощей и фруктов в день
8. Менее 5 г соли в день
9. Объём талии менее или равно 94 см у мужчин и менее или равно 80 см у женщин
10. Сон не менее 7 часов
11. 19–25 — оптимальный индекс массы тела

Соблюдайте простые правила здорового образа жизни, регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, следите за цифрами своего здоровья и будьте здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие

Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний.

Рацион питания должен быть сбалансированным. В нём должно быть достаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, витаминов и минералов.

Обязательно включите в рацион:

• белок (мясо, рыба, молоко, творог, орехи, бобовые);
• жиры (растительного и животного происхождения);
• углеводы (злаковые, овощи, фрукты, ягоды, клетчатка);
• также необходимо употреблять достаточное количество воды.

Откажитесь от:

• газировок;
• алкоголя;
• пакетированных соков;
• фастфуда;
• тортов с пирожных;
• копчёностей;
• колбасных изделий.

Правила рационального питания

1. Питайтесь разнообразно и умеренно.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Чтобы понять сколько это, представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.
3. Отдайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку (овощи, фрукты, зерновые продукты, крупы).
4. Включите в рацион молочные продукты. Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 — из стакана. Кисломолочные продукты также полезны, как и молоко, хорошо перевариваются и помогают поддерживать в порядке микрофлору кишечника.
5. Ежедневно съедайте 400 г овощей и фруктов.
6. Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
7. Сократите потребление животных жиров.
8. Ограничьте потребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
9. Сократите потребление соли до 5 г в день.
10. Исключить жареное, выбирать полезные способы готовки — на пару, запекание, варка, тушение.
11. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.

Здоровое питание поможет вам сохранить здоровье на долгие годы.

Питаясь правильно сегодня — вы заботитесь о своём здоровье на многие годы.

Соблюдайте все рекомендации и будьте здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие

Неделю с 20 по 26 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — основная причина инвалидности и преждевременной смертности. На долю смертей от ХНИЗ приходится около 70 % всех случаев. Из них более 40 % являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50 % вклада в развитие ХНИЗ вносят курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

Необходимо:

• знать свой уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии;
• правильно питаться. Важно ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха), увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день), продуктов из цельного зерна, бобовых. Снизьте потребление насыщенных жиров и откажитесь от трансжиров и продуктов, содержащих сахар. Важно, чтобы в вашем меню было достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки);
• не курить;
• отказаться от алкоголя;
• регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

«Хочу отметить, чтобы быть здоровыми необходима физическая активность. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 мин. Занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь, избегайте стрессов – это главные секреты отличного самочувствия. Желаю всем жителям Красноярского края здоровья!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #НацпроектыРФ #активное_долголетие

Буклеты и листовки

Артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия_2

Бронхиальная астма

Двигательная активность

Диабет Светофор питания, сахарный диабет

Диабет

Йод

Йод_2

Питание сердечной мышцы

Питание сердечной мышцы_2

Правильное питание

Режим дня