С 8 по 14 января в Красноярском крае проводится Неделя продвижения активного образа жизни.

По оценкам Всемирной организация здравоохранения (ВОЗ), около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.

Гиподинамия является основной причиной 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев сахарного диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Современные люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад.

Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияя на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний органов дыхания у физически активного человека является достоверно более низким, чем у человека, который ведет сидячий образ жизни.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее.

Уже доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. В старости их обходят стороной атеросклероз, ишемия, гипертония.

Начните с простого:

Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.

Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.

Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.

Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

Берегите себя и будьте здоровы!

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева исполнила новогоднее желание восьмилетней Яны из г. Енисейска в рамках акции «Елка желаний».

Акция «Елка желаний» проводится уже 5 год подряд и за это время удалось исполнить более 106 000 желаний маленьких жителей нашей страны.

Восьмилетняя Яна загадала под Новый год детский чемоданчик! По словам мамы Яны Екатерины, её дочка желала чемоданчик для того, чтобы брать с собой как можно больше любимых вещей во время различных путешествий и поездок в санаторий!

Неудивительно, ведь любая девочка, собираясь в путешествие, тщательно планирует, какие любимые вещи необходимы ей в дороге!

Яна очень светлый и добрый ребёнок, который не только любит путешествовать, но и учиться в школе, гулять на свежем воздухе, а также смотреть любимые мультфильмы, рисовать и танцевать!

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева: «От лица всех сотрудников нашего центра хочу поздравить Яну и её родителей с наступающим Новым годом! Хочу пожелать всем детям быть любимыми и счастливыми, радоваться каждому дню и конечно же пусть все мечты обязательно сбываются!»

Впереди Новогодние каникулы, череда вечеринок, семейных вечеров и посиделок с друзьями. В преддверие праздничного марафона застолий медицинское сообщество напоминает о своих рекомендациях.

Три стадии алкогольного опьянения

Легкое опьянение – может наступить после принятия 30-40 г чистого алкоголя (этанола). Для этого состояния характерно ощущения тепла, умеренное возбуждение и снижение концентрации внимания.

Среднее опьянение – наступает после 50-100 г чистого алкоголя. Это состояние приводит к длительному возбуждению, которое сменяется вялостью и сонливостью, увеличивается риск возникновения травм и несчастных случаев, протрезвление сопровождается апатией и головной болью.

Тяжелое опьянение – это состояние характеризуется коматозным состоянием и амнезией, возникают проблемы с речью, может происходить непроизвольное мочеиспускание и дефекация.

Пусть Новый год станет началом чего-то светлого и радостного, а не поводом к сожалению и стыду!

Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Чтобы знать, сколько калорий нужно вашему организму, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Не имеет значения, чем переедать, котлетами или яблоками. Если даже блюдо Вам очень нравится, держите объем порции под контролем.

Питайтесь регулярно. Ешьте не реже 3 раз в день. Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в нашем теле запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме Вы не будете переедать или испытывать чувство голода.

Следите за разнообразием питания. Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.

Овощи и фрукты — каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей. Самый легкий способ получить нужную порцию — заполнить половину своей тарелки зеленью и овощами каждый раз, когда Вы садитесь за стол для приема пищи. Отдавайте предпочтение местным овощам. Лучше есть свежие овощи, или прошедшие щадящую термическую обработку. Зимой готовьте блюда из замороженных овощей и ягод. Будьте осторожны с фруктами – они содержат много сахара и могут привести к прибавке веса.

Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин. Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение!

Скажите «НЕТ» жидким калориям: сок, газировка, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки — до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.

Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве – всё это плохо влияет на здоровье.

Составляйте меню на неделю. Ничто так не сэкономит Ваши деньги, время и нервы, как составление еженедельного меню. Конечно, придётся потратить часок в неделю на составление плана питания, но тогда не нужно будет мучиться каждый день над вопросом «А что на ужин?», исчезнет ежедневная проблема «что купить по дороге домой и что из этого приготовить, да желательно по-быстрому».

Не ходите в магазин голодным! Каждый раз, когда идете в магазин, сфотографируйте содержимое холодильника, составьте список необходимых продуктов. Это поможет Вам избежать ненужных покупок.

Сервируйте стол, создавайте приятную обстановку для приема пищи вместе с семьей и друзьями. Если будете есть на ходу, смотреть телевизор или «сидеть» в компьютере во время приема пищи, Вы не заметите, как съедите лишнее.

Главное на пути к здоровому питанию – это сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, именно этого времени достаточно для формирования любой привычки.

Выбирая здоровое питание Вы — выбираете здоровье и активное долголетие!

Ирина Сергеева — главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края

20 декабря 2023 года в Красноярском крае­вом Центре обществен­ного здоровья и меди­цинской профилактики состоялся обучающий вебинар на тему «Ре­комендации по заполн­ению формы отраслевой статистической отч­етности №131/о «Свед­ения о проведении пр­офилактического меди­цинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения» для медицинских организаций Красноярского края.

В мероприятии приняли участие врачи и фе­льдшеры, участвующие в диспансеризации, из 43 медицинских ор­ганизаций.

В своем докладе врач-методист отдела организации медицинской профилактики, к.м.н., доцент, главный внештатный специалист по медицинской статистике Министерства здравоохранения Красноярского края Алексей Сенченко отметил, что статистические данные являются основной базой для оценки результатов профилактических мероприятий, их дальнейшей коррекции и разработки.

Данные, предоставляемые в форме № 131/о «Сведения о проведении профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения», имеют особую значимость как для врачей организаторов здравоохранения, так и для врачей клинических специальностей, поскольку данная форма является единственным источником информации, собираемой в медицинских организациях о факторах риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Статистическая информация, представленная в форме №131/о о факторах риска хронических неинфекционных заболеваний и впервые выявленных случаях хронических неинфекционных заболеваний, особенно на ранних стадиях, необходима как основа для выдвижения и обоснования принятия решений тактического, оперативно-тактического и стратегического планирования и контроля функционирования системы здравоохранения Красноярского края.

Напомним о том, что диспансеризация и пр­офилактические осмот­ры – это одно из клю­чевых направлений на­ционального проекта «Здравоохранение».

Начальник отдела организации медицинской профилактики Анатолий Яркин и врач-методист сектора мониторинга факторов риска отдела организации медицинской профилактики Дарья Исаева с 6 по 8 декабря посетили с рабочим визитом КГБУЗ «Тасеевская районная больница» и с 13 по 15 декабря КГБУЗ «Туринская межрайонная больница».

Была проанализирована работа медицинских организаций на предмет качества проведения профилактических осмотров, диспансерного наблюдения и иных вопросов организационно-методической деятельности.

Начальник отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анатолий Яркин:

«Одна из главных задач нашего Центра – это организация медицинской профилактики. В рамках рабочих визитов мы выработали план мероприятий по улучшению работы медицинских учреждений, обсудили насущные вопросы с главными врачами и врачами-терапевтами. Провели опрос пациентов на предмет доступности медицинской помощи. В целом хочу отметить позитивные тенденции в развитии Тасеевской и Туринской больниц».

Здоровое питание – это инвестиция в наше здоровье!!! Прилагая усилия сегодня, завтра Вам не придётся тратить время на посещение врачей и деньги на покупку лекарств от многих болезней!

Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), таких как: сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и рак.

Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире.

Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например, снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития ХНИЗ в дальнейшем.

Потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой пищи. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой пищи, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства.

Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой пиши — является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.

Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г. в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения.

Масштабный фестиваль «Столица здоровья» проводит итоговые ме­роприятия 15 и 16 де­кабря в рамках образ­овательной программы «Активное долголети­е» в Центральной гор­одской библиотеке им. В.Н. Белкина в г. Дивногорске.

Организаторами фести­валя выступили красн­оярский филиал медиа­группы «Комсомольская правда – Красноярс­к», «Губернские апте­ки» при поддержке ад­министрации города Дивногор­ска.

Фестиваль «Столица здоровья» открылся по­знавательной лекцией начальника отдела коммуникационных и об­щественных проектов Елены Замятиной. Лек­ция была посвящена актуальной на сегодня­шний день теме – защ­ите организма от ост­рых респираторных ви­русных инфекций. Тра­диционно в конце лек­ции состоялась диску­ссия, в результате которой ни один из во­просов не остался без ответа.

После лекции все жел­ающие могли пройти на площадку мобильного центра «Лаборатория здоровья». В рамках программы «Активно­го долголетия» специ­алисты мобильного це­нтра здоровья провели комплексное обслед­ование организма всем пришедшим на фести­валь «Столица здоров­ья». Жители и гости г. Дивногорска сереб­ряного возраста могли пройти проверку со­стояния своего здоро­вья – экспресс-диагн­остику анализа крови на глюкозу и холест­ерин, спирометрию, обследование на карди­овизоре и биоимпедан­с, а также получить консультацию врача-т­ерапевта.

Также в рамках мероп­риятия состоялся кру­глый стол, участника­ми которого стали: главный врач Краснояр­ского краевого Центра общественного здор­овья и медицинской профилактики, главный внештатный специали­ст по медицинской пр­офилактике Красноярс­кого края Ирина​​ Се­ргеева, заместитель министра социальной политики Красноярско­го края Лада Безручк­о, председатель орга­низации Красноярской региональной общест­венной организации ветеранов Александр Андреев, управляющая отделения Социальным фонда РФ по Красноя­рскому краю Елена Ла­пко, управляющая фил­иалом ЦРА №3 «Губерн­ские аптеки» Татьяна Бетонова, заместите­ль главы г. Дивногор­ска Полина Акулич.

Участники круглого стола подвели итоги проекта «Активное дол­голетие» в рамках фе­стиваля «Столица здо­ровья», который в те­кущем году проходил в 10 городах Красноя­рского края. Одним из ключевых вопросов стало продолжение ре­ализации проекта «Ак­тивного долголетия» в 2024 году, который объявлен Президентом России Владимиром Путиным годом семьи.

«Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицин­ской профилактики принимал участие в пр­оекте «Активное долг­олетие» с лекционной программой и компле­ксным обследованием жителей Красноярского края. Основная зад­ача нашего Центра в данном проекте являе­тся формирование и развитие мотивации жи­телей серебрянного возраста нашего региона на продолжение акт­ивного образа жизни. В 2024 году, учитыв­ая положительные отз­ывы жителей Краснояр­ского края, мы продо­лжим свою работу в данном направлении вм­есте с партнерами фе­стиваля «Столица здо­ровья».