1. Используйте приложения для отслеживания калорий, такие как MyFitnessPal или Lose It!, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит калорий.

2. Записывайте все, что вы едите, в течение дня, чтобы не забыть о небольших перекусах и закусках, которые могут добавить калории.

3. Уменьшайте порции, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.

4. Выбирайте более низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, вместо высококалорийных продуктов, таких как сладости и жирная еда.

5. Пейте больше воды, чтобы снизить чувство голода и уменьшить количество калорий, потребляемых в течение дня.

6. Заменяйте высококалорийные напитки на более низкокалорийные варианты, такие как вода или безалкогольные напитки.

7. Ограничивайте потребление алкоголя, так как он содержит много калорий и может увеличить ваш аппетит.

8. Употребляйте более белковую пищу, так как она может помочь вам чувствовать себя насыщенным на дольший период времени.

9. Избегайте перекусов во время позднего вечера, так как это может привести к увеличению вашего общего потребления калорий.

10. Не забывайте, что физическая активность также может помочь вам сжигать калории и контролировать свой вес.

Еда — это любимое занятие для многих, к тому же она нам необходима для выживания. Но что случится с Вами и вашим телом, если вам придется полностью прекратить употребление пищи, прямо сейчас?

В первые 6 часов все довольно нормально. Ваш организм начинает расщеплять гликоген, который накапливает энергию в теле, превращая ее в глюкозу, которую клетки используют в качестве топлива. Около 25% энергии вырабатываемой этим способом используется только для нашего мозга, в то время как остальное идет на мышечные ткани и красные кровяные клетки. Но примерно через 6 часов этот способ производства энергии приостанавливается, так как запасы гликогена истощаются, что может привести к чувству голода и злости. Эти ощущения многие из нас знают очень хорошо.

На момент [6-72 часа] ваше тело переходит в состояние, которое называется кетоз, где начинается голодание. Потому что в вашей крови очень мало глюкозы. Тело должно начать перерабатывать жир для получения энергии. Этот жир, в свою очередь, расщепляется на жирные кислоты. Однако, мозг не может использовать длинные цепочки жирных кислот, потому что в них уже нет глюкозы и жиры и они являются слишком большими, для того чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер.

Мозг изменяет режим и начинает использовать кетоновые тела для получения энергии, которые являются короткоцепочечными производными жирных кислот. Это работает на какой-то момент, но в конечном итоге только 75% энергетических потребностей мозга может удовлетворяться за счет кетонов. Мозг нуждается в глюкозе! Что означает, что Ваше когнитивное функционирование ухудшается.

Важно отметить, что вы не должны голодать, чтобы добиться кетоза. Многие люди вступают в эту фазу, если они находятся на низкоуглеводной диете, или профессиональные спортсмены, которые используют все свои углеводы в течение длительного периода времени, например марафонцы.

Тем не менее, за 72 часа может пострадать на только ваше настроение и энергия, но ваш мозг начнет разрушать собственный белок в организме. Протеины высвобождают аминокислоты, которые могут быть преобразованы в глюкозу, что является хорошей новостью для вашего мозга, но плохой новостью для тела, так как оно начинает уничтожать мышечную массу.

У женщин недостаточное питание часто нарушает менструальный цикл, поскольку организм пытается снизить расходование энергии. Уменьшается плотность костной ткани, как мужчины так и женщины могут испытывать потерю либидо. В течение нескольких недель иммунная система организма будет настолько ослаблена, без каких-либо витаминов или минералов, что многие умрут от болезней. В противном случае, это будет продолжаться до тех пор пока не будут использованы все источники энергии: глюкоза, жиры, мышечная масса.

Одной из наиболее распространенных причин смерти является сердечная аритмия или сердечный приступ, которые происходят из-за деградации тканей в сердце, диафрагме и теле. Это достаточно распространено для тех, кто страдает от анорексии.

Голодание может привести к смерти в течение трех недель, или до 70 дней, как описано во время Ирландской голодовки 1981 года. Хотя длительность выживания в значительной степени зависит от того, насколько вы гидратированы и каково количество жировых запасов в вашем организме. Невероятно, что тело может выдержать так долго без еды. И еще, около 795 миллионам человек по всему миру приходится сталкиваться с этой реальностью. Хорошая новость заключается в том, что 7 самых богатых стран обязались помочь 500 миллионам человек справиться с голодом и недоеданием к 2030 году!

В рамках национального проекта «Демография» и регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» в Красноярском крае прошли мероприятия, приуроченные к акции «Дети России — 2023 против наркотиков», которая проводится с 3 по 12 апреля.

6 апреля состоялся выезд межведомственной лекторской группы в Ачинск. Цель выезда — профилактика незаконного потребления наркотических средств и психотропных веществ. А также формирование приверженности общества к раннему выявлению незаконного потребления наркотических и психотропных веществ, и создание социальной среды нетерпимости к этому явлению.

Мероприятие проходило в Молодежном центре «Сибирь» для 107 старшеклассников. Им были проведена лекция на тему «Профилактика наркомании и предупреждения распространения психоактивных веществ». Лектором выступила Анастасия Горюнова из Красноярского краевого наркологический диспансера №1. Также перед школьниками выступил представитель УНК ГУ МВД Антон Солодушко, который рассказал о «Наркоситуации в Красноярском крае: её состоянии, тенденции и профилактики».

Помимо этого, в Центре социальной помощи семьи и детям «Ачинский» для родителей неблагоприятных семей и специалистов социальной защиты были проведены просветительские мероприятия на темы: «Профилактика травматизма и насильственной смерти у младенцев и детей», «Смертность детей от внешних причин, профилактика по данным по Красноярску» и «Смертность детей от внешних причин, профилактика по данным по Ачинску». Лекторами выступили Елена Демко из Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Наталья Герасимова, старший инспектор ПДН ГУ МВД и Наталья Белова, начальник ПДН МО МВД. Мероприятие посетило 27 человек.

В рамках национального проекта «Демография» и регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» в Красноярске прошли мероприятия, приуроченные ко Всемирному дню здоровья.
7 апреля на острове Татышев волонтеры-медики Красноярска совместно с партнерами провели Всероссийскую акцию «Будь здоров! FEST!», приуроченную к Неделе продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья).
Добровольцы представили 5 энерго-точек, которые будут работать на протяжении всего фестиваля: метание фрисби, хобби-хорсинг, коробка со спортивными упражнениям, собери волонтера-медика в поход и ЗОЖные загадки.
Свои энерго-точки для вас подготовили и партнеры фестиваля. Каждый желающий смог сделать флюорографию во флюоромобиле, установленным Красноярский краевым противотуберкулезным диспансером № 1.

Также здоровье легких с помощью пикфлоуметра можно было проверить на площадке Российского Красного Креста.
В это же время консультирование населения проводил врач-терапевт от Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Гости мероприятия могли пройти профилактический скрининг в мобильном центре здоровья, включающий в себя измерение пульса, артериального и внутриглазного давления, сатурацию, экспресс-анализ общего холестерина и глюкозы в крови.
Краевой центр СПИД провел квест для команд высших и средних профессиональных образовательных учреждений (8-10 человек в команде).
На площадках за время работы побывало больше 1000 человек, прошли скрининг обследование в мобильном центре здоровья 54 желающих, сделали снимок флюорографии 95, анализ на ВИЧ сдали более 100.
8 апреля на территории эко-парка «Гремячья грива» прошел пеший маршрут здоровья по тропам эко-парка, обшей протяженностью около шести километров – именно столько прошли около 100 участников. Также в визит центре работал мобильный центр здоровья. Врачи Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики измеряли всем участникам артериальное давление, уровень глюкозы, холестерина, кислорода в крови после ходьбы и давали необходимые рекомендации по укреплению здоровья.

В Красноярском крае с 10 по 16 апреля проходят ряд мероприятий, приуроченных к Неделе подсчета калорий

— Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

— Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни — главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

В рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография») 8 апреля 2023 года министерством здравоохранения Красноярского края проводится информационно-просветительское мероприятие «Маршрут здоровья», приуроченное ко Всемирному Дню здоровья (7 апреля)».
8 апреля в 10.00 на территории эко-парка «Гремячья грива» (Свободный просп., 82, стр. 1, Красноярск, павильон 1, 2) пройдет пеший маршрут здоровья по тропам эко-парка, обшей протяженностью около шести километров – именно столько предстоит пройти пешеходам. Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики измерят всем участникам артериальное давление и уровень кислорода в крови до и после ходьбы.
Приглашаем всех желающих принять участие!

Вы не можете изменить свои гены или даже большую часть окружающей среды, но есть выбор образа жизни, который вы можете вести, чтобы укрепить свое здоровье. Осознанное отношение к диете, физической активности, сну или курению может снизить риски для вашего здоровья и потенциально продлить вашу жизнь.