• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Социлогический опрос

Добрый день! Предлагаем Вам пройти социологический опрос с целью изучения отношения населения Красноярского края к физической активности.
Просим Вас ответить на несколько вопросов. Анкета анонимная.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScgLAI1SL0vNsomQNMazJIb9aRq7UVak79KLQGWJc7kYuGwHw/viewform

Как стареет наш метаболизм?

🔹 Многие полагают, что ожирение в среднем возрасте связано со снижением метаболизма, однако это не так.

📄 Исследование, проведенное среди 6400 человек в возрасте от восьми дней до 95 лет в 29 странах, показало, что метаболизм остается без изменений с 20 до 60 лет.

Всего выявлено четыре фазы метаболизма на протяжении жизни:

• от рождения до одного года, когда обмен веществ повышается на 50%, относительно среднего значения взрослых;

• небольшое замедление до 20 лет во время полового созревания;

• никаких изменений в возрасте от 20 до 60 лет;

• постоянное снижение, с ежегодными падениями на 26% по сравнению с серединой жизни.

🍔 Интересно, что различия в общих затратах энергии между ранней взрослой жизнью и средним возрастом незначительны. Это подтверждает мнение о том, что проблема ожирения подпитывается избыточным потреблением пищевой энергии, а не снижением энергетических затрат.

О пользе ходьбы

«Covid-19, прежде всего, поражает легкие человека. Что такое поражение легких? Это значит, что человек недополучает кислород, который нужен для нормальной жизнедеятельности. Значит таким людям необходимы оздоровительные, реабилитационные прогулки. Потому что ничего более естественного и более благоприятного, чем ходьба для оздоровления организма не существует.

150 лет назад в Европе появились первые терренкуры для лечения «тучности», сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Поэтому в период пандемии я убеждал своих болеющих друзей и близких (довольно много заболело) в том, что при отсутствии возможности ходить, надо хотя бы читать вслух. И вы знаете, люди, которые этому следовали, выходили из болезни гораздо быстрее. То есть, в этот период организму нужно дать больше кислорода, чем до болезни. Поэтому надо ходить.

Надо начинать, скажем, с 30 минут ходьбы в день и потом дойти до часа, до часа двадцати минут и т.д. Является фактом, что люди, которые ходят хотя бы 2 часа в неделю, проживают на 6-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. И никакое другое движение не способствует такой эффективности как ходьба».
Президент Общероссийской организации «Лига здоровья нации», Главный кардиохирург России, академик Лео Бокерия.

Основные привычки здорового утра

🌅 То, как вы начинаете своё утро, оказывает огромное влияние на ваш организм. Здоровый утренний распорядок повысит вашу продуктивность и снизить стресс.

📌 Вот несколько рекомендаций:

🔸 если утром у вас нет времени на себя — пора начинать свои дни раньше, но это не значит, что придётся меньше спать. Скорректируйте время вашего сна. Ложитесь раньше, чтобы сон составлял минимум 7 часов;

🔸 уделите первые минуты пробуждения своему дыханию. Делайте глубокие вдохи — диафрагмальное дыхание положительно сказывается на физическом состоянии тела и облегчит пробуждение;

🔸 пейте стакан воды после сна. Человеческий организм пробуждается обезвоженным из-за того, что во время сна мы теряет воду через дыхание и пот. Выпивая стакан воды, вы ускорите ваш метаболизм;

🔸 найдите время для утренних упражнений. От вас не требуется проводить полноценную тренировку — сделайте несколько упражнений, ведь даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие.

Проект «Человек идущий»

Хотим напомнить, что с 2019 года Общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации реализует проект «Человек идущий», который предполагает организацию и проведение соревнований по фоновой ходьбе.

Чтобы принять участие в Соревнованиях нужно сформировать команду среди своего рабочего коллектива или среди жителей муниципалитета по 20-50 человек. Участники бесплатно регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий» (https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.ligazn.shagi), (https://apps.apple.com/ru/app/человек-идущий/id1476034888) которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.

Здравствуй школа!

Памятка для детей по профилактике заболеваний в школе

1) Перед выходом в школу проверь в портфеле наличие антисептических салфеток.

Антисептические салфетки используй для обработки рук по приходу в школу, а также по мере необходимости (после того как высморкал нос, покашлял или чихнул).

Протирай антисептической салфеткой рабочее место перед началом уроков, если пользуешься компьютерной техникой, протирай мышку и клавиатуру.

2) Обрати особое внимание на подбор одежды.

Помни про значимость комфортного теплоощущения, не перегревайся и не переохлаждайся.

В школе надевай сменную обувь.

3) Ежедневно измеряй температуру тела.

При входе в школу проходи через специально оборудованный фильтр, тебе измерят температуру тела.

Не волнуйся при измерении температуры.

Температуру измерят взрослые с помощью бесконтактного термометра.

Если температура будет выше 37,0 С – тебе окажут медицинскую помощь.

4) Занимайся в одном кабинете, закрепленным за классом.

Помни, что в период пандемии все занятия, за исключением физики, химии, трудового обучения, физической культуры, иностранного языка и информатики, проходят в специально закрепленном за каждым классом кабинете, это одна из значимых мер профилактики – не забывай об этом.

5) Что делать на переменах?

На переменах выполни упражнения на расслабление мышц спины и шеи, гимнастку для глаз.

Выходи из класса организованно для похода в столовую (в регламентированное для питания класса время) и перехода в специальные кабинеты (физика, химия, трудовое обучение, физическая культура и иностранный язык), неорганизованно – в туалет, медицинский кабинет.

6) Учись правильно прикрывать нос при чихании.

При чихании, кашле прикрывай нос и рот одноразовыми салфетками или локтевым сгибом руки.

Береги здоровье окружающих людей.

7) Не забывай делать физкультминутки во время урока.

Делай физкультминутки — на 25-30 минуте урока разминай мышцы рук, плечевого пояса, туловища, делай упражнения на дыхание, гимнастику для глаз, улыбайся друг другу.

Это поможет тебе чувствовать себя лучше, поднимет настроение, сохранит высокую работоспособность, а значит и успешность в освоении знаний.

8) Питайся правильно.

Помни, что горячее и здоровое питание в школе – залог хорошего самочувствия, гармоничного роста и развития, стойкого иммунитета и отличного настроения.

Перед едой не забывай мыть руки.

Съедай все, не оставляй в тарелке столь нужные для организма витамины и микроэлементы.

9) Правильно и регулярно мой руки.

Руки намыливай и мой под теплой проточной водой — ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей.

Ополаскивай руки.

Суммарно время мытья рук должно составлять не менее 30 секунд.

Руки мой после каждого посещения туалета, перед и после еды, после занятий физкультурой.

Минздрав России и АНО «Национальные приоритеты» запускают проект по борьбе с курением «Давай бросать».

👩‍🍳По данным Росстата, большинство людей начинают курить в 20 — 24 года,
а в 25-29 лет формируют привычку. Возраст 25-29 лет является переломным моментом, когда замедляется рост доли курильщиков, сокращается % тех, кто курит не каждый день. Факторами, способствующими росту популярности курения в указанных целевых группах, являются новизна электронных сигарет, вейпов, кальянов, вкусы которых, ориентированные на молодежь.
«Электронные сигареты, вейпы, продукты нагревания табака в последнее время завоёвывают огромную популярность, особенно среди молодёжи. Это происходит, в том числе, благодаря хорошим маркетинговым стратегиям. Для того, чтобы помочь молодому человеку разобраться в себе, принять решение и избавиться от зависимости в рамках нацпроекта «Демография» создан проект «Давай бросать». Целью проекта является формирование здорового комьюнити в социальных медиа, где человек получит поддержку единомышленников, борющихся с никотиновой зависимостью и профильных специалистов», — отметила генеральный директор АНО «Национальные приоритеты» София Малявина.
Сейчас уже создано сообщество ВКонтакте и вновь запущен телеграм-канал в поддержку бросающим. В ближайшее время также появится чат-бот, который будет рассылать сообщения с поддержкой, картинки, ссылки на статьи, новости от экспертов. В конце каждого сообщения будет пометка с телефоном горячей линии Минздрава России 88002000200, чтобы человек мог проконсультироваться со специалистом.
«Молодые люди нередко предпочитают электронные сигареты, необоснованно полагая, что они менее вредные. Они содержат никотин, целый ряд других опасных химических веществ, которые не только негативно воздействуют на здоровье, но и сохраняют человека в зависимости. Поэтому работа по борьбе с такими трендами является важной задачей по укреплению общественного здоровья», — отметил заместитель

Уход за больными после инсульта: как облегчить жизнь и ускорить восстановление

Сегодня нарушения мозгового кровообращения, приводящие к серьезным последствиям в виде геморрагических или ишемических инсультов, стали актуальной проблемой не только для пожилых людей, но и для относительно молодого населения. В России. Ежегодно в стране регистрируется более 400 000 инсультов. Количество молодых людей с таким диагнозом каждый год возрастает на 0,5%, инсульт фиксируется даже у детей до 17 лет (84 случая в 2017 году).


УХОД ЗА БОЛЬНЫМИ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ?
Пока человек, перенесший приступ инсульта, находится в стационаре, за ним присматривает квалифицированный медицинский персонал. Но рано или поздно больного выписывают, и тогда ухаживать за ним приходится родным. Чтобы помочь близкому восстановиться и самому сохранить силы для выполнения необходимых процедур, стоит изучить основы корректного и качественного общего ухода за больными.

С медицинской точки зрения различают два вида паралича: правосторонний и левосторонний. Поведение пациентов с различным видом паралича значительно отличается. Это стоит учитывать при разработке стратегии ухода. При правостороннем параличе, поражении левой части тела, у больного нарушается двигательная функция левой стороны тела. Вследствие этого он:

не ощущает левую нижнюю и верхнюю конечности;
не понимает, где они расположены;
не воспринимает окружающее пространство (в процессе ходьбы врезается в двери, не может рассчитать расстояние до ближайшего предмета);
теряет место чтения.
Советы, которые облегчат жизнь такому больному:
кровать необходимо поставить так, чтобы пациент правым глазом видел центр комнаты, того кто входит в помещение;
предметы обихода располагайте со стороны правой руки;
стимулируйте подопечного больше разговаривать, так как речь помогает быстрее восстановить пространственное восприятие.
При левостороннем параличе, поражении правой стороны тела, у больного нарушается эмоциональный фон. Он находится в вялом подавленном состоянии, не испытывает каких-либо эмоциональных переживаний. Больные с левосторонним инсультом:
имеют проблемы с речью, им сложно произносить слова, строить предложения;
имеют сложности с восприятием, не понимают, что им говорят;
забывают слова, названия предметов.
Советы, как сделать жизнь такого больного комфортнее:
на первых порах слова замените жестами, мимикой, нежными прикосновениями;
говорите медленно, четко, избегайте сложных предложений;
попробуйте вместо устной речи использовать письменную;
выполняйте плавные, неспешные движения;
попросите врача разработать логопедический комплекс, помогайте подопечному выполнять разработанные логопедические упражнения.
УХОД ЗА ЛЕЖАЧИМ БОЛЬНЫМ ДОМА: ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Грамотный уход за подопечным перенесшим инсульт имеет особое значение, так как помогает предупредить осложнения, сопровождающие процесс нарушения кровообращения мозга. Распространенные осложнения после инсульта: онемение верхних и нижних конечностей, пролежни, воспаление легких, тромбофлебит. Избежать ухудшения самочувствия позволяет правильный уход за больным, желание самого подопечного выздороветь.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОТЕКОВ РУК/НОГ
Нарушение кровообращения становится причиной формирования отеков на верхних и/или нижних конечностях. Факторы, указывающие на появление отека — холодные, красные конечности. Советы как предупредить проблему:
Больные конечности должны находиться в удобном положении. Важно следить, чтобы они не свешивались вниз.
Частая смена положений конечностей позволяет избежать застоя крови.
В сидячем положении под руку можно подкладывать мягкую подушку/валик, под ногу прочную опору (маленькую табуретку, жесткий валик). Под икры ног для улучшения опоры можно подкладывать подушечку.
В сидячем положении необходимо следить, чтобы спина плотно прилегала к спинке кресла, другой опоры.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРОМБОЗОВ
Практически любой больной инсультом ведет малоподвижный образ жизни. Это становится причиной развития гиподинамии — ослабления тонуса мышц. В результате этого в нижних конечностях начинают формироваться сгустки крови. Такой процесс опасен возникновением тромбозов. Предупредить опасное состояние можно:

выполняя профилактическую гимнастику;
используя компрессионные чулки, эластичный бинт;
принимая медицинские препараты для разжижения крови (назначает лечащий врач).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПОЯВЛЕНИЯ ПНЕВМОНИИ
Длительный постельный режим становится причиной застоя крови в легких. На фоне данной проблемы возникает пневмония. Опасность явления в бессимптомном протекании. С течением времени у лежачего больного наблюдается слабость, появляется кашель, отдышка или сердечная недостаточность, лихорадка. Пневмония может возникнуть на ранней стадии инсульта (2 – 3 день заболевания) или поздней стадии (2 – 6 неделя течения заболевания). Для предупреждения появления пневмонии необходимо:

выполнять дренажный массаж — легкими движениями обстукивать спину на уровне легких (позвоночник не трогать);
проветривать, увлажнять помещение — сухой воздух иссушает слизистую носа, которая становится рассадником инфекции;
делать пассивную гимнастику — несколько раз в день больного надо поднимать в постели, поднимать и опускать верхние конечности, улучшая, таким образом, дыхание;
выполнять дыхательную гимнастику;
давать отхаркивающие средства (по назначению врача).
ПРОФИЛАКТИКА ЗАПОРОВ
У людей после инсульта часто возникают проблемы со стулом. Бороться с запорами помогает обильное питье, массаж живота, лекарственные и естественные слабительные средства (свекла, курага, чернослив, отруби, бананы, другие продукты питания). Массаж живота выполняют легкими круговыми движениями. Область расположения кишечника можно массировать нежными продавливающими прикосновениями.

Помочь наладить процесс опорожнения кишечника можно, выработав режим дефекации: каждодневные клизмы/свечи необходимо делать до тех пор, пока не восстановится естественный процесс. Выработка рефлекса на опорожнение кишечника в одно и то же время помогает избежать запоров.

Улучшить естественную перистальтику кишечника можно правильным питанием. Рацион больного должен включать овощи и фрукты, каши, молочные продукты. Нельзя употреблять острые и жирные продукты, сдобу, алкоголь, сахар. Еду лучше готовить на пару или запекать.
Уход за больным, перенесшим инсульт, требует от ухаживающего человека большого терпения и упорства. Помните, качественный домашний уход, выполнение предписаний врача, эмоциональная поддержка — условия быстрого восстановления пациента.

Энергия и питание

🍏 Лучший способ получить максимальную энергию от еды — стараться употреблять определены продукты, а также придерживаться режима питания. Чтобы избежать вялости после приема пищи, нужно есть маленькими порциями несколько раз в день.

🍟 Избегайте обработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты и некоторые консервированные продукты) так как их пищевая ценность невысока. Помимо этого они содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры, которые способствуют снижению вашей активности.

💧 Также вам следует употреблять достаточное количество воды, ведь она способствует энергетическим процессам.

✅ Продукты, которые вам стоит употреблять:

• Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок. Рыба с высоким содержанием омега-3 содержит полезные для сердца жиры.

• Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.

• Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов

В Красноярске прошло обсуждение проекта «Здравостроительство».

В Красноярске состоялось заседание «круглого стола» на котором был представлен проект «Здравостроительство», являющейся частью программы PRO-Социум. Проект получил одобрение и поддержку Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, и сейчас вопросы его реализации прорабатываются в соответствующих министерствах и ведомствах. Данный проект разрабатывается на основе межведомственного подхода (здравоохранение, образование, культура, социальное обеспечение, физическая культура и спорт), при участии СМИ, а также представителей бизнеса, НКО и внешних экспертов.В ходе заседания эксперты обсудили множество вопросов: как привить школьникам и их родителям желание вести здоровый образ жизни, возможности развития дворового спорта, с привлечением на уличные площадки профессиональных тренеров, как сформировать привычку правильно питаться, какой уровень здоровья
нужен работающему человеку.
«Здоровье — важнейший ресурс и государства, и человека. Без личного участия каждого гражданина этот ресурс может утратить свои качества. Сегодня необходимо создавать условия для активного поддержания здоровья, формирования новой поведенческой модели, связанной со здоровым образом жизни. Требуется сформировать новую систему, ориентированную не на лечение болезней, а на сохранение и приумножение здоровья — здравостроительство» — подчеркнул в своём выступлении Председатель регионального отделения ВСФО «Трудовые резервы» Сергей Баженов. Стоит отметить, что сегодня огромным опытом межведомственного взаимодействия при реализации программ направленных на сохранение здоровья обладает Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики, который дейсвует в рамках программы «Укрепление общественного здоровья», являющегося часть национального проета «Демография». «Наш Центр планомерно проводит информационно-просетительскую работу среди населения. В работе мы охватываем и школьников, и работающих граждан, и представителей старшего поколения. Используем различные формы и методы взаимодействия как с организациями и муниципалитетами, так и с жителими Красноярского края обратившиеся к нам в частном порядке» — рассказала участникам «круглого стола» и.о. Главного врача Красноярского краевого Центра общественного здоровья Елена Демко.
По итогам заседания участники мероприятия пришли к выводу: в настоящее время, в рамках проекта «Здравостоительство», необходимо создать стандарт здоровья, и приложить все усилия для того, чтобы здоровый образ жизни превратился в модную тенденцию, как в молодёжной среде, так и среди взрослого населения.
Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте