• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Культура речевого дыхания

РАЗВИТИЕ РЕЧЕВОГО ДЫХАНИЯ.

Речевое дыхание — это важная часть речи. Оно участвует в создании голосового звучания. А что такое речевое дыхание, чем оно отличается от физиологического и почему необходимо уделять внимание выработке правильного речевого дыхания? Фонетическое или речевое дыхание – это та сила, которая приводит в действие голосовой аппарат. Каким бы совершенным не был наш голосовой аппарат, без дыхания он будет мертв.

Если физиологическое дыхание – это автоматизированный процесс, и мы не задумываемся над тем, как дышим, то, как только перед голосовым аппаратом ставится задача говорить, работа дыхания сразу же усложняется и процесс дыхания становится управляемым.

 ОТЛИЧИЕ РЕЧЕВОГО ДЫХАНИЯ ОТ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО.

Физиологическое дыхание непроизвольно. Основная его функция – это обеспечение газообмена в организме человека. Вдох и выдох мы осуществляем при помощи носа, они короткие и равные по времени. Фаза физиологического дыхания – вдох-выдох-пауза.

Для речевого (или фонационного) дыхания характерны быстрый энергичный вдох, небольшая пауза и продолжительный ровный выдох. Это и есть основное его отличие от физиологического.

Вдох должен быть бесшумным, а выдох — плавным, без толчков. Умение контролировать выдох — это рациональное использование запаса воздуха в процессе говорения, выдержанные паузы, ровный темп и благозвучность нашей речи.

А сейчас самостоятельно попробуйте что-нибудь сказать на вдохе. Комфортно ли было вам?  Неудобства ощущаются по одной простой причине – не умеем мы членораздельно говорить на вдохе.

Все звуки нашей речи образуются на выдохе. И именно организация выдоха имеет важное и первостепенное значение для постановки правильного речевого дыхания. Обратите внимание, не выработка умения вдыхать максимальное количество воздуха, а наоборот – тренировка длинного выдоха и умения рационально расходовать запас воздуха во время говорения.

 

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РЕЧЕВОГО ДЫХАНИЯ

Объем вдыхаемого воздуха мгновенно раздвигает нижние ребра, диафрагма, сокращаясь, опускается и передняя стенка живота слегка выдвигается вперед.

Далее идет небольшая пауза – задержка дыхания, которая перед моментом выдоха — произнесения звука приводит дыхательный и голосовой аппарат в активное состояние.

Мышцы, которые участвуют в дыхательном процессе, не должны расслабляться сразу же после вдоха. В противном случае мы не получим хороший, качественный и продолжительный выдох. А ведь именно от него зависит ровность и красота нашей речи.

Воздух из легких должен выходить без толчков, плавно. Расширенные во время вдоха нижние ребра постепенно должны принимать свое первоначальное положение. Так же плавно должен проходить и подъем диафрагмы. Все мышцы должны быть активными, но не напряженными.

Другими словами, расслабление мышц, участвующих в дыхательном процессе, должно происходить по нашей воле. И в этом еще одно отличие речевого дыхания от физиологического.

У людей, чья профессиональная деятельность связана с повышенной речевой активностью, дикторов, педагогов, журналистов и др., изначально произвольное и управляемое речевое дыхание, становится организованным и непроизвольным. Как правило, эти люди не задумываются о том, как они дышат в процессе публичных выступлений, а делают это автоматически правильно. При этом дыхания тратится совсем не много и его хватает на длинные фразы. Достигается это только путем тренировки и выполнения определенных упражнений на развитие и укрепление диафрагмы, межреберных и брюшных мышц.

Если вы хотите, чтобы ваша речь была плавной и красивой, чтобы в самые ответственные минуты публичного выступления ваше дыхание служило вам надеждой и опорой, то стоит заранее позаботиться о своем речевом дыхании.

Ведь зачастую оратору не хватает воздуха во время произнесения речи, наблюдается отдышка или голос звучит тихо, а это обычно происходит вследствие неправильного фонационного дыхания.

Одна из самых популярных и эффективных дыхательных техник — это система дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой.

Для выполнения упражнений, направленных на развитие речевого или фонационного дыхания, нужно придерживаться определенных простых правил.

 

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

— Выполняйте упражнения для развития дыхания только в хорошо проветриваемом — помещении или на свежем воздухе.

— Выполняйте упражнения на голодный желудок или спустя 1,5 часа после еды.

— Выполняйте упражнения только в свободной и удобной одежде.

— Время выполнения упражнений не должно превышать 10 – 15 мин. Без фанатизма!

— При выполнении упражнений делайте вдох обязательно через нос.

— Выполняйте упражнения всегда в хорошем эмоциональном состоянии.

— Делайте столько подходов, сколько даются вам без труда, то есть свободно, комфортно и легко!

Выполняйте эти упражнения хотя бы раз в день в течение недели и почувствуете, как со временем необходимость целенаправленной регуляции потока дыхания пройдет, а дыхание животом с активной работой диафрагмы станет для вас привычным.

 

Калинина А.А, логопед-афазиолог отделения медицинской реабилитации Краевой клинической больницы.

Сегодня Всемирный день больного человека

У каждого из нас не так много по-настоящему главных ценностей. Одна из них – это здоровье. Не случайно его в торжественных случаях желают прежде всего. Что интересно, есть в календаре праздников День здоровья. Его празднуют 7 апреля. А есть День больного человека, который отмечают сегодня. Он появился благодаря инициативе главы Ватикана Иоанна Павла II. Дата 11-е февраля, в которую было принято отмечать этот день, неразрывно связана с добрыми традициями христиан помогать страждущему. По преданию в этот день во французском городе Лурд произошло явление Богоматери Лурдской, которая стала символом спасительницы больных людей, поскольку ранее, во время своего другого своего «явления», она исцелила множество больных города.

Многие из нас болели или испытывают всё коварство болезни на себе сейчас. В такие минуты мы понимаем, как для нас важна поддержка и забота тех, кто может её оказать. Кому-то из нас доводилось ухаживать за больными, кто-то делает это постоянно, избрав для себя профессию медика. Есть среди нас и те, для кого поддержка и уход за больными – это святое веление души. Разделяя глубокое неравнодушие с людьми, кто по тем или иным причинам недуга нуждается в сторонней опеке, а также с целью ободрения и укрепления позитивного отношения сотрудников медицинских и иных учреждений, которые занимаются обеспечением такой поддержки.

Всемирный день больного поддерживается на уровне всевозможных государственных и коммерческих медицинских учреждений. В этот День стало популярным проводить всевозможные благотворительные акции и мероприятия, организовывать просмотры тематических фильмов и концертных программ, вести обучающие беседы и многое другое.

 

 

На чьих плечах держится наука?

Когда речь заходит про учёных, какой зрительный образ возникает у вас перед глазами? Наверняка, большинство из нас, находясь в плену стереотипов, представит себе взрослого, солидного мужчину с нестираемой печатью интеллекта на челе. Однако, если копнуть подсознание чуть глубже, то мы отчётливо увидим учёного института Солнца Ирину Никитину, из кинофильма «Весна». Яркий образ созданный Любовью Орловой на несколько десятилетий стал эталонным в отечественном кино. И таких эталонов до обидного мало. Есть мнение, будто в кино, всё, как и в жизни. На протяжении веков большую часть научного сообщества представляли мужчины. В ХХI прогрессивная часть общества решила выправить этот дисбаланс и для начала ввести в календарь событий новый праздник – День женщин и девочек в науке. Его отмечают сегодня – 11 февраля. В настоящее время среди исследователей всего 30% женщин, а в прошлом было итого меньше. Хотя наукой женщины занимались испокон веков. Первой известной женщиной-учёнымбыла Мерит-Птахзнатная древнеегипетская дама умершая около пяти тысяч лет назад. Она считается первопроходцем в области медицины. Истории известно также о Гипатии Александрийской, которая была математиком в Римской империи. 

В средние века в Европе начали появляться университеты, но женщин в них не пускали. Только ближе к началу XIX века женщины начали входить в профессорские составы университетов и публиковаться в серьезных научных изданиях. На рубеже XIX и XX веков роль женщин в науке заметно расширяется 

Сегодня женщины и девочки возглавляют инновационные и новаторские исследования, создают жизненно-важные лекарственные средства, закладывают основу для понимания структуры ДНК, бесстрашно сражаются с вирусами.  

В наш стремительный век равные гендерные возможности в науке являются обязательным условием устойчивого развития общества. Вовлечение всё большего числа женщин в исследовательскую деятельность, расширяет круг талантливых людей, способных изменить нашу жизнь к лучшему. 

Международный день женщин и девочек в науке является напоминанием о том, что прекрасная половина человечества играет важную роль в научном и технологическом сообществе, и что её участие должно быть расширено. 

 

 

Оперативная информация по распространению коронавирусной инфекции на 10 февраля 2021 года

На 14.00 часов 10.02.2021 г. в Красноярском крае зарегистрировано всего 59216 лабораторно подтвержденных случаев заболевания COVID-19, в том числе за последние сутки зарегистрирован 240 случаев заболевания.

 

 

 

Подробнее…

Как сохранить зрение сотрудникам офиса?

Труд офисных работников отличается высокой нагрузкой на органы зрения, так как предполагает длительное нахождение за компьютером.

При долгой работе перед монитором компьютера возможно возникновение синдрома сухого глаза. Этот синдром возникает в результате нахождения глаз в состоянии длительного напряжения. При котором человек реже моргает, роговица глаза не увлажняется, появляются болезненные ощущения в глазах, жжение, может ухудшиться четкость зрения или появиться двоение в глазах.

Офисная работа, даже не за компьютером, предусматривает постоянную нагрузку на глаза: большое количество документов, печать которых сделана мелким шрифтом, длинные колонки цифр и т.д.

Чтобы избежать проблем, связанных со зрением, нужно знать следующие правила. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки, не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз. Монитор не должен быть повернут в сторону окна.

Сидеть нужно ровно, желательно использовать кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

В темное время суток, работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, нельзя.

 

Пресс-служба Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, тел. 227 66 74

 

Оперативная информация по распространению коронавирусной инфекции на 9 февраля 2021 года

На 14.00 часов 09.02.2021 г. в Красноярском крае зарегистрировано всего 58976 лабораторно подтвержденных случая заболевания COVID-19, в том числе за последние сутки зарегистрирован 251 случай заболевания.

 

 

 

Подробнее…

Сегодня Международный день стоматолога

В России этот праздник появился недавно. Дата была выбрана не случайно. 9 февраля вспоминают христианскую мученицу Аполлонию, которую в III веке н.э. римляне подвергли жестоким пыткам чтобы заставить отречься о веры. Аполлония выдержала все истязания и после того, как ей пригрозили сожжением на костре, сама шагнула в огонь. Позже ее нарекли святой покровительницей зубных врачей. Подробнее…

ТелеПохудение или управление массой тела на расстоянии

Уникальный проект по сопровождению пациентов с избыточной массой тела стартует в марте в Красноярском крае. Красноярский краевой центр общественного здоровья совместно с Национальным медицинским исследовательским центром терапии и профилактической медицины начинают исследование, цель которого понять, можно ли помочь человеку, который хочет похудеть, на расстоянии, без периодических визитов в поликлинику, на консультацию к врачу. Это особенно актуально в эпоху пандемии.

Людям предлагается не чудодейственная диета или таблетка, а планомерное изменение образа жизни, привычек питания и физической активности. В ходе исследования будут сравниваться 3 группы пациентов. Первая группа будет получать традиционную профилактическую помощь в виде консультации, занятий лечебной физкультурой, посещения школы здоровья. Участники второй и третьей группы получат доступ к личному кабинету на портале Доктор ПМ (это специально разработанный специалистами Национального центра сайт), куда они будут 2-3 раза в неделю вносить результаты измерения массы тела, количества пройденных шагов, а раз в неделю заполнять небольшой вопросник по частоте употребления тех или иных продуктов. Каждый из участников этих групп сможет отслеживать изменения результатов на графиках. Участники второй группы будут еженедельно получать обратную связь от врача по результатам предыдущей недели через чат в личном кабинете. А участники третьей группы будут общаться между собой и с модератором-психологом через специально созданный канал и чат в Telegram.

Результаты исследования, которое будет продолжаться около 6 месяцев, позволят предложить медицинским организациям первичной помощи разные модели оказания помощи людям, которые хотят изменить свое поведение в отношении факторов риска неинфекционных заболеваний.

 

Профилактика рака. Мифы и реальность

Предупрежден – значит вооружён. Именно этот известный фразеологизм взяли в качестве девиза специалисты по профилактике онкозаболеваний КГБУЗ «Красноярский краевой Центр здоровья и медицинской профилактики». Одной из мер ранней профилактики онкологических заболеваниях является своевременное информирование населения об опасности этого недуга. Сегодня самой доступной и безопасной формой общения специалистов с аудиторией является вебинар. В этой связи сотрудники Центра здоровья организовали и провели очередную видеоконференцию. Темы вебинара: «Факторы риска развития рака кожи» и «Профилактика рака молочной железы». Докладчиками выступили Максим Александрович Шумбасов, заведующий дневным стационаром КГБУЗ «Красноярский краевой клинический онкологический диспансер им. А.И. Крыжановского» и Александр Леонидович Анучин, заведующий амбулаторно-поликлиническим отделением Красноярского краевого кожно-венерологического диспансера №1.

Тему профилактики рака кожи в своём выступлении затронул Александр Анучин. Были даны рекомендации по правилам самостоятельного осмотра, объяснено влияние ультрафиолета на кожные покровы, обращено внимание на факторы риска развития рака кожи.

Александр Анучин, заведующий амбулаторно-поликлиническим отделением Красноярского краевого кожно-венерологического диспансера №1: «В зоне риска люди европеоидной расы, особенно «кельтский» фенотип – светлые или рыжие волосы, бледная кожа. Значительно повышают риск возникновения этого вида рака кожи ультрафиолетовые лучи. Повышает риск и генетическая предрасположенность – рак кожи в анамнезе у одного из прямых родственников».

Об основных факторах развития рака молочной железы рассказал участникам конференции Максим Шумбасов. Большая часть выступления была посвящена разоблачению основных мифов, связанных с таким заболеванием, как рак молочной железы.

Максим Шумбасов, заведующий дневным стационаром КГБУЗ «Красноярский краевой клинический онкологический диспансер им. А.И. Крыжановского»: «Один из самых устойчивых мифов – это рак молочной железы равносилен смертельному приговору. Это не так. Рак молочной железы в 80% случаев выявляется на ранней стадии. Поэтому пациенты с таким диагнозом, при правильном лечении, живут свою биологическую жизнь».

В ходе выступления Максим Шумбасов развенчал 8 самых устойчивых мифа о раке молочной железы, перечислил основные факторы риска возникновения заболевания и рассказал о методике самодиагностики.

Вебинар вызвал большой интерес во многих районах Красноярского края. Участниками видеоконференции стали жители 14 городских округов и муниципальных образований Красноярского края. Всего 360 человек.

 

Пресс-служба КГБУЗ «Красноярский краевой Центр здоровья и медицинской профилактики».

Оперативная информация по распространению коронавирусной инфекции на 5 февраля 2021 года

На 14.00 часов 05.02.2021 г. в Красноярском крае зарегистрировано всего 57922 лабораторно подтвержденных случая заболевания COVID-19, в том числе за последние сутки зарегистрирован 284 случая заболевания.

 

 

 

Подробнее…

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте