13 способов борьбы со стрессом
6 ноября — День осведомлённости о стрессе. Стресс — это состояние человека, которое возникает из-за событий, с которыми трудно или невозможно справиться. Бывают стрессы большой и малой силы. Стрессы большой силы происходят вследствие смерти или тяжёлой болезни близкого человека, развода, крупных финансовых потерь, вынужденного отъезда или потери работы. Малые же стрессы появляются из-за повседневных проблем, требующих много сил и вызывают напряжение.
Рассказываем, о способах, как справиться со стрессом.
1.Посмейтесь. Наукой доказано, что даже предчувствие смешной ситуации защищает здоровье и снижает уровень гормонов стресса. Поэтому в плохие времена старайтесь смеяться как можно больше. А ещё, если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне.
2.Почитайте книгу или послушайте музыку. Учёные обнаружили, что чтение — лучший способ снять напряжение. Чтение в спокойной обстановке в течение 6 мин. снижает уровень стресса на 68 %. Здесь главное условие, чтобы книга именно для вас была увлекательной.
Музыка также снимает напряжение. После прослушивания хорошей музыки уровень стресса снижается на 61 %.
3.Чтобы сосредоточиться и успокоиться в сложном положении пожуйте жвачку. Доказано учёными-психологами, что жевание жвачки помогает снизить уровень тревожности и справиться с нервным напряжением. Также жвачка улучшает бдительность и работоспособность. Чем интенсивнее вы жуёте, тем внимательнее становитесь. Только помните, что жвачкой увлекаться не стоит, жуйте её после еды максимум 10 мин.
4.Отделите работу от остальной жизни и отдыхайте. Если вы много и без отдыха работаете это хорошо только для работодателя, но никак не для тебя. Оставляйте работу на работе, не включайте дома служебный телефон. Основной источник стресса — перенапряжение. Поэтому наш совет: отдыхайте. Лучшим решением станет прогулка на природе.
5.Выплесните гнев на подушку, лист бумаги или пустую пластиковую бутылку. Так вы трансформируете тревогу и злость в физическую активность.
6.Включите в рацион продукты, содержащие полезные витамины.
Чтобы поддержать работоспособность организма после стрессового состояния употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).
Ешьте продукты, улучшающие настроение. Снять стресс поможет еда, содержащая гормон счастья — серотонин. Бананы, миндаль, шоколад способствуют его выработке. Ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи.
7.Ароматерапия обладает успокаивающим действием. Успокаивающими являются эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
8.Беседа с близкими людьми тоже помогает снять стресс. Порой просто необходимо выговориться.
9.Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом. Ещё они делают организм устойчивее к эмоциональным воздействиям. Выбирайте подходящие для вас физические упражнения, возможно это будет бег, возможно велосипед, а может и силовые тренировки.
10.При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе. Медитации способны привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
11.Избегайте неприятных для вас людей.
12.Меняйте то, что можно изменить, и принимайте, то, чего изменить невозможно.
13.Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
Подбирайте для себя подходящие методы снятия стресса и будьте здоровы.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
Стресс — это реакция организма на любые воздействия и изменения, которые происходят вокруг человека.
Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Инсульт находится на втором месте в списке самых частых причин смерти и инвалидности человека.
В конкурсе «Здоровые города России» участвуют различные города и регионы, в том числе Красноярский край.
Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики приняли участие во Всероссийской научно-практической конференции «Здравоохранение будущего: здоровая семья – здоровая Россия».
Еще одна важная тема — осознанность, как элемент самосохранительного поведения. Эту важную и интересную тему отразил в своем выступлении врач-методист отдела организации медицинской профилактики Алексей Сенченко. В своем докладе Алексей Сенченко рассмотрел особенности формирования самосохранительного поведения взрослого населения и развития человекоцентричной медицины с точки зрения теории осознанности.
Инсульт — это вторая по частоте причина смертности среди населения мира. Первое место отводится ишемической болезни сердца.
На прошедшей неделе, 24 и 25 октября, врач по медицинской профилактике отдела коммуникационных и общественных проектов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Климова приняла участие в проекте Штаба общественной поддержки Всероссийской политической партии Единая Россия «Старшие в штабе».
Также Валентина Климова проконсультировала всех желающих по вопросам здорового питания и избыточного веса и ответила на многочисленные вопросы.
Делегация посетила социально-значимые объекты в поселке Ванавара, население которого около 2800 человек.
Так, одним из важнейших объектов является новая школа, которая стала настоящим культурным центром. Современное оборудование, комфортные классы позволяют эффективно выстроить учебный процесс. Школа распахнула свои двери для более 400 учеников и 90 сотрудников в сентябре 2024 года и стала настоящим подарком для жителей Ванавары.
Еще одним из ключевых объектов является районная больница. Больничный комплекс представляет из себя 15 одноэтажных деревянных строений и поликлинику, которая располагается в первом корпусе недостроенного здания. Строительство новой больницы начато в 2006 году, но второй и третий корпус не завершены, степень готовности их составляет порядка 90 и 60 %. Приоритетная задача сегодня – это завершение строительства, а значит, комфортные условия получения медицинских услуг для жителей поселка.
Сердце поселка – Ванаварский детский дом, который за более чем 20 лет существования стал домом для 400 воспитанников, среди которых значительное количество представителей коренных малочисленных народов. Именно поэтому учреждение стремиться сохранить национальные традиции, которые особенно отражены в кулинарии, хореографии и прикладном творчестве.
Кроме того, делегация провела ряд встреч с жителями Эвенкийского района в поселке Тура. Так, ключевой вопрос рабочего совещания в поселке Тура — формирование здорового образа жизни населения района. В совещании приняли участие депутаты краевого парламента, представители профильных министерств и агентства по развитию северных территорий.
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева выступила с докладом о формировании здорового образа жизни среди населения Эвенкийского муниципального района Красноярского края. Ирина Владимировна отметила, что объемы розничной продажи алкоголя на душу населения в Эвенкии не достигают критических показателей. Но при этом смертность от причин, связанных с алкоголем, остается высокой. Среди причин — развитие теневого рынка контрафактной продукции, отсутствие штатных участковых на местах и системного контроля.
Алкоголь тесно связан с внешними причинами детской смертности в северных территориях. Не все взрослые готовы отказаться от вредных привычек с появлением в семье ребенка. Для сохранения жизни детей необходим патронат семей группы риска.
«Безусловно только комплексный подход и совместное взаимодействие позволит улучшить качество жизни жителей северных территорий. Одна из главных задач – повышение качества медицинского обслуживания и борьба с потреблением алкоголя. Важно сформировать культуру здорового образа жизни и отказа от вредных привычек. Ответственное отношение к своему здоровью – это путь к долголетию и счастливой жизни», — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография