• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Как сохранить улыбку здоровой и красивой?

😁 Кто не мечтает о красивой улыбке? С достижениями современной медицины достичь блестящего результата — не проблема. Но важно как можно дольше сохранять здоровье и красоту собственных зубов, а не запускать уход и их лечение. Что же поможет сохранить здоровую улыбку на долгие годы? Правильный уход, полезная еда и напитки, наблюдение у стоматолога.

Правильный уход

  • Тщательно чистить зубы утром и вечером. Рекомендуется увеличивать время чистки до 5 минут. Их как раз хватит на то, чтобы уделить внимание всей поверхности зубов, межзубному пространству, языку и щёкам.
  • Используйте специальные ополаскиватели после каждого приема пищи, чтобы удалить её остатки и бактерии. Обязательно советуем полоскать рот (даже обычной водой) после сладкой и кислой пищи, чтобы избежать разрушения эмали.
  • Пользуйтесь специальной нитью для чистки межзубного пространства, чтобы частички еды не оставались на дёснах и зубах длительное время и не начинался процесс гниения. Избегайте зубочисток, которыми легко травмировать десну.
  • Полезно приобрести ороситель для ротовой полости. Напор жидкости хорошо промывает труднодоступные места и улучшает кровообращение в дёснах.
  • Меняйте зубную щётку не реже, чем раз в два месяца. Чем чаще, тем лучше.
  • При выборе зубной щетки ориентируйтесь не на цену, а на её качество. Щётка должна идеально подходить именно вашим зубам и дёснам. Обратите внимание на жёсткость и расположение щетинок, размер и дополнительные поверхности для чистки языка и щёк.
  • Время от времени меняйте зубную пасту. Не злоупотребляйте отбеливающими вариантами. Проконсультируйтесь со своим стоматологом на предмет выбора подходящей пасты. Например, курящим людям советуют использовать фторсодержащие продукты. Однако с ними следует быть осторожными, чтобы не спровоцировать разрушение костной ткани.

 

Правильная пища.

 

🍔 От рациона зависит здоровье человека, в том числе и его зубов. В первую очередь, позаботьтесь о приёме еды, богатой кальцием. Он содержится в молочных и кисломолочных продуктах, бобовых культурах, рыбе, шпинате, свекле и др.

Не забывайте «тренировать» зубы: давать им работу по измельчению жёсткой пищи. Например, свежих яблок, груш, моркови и прочих фруктов, и овощей. Постоянное употребление термически обработанных, измельчённых, перетёртых блюд лишает зубы нужных нагрузок и ослабляет их. Не злоупотребляйте очень кислыми и сладкими продуктами. Также обратите внимание на температуру еды: слишком горячая или холодная пища негативно сказывается на эмали. Для сохранения её целостности лучше отказаться и от газированных напитков. В них содержится ортофосфорная кислота, разъедающая эмаль. А вот чай, кофе, красное вино только окрашивают зубной налёт, но разрушающего действия не оказывают. Важно заботиться о качестве питьевой воды, которое также влияет на состояние зубов.

 

Профессиональный уход.

Заботиться о зубах своими силами — это хорошо и правильно! Но не забывайте посещать стоматолога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Врач вовремя заметит проблему, назначит правильный уход лечение скорректирует ваше меню. С частотой раз в полгода рекомендуется проводить и профессиональную гигиену полости рта, чтобы убрать налёт и зубной камень, провоцирующие кариес и другие заболевания зубов и дёсен.

 

 

 

Красноярские врачи рассказали почему портится зрение и как его защитить?

Что становится причиной потери остроты зрения, и как можно этого избежать? Обстоятельные ответы на эти два вопроса получили участники вебинара, который организовали и провели специалисты КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Согласно утвержденного плана тематических мероприятий, вебинар, приуроченный к профилактике заболеваний глаз у детей, проводился в студии КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» по адресу: Академгородок, 7а. В нем принимали участие школьники старших классов и педагоги средних общеобразовательных учреждений из муниципальных образований Красноярского края: городов Ачинск, Боготол, Бородино, Енисейск, Канск, Лесосибирск, Минусинск, Назарово, Сосновоборск, Балахтинского, Большемуртинского, Большеулуйского, Дзержинского, Идринского, Таймырского, Эвенкийского и Северо-Енисейского районов.

Заведующая кафедрой здоровья и безопасности жизнедеятельности КГАУ ДПО «Красноярский краевой институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки работников образования», доц., к.м.н. Горячева Татьяна Владимировна, выступила с докладом «Профилактика заболеваний органов зрения». А заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», к.м.н., Демко Елена Анатольевна,  рассказала слушателям вебинара о вредных факторах воздействующих на человека при работе за компьютером.

Число слушателей, посетивших лекции, составило 627 человек.

Для расширения возможности по распространению информации по электронным адресам направлены презентации лекторов.

Оперативная информация по распространению коронавирусной инфекции на 17 марта 2021 года

На 14.00 часов 17.03.2021 г. в Красноярском крае зарегистрировано всего 65013 лабораторно подтвержденный случаев заболевания COVID-19, в том числе за последние сутки зарегистрировано 132 случая заболевания.

 

 

 

Подробнее…

Физическая активность людей старшего поколения зимой

Физическая активность необходима в любом возрасте. Как сохранить радость движения на протяжении всей жизни, и почему это особенно важно после 65 лет — читайте в нашем материале.

С возрастом увеличивается бремя хронических заболеваний и связанных с ними функциональных ограничений. В том числе, снижается интенсивность физической активности. А за последнее время люди старше 65 лет стали двигаться еще меньше из-за изоляции, связанной с COVID-19.

Полезные «бонусы» движения 

  • Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни.
  • Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин.
  • Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать.
  • Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям. Частота переломов у пожилых людей с нарушениями зрения выше, чем у людей соответствующего возраста с нормальным зрением. Во многом это связано с тем, что физическая активность, в некотором роде тренированность — позволяет лучше контролировать своё тело в пространстве.

Достаточно – это сколько?

Вот, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения:

  • Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег), или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег).
  • Можно включить режим максимальной пользы физической активности. Для людей после 65 лет он выглядит так: уделять 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, или 50 минут в неделю, если нагрузки высокоинтенсивные.
  • Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.
  • Силовыми упражнениям, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься как минимум 2 дня в неделю.
  • Даже если состояние здоровья не позволяет в точности следовать этим рекомендациям- выход есть. Любая, даже минимальная, но регулярная активность будет полезна.

150 минут в неделю. Как?

 

Лучше равномерно распределить занятия в течении недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.

 

А как быть зимой?

 

Физическая активность важна в любое время года, особенно в условиях изоляции, связанной с COVID-19. Зимой конечно сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно, ветрено и скользко, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Но, способы оставаться активными есть и зимой, для этого даже не потребуется выходить на улицу.

 

Дома:

  • Ходите чаще по дому, по квартире. Вы укрепите мышцы, улучшите равновесие, координацию движений.
  • Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп.
  • Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости.
  • Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны.
  • Танцы — тоже отличный способ быть активным.
  • Гимнастика. Упражнения на растяжку, гимнастика на стуле — вариантов много.

Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.

На улице:

  • Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка — прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз.
  • Активные движения руками и ногами стоя на месте на свежем воздухе.
  • Вы живете за городом и у вас есть лыжи? Не забудьте одеться по погоде, не перекутаться и не очень легко.
  • Скандинавская ходьба — ходьба с двумя палками, ещё один эффективный вид физической активности.

Если в регионе открыт доступ к общественным местам или, как совет на будущее, когда ограничения по COVID-19 будут сняты- очень полезно посещать бассейн, аква тренировки. Плавание — один из самых безопасных и полезных способов поддержания физической активности. Еще, можно посещать занятия лечебной физкультурой.

Движение важно для всех без исключения. Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью, виды упражнений подбираются вместе с врачом.

Важно оставаться активными зимой, ведь, кроме всего прочего, это позволит снизить тревожность и предотвратить “сезонную депрессию”, связанную с сокращением светового дня.

Двигайтесь для радости и здоровья!

 

Региональная общественная организация «Общество профилактики заболеваний и сохранения здоровья» (РОО ОПЗСЗ)

ЦЕЛИ, ПРЕДМЕТ, ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:»

Целями создания Организации являются:

содействие научной, исследовательской, инновационной, внедренческой, образовательной и проведение просветительской деятельности в сфере укрепления здоровья граждан.».

Предметом деятельности организации являются:

информационное обеспечение освоения и внедрения в практическое здравоохранение передовых медицинских технологий, методик, эффективных продуктов фарминдустрии;»

Основными видами деятельности Организации, в соответствии и порядке, установленном действующим законодательством, являются:»

поддержка научных исследований в области профилактики неинфекционных заболеваний;»

проведение социологических исследований, изучение и распространение положительного профилактического опыта в регионах Красноярского края, содействие развитию, пропаганде и внедрению новых прогрессивных методов предупреждения, диагностики и лечения инфекционных заболеваний, обобщение опыта работы лечебных, научных и общеобразовательных медицинских учреждений и создание информационной базы данных положительного профилактического опыта».

Оперативная информация по распространению коронавирусной инфекции на 16 марта 2021 года

На 14.00 часов 16.03.2021 г. в Красноярском крае зарегистрировано всего 64881 лабораторно подтвержденных случая заболевания COVID-19, в том числе за последние сутки зарегистрировано 134 случая заболевания.

 

 

 

Подробнее…

Оперативная информация по распространению коронавирусной инфекции на 15 марта 2021 года

На 14.00 часов 15.03.2021 г. в Красноярском крае зарегистрировано всего 64747 лабораторно подтвержденных случаев заболевания COVID-19, в том числе за последние сутки зарегистрировано 133 случая заболевания.

 

 

 

 

Распределение случаев новой коронавирусной инфекции и показатели заболеваемости с темпом прироста за сутки по территориям Красноярского края размещено в сводке Телеграм-канала «Роспотребнадзор Красноярск».

Темп прироста за сутки – 0,2 %.

Под медицинским наблюдением на дому находится всего 12322 контактных человека, в том числе за последние сутки взято под наблюдение 1008 человек.

Снято с медицинского наблюдения за последние сутки – 819.

Проведено тестов на коронавирус всего 2462761, из них за последние сутки 3121.

Неделя знаний о мозге

Сегодня стартовала Всемирная неделя знаний о мозге. Ежегодно она отмечается во всем мире по инициативе Общества Нейронаук. Ее цель – популяризация достижений медицины и пропаганда важности изучения мозга. Первая Неделя была организована в 1996 году, в ней приняли участие 160 организаций, сейчас их насчитывается более 400 из 58 стран мира.

Во время Недели знаний о мозге ученые, врачи, волонтеры рассказывают о прогрессе в лечении определенной болезни или расстройства, привлекают внимание к проблемам раннего развития мозга, сохранению ментального здоровья в зрелом возрасте, способам повышения эффективности работы органа и профилактике мозговых расстройств.

Международная Неделя знаний о мозге проводится в разных странах практически в одно и то же время, что дает возможность сосредоточить внимание общества каждого государства и международного сообщества в целом на темах актуальных для всего человечества.

От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. Специалисты разработали основные принципы, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить мозг здоровым.

 

Следите за питанием

Согласно результатам последних исследований, которые проводились в наиболее авторитетных научных заведениях по всему миру, здоровье головного мозга и развитие различных его заболеваний в очень сильной степени зависит от того, что происходит в кишечнике. Самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — состояние микрофлоры кишечника. Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии.

 

Употребляйте правильные жиры

Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Дефицит холестерина может повлечь ухудшение когнитивной функции и памяти, особенно у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и низким уровнем холестерина. Исследования показали, что диета с дефицитом диетических жиров и холестерина и высоким содержанием углеводов способствует развитию болезни Альцгеймера. С другой стороны, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием правильных жиров улучшает память и когнитивные функции как у здоровых пациентов, так и у некоторых пациентов с признаками нейродегенеративных заболеваний.

 

Избавьтесь от токсинов

Детоксикация может происходить по-разному, но она является неотъемлемой частью заботы о здоровье. Пагубное воздействие, которое токсины оказывают на мозг, делает детоксикацию важным этапом оптимизации его работы. По правде говоря, наш организм и так имеет собственную систему выведения токсинов и способен самостоятельно избавляться от большинства из них, но было бы наивно предполагать, что ему под силу справиться с переработкой и выводом всех тех химических веществ, воздействию которых мы подвергаемся каждый день, начиная с естественных токсинов из окружающей среды, таких как микотоксины, и заканчивая искусственными токсинами, такими как свинцовая краска. К сожалению, изолировать себя от них не так просто. Вероятно, вы и не подозреваете об их присутствии, но мозг определенно их чувствует, поскольку они еще больше нагружают митохондрии.

 

Вне электромагнитного поля

Митохондрии являются полупроводниками, то есть они проводят электричество. Процесс выработки энергии в митохондриях — процесс электрический. Это означает, что магниты и электромагнитные поля оказывают влияние на митохондрии, а значит, и на организм в целом.

Защищайтесь от электромагнитных полей: не носите телефон в кармане брюк и используйте гарнитуру, когда разговариваете по телефону. Это, кстати, еще одна причина отключить на ночь Wi-Fi или оставлять телефон в другой комнате. Если вы хотите повысить уровень защиты, то можете установить в доме электрофильтры: они включаются в розетки и сокращают хаотичную реверберацию в домашней проводке, так что вы подвергаетесь воздействию меньшего количества разнообразных электромагнитных полей.

 

Высыпайтесь

Интересно, что, когда мы спим, клетки мозга сжимаются почти на 60 процентов — так жидкости в тканях легче циркулировать. После очистки клетки возвращаются к своему обычному размеру. Все это сжимание, расширение и прокачка жидкости (эй, речь не о сантехнике, мы все еще говорим о мозге) происходит с участием митохондрий. А значит, если митохондрии будут работать эффективно, то и уборка будет проходить быстрее. Это взаимовыгодные отношения: чем лучше работают митохондрии, тем лучше функционирует лимфатическая система и тем более качественно вы спите.

 

Придерживайтесь низкоуглеводного питания.

Один из способов, которыми углеводы повреждают мозг, — это скачки уровня сахара в крови. Когда он повышается, происходит немедленное снижение уровня медиаторов (это основные регуляторы вашего настроения и работы мозга), таких как серотонин, адреналин, норадреналин, ГАМК (аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и млекопитающих) и дофамин. Одновременно полностью истощается запас витаминов группы B, необходимых для производства этих нейротрансмиттеров (и нескольких сотен других веществ), а также снижается уровень магния, что создает затруднения для работы нервной системы и печени. Хуже того, высокий уровень сахара в крови запускает реакцию, которая называется «гликирование». Говоря простым языком, это присоединение глюкозы к белкам и некоторым жирам, которое увеличивает жесткость тканей, в том числе в головном мозге. В частности, молекулы глюкозы соединяются с белками мозга и создают новые смертоносные структуры, которые вызывают большие разрушения, чем любой другой фактор. Уровень сахара резко повышается, когда мы едим пищу, богатую углеводами, поэтому специалисты рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты.

 

Снижайте количество калорий

В январе 2009 года опубликованы результаты работы ученых, которые сравнивали две группы пожилых людей — одна сократила потребление калорий на 30%, а другой было разрешено есть что угодно и в любых количествах. По окончании трехмесячного исследования в группе без ограничения рациона наблюдалось небольшое, но явно выраженное снижение функции памяти, тогда как у испытуемых на низкокалорийной диете память улучшилась. Зная, что фармацевтические подходы к лечению болезней мозга очень ограничены, авторы пришли к выводу, что их «результаты способны помочь в разработке новых стратегий профилактики когнитивного здоровья в пожилом возрасте». Также ученые отмечают, что у людей с ограниченным потреблением калорий отмечается снижение риска инсульта и нейродегенеративных нарушений, в том числе болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Здоровье мозга во многом зависит от образа жизни. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!

 

 

 

Дышим свободно. Простая профилактика ринитов и тонзиллитов

Два самых частых заболевания лор-органов зимой и в период межсезонья – это риниты и тонзиллиты. Чтобы это предотвратить или ускорить выздоровление, нужно использовать профилактические меры.

 

 

 

 

 

Подробнее…

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте