Есть мнение, что курение в большинстве случаев влияет на лёгкие, но что происходит с сердцем? Рассказываем, как никотин влияет на работу сердечно-сосудистой системы и о том, как ты помогаешь своему сердцу, отказавшись от курения.

Следует понимать, что отрицательное влияние курения на сердце обуславливается не только никотином. Вместе с дымом человек потребляет синильную кислоту, угарный газ, 43 вида канцерогенных веществ. Всё это ухудшает ваше здоровье. Поэтому даже сигареты с низким содержанием никотина не являются безопасными.

Курение, в том числе пассивное — основная причина поражения коронарных артерий сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. После выкуривания каждой сигареты сердце начинает учащённо работать. В итоге сердце курильщика в день совершает на 12-15 тыс. сокращений больше чем у некурящего человека. Это ведёт к преждевременному изнашиванию сердца.

Курильщики в 8 раз чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащийся в табаке никотин вызывает сужение артерий. В результате затрудняется доставка крови ко всем органам. Это увеличивает нагрузку на сердце, способствует учащению и нарушению сердечного ритма, а также повышению артериального давления, что в конечном итоге может приводить к развитию сердечной недостаточности.

Также прямая связь курения и инфаркта Миокарда, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни доказана научно.

Почти каждый курильщик имеет дискомфорт в области сердца, одышку при ходьбе и подъёме по лестнице, кашель.

Человек может довольно долго курить и считать, что ему ничего не грозит. На стадии, когда ухудшение состояния становится заметным, ему уже сложно помочь. Как можно скорее избавляйтесь от никотиновой зависимости. Чем дольше вы не решаете проблему курения, тем больше вред для вашего сердца.

Научно доказано, что с помощью правильного питания можно сохранить здоровье сердца и сосудистой системы.

Есть основные принципы правильного питания, выполняя которые можно поддержать и сохранить здоровье сердца:

употребляйте в пищу натуральные продукты, а также сезонные овощи и фрукты;

соблюдайте режим питания и питьевой режим;

включите в свой рацион продукты, богатые калием;

отдайте предпочтение отварным и запечённым блюдам. Забудьте обо всём жареном!

Помимо основных принципов правильного питания есть продукты, которые очень полезно включать в ежедневный рацион для поддержания здоровья сердечной мышцы. Это продукты, богатые калием. Калий — важнейший микроэлемент, он участвует в метаболизме, важен для работы сердца. К таким продуктам можно отнести бананы, яблоки, гранаты, грейпфруты, авокадо, капусту, чеснок, тыкву, бобовые и злаки.

Также благотворно влияют на сердце продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: жирная рыба, орехи, авокадо, листовые овощи, зелень, красная икра.

«Вредные» продукты для сердца

Есть продукты, которые необходимо минимизировать в рационе, чтобы избежать рисков сердечно-сосудистых отклонений, а людям с имеющейся патологией сердечно-сосудистой системы и вовсе исключить.

Меньше потребляйте жирные сорта мяса, например, баранину и свинину, напитки с повышенным содержанием кофеина (крепкий чай, кофе и энергетики) и продукты с повышенным содержанием соли (соленья, маринады, соусы).

Также к группе вредных продуктов относятся сладости, всевозможные колбасные изделия, жареная пища.

Для профилактики болезней сердца важно не только контролировать питание. Физические нагрузки и отказ от вредных привычек также помогут вашему сердцу работать без сбоев.

Берегите своё сердце!

Алкоголь является причиной трети внезапных смертей в связи с острыми нарушениями функции сердца. Даже небольшая разовая доза алкоголя увеличивает нагрузку на сердце. А сопровождающее выпивку курение усугубляет нагрузку вдвойне.

Сразу же после выпитого спиртного у человека увеличивается пульс до 100 ударов в минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Перегоняя кровь, сердце начинает работать в усиленном режиме, при этом нагрузка на него возрастает в несколько раз. Именно поэтому у людей в состоянии опьянения учащённое сердцебиение, повышается кровяное давление. Это ведёт к разрушению мельчайших кровеносных сосудов.

Злоупотребление спиртосодержащими напитками вызывает аритмию, гипертонию, стенокардию, повышение кровяного давления, слабость сердечной мышцы, инфаркт миокарда и сердечную недостаточность.

2/3 случаев аритмий вызваны именно приёмом алкоголя. Уже давно доказана прямая связь между употреблением спиртного и внезапной коронарной смертью, а также инфарктом миокарда. Инфаркт от алкоголя может развиться буквально за месяцы. Если вам дорого ваше здоровье откажитесь от алкоголя.

Порой врачи-кардиологи слышат вопросы о том, какой алкоголь меньше всего влияет на сердце? Никакой. Существует миф, что небольшие дозы спиртного положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, однако это заблуждение. Все алкогольные напитки одинаково влияют на состояние сердечной мышцы. Этанол оказывает негативное воздействие не только на сердце, но и на все органы.

Берегите своё сердце — не принимайте алкоголь!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Когда человек регулярно занимается физической активностью, он начинает лучше себя чувствовать. Есть даже понятие «мышечная радость». Самая главная мышца нашего тела не бицепс. Самая главная для человека мышца — сердце.

Спортивная нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Так, например, при повышении частоты сердечных сокращений ткани и кровь получают больше кислорода. Это существенно снижает риск образования сердечных и прочих заболеваний.

При занятии спортом вырабатывается адреналин, который вместе с другими компонентами укрепляет сосудистую стенку и повышает тонус сердечной мышцы.

Также занятия спортом помогут вам нормализовать гормональный фон. А это немаловажно для артериального давления.
Ещё, если вы регулярно занимаетесь физической активностью, снижается уровень «плохого» холестерина. А он — причина развития атеросклероза, ишемической болезни и др.

Правильный спорт

Самые безопасные виды спорта — это бег, фитнес, гребля, спортивная ходьба и прогулки. Во время занятий этими видами спорта физическая нагрузка распределяется равномерно и не приводит сердечно-сосудистую систему к стрессу.

Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая количество и качество тренировок. Тогда сердце не будет работать на износ. Занимайтесь с такой интенсивностью, с которой вам комфортно.

Естественно, чтобы сохранить хорошее здоровье сердца, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и не забывать про питание, медосмотры, диспансеризацию.

Мы, конечно, привели не весь список преимуществ от занятий спортом, но очевидно, что спорт благотворно влияет на весь организм.

Расскажите в комментариях, как на вашем здоровье отражаются занятия спортом.

Главное тренируйтесь правильно!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу

Неделю с 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Сердце — это важнейший орган нашего организма. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Берегите сердце смолоду! Для этого необходимы: физическая активность (минимум 150 мин. в неделю), рациональное питание, контроль артериального давления и ритма сердца, а также липидного профиля.

Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно следить за питанием. Сократите потребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Эта пища негативно влияет на печень и сосуды. В результате в будущем вам обеспечены проблемы с сердцем.

Включите в свой рацион больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Разнообразьте своё меню.

Обязательно контролируйте количество потребляемой пищи, так как переедание негативно влияют на организм.

Чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой, откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм.

Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки. Можете, к примеру, начать с ежедневной зарядки. Также важно помнить, что чрезмерные физические активности могут навредить. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут вам сбросить лишний вес, который также является нагрузкой на сердце.

Обязательно высыпайтесь. Недосыпы серьёзно сказываются на здоровье, они могут привести к гипертонии или сердечному приступу. Вы должны спать 7–8 часов. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов перед сном.

Научитесь справляться со стрессом. Стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца. Избежать стресса невозможно, но можно научиться справляться с ним. Полезны для этого, например, дыхательные упражнения и йога. Ищите свой способ справляться с негативом.

Укрепление общественного здоровья и борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются важными задачами национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение».

Берегите своё здоровье!

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_ответственного_отношения_к_сердцу