Лёгкие — один из самых важных органов в человеческом организме, потому что они помогают поглощать кислород и выводить углекислый газ, без этого дыхательного цикла мы не смогли бы выжить. Если вы хотите иметь здоровые легкие, делайте это
-Подсчет калорий помогает контролировать свой рацион питания и следить за своим весом. Это особенно важно для людей, которые хотят похудеть или поддерживать свою форму.
-Подсчет калорий помогает понять, сколько энергии тратится на еду и сколько нужно для поддержания здоровья и активной жизни. Это также помогает избегать переедания и излишнего употребления ненужных продуктов.
-Подсчет калорий также может помочь выявить привычки питания, которые могут быть не здоровыми или приводить к излишнему весу. Например, если вы обнаружите, что у вас есть тенденция перекусывать вредную еду между приемами пищи, вы можете начать заменять ее на более полезные закуски.
-Кроме того, подсчет калорий может помочь распределить потребление белков, жиров и углеводов правильно, чтобы получить необходимое количество питательных веществ для поддержания здоровья и активной жизни.
Скоро наступит лето и многие хотят быть стройным и красисвыми. Предлагаем упражнения, которые помогут сжечь дневную норму калорий
1. Здоровый образ жизни — это дорого. На самом деле, здоровый образ жизни может быть достигнут без больших затрат. Это может включать в себя употребление более здоровой пищи, занятие физическими упражнениями на открытом воздухе и отказ от вредных привычек.
2. Занятие спортом должно быть интенсивным и длительным. На самом деле, любое количество физической активности полезно для здоровья. Даже короткая прогулка может оказать благотворное воздействие на организм.
3. Питание без жиров — залог здоровья. На самом деле, жиры необходимы для правильного функционирования организма. Важно выбирать правильные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.
4. Вегетарианство — единственный способ достичь здоровья. На самом деле, многие люди получают все необходимые питательные вещества из мясных продуктов. Важно следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, включая мясо и овощи.
5. Вода должна питься в больших количествах. На самом деле, необходимо пить достаточное количество воды, чтобы удовлетворить потребности организма. Избыток воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
6. Здоровый образ жизни — это скучно и неприятно. На самом деле, здоровый образ жизни может быть увлекательным и интересным. Это может включать в себя занятие любимым видом спорта или готовку здоровой еды.
В Красноярском крае реализуется региональный проект «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография»).
Среди ожидаемых результатов реализации программы к 2024 году предусмотрено внедрение в 61 муниципальном образовании программ укрепления общественного здоровья. Пилотными территориями выбраны муниципальные образования региона с высокими коэффициентами смертности населения и общей заболеваемостью хроническими неинфекционных заболеваний. Одним из таких муниципалитетов стал Козульский район, с 2022 года реализующий программу «Укрепление общественного здоровья на 2022-2024 годы».
Большая работа в районе проводится по созданию комфортной городской среды обитания. Создаются новые общественные пространства, благоустраиваются детские площадки, улицы и дворовые территории. Так, в поселках Козулька и Лазурное установлены новые площадки ГТО с современными тренажерами и безопасным покрытием, пользующиеся спросом у жителей.
Благодаря реализации различных мероприятий: информационному мотивированию населения к ведению ЗОЖ, благоустройству общественных пространств, модернизации жилищно-коммунального хозяйства, дорожной инфраструктуры, проведению диспансеризации — положительно сказывается на укреплении здоровья жителей и улучшении условий для ведения здорового образа жизни.
В рамках реализации программы укрепления общественного здоровья достигнуты положительные показатели по дезалкоголизации населения. Отмечается снижение общего значения розничной продажа алкогольной продукции на душу населения. За идентичный интервал 3-х месяцев 2022 – 2023 года, отмечается снижение общего значение розничной продажа алкогольной продукции на душу населения по Козульскому району – 0,4 литра 100% этанола на душу население (0,8 в 2022 году).
Темпы прироста первичной заболеваемости ожирением в Козульском районе за 3 месяца 2022 года к предыдущему периоду составил -25%, что говорит о стабильной динамике снижении числа случаев первичной заболеваемости.
Также снижена смертность от болезней органов пищеварения в 1,5 раза до 85,8 случаев за 2022 год (130,5 случаев на 100 тыс. человек населения за 2021 год).
«Одна из основных целей деятельности администрации Козульского района — улучшение здоровья жителей, качества их жизни, формирование культуры общественного отношения к здоровью, в том числе и через программу укрепления общественного здоровья, направленную на снижение смертности, темпов прироста первичного ожирения, уровня розничной продажи алкогольной продукции и увеличение количества людей, систематически занимающихся физической культурой до 55 процентов», — отметил Роман Морозов заведующий отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Все больше данных свидетельствует о том, что проводить слишком много часов в сидячем положении опасно для вашего здоровья. Привычное бездействие повышает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза глубоких вен и метаболического синдрома.
Пока нет однозначного ответа, почему длительное сидение имеет такие вредные последствия для здоровья. Но одно из возможных объяснений заключается в том, что это расслабляет ваши самые крупные мышцы. Когда мышцы расслабляются, они поглощают очень мало глюкозы из крови, повышая риск развития диабета 2 типа.
Сидение также может усилить боль. Даже если вы достаточно активны, многочасовое сидение — будь то чтение книги, работа за компьютером или просмотр телевизора — напрягает мышцы-сгибатели бедра и подколенные сухожилия и приводит к скованности самих суставов. Чрезмерно напряженные сгибатели бедра и подколенные сухожилия влияют на походку и равновесие, затрудняя ходьбу и, возможно, даже приводя к падению. Кроме того, напряженные сгибатели бедра и подколенные сухожилия могут способствовать возникновению болей в пояснице и тугоподвижности колен — недугов, от которых многие люди страдают каждый день.
Учитывая результаты исследований, отказ от длительных сидячих упражнений для разминания мышц кажется мудрым шагом для всех нас, поэтому постарайтесь включить в свой день больше активности. Установите таймер, который будет напоминать вам о необходимости время от времени вставать и передвигаться. Принимайте телефонные звонки стоя. Попробуйте установить для вашего компьютера регулируемый письменный стол. Вместо того чтобы сидеть в кресле и смотреть телевизор, сядьте на мяч для устойчивости, который заставляет вас использовать свои мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. И, да, выполняйте упражнения для профилактики боли в суставах.
— По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный в первую очередь на подростков и молодежи
Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности — лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.
— Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьирует от 5 до 75%.
— Алкоголь — это яд, который действует на все системы организма. Помимо того, что он убивает самого человека, но также ставит под угрозу безопасности окружающих. Так, алкоголь вызывает и нарушение координации движения, и нарушение контроля за поведением. Итог: несчастные случаи самого разного характера, при этом часто гибнут люди, ни разу не употреблявшие алкоголь.
Кровяной путь передачи (наиболее часто — вирусный гепатит В, ВИЧ-инфекция) — в этом случае предотвратить инфекционные заболевания помогут стерильный хирургический инструментарий, отказ от татуировок (особенно в домашних условиях).
— Профилактика инфекционных заболеваний включает индивидуальную (вакцинация, соблюдение правил гигиены, закаливание, ведение здорового образа жизни) и общественную профилактику (создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте).
В неделю популяризации потребления фруктов и овощей специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили список сезонных продуктов, которые можно приобрести на прилавках магазинов.
Фрукты:
Грейпфрукт. Богат витамином С, который важен для иммунной системы и защиты от инфекций. Ещё в фрукте содержатся витамины: А, РР, Е, D и B1, — благодаря которым улучшается память и концентрация. Также его употребление рекомендуется при апатии, приступах депрессии и нервозности. Грейпфрукт хорошо подходит как для самостоятельного потребления, так и в салат.
Ананас. Подходит для легкого перекуса, притупляет чувство голода. Фрукт содержит витамин B, который улучшает обмен веществ. Также в нём содержится калий из-за чего организм выводит лишнюю жидкость, и магний, который важен для здоровья соединительных тканей.
Груша. Содержит большое количество железа и витаминов. Ещё в ней присутствует клетчатка, которая нормализует работу кишечника, улучшая пищеварение и обмен веществ. Но не стоит употреблять грушу натощак, потому что в таком случае, она вызовет только тяжесть в желудке.
Овощи:
Редис. Богат витамином С, фосфором, калием и магнием. Также в редисе содержится аскорбиновая кислота, благодаря которой организм восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды и ткани, а кости и зубы сохраняет крепкими.
Брюква. Малоизвестный овощ, похожий на репу. Она содержит в себе высокое количество кальция из-за чего рекомендуется людям с слабыми костями. Также она способствует выведению холестерина из кровеносных сосудов. Брюкву можно запекать или тушить и подавать в качестве гарнира.
Имбирь. Чашка имбирного чая поможет смягчить симптомы простуды. Употребление корня способствует снижению уровня сахара в крови, в связи с чем рекомендуется людям, страдающими диабетом.
«Каждому из нас нужно сделать акцент в рационе своего питания на употребление овощей и фруктов. Они укрепляют наше здоровье за счет необходимого комплекса растительных белков, органических кислот, эфирных масел и сахаров. Овощи и фрукты улучшают настроение – содержащаяся в них фолиевая кислота и селен способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья. Обеспечивают жизненной энергией за счет большого содержания витаминов и минеральных солей. Продлевают молодость и свежесть, так как содержат клетчатку и пектин, способные выводить лишний холестерин, токсины и канцерогены», – рассказала Ольга Кутумова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Овощи и фрукты занимают достаточно важное место в рационе, они являются ценным источников витаминов, углеводов,
органических кислот и минеральных веществ.
Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона человека для обеспечения
нормального функционирования организма.
Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов в день.
Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека.
Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит многоплановую пользу:
1. Способствует росту и развитию детей;
2. Увеличивает продолжительность жизни;
3. Способствует сохранению психического здоровья;
4. Обеспечивает здоровье сердца;
5. Снижает риск онкологических заболеваний;
6. Снижает риск ожирения;
7. Снижает риск развития диабета;
8. Улучшает состояние кишечника;
9. Улучшает иммунитет
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья
