#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

У каждого есть свой собственный способ “подзарядить” свое чувство благополучия — что -то, что заставляет чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно, даже если не понимаешь этого сознательно. Лишь немногие вещи могут улучшить день так быстро, как прогулка пол улице или даже просто встать из-за стола и сделать несколько отжиманий. Прогулка по лесу идеальна, когда есть такая возможность.

Психическое здоровье и физическое здоровье тесно связаны. То, что хорошо для тела, часто полезно и для ума. Знание того, что вы можете сделать физически, может иметь для вас такой эффект, который изменит ваш день и даже вашу жизнь.

Физическая активность имеет много хорошо зарекомендовавших себя преимуществ для психического здоровья. Они опубликованы в Глобальных рекомендациях по физической активности для здоровья на сайте Минздрава https://minzdrav.gov.ru/system/attachments/attaches/000/016/375/original/9789244599976_rus.pdf?13897687111 и включают улучшение здоровья мозга и когнитивных функций (способность мыслить, если хотите), снижение риска тревоги и депрессии, а также улучшение сна и общего качества жизни. Хотя это и не панацея от всех болезней, увеличение физической активности напрямую способствует улучшению психического здоровья и улучшению общего самочувствия.

Научиться регулярно справляться со стрессом и пройти обследование на депрессию — это просто хорошая профилактическая практика. Осведомленность особенно важна в это время года, когда нарушения здоровых привычек и выбора могут быть более вероятными и более резкими. Более короткие дни и более низкие температуры нарушают распорядок дня — как и праздники, с их радостями и стрессами. Когда обилие солнечного света и ясное небо в умеренные месяцы сменяются непредсказуемой погодой, меньшим количеством дневного света и праздничными сборищами, это может происходить бессознательно или казаться естественным, чтобы отвлечься от физической активности. Однако именно из-за этой тенденции так важно, чтобы мы все больше заботились о своем физическом и эмоциональном здоровье — и о том, как мы можем поддерживать и то, и другое — в это время года.

Согласно неутешительной статистике ВОЗ, психические расстройства вошли в первую пятерку заболеваний, ведущих к инвалидизации населения, причем наиболее распространенными являются тревога и тревожные расстройства. Глубокая депрессия, еще одно из наиболее распространенных психических расстройств, также является основной причиной инвалидности среди взрослых среднего возраста. Усугубляя все это, расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут повлиять на способность людей участвовать в здоровьесберегающем поведении, включая физическую активность. Кроме того, проблемы с физическим здоровьем могут усугублять проблемы с психическим здоровьем и затруднять людям получение лечения от психических расстройств.

Пандемия COVID-19 еще больше высветила необходимость заботиться о нашем физическом и эмоциональном здоровье за последние 2 года. Согласно отчету ЮНИСЕФ пандемия усугубила кризис психического здоровья молодежи. Психическое здоровье, как и физическое, следует рассматривать в качестве положительного фактора: оно лежит в основе способности человека думать, чувствовать, учиться, работать, строить содержательные отношения и вносить свой вклад в жизнь своего сообщества и всего мира. Это неотъемлемая составляющая здоровья каждого отдельного человека и основа здоровых сообществ и наций, было подчеркнуто в докладе.

Но хорошей новостью является то, что даже небольшое количество физической активности может немедленно уменьшить симптомы тревоги у молодых, взрослых и пожилых людей. Также было доказано, что депрессия реагирует на физическую активность. Исследования показывают, что повышенная физическая активность любого рода может улучшить симптомы депрессии, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Регулярная физическая активность снижает риск развития депрессии у детей и взрослых.

Хотя времена года и наши жизненные обстоятельства могут меняться, наши основные потребности — нет. Точно так же, как мы переходим от шорт к пальто или от свежих летних фруктов и овощей к более сытным осенним блюдам, мы также должны изменить наш сезонный подход к тому, как мы остаемся физически активными. Отчасти это просто адаптация к условиям: закутаться для прогулки, надеть соответствующую обувь или поиграть с детьми в снег вместо того, чтобы играть в футбол на траве.

Иногда требуется немного больше креативности. Часто это означает поиск способов упростить деятельность или сделать ее более доступной. Например, может оказаться невозможным попасть в тренажерный зал или даже прогуляться из-за погоды или по целому ряду причин.

Важно помнить, что независимо от подхода, Рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (все, что заставляет ваше сердце биться быстрее) и не менее 2 дней в неделю упражнениями для укрепления мышц (все, что заставляет ваши мышцы работать интенсивнее чем обычно). Молодежи требуется 60 минут или более физической активности каждый день. Дети дошкольного возраста в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение всего дня — при этом взрослые воспитатели поощряют активные игры — для ускорения роста и развития. Стремление к этим целям, а затем продолжение физической активности в той или иной форме способствует улучшению состояния здоровья как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

Для молодежи спорт открывает дополнительные возможности для большей физической активности и улучшения психического здоровья. Молодежь, занимающаяся спортом, может пользоваться преимуществами для психосоциального здоровья помимо преимуществ, которые они получают от других форм физической активности в свободное время. Преимущества для психологического здоровья включают более высокий уровень воспринимаемой компетентности, уверенности и самоуважения — не говоря уже о преимуществах командообразования, лидерства и жизнестойкости, которые являются важными навыками для применения на местах и на протяжении всей жизни. Исследования также показали, что у участников молодежных видов спорта снижен риск самоубийства, а также суицидальных мыслей и склонностей. Кроме того, участие в командных видах спорта в подростковом возрасте может привести к улучшению результатов в области психического здоровья во взрослом возрасте (например, к уменьшению тревожности и депрессии) у людей, подвергшихся неблагоприятному детскому опыту. В дополнение к пользе для физического и психического здоровья, спорт может быть просто развлечением.

Последствия физической активности для значительного положительного воздействия на психическое здоровье и социальное благополучие огромны и затрагивают все аспекты жизни. Глава государства в режиме видеоконференции провёл заседание Совета при Президенте по развитию физической культуры и спорта по вопросам «О дальнейшем развитии массового спорта».”

Хотя физическая активность не заменяет лечение психического здоровья, когда это необходимо, и не является решением определенных проблем с психическим здоровьем, она играет значительную роль в нашем эмоциональном и когнитивном благополучии.

Независимо от того, как мы выбираем быть активными в сезон отпусков — или в любое другое время года, — каждое усилие двигаться имеет значение для достижения рекомендуемых целей физической активности и окажет положительное влияние как на разум, так и на тело. Наряду с профилактикой диабета, высокого кровяного давления, ожирения и дополнительных рисков, связанных с этими сопутствующими заболеваниями, положительное влияние физической активности на психическое здоровье является еще одной важной причиной быть активным и двигаться своим путем.

P.S. Как по мне… Я думаю, пришло время прогуляться. Всем счастливых и здоровых будней!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Низкоуглеводная диета — это диета, которая ограничивает потребление углеводов, в основном содержащихся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Вместо употребления углеводов вы сосредотачиваетесь на богатых белком цельных продуктах и овощах.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса и улучшению показателей здоровья. Эти диеты широко используются на протяжении десятилетий и рекомендуются многими врачами. А еще лучше то, что обычно нет необходимости считать калории или использовать специальные продукты. Все, что вам нужно делать, это есть цельные продукты, которые обеспечивают полноценную, питательную и сытную диету

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В красноярской средней школе №149 на базе экспериментальной площадки министерства здравоохранения Красноярского края «Центр содействия укреплению здоровья школьников» прошло совещание рабочей группы по реализации программы «Здоровое питание – здоровое будущее».

На заседании обсуждались итоги реализации программы «Здоровое питание – здоровая жизнь» за 2022 год. В обсуждении проблемы здорового питания участвовали представители Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, министерства образования Красноярского края, средней школы №149, Управления Роспотребнадзора по Красноярскому краю, института профилактического и лечебного питания КрасГМУ, кафедры здоровья и безопасности жизнедеятельности Красноярского  краевого института повышения квалификации и профессиональной переподготовки работников образования.

Специалисты обсудили результаты исследований состояния здоровья учащихся средний школы №149 и уровень их информативности о здоровом питании.

Так, о результатах социологического исследования по вопросам здорового питания среди школьников 5-11 и родителей 1-4 классов                                   в сравнении с периодом до реализации программы «Здоровое питание – здоровая жизнь» рассказала Эльвира Пухова, заведующая отделом мониторинга факторов риска Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. 78,8% школьников считают, что их питание является полноценным (в 2019 году данный показатель составлял 50,3%). Выявлены нарушения питания: почти половина учащихся не соблюдают режим питания (не всегда завтракают, отказываются от полноценного обеда в столовой). Однако, в сравнении с 2019 годом количество посещающих школьную столовую выросло в два раза.

Андрей Моргун, заведующей кафедрой поликлинической педиатрии КрасГМУ в своем выступлении рекомендовал для повышения достоверности исследования дополнить анкету сведениями о доходах семьи и информацией о законном представителе, заполнившем анкету.

Ольга Каштанова, социальный педагог школы №149, ответственная                    за организацию школьного питания проинформировала  о замене бригады поваров на пищеблоке, так как со стороны родительского контроля имелись многократные нарекания на школьное питание. На сегодняшний день вкусовые качества предлагаемого питания улучшились, несъедаемость блюд уменьшилась.

Андрей Морозов, главный специалист отдела общего образования министерства образования Красноярского края, представил анализ меню школы и доложил, что учеными Сибирского федерального университета разработано новое двухнедельное цикличное меню для детей 7-11 лет и 12-17 лет, с учетом имеющегося финансирования.

Марина Шевцова, начальник отдела надзора за качеством и безопасностью питания, условиями воспитания и обучения Управления Роспотребназдора Красноярскому краю отметила, что по результатам проверок удельный вес проб, не соответствующих гигиеническим нормам, уменьшился по сравнению с 2019 годом. Для разнообразия меню необходима его корректировка, для чего достаточно согласование изменений директором школы и заведующей производством.

Участники совещания отметили, что только совместная работа и взаимодействие позволят кормить детей в школе доброкачественно, вкусно и полезно и подчеркнули важность контроля за школьным питанием как со стороны родителей, так и со стороны контрольно-надзорных органов.

По итогам заседания решили:

— продолжить работу по информированию школьников и родителей по вопросам здорового питания, о важности горячего питания в школе, полезности рыбных блюд, фруктов и необходимости ограничения потребления сладостей.

— использовать санитарно-просветительскую программу «Основы здорового питания» для самообразования школьников и родителей, разработанной ФБУН «Новосибирский научно-исследовательский институт гигиены» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

— рассмотреть возможность внедрения альтернативного меню, разработанное Сибирским федеральным университетом с учетом сезонности и возраста;

— продолжить работу по осуществлению родительского контроля с размещением информации о его результатах на сайте школы;

— в анкете для родителей учащихся 1-4 классов предусмотреть следующие вопросы: пол (мужской, женский) и доход семьи (обозначить денежными интервалами);

— провести социологическое исследование по вопросам здорового питания среди школьников 5-11 классов и родителей школьников 1-4 классов через 2 года.

— подготовить письменную заявку в министерство образования Красноярского края на признание МАОУ «Средняя школа №149» региональной инновационной площадкой, реализующей программу «Здоровое питание – здоровое будущее!»

#нацпроектдемография

#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках реализации регионального проекта «Укрепление общественного здоровья» (национальный проект «Демография») в Красноярске прошел ряд информационно-просветительских мероприятий, приуроченных ко Всемирному Дню борьбы с диабетом
Одним из таких мероприятий стал научно-практический семинар «Настоящее и будущее для пациентов с предиабетом: как улучшить выявляемость». На семинаре присутствовали специалисты кабинетов и отделений медицинской профилактики, врачи-эндокринологи, участковые врачи-терапевты краевых государственных медицинских учреждений. Для 42 участников семинара профессора и преподаватели КрасГМУ, ведущие специалисты эндокринологи края и специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики продемонстрировали на примере многочисленных зарубежных и российских исследований необходимость выявления, диспансерного наблюдения и лечения предиабета как предикта развития сахарного диабета в будущем у таких пациентов.

Также был сделан акцент на значимости соблюдения основ здорового образа жизни и своевременно начатого лечения для предотвращения перехода предиабета в сахарный диабет. Была определена роль участковой службы и службы профилактически при работе с такими пациентами.
#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

#нацпроектдемография

#укреплениеобщественногоздоровья

Нет надежного способа предотвратить колоректальный рак. Но есть вещи, которые вы можете сделать, которые могут помочь снизить риск, например, изменить факторы риска, которые вы можете контролировать.

Скрининг на колоректальный рак

Скрининг — это процесс выявления рака или предраковых состояний у людей, у которых нет симптомов заболевания. Регулярный скрининг на колоректальный рак является одним из самых мощных инструментов профилактики колоректального рака.

С того момента, как первые аномальные клетки начинают превращаться в полипы, обычно требуется от 10 до 15 лет, чтобы они переросли в колоректальный рак. При регулярном обследовании большинство полипов можно обнаружить и удалить до того, как они смогут превратиться в раковую опухоль. Скрининг также может выявить колоректальный рак на ранней стадии, когда он невелик и его легче лечить.

Если вам 45 лет и больше, вам следует начать проходить регулярные обследования на колоректальный рак. Можно использовать несколько типов тестов. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие из них могут быть для вас хорошими вариантами. Независимо от того, какой тест вы выберете, самое главное — пройти тестирование.

Если у вас в семейном анамнезе были колоректальные полипы или рак, поговорите со своим врачом о вашем риске. В идеале бы неплохо проконсультироваться у врача генетика, чтобы просмотреть ваше семейное медицинское древо и определить, насколько вероятно, что у вас семейный онкологический синдром.

Масса тела, физическая активность и диета

Возможно, вы сможете снизить риск развития колоректального рака, регулируя свой рацион питания и физическую активность.

Вес: Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития колоректального рака как у мужчин, так и у женщин, но связь, по-видимому, сильнее у мужчин. Поддержание здорового веса может помочь снизить риск.

Физическая активность: Повышенная активность снижает риск развития колоректального рака. Регулярная умеренная или энергичная активность может снизить риск. Ограничение времени сидения и лежания также снижает риск.

Диета: В целом, диеты с высоким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна и низким содержанием красного и обработанного мяса, вероятно, снижают риск развития колоректального рака. Многие исследования выявили связь между красным мясом (говядина, свинина и баранина) или обработанным мясом (таким как хот-доги, сосиски и мясные полуфабрикаты) и повышенным риском развития колоректального рака.

Недавние научные исследования установили, что клетчатка в рационе, вероятно, снижает риск развития колоректального рака. Исследования в этой области все еще ведутся. Однако недавние исследования, посвященные конкретно потреблению цельного зерна, показывают, что риск развития колоректального рака, по-видимому, снижается по мере того, как вы добавляете в свой рацион больше цельного зерна.

Ограничение красного и обработанного мяса и употребление большего количества овощей, фруктов и цельного зерна может помочь снизить риск.

Алкоголь: Несколько исследований выявили более высокий риск развития колоректального рака при повышенном потреблении алкоголя, особенно среди мужчин. Лучше всего не употреблять алкоголь. Отказ от употребления алкоголя может помочь снизить ваш риск.

Подробнее о диете и физической активности читайте на страницах сайта и в социальных сетях Красноярского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики  

Курение

Длительное курение связано с повышенным риском развития колоректального рака, а также многих других видов рака и других проблем со здоровьем. Отказ от курения может помочь снизить риск развития колоректального рака, а также многих других видов рака. Если вы курите и хотите получить помощь в отказе от курения, позвоните в Центр Здоровья  по телефону 290-54-48.

Витамины, кальций и магний

Некоторые исследования предполагают, что ежедневный прием мультивитаминов, содержащих фолиевую кислоту, или фолат, может снизить риск развития колоректального рака

Некоторые исследования показали, что витамин D, который вы можете получить от пребывания на солнце, в определенных продуктах или в витаминных таблетках, может снизить риск развития колоректального рака. Исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития колоректального рака.  Из-за опасений, что чрезмерное пребывание на солнце может вызвать рак кожи, большинство экспертов не рекомендуют это как способ снизить риск развития колоректального рака в настоящее время. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли увеличение потребления витамина D из пищевых добавок помочь предотвратить колоректальный рак. Может быть полезно избегать низкого уровня витамина D; лучше всего поговорить со своим врачом о том, следует ли проверять ваш уровень витамина D.

В некоторых исследованиях низкий уровень пищевого кальция был связан с повышенным риском развития колоректального рака. Кальций важен по ряду причин для здоровья, помимо возможного влияния на риск развития рака. Но из-за возможного повышенного риска рака предстательной железы у мужчин с высоким потреблением кальция/молочных продуктов и возможного снижения риска других видов рака, таких как колоректальный рак и рак молочной железы,

Кальций и витамин D могут работать вместе, снижая риск развития колоректального рака, поскольку витамин D способствует усвоению кальция организмом. Тем не менее, не все исследования показали, что добавки с этими питательными веществами снижают риск.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Многие исследования показали, что люди, которые регулярно принимают аспирин или другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алев), имеют более низкий риск развития колоректального рака и полипов.

Но аспирин и другие НПВП могут вызывать серьезные или даже опасные для жизни побочные эффекты, такие как кровотечение из-за раздражения желудка или язвы желудка, которые могут перевесить пользу этих лекарств для населения в целом. По этой причине Российское общество клинической онкологии не рекомендует принимать НПВП только для снижения риска развития колоректального рака, если вы относитесь к группе среднего риска.

Заместительная гормональная терапия для женщин

Некоторые исследования показали, что прием эстрогена и прогестерона после менопаузы (иногда называемый менопаузальной гормональной терапией или комбинированной заместительной гормональной терапией) может снизить риск развития у женщины колоректального рака

Поскольку прием эстрогена и прогестерона после менопаузы также может увеличить риск сердечных заболеваний, образования тромбов и рака молочной железы и легких, обычно это не рекомендуется только для снижения риска колоректального рака.

Если вы рассматриваете возможность применения гормональной терапии в период менопаузы, обязательно обсудите риски и преимущества со своим врачом.

#нацпроектдемография

#укреплениеобщественногоздоровья

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья