Иммунная система — наш главный защитник здоровья. Чтобы поддерживать её в тонусе, достаточно внедрить несколько простых, но эффективных привычек в повседневную жизнь.

Иммунная защита организма напрямую зависит от питания. Рацион должен включать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), жирные кислоты Омега-3 (рыба, орехи, семена льна), пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста).

Физическая активность. Подойдёт даже утренняя зарядка. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.

Сон и отдых. Взрослым необходимо спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.

Управление стрессом. Боритесь со стрессом подходящим для вас способом, например, йогой, прогулками, хобби, общением.

Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя сильно ослабляют иммунную систему.

Регулярное мытьё рук предотвращает распространение микробов. Используйте дезсредства, когда нет возможности помыть руки с мылом.

Следует поддерживать чистоту полости рта — минимум 2 раза в день чистить зубы, применять зубную нить. В течение дня после приёмов пищи надо ополаскивать рот.

Вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

Будьте здоровы!

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. В честь этого важного события объявлена неделя, посвященная нашему главному защитнику – иммунной системе!

Наш иммунитет круглосуточно стоит на страже нашего здоровья. Он не только борется с вирусами и бактериями, но и контролирует «свои» клетки, не давая им выйти из-под контроля.

Как же помочь нашему «супергерою» и быть всегда в форме?

Вакцинация самый простой и эффективный способ защитить себя от многих болезней еще до того, как вы с ними столкнетесь. Подумайте об этом как о тренировке для вашего иммунитета!

Избегайте «врагов» иммунитета: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стресс и недосып, неправильное питание — иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.

Сделаем эту неделю максимально полезной для укрепления иммунитета, и значит — нашего здоровья!

Мужское здоровье окружено множеством мифов и заблуждений, которые часто мешают сильному полу заботиться о своём здоровье. Давайте разберёмся с некоторыми из них и развеем ложные представления.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Миф: Если ничего не болит, значит, я здоров.

Факт: Большая часть заболеваний мочеполовой системы у мужчин на ранних стадиях протекает без симптомов. Например, начальная стадия рака простаты годами может не давать боли. Регулярные профосмотры позволяют выявить проблемы до их обострения.

Миф: Проблемы с мочеиспусканием — это возрастное.

Факт: Подобные симптомы могут возникать в любом возрасте и требуют диагностики.

Миф: Мужской осмотр — это больно.

Факт: стандартный урологический/андрологический осмотр безболезнен и занимает несколько минут. Сдача анализов на инфекции проводится конфиденциально.

Миф: Мужчины реже болеют.

Факт: Статистика показывает, что мужчины чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии. Регулярные медосмотры важны для обоих полов.

Миф: Проблемы с потенцией всегда связаны с возрастом.

Факт: Проблемы с эрекцией могут возникнуть в любом возрасте. Причины бывают разными, например, стресс, диабет, высокое давление, курение, приёма некоторых лекарств и др.

Миф: У мужчин не бывает рака груди.

Факт: Бывает, но очень редко. Примерно 1 % случаев рака молочной железы приходится на мужчин. Факторами риска являются ожирение, вредные привычки и хронические болезни печени.

Многие мужчины не задумываются о том, что вредные привычки могут негативно сказаться на их здоровье и не только. Каждая сигарета, бокал алкоголя — это шаг к серьёзным проблемам. Каким? Рассказываем.

Вредные привычки влияют на здоровье

— Вредные привычки существенно сокращают продолжительность жизни.

— Курение и алкоголь являются предпосылкой для таких заболеваний, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гепатоз, цирроз печени, сердечно-сосудистые заболевания и онкологические.

— Вредные привычки снижают тестостерон, ухудшают потенцию, влияют на целостность генетического материала сперматозоидов и приводят к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. Это всё серьёзно влияет на возможность зачатия.

Вредные привычки мешают работе

— Курение и алкоголь негативно отражаются на умственных способностях, ухудшают память и снижают концентрацию внимания.

— Если вредные привычки преобладают над сознательными действиями, это негативно отражается на отношениях с семьёй.

— Многие привычки ведут к тому, что человек теряет стимул и мотивацию к саморазвитию, приобретению новых навыков и знаний, работе. Привычка становится навязчивой идеей и отвлекает от реальной жизни.

— Ряд вредных привычек связан с нарушением закона.

Что делать?

— Осознать вред, и принять решение изменить жизнь

— Развивать полезные навыки, которые будут по душе: спорт, прогулки, хобби

— Полноценный сон,

— Общение с близкими и их поддержка.

Полноценная, активная жизнь – залог здоровья. Не поздно начать сегодня!

Анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген) — это важный скрининговый маркер, который позволяет оценить мужское здоровье.

Что анализ выявляет?

В норме содержание ПСА в крови невысокое, но при наличии патологического процесса в простате его уровень может повышаться. Этот анализ помогает выявить простатит, доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ), рак простаты.

Когда сдают?

Анализ входит в диспансеризацию и профосмотры в возрасте 45, 50, 55, 60, 64 года.

Пройти диспансеризацию можно в поликлиниках медицинских учреждений Красноярска и Красноярского края.

Подготовка к анализу:

за 48 часов до анализа избегайте физических нагрузок, половых контактов и эякуляции;

за 24 часа до исследования исключите физические нагрузки, особенно велосипедные прогулки и езду на мотоцикле;

за 7 дней до анализа воздержитесь от массажа простаты и любых медицинских процедур, связанных с предстательной железой.

Как проводится ПСА?

Это обычный забор крови из вены. Процедура занимает всего несколько минут.

Добавим, что высокий уровень ПСА не всегда указывает на рак. Для точной диагностики врачи назначают дополнительные исследования, такие как биопсия простаты или МРТ.

Мужчины, позаботьтесь о своём здоровье заранее!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Современный ритм жизни, высокая ответственность на работе и в семье создают постоянную нагрузку на психику. Как показывает практика, мужчины реже, чем женщины, обращаются за психологической помощью, предпочитая справляться со стрессом молча или с помощью нездоровых привычек. Это приводит к накоплению напряжения, что может вылиться в психосоматические заболевания, снижение качества жизни и проблемы в коммуникациях.

«Крепкое здоровье – это не только физическая сила и выносливость. Это, прежде всего, внутренняя устойчивость, умение управлять эмоциями и проходить через трудности без ущерба для себя. Мужское здоровье начинается с головы – со спокойного и ясного ума. Наша задача – разрушить стереотип о том, что обращать внимание на свое психологическое состояние – это слабость. Напротив, это признак зрелости и ответственности перед собой и близкими», – отмечает психолог, специалист Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева.

Как мужчине распознать признаки хронического стресса?

Хронический стресс часто маскируется под усталость или раздражительность. Ключевые признаки: постоянное физическое напряжение (боли в шее, спине, сжатые челюсти), нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость), повышенная раздражительность или вспышки гнева, потеря интереса к хобби и общению, учащенное сердцебиение, а также тяга к алкоголю или никотину. Важно прислушиваться к этим сигналам организма.

Какие техники саморегуляции наиболее эффективны?

Эффективность техник индивидуальна, но универсальными инструментами являются:

1. Дыхательные практики: 5-10 минут глубокого диафрагмального дыхания в день помогают «перезагрузить» нервную систему.
2. Регулярная физическая активность: даже 30-минутная прогулка в быстром темпе снижает уровень гормонов стресса.
3. Техника «стоп-кран»: при нарастании напряжения сделать паузу, выпить воды, выйти на свежий воздух, переключить внимание.
4. Хобби и рутина: занятия, требующие концентрации (рыбалка, моделирование, работа с деревом и др.), а также простые ежедневные ритуалы создают ощущение контроля и стабильности.

Как отличить временную усталость от тревожного состояния и когда пора обратиться к специалисту?

Временная усталость проходит после полноценного отдыха. Тревожное состояние или депрессия – это стойкое (более двух недель) чувство опустошенности, беспокойства, потеря энергии, которые не улучшаются после отдыха. Обращаться к психологу или психотерапевту необходимо, если:

• Чувства подавленности и тревоги мешают работать, общаться с семьей и жить привычной жизнью.
• Появляются мысли о бессмысленности или суициде.
• Нарушения сна и аппетита стали постоянными.
• Появилось желание изолироваться ото всех.

Помните: обращение за помощью – признак ответственности, а не слабости.

Роль физической активности, сна и питания

Это три столпа ментального здоровья:

• Физическая активность: естественный антидепрессант. Выделяет эндорфины, снижает кортизол (гормон стресса), повышает самооценку.
• Сон: во время сна мозг «перезагружается» и обрабатывает эмоции. Хронический недосып напрямую ведет к повышенной тревожности и снижению эмоционального контроля.
• Питание: сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов, омега-3 жирных кислот (рыба, орехи) и витаминов группы B поддерживает стабильную работу нервной системы. Обезвоживание и избыток сахара усиливают перепады настроения.

Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает мужчин Красноярского края быть внимательнее к своему внутреннему состоянию. Забота о ментальном здоровье – это инвестиция в долгую, активную и полноценную жизнь.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

С 2025 года в России реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», целью которого является повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Минздравом РФ предпринимаются меры для борьбы с факторами риска, направленные на снижение смертности населения трудоспособного возраста и увеличение продолжительности жизни наших граждан. Мужское здоровье – важная составляющая демографического потенциала и трудоспособности населения.

Недостаточная обращаемость мужчин за медицинской помощью приводит к позднему выявлению заболеваний, в том числе сердечно‑сосудистых и онкологических. Мужчины часто менее внимательны к своему психоэмоциональному состоянию, что может приводить к серьезным последствиям.

Неделя сохранения мужского здоровья — это инициатива, направленная на привлечение внимания к проблемам, с которыми сталкиваются мужчины, и на пропаганду здорового образа жизни.

Что важно:

— Контроль артериального давления, уровня глюкозы и состояния предстательной железы должен стать элементом регулярного профилактического наблюдения.

— Соблюдение принципов рационального питания, отказ от курения и злоупотребления алкоголем способствуют поддержанию репродуктивного и физического здоровья.

Мужское здоровье — это ресурс, который нужно беречь. Будьте активными, следите за своим телом и не забывайте, что регулярная профилактика — залог долгой и счастливой жизни.