Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, отсутствие движения и нехватка физических упражнений вредны для здоровья.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Выбирать вам, чем заниматься: ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на коньках, лыжах, сноуборде, плаваньем. бегом и др.

Регулярная физическая активность снижает риск:

тромбообразования

атеросклероза

избыточной массы тела

артериальной гипертонии

инфаркта миокарда

инсульта

депрессии

сахарного диабета

остеопороза

рака молочной железы

рака толстого кишечника

преждевременной смерти.

Также исследования показали, что, если человек регулярно занимается спортом, он болеет простудными заболеваниями на 25 % реже, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Выбирайте вид физической активности по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Научно доказано, что повышение уровня физической активности может увеличить продолжительность жизни. Это связано с тем, что регулярные физические нагрузки снижают риск смертности от всех причин (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак).

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью до пяти часов в неделю (например, быстрая ходьба) или высокоинтенсивными нагрузками до двух с половиной часов в неделю (например, бег или интервальные тренировки).

Не нужно сразу ставить себе сложные цели. Начните с малого — с утренней зарядки, прогулки, танцев или лёгких упражнений. Или возьмите за основу — 1–2 раза в неделю, к примеру, зимой кататься на лыжах, а летом — на велосипеде. Здесь главное — регулярность. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Зачем заниматься спортом?

Вот несколько фактов о пользе физической активности:

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Регулярные тренировки укрепляют сердце и сосуды, снижая риск заболеваний.

   2. Поддержка психического здоровья: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

   3. Увеличение энергии: Занятия спортом повышают уровень энергии и улучшают качество сна.

   4. Контроль веса: Активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает ожирение.

   5. Укрепление мышц и суставов: Физическая нагрузка способствует укреплению мышечной массы и улучшению гибкости.

   6. Социальные связи: Спорт объединяет людей, создавая новые знакомства и укрепляя дружеские отношения.

   Присоединяйтесь к нам на неделе активного образа жизни! Делайте шаги к здоровью — начните заниматься спортом уже сегодня!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Это отличная возможность задуматься о своем здоровье и внести позитивные изменения в свою жизнь.

Низкая физическая активность является серьезным фактором риска для развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением. Исследования показывают, что недостаток физической активности увеличивает риск:

• Ишемической болезни сердца на 30%
• Сахарного диабета II типа на 27%
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%

Чтобы поддерживать свое здоровье и снизить эти риски, Минздрав РФ рекомендует:

• Заниматься физической активностью минимум 150-300 минут в неделю (или 75-150 минут интенсивной активности).
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до более чем 300 минут или интенсивной — до более чем 150 минут в неделю.

*Информирование населения о профилактике заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

А что, если не пить алкоголь вообще? Рассказываем!

Преимущества отказа от спиртного колоссальные! Прежде всего, стоит помнить, что безопасной дозы алкоголя нет.

Вести трезвый образ жизни несложно, главное — желание. Изменения и плюсы трезвости чувствуются сразу.

После отказа от алкоголя организм восстанавливается постепенно, но первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней.

Через две недели человек уже ощущает колоссальный прилив энергии. Также отмечается крепкий здоровый сон. Мысли перестают путаться, как раньше, человеку становится легче сосредоточиться. Голова перестаёт болеть и кружиться, нормализуется давления. Нет перепадов настроения.

Благодаря восстановлению водно-электролитного баланса вы заметите улучшение состояния кожи. Она становится упругой и эластичной, здоровой и сияющей.

Если печень пострадала от алкоголя, то она тоже начнёт восстанавливаться. Правда, это достаточно длительный процесс. Помимо этого, восстанавливается работа поджелудочной железы, почек и печени.

Головной мозг тоже начнёт активно восстанавливаться, если вы перестанете употреблять алкоголь. Вы сможете заметить улучшение памяти, станете менее забывчивыми и более внимательными. Мозг перестанет маркировать алкоголь как самый простой и быстрый «источник удовольствия и счастья» и человек начнёт понимать, что жизнь прекрасна.

Без спиртного ваше психоэмоциональное состояние нормализуется, пройдёт нервозность, раздражительность и тревожность. Вы станете бодрым, активным и жизнерадостным.

Помимо этого, вы начнёте реже болеть, например, простудными заболеваниями. Также отказ алкоголя улучшит работу сердечно-сосудистой системы, снизит риск развития инсультов, кардиологических заболеваний и гипертонии и поспособствует увеличению продолжительности жизни

Алкоголь — это одна из самых опасных и разрушительных зависимостей, которая может разрушить жизнь человека.

Новый год — это пора новых целей. Отказ от алкоголя в праздники может стать первым шагом на пути к ЗОЖу.

Сегодня мы назовём причины не употреблять алкоголь в новогодние праздники.

Праздничные застолья часто сопровождаются перееданием. Это в сочетании с алкоголем может вызвать проблемы с пищеварением. Негативные последствия будут ощутимы уже на утро после праздника. Есть вероятность, что после такого застолья первые дни праздничных выходных придётся потратить на восстановление работы ЖКТ.

Алкоголь снижает уровень самоконтроля. Это может привести к опасностям. Например, запуск фейерверков и петард в состоянии опьянения может привести к травмам.

Из-за опьянения поведение человека меняется в худшую сторону. Неприятное поведение может оставить плохие воспоминания о празднике и испортить отношения между семьёй и друзьями.

Покупка алкоголя — это всегда траты. Деньги, потраченные на спиртное, можно вложить в покупку других нужных вещей (подарки близким, развлечения)

Алкогольные напитки содержат много калорий. Если хотите похудеть или следите за фигурой, отказ от алкоголя будет правильным решением.

Если вы откажитесь от спиртного, то встретите Новый год с ясной головой и хорошим самочувствием.

Алкоголь негативно влияет на все органы, в том числе под ударом оказывается и дыхательная система. Поражение лёгких у людей, злоупотребляющих спиртным, встречается в 3-4 раза чаще, чем у не злоупотребляющих.

Порядка 5 % продуктов распада алкоголя выводится через лёгкие, что приводит повреждению их ткани.

При злоупотреблении спиртным снижается иммунная система. В результате любое инфекционное заболевание становится затяжным.

Алкоголь вызывает обезвоживание организма и слизистых оболочек. Это нарушает защитные функции слизистой, болезнетворные микробы, вызывающие пневмонию или туберкулёз, свободно проникают в организм.

Откажитесь от алкоголя и будьте здоровы!