Как заесть стресс: полезные продукты-успокоительные
Предлагаем избавиться от стресса. Мы знаем, какие продукты помогут это сделать.
Чтобы противостоять стрессу, ваш рацион должен быть полноценным, состоять из цельных продуктов. Отлично подойдут овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты. Также позитивную роль сыграют качественный белок, крупы, орехи.
Из ягод будут полезными для душевного комфорта малина, клубника, ежевика и черника.
Бананы содержат витамин B6, помогающий производить серотонин — гормон счастья. Также они богаты калием, который регулирует уровень стресса и улучшает настроение.
Отвар из ромашки отлично снижает напряжение нервной системы. Замечательно, если вы выпьете его перед сном, тогда спать вы будете, как младенец.
Стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка нормализует уровень гормона стресса — кортизола.
Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению и улучшению настроения. Ещё этот напиток помогает уменьшить уровень кортизола.
Тёмный шоколад с содержанием какао-бобов 70 % и выше помогает побороть стресс за счёт выработки бета-эндорфинов. Фенилэтиламин, содержащийся в шоколаде, вызывает чувство эйфории.
Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, они нужны уставшему от хронического перенапряжения организму.
Сельдерей содержит триптофан, помогающий организму производить серотонин, необходимый для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея перед сном помогут быстрее заснуть.
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия и форель) — спасение для нервной системы. Она содержит все необходимые организму в стрессовых ситуациях вещества — жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк. Жирные кислоты омега-3 прогоняют даже хроническую усталость.
Два зубчика чеснока в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом избавят вас от стресса.
Все виды капусты содержат глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, выводят лишний кортизол и адреналин из крови.
Цельнозерновые продукты (коричневый рис, гречка, овсянка) богаты комплексом витаминов группы B, которые помогают улучшить работу нервной системы и снизить уровень тревоги. Простая овсянка способствует выработке серотонина.
В инжире много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень тревоги. Кроме того, авокадо содержит витамин B6 и магний, которые помогают расслабиться и улучшить настроение.
В любой непонятной ситуации… ешьте! Но только правильно подбирайте продукты.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография
6 ноября — День осведомлённости о стрессе. Стресс — это состояние человека, которое возникает из-за событий, с которыми трудно или невозможно справиться. Бывают стрессы большой и малой силы. Стрессы большой силы происходят вследствие смерти или тяжёлой болезни близкого человека, развода, крупных финансовых потерь, вынужденного отъезда или потери работы. Малые же стрессы появляются из-за повседневных проблем, требующих много сил и вызывают напряжение.
Стресс — это реакция организма на любые воздействия и изменения, которые происходят вокруг человека.
Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Инсульт находится на втором месте в списке самых частых причин смерти и инвалидности человека.
В конкурсе «Здоровые города России» участвуют различные города и регионы, в том числе Красноярский край.
Специалисты Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики приняли участие во Всероссийской научно-практической конференции «Здравоохранение будущего: здоровая семья – здоровая Россия».
Еще одна важная тема — осознанность, как элемент самосохранительного поведения. Эту важную и интересную тему отразил в своем выступлении врач-методист отдела организации медицинской профилактики Алексей Сенченко. В своем докладе Алексей Сенченко рассмотрел особенности формирования самосохранительного поведения взрослого населения и развития человекоцентричной медицины с точки зрения теории осознанности.
Инсульт — это вторая по частоте причина смертности среди населения мира. Первое место отводится ишемической болезни сердца.
Делегация посетила социально-значимые объекты в поселке Ванавара, население которого около 2800 человек.
Так, одним из важнейших объектов является новая школа, которая стала настоящим культурным центром. Современное оборудование, комфортные классы позволяют эффективно выстроить учебный процесс. Школа распахнула свои двери для более 400 учеников и 90 сотрудников в сентябре 2024 года и стала настоящим подарком для жителей Ванавары.
Еще одним из ключевых объектов является районная больница. Больничный комплекс представляет из себя 15 одноэтажных деревянных строений и поликлинику, которая располагается в первом корпусе недостроенного здания. Строительство новой больницы начато в 2006 году, но второй и третий корпус не завершены, степень готовности их составляет порядка 90 и 60 %. Приоритетная задача сегодня – это завершение строительства, а значит, комфортные условия получения медицинских услуг для жителей поселка.
Сердце поселка – Ванаварский детский дом, который за более чем 20 лет существования стал домом для 400 воспитанников, среди которых значительное количество представителей коренных малочисленных народов. Именно поэтому учреждение стремиться сохранить национальные традиции, которые особенно отражены в кулинарии, хореографии и прикладном творчестве.
Кроме того, делегация провела ряд встреч с жителями Эвенкийского района в поселке Тура. Так, ключевой вопрос рабочего совещания в поселке Тура — формирование здорового образа жизни населения района. В совещании приняли участие депутаты краевого парламента, представители профильных министерств и агентства по развитию северных территорий.
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева выступила с докладом о формировании здорового образа жизни среди населения Эвенкийского муниципального района Красноярского края. Ирина Владимировна отметила, что объемы розничной продажи алкоголя на душу населения в Эвенкии не достигают критических показателей. Но при этом смертность от причин, связанных с алкоголем, остается высокой. Среди причин — развитие теневого рынка контрафактной продукции, отсутствие штатных участковых на местах и системного контроля.
Алкоголь тесно связан с внешними причинами детской смертности в северных территориях. Не все взрослые готовы отказаться от вредных привычек с появлением в семье ребенка. Для сохранения жизни детей необходим патронат семей группы риска.
«Безусловно только комплексный подход и совместное взаимодействие позволит улучшить качество жизни жителей северных территорий. Одна из главных задач – повышение качества медицинского обслуживания и борьба с потреблением алкоголя. Важно сформировать культуру здорового образа жизни и отказа от вредных привычек. Ответственное отношение к своему здоровью – это путь к долголетию и счастливой жизни», — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Ирина Владимировна Сергеева.
#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография