Сегодня — Всемирный день иммунитета, нашего главного защитника, барьера против вирусов и бактерий.

В этот день мы решили подготовить для вас научные факты об иммунитете.

У иммунной системы есть «память». Когда вы переболели, например, гриппом, ваша иммунная система, так скажем, запоминает вирус, чтобы быстрее его уничтожить при повторной встрече. Это одна из причин, почему мы редко болеем одним и тем же вирусом дважды. Кстати, как раз на основе этого свойства строится вакцинация.

Иммунная система постоянно «знакомится» с новыми вирусами и бактериями и «учится» с ними бороться. Это одна из причин, почему иммунитет взрослых сильнее, чем у детей.

С возрастом иммунная система становится менее эффективной, и человек начинает чаще болеть.

Мозг и иммунная система тесно связаны. К примеру, стресс может ослабить иммунитет, а воспаление может повлиять на настроение и поведение.

Плохая работа кишечника снижает защиту организма, так как около 70 % иммунной системы находится в кишечнике.

Иммунная система заложена в человеке с рождения. Её эффективность на 50 % зависит от образа жизни.

Солнце комплексно воздействует на иммунитет. Получаемый вместе с ним витамин D участвует в восстановлении клеток и синтезе белка и тем самым укрепляет иммунитет.

От недостатка сна иммунная система сильно страдает. Доказано, что при недостатке сна происходит замедление процесса деления Т-клеток иммунитета. Это приводит к снижению защитного потенциала. Негативно на нашу защиту может повлиять даже одна ночь недосыпа.

Материнское молоко — это первый иммуномодулятор. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, реже болеют.

Иммунитет защищает от собственных клеток. Все созданные лимфоциты проходят отбор и только одна из двадцати клеток его проходит, остальные сразу же уничтожаются. Это важное свойство нашего иммунитета призвано предотвратить развитие аутоиммунных заболеваний.

Плохо влияет на иммунную систему применение иммуностимуляторов без назначения врача. То же касается и антибиотиков.

Будьте здоровы друзья! Заботьтесь о себе и поддерживайте свой иммунитет!

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Друзья, позаботьтесь об иммунитете. А как, спросите вы? Мы уже всё придумали за вас. Встречайте подборку лучших продуктов, которые помогут вам в этом.

Продукты, повышающие иммунитет

Тыква, морковь, свёкла, томат, перец болгарский, брокколи, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, чёрная смородина, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морепродукты, морская капуста, шиповник, имбирь.

Все эти продукты имеют в своём составе минеральные вещества и витамины, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

• Витамин А — морковь, яичный желток, зелёные овощи, сливочное масло, икра
• Витамин Д — рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
• Витамин Е — орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
• Витамин С — шиповник, сладкий перец, зелёные овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
• Цинк — печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
• Селен — печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зелёные овощи
• Железо — красное мясо, печень, орехи
• Медь — печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овёс
• Омега 3 — жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи.

Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержала все необходимые вещества, витамины и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты, ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.

Ешьте меньше острой и жирной пищи. Снизьте или совсем откажитесь от употребления сахара и кофеина.

Конечно, стоит пронимать, что не существует продуктов, которые способны вылечить или предотвратить заболевания. Есть лишь те, что могут сохранить здоровье и стать профилактикой болезней.

Будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Иммунитет — это сопротивляемость организма к инфекциям и болезнетворным микроорганизмам. Благодаря хорошему иммунитету, организм может выдерживать нападение микробов и вирусов.

Учёные выявили симптомы, которые могут говорить об ослабленной иммунной системе. Наличие всего трёх признаков из списка могут свидетельствовать о сниженном иммунитете.

• постоянное чувство слабости, апатии, нехватки сил;
• частые головные боли без причин;
• различные аллергии;
• раздражительность, склонность к депрессии;
• постоянная сонливость даже, если человек полноценно спит;
• тусклая кожа, ломкость волос и ногтей;
• частые и затяжные простуды. Нормой считается заболеть 2–3 раза в год для взрослого и до 4 раз в год для ребёнка;
• увеличенные лимфоузлы;
• непроходящие грибковые инфекции, например, поражение слизистых оболочек, кожи и ногтей;
• частые гнойники на коже;
• медленное заживление ран и ожогов;
• обострение хронических заболеваний мочевыделительной, дыхательной систем, носовых пазух;
• рецидивы герпеса более 3–4 раз в год;
• длительная субфебрильная температура тела (до 37,5 градусов) без причин.

В группе риска иммунодефицита находятся

1. Пожилые люди старше 65 лет. С возрастом в организме снижается число лимфоцитов, уменьшается скорость их размножения и созревания. Поэтому возрастные люди более склонны к заражению вирусным инфекциям, они дольше болеют, тяжелее переносят заболевания. Выздоравливают они также медленнее.
2. Люди с иммунодефицитом, а также, получающие иммунодепрессанты или проходящие химиотерапию.
3. Люди с сахарным диабетом.
4. Больные муковисцидозом.
5. Люди с врожденной цилиарной дискинезией.

Помочь в укреплении иммунитета может только здоровый образ жизни, регулярный сон, отдых, правильное питание, отказ от вредных привычек.

Укрепляйте свой иммунитет и будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #неделя_поддержания_и_укрепления_иммунитета

Внимание! 27 февраля (четверг) с 15.00 до 16.00 на базе Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики пройдет вебинар: «Здоровье пищеварительной системы, как основа хорошего иммунитета, высокого качества жизни и активного долголетия».

Лектор: Постнова Ольга Валерьевна, главный врач клиники «ЭНДОМЕД», клинический нутрициолог, диетолог, психолог-консультант по коррекции нарушений пищевого поведения.

Ссылка для подключения.

Также смотрите прямую трансляцию на нашей странице «ВКонтакте».

Дорогие друзья, с нетерпением ждем вас на вебинаре! Будет очень интересно!

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Сегодня мы перечислим основные причины, почему хороший сон важен для иммунитета:

Регуляция циркадного ритма

Сон помогает нормализовать циркадный ритм, который является внутренним биологическим часовым механизмом организма. Этот ритм контролирует различные физиологические процессы, включая работу иммунной системы. Правильный сон в правильное время помогает синхронизировать и оптимизировать функционирование иммунных клеток и их реакций на инфекции и воспаление.

Восстановление и регенерация

Во время глубокого сна происходит активное восстановление и регенерация тканей, включая иммунные клетки. В это время происходит производство и распределение цитокинов, белковых молекул, которые играют важную роль в иммунной функции.
Недостаток сна может привести к снижению производства цитокинов и ослаблению иммунной ответа.

Снижение стресса

Хороший сон также помогает снизить уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на иммунную систему и сделать организм более уязвимым для инфекций и заболеваний. Качественный сон позволяет организму отдохнуть, восстановиться и более эффективно справляться со стрессом.

Профилактика воспалительных процессов

Хроническое воспаление может негативно влиять на иммунную функцию и способность организма бороться с этим воспалением.

Улучшается общее здоровье и самочувствие

Хороший сон способствует улучшению общего здоровья и самочувствия, что, в свою очередь, повышает способность организма бороться с инфекциями и поддерживать иммунную систему в оптимальном состоянии.

Для достижения качественного сна рекомендуем придерживаться регулярного расписания сна, создать комфортные условия для сна (тихая и темная комната, удобная постель), избегать перед сном употребления кофе и крепкого чая, отключите мобильные устройства.

Помните: хороший сон — залог здоровья.

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Всё начинается с простых, но важных привычек. Иммунная система — это не магия, а результат нашего ежедневного ухода за собой. Текущая неделя объявлена Минздравом РФ неделей поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

Давайте вместе разберемся, как можно укрепить иммунитет в несколько шагов.

Пять простых привычек для сильного иммунитета от врачей и экспертов «Здорового поколения»

1. Сон — это основа. Недосып снижает защитные силы организма! Постарайтесь спать не меньше 7-8 часов.
2. Питание, богатое витаминами и минералами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и продуктов с пробиотиками.
3. Умеренные физические нагрузки. Спорт активирует иммунные клетки. Даже утренние упражнения или прогулка по 30 минут — уже большой шаг!
4. Гидратация. Вода помогает клеткам иммунной системы работать эффективно.
5. Психологическое здоровье. Стресс ослабляет иммунитет, а хорошее настроение — наоборот. Найдите свои способы расслабиться!

Часто мы откладываем визит к врачу до появления очевидных симптомов. Но что если проблему можно предотвратить заранее?

Укрепляя защитные силы организма, мы дадим мощный отпор, когда болезнь окажется на пороге. А проект «Здоровое поколение» — помощник в вопросе иммунитета каждый день.

Сегодня — лучший день, чтобы начать! Пусть на смену зиме придет весна здоровья!

#ЗдоровоеПоколениеИммунитет

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Неделю с 24 февраля по 2 марта Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

Предназначение иммунной системы организма — охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Причём не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет?

• Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
• стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• окружающая среда;
• неправильное питание.

Способы, как укрепить иммунную систему

Иммунная защита организма напрямую зависит от питания. Рацион должен включать следующие элементы:

1. Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно важны для иммунитета витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец), витамин А (морковь, тыква).
2. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. Источники белка — это мясо, рыба, яйца, бобовые.
3. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, орехах, семенах льна. Они помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран.
4. Пробиотики — это полезные бактерии. Они содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте. Такие продукты способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.
5. Цинк и селен также важны для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, селен — в бразильских орехах, морепродуктах.
6. Физическая активность. Утреннюю зарядку не принято воспринимать всерьёз, на самом деле, это важный фактор укрепления иммунитета. Вообще физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток.
7. Сон и отдых. Плохой короткий сон ослабляет иммунную систему. Организм становится уязвимым к болезням. Взрослым необходимо спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.
8. Личная гигиена — основа здорового образа жизни и важная профилактическая мера, позволяющая избежать инфекционных заболеваний. Регулярное мытьё рук помогает предотвратить распространение микробов. Используйте дезсредства, когда нет возможности помыть руки с мылом.
9. Также надо следить за чистотой ногтей. Под длинными ногтями скапливается больше грязи, поэтому их надо промывать особенно тщательно.
10. Следует поддерживать чистоту полости рта — минимум 2 раза в день чистить зубы, применять зубную нить. В течение дня после приёмов пищи надо ополаскивать рот.
11. Помимо этого, каждый день нужно принимать душ или ванну с использованием мыла.
12. Вакцинация. Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

«Хочу отметить, что для сохранения иммунитета важно управлять стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Боритесь со стрессом подходящим для вас способом, например, йогой, прогулками, хобби, общением. Кроме того, необходимо отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя очень сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов и губят их. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет. В результате он перестаёт выполнять свои защитные функции. Будьте здоровы!» — комментирует — главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Листовки

Вакцинация — способ управлять своим иммунитетом

ЗАЩИТИ СВОЕГО РЕБЕНКА от инфекций

О пользе витаминов для сибиряков рассказала нам Елена Муковозчик, заведующая аптекой сети «Таблетки тут» по адресу ул. Партизана Железняка, 50.

Благодарим Елену Витальевну за интересный разговор!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Здоровое питание

Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов: мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые и растительные жиры, овощи и фрукты. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне.

Пить достаточное количество воды

Если в организме не хватает жидкости, то страдает питание тканей абсолютно всех внутренних органов, что не только подрывает защитные функции иммунитета, но и становится причиной развития большого количества заболеваний. Именно поэтому нужно выработать у себя привычку выпивать в течение дня хотя бы 1 литр простой воды.

Регулярно заниматься спортом

Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции.

Хорошо высыпаться

При недостаточном количестве сна снижаются и способность иммунной системы к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы.

Отказаться от вредных привычек

Табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем, включая и иммунную.

Избегать стрессов

Сильный нервно-психологический стресс по своему негативному воздействию можно сравнить с недостатком сна: иммунная реакция наступает гораздо медленнее и очень часто с ошибками определения патогена (что, кстати, и является причиной возникновения аллергии).

Долечивать инфекционные заболевания

Привычка бросать лечение инфекционных заболевания (грипп, ОРВИ и пр.) на финальной стадии из соображений «пройдёт само» приводит к тому, что всю работу по долечиванию приходится выполнять ослабленной иммунной системе, после чего о корректной её работе уже говорить не приходится.

Не запускать хронические болезни

Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа неизбежно влечёт за собой нарушения в работе других органов и систем. Именно поэтому различные хронические заболевания (гастрит, панкреатит, астма и пр.) нужно своевременно пролечивать, не допуская обострений.

Посетить иммунолога

Наиболее здравое и рациональное решение для укрепления иммунитета — это посетить иммунолога. Врач назначит необходимые исследования и, при необходимости, пропишет лечение, которое поможет полностью восстановить защитные силы организма.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Неделю с 8 по 14 июля 2024 года Министерство здравоохранения России объявило Неделей сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня борьбы с аллергией 8 июля).

Известно, что предназначение иммунной системы человека – это охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Наша иммунная система играет ключевую роль в защите организма от вредных воздействий и болезней, поэтому ее поддержка и укрепление важны для нашего общего благополучия.

Если в иммунной системе случаются сбои или отклонения, это приводит к возникновению сыпи, отеков, воспалений, — то есть проявлению аллергической реакции. Эти симптомы не только мешают полноценной деятельности, но и напрямую угрожают здоровью и жизни в целом.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет?

• Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность);
• Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• Окружающая среда;
• Неправильное питание.

Стоп вредные привычки

1. Вредные привычки разрушают иммунную систему. К примеру, употребление алкоголя подавляет работу иммунной системы, делая организм более уязвимым перед инфекциями.
2. Злоупотребление алкоголя приводит к недостатку важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Кроме того, алкоголь нарушает качество сна, что также может негативно сказываться на иммунной системе, так как она восстанавливается и укрепляется во время сна.
3. Еще один враг иммунной системы – табак. Курение вызывает воспалительные реакции в организме. Это может привести к хроническому воспалению, которое ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым перед инфекциями. Табак снижает способность организма бороться с инфекциями и болезнями.
4. Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые могут подавлять активность иммунной системы — это может снизить способность организма бороться с инфекциями.
5. Стресс может способствовать развитию хронического воспаления в организме, что также может негативно отразиться на иммунной системе. Кроме того, стресс замедляет процесс заживления ран и травм, так как ослабляет иммунную систему, ответственную за регенерацию тканей.

Правила здорового иммунитета

• Умеренная физическая активность, душевная гармония и правильное питание – ключевые правила здоровой иммунной системы.
• Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды и миндаль.

«Позаботьтесь о своей иммунной системе и живите здоровой жизнью!», советует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.