Для правильной работы органов желудочно-кишечного тракта очень важно соблюдать простые правила:

1. Есть необходимо часто и небольшими порциями.

Изменив частоту приема пищи, без увеличения общего потребления калорий, можно предотвратить: вздутие живота, изжогу, расстройство пищеварения.

Вместо 3-х разового приема пищи, можно наслаждаться 4-5 приемами пищи, но небольшими. Также важно есть очень медленно. Уделяя время правильному пережевыванию пищи, вы будете чувствовать себя сытым, а это поможет предотвратить переедание, которое может вызвать газообразование, вздутие живота, желудка.

2. Сбалансированное питание.

Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, ежедневно включите в рацион цельнозерновые продукты. Кроме того, употребляйте нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, молочные продукты. Исключите избыточное употребление соли.

Жирные кислоты омега-3 в рыбе могут улучшить проблемы с пищеварением, стабилизируя клеточные стенки и уменьшая воспаление.

Продукты, содержащие пробиотики, также помогают пищеварению. Пробиотики, такие как йогурт и кефир, содержат полезные бактерии, которые могут бороться с вредными бактериями, скрывающимися в кишечнике.

3. Необходимо соблюдать питьевой режим.

Вода помогает организму вымывать отходы и токсины из организма.

Количество воды, необходимое в течение дня, может зависеть от множества факторов – это и уровень активности, и географическое положение, где вы находитесь и температура окружающего воздуха.

Как же рассчитать свою индивидуальную норму? Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой – 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого!

Как его определить, рекомендуемый вес?

Самая простая формула: рост (см) – 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса – 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

Пол человека в этих расчетах не имеет значения.

Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Ежедневная физическая активность может помочь пищеварительной системе вашего организма ускорить процесс и устранить отходы жизнедеятельности. Это может быть простая ходьба, езда на велосипеде, плавание, использование эллиптического тренажера или походы.

5. Контролируйте уровень стресса.

Наш пищеварительный тракт контролируется сложной системой, состоящей примерно из 100 миллионов нервов, которые начинаются в мозге и заканчиваются кишечником. Наши эмоции вызывают химические и физические реакции в организме, которые могут привести к боли и дискомфорту в желудке. Если постоянный стресс является проблемой, попробуйте медитацию или другие методы релаксации и обязательно высыпайтесь.

6. Необходимы и своевременные профилактические медицинские осмотры и обследования. А также своевременное обращение к врачу при появлении первых признаков болезни.

Также очень важно уменьшить употребление кондитерских изделий, сдобной выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда. Не переедать, регулярно питаться, не пропускать приемы пищи.  В случае проблем с ЖКТ не стоит заниматься самолечением. И помните: «Болезнь легче предупредить, чем лечить», как говорил «отец медицины» Гиппократ.

Для школьников г. Норильска в рамках тематической Недели ответственного отношения к здоровью полости рта состоялась профориентационная встреча на тему «Секреты белоснежной улыбки в практике врача-стоматолога»

Для учащихся профильных классов 5 гимназии и 3 лицея г. Норильска специалисты сектора организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в городе Норильске организовали встречу-лекцию с практикующими врачами — стоматологами.

Ребята, которые уже со школьной скамьи нацелены на поступление в медицинские ВУЗы к подобным беседам относятся с особенным интересом. Школьников интересуют не только правила профилактики и способы лечения, но и особенно интересные случаи из практики норильских профессионалов.

Исполняющая обязанности главного врача Норильской городской стоматологической поликлиники Екатерина Федоровна Корецкая и заведующая первого лечебного отделения Юлия Юрьевна Внукова рассказали обучающимся об истории развития стоматологической службы в условиях крайнего севера, основных правилах ухода за полостью рта, а также о том, какие средства ухода лучше выбрать и как определять их эффективность по составу. Интересные случаи из практики рассказали врачи-стоматологи. Например, случаи ожогов ротовой полости очень часто регистрировались в 90-х годах прошлого столетия, что было связано с неправильным подбором зубных паст и ополаскивателей.

Отдельной частью встречи стал рассказ о том, какие направления бывают в профессии врача-стоматолога и особенностях обучения. Для ребят особенно любопытно было знакомство с инструментами, которые врачи-стоматологи используют для лечения пациентов. По мнению заведующей сектором организации медицинской профилактики Анастасии Равилевны Мыльниковой, подобные встречи помогут большему числу ребят сделать выбор будущей профессии в пользу востребованной, интересной и стабильной медицинской практики.

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики награжден благодарственным письмом АО «Согаз»

Мобильный центр здоровья «Лаборатория здоровья» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики награжден благодарственным письмом за качественную организацию и профессионально выполненную работу при проведении медицинского осмотра работникам АО «Согаз».

Специалисты нашего Мобильного центра провели комплексное обследование для 59 сотрудников. В частности, скрининговое обследование состава тела, анализ крови на глюкозу и холестерин, проверку состояния легких и сердечно-сосудистой системы, а также консультации от врача-терапевта и клинического психолога.

Мы благодарим АО «Согаз» за высокую оценку нашего труда!

Миф 1: Зубы нужно чистить всего 2 раза в день.

Нет, это неправда!

Два раза в день — это минимум. Количество чисток зависит от характера пищи, количества зубного налета и общего состояния организма.

Миф 2: Чистку зубов нужно осуществлять после завтрака, а не до завтрака.

Нет, это неправда!

Зубы действительно нужно чистить после еды. Но утром лучше почистить зубы до еды, сразу после пробуждения — это не дает развиваться тем бактериям, которые образовались в ротовой полости за ночь и во время приема пищи не дает бактериям попадать в желудок.

Миф 3: Зубы можно отбеливать специальной зубной пастой.

Нет, это неправда!

Отбеливающие пасты, содержащие абразивные материалы могут убрать только окрашивание от никотина или от пищи. Сделать зубы белее, чем они были заложены природой, такие пасты не смогут. Настоящее отбеливание зубов производится только в стоматологических клиниках, с помощью соединений перекиси водорода или перекиси карбамида.

Миф 4: Чтобы зубы были белыми, нужно чистить их с содой.

Нет, это неправда!

Сода имеет очень высокую абразивность, гораздо выше допустимой, поэтому чистка зубов содой приведет к тому, что она поцарапает и в конечном итоге сдерет эмаль зубов. Сода противопоказана при любых видах пародонтитов.

Миф 5: Любой визит к стоматологу — это страшно и больно.

Нет, это неправда!

Стоматология сегодня — это современные методы лечения, клиники оснащены бесшумными устройствами и множеством обезболивающих препаратов.

Миф 6: Брекеты портят зубную эмаль.

Нет, это неправда!

Между брекетом и зубом находится специальный материал, который выделяет фтор, и эмаль как раз укрепляет. Зубную эмаль могут ухудшить недостаточная гигиена при ношении брекетов или употребление в пищу продуктов, запрещенных врачом-ортодонтом. Необходимо соблюдать все рекомендации врача и заботиться о зубах более тщательно, чем до установки брекетов.

Миф 7: Если зубы не беспокоят, значит к стоматологу можно не ходить.

Нет, это неправда!

Необходимо регулярно посещать врача-стоматолога — нужно 1 раз в 6 месяцев приходить на гигиеническую чистку, во время которой врач специальным прибором снимет тот налет, который вы никак не сможете удалить дома и проведет профилактический осмотр зубов и полости рта. Это позволит любые возможные проблемы заметить и вылечить на раннем этапе. Ведь чем дольше вы ходите с проблемой, тем дольше будет ее лечить.

Миф 8: Молочные зубы лечить не нужно.

Нет, это неправда!

Детский стоматолог всегда сможет оценить состояние зубов и определить, нужно ли лечить зуб или целесообразнее его удалить. Например, если молочный зуб в плохом состоянии, но до смены на постоянный ему осталось несколько месяцев, то лучше удалить. Если речь идет про годы, то нужно лечить. Иначе новый зуб может вырасти неровно, а остальные зубы начнут сдвигаться. Тогда без помощи ортодонта точно будет не обойтись.

Миф 9: Сладкое вредно для зубов.

Да, это правда!

Все зависит от частоты потребления сладкого и от того, как долго оно находится в полости рта. Если быстро проглотить одну конфету, то никакой катастрофы не произойдет — только лишние калории добавятся. Но если долго прожевывать, например, конфета-ириска или нуга, то тут как раз и появляется риск образования кариеса. Когда мы едим что-то сладкое, PH-среда во рту меняется: она становится более кислой, это ухудшает состояние зубов, они ослабевают и быстрее портятся. Но, к сожалению, даже полный отказ от сладкого не гарантирует отсутствия проблем с зубами. Практически любая еда негативно сказывается на зубах. Поэтому еще раз повторю, что чистить зубы нужно после каждого приема пищи.

Миф 10: Электрическая зубная щетка чистит лучше обычной.

Нет, это неправда!

Это щетки для ленивых. Если у вас электрическая щетка с крутящейся головкой, то ее лучше не использовать, так как она не способна вычищать налет, у нее не хватает мощности, чтобы головка вращалась достаточное количество раз. Траектория движения таких щеток способствует только тому, что налет оказывается в межзубном пространстве. Если у вашей электрической щетки головка выглядит как обычная, то такой смело можно пользоваться. Но все же нельзя утверждать, что она чистит лучше обычной. Работают они одинаково!

Миф 11: Если не удалить вовремя зубы мудрости, то остальные начнут неровно расти.

Нет, это неправда!

Зубы мудрости (третьи моляры, как называют их врачи-стоматологи) могут причинять различные неудобства, но на расположение других зубов они не влияют. Поэтому их удаление вряд ли улучшит или ухудшит плотность зубного ряда.

Миф 12: Имплантацию Зубов нельзя делать пожилым людям.

Нет, это неправда!

Это связано с пунктом о противопоказаниях. У пожилых людей часто бывает несколько хронических заболеваний, к тому же регенерация в позднем возрасте ухудшается. Поэтому в таком случае помочь в принятии решения может только квалифицированный специалист. Если у пожилого пациента нет болезней из списка противопоказаний, а общее состояние его здоровья удовлетворительное, то врач может одобрить ему имплантацию.

Миф 13: После профессиональной чистки зубов новый слой налета образуется еще быстрее.

Нет, это неправда!

Такое может быть только после некачественного выполнения процедуры. Если использовать неподходящий аппарат, то слой эмали остается немного неровным, что способствует закреплению на ней нового налета. Но это означает только то, что нужно тщательнее выбирать специалиста.

Миф 14: Разрушение зуба —это следствие недостатка гигиены.

Да, это правда!

Уход за зубами позволяет избежать разрушения зубов. Недостаточная гигиена или ее отсутствие, кровоточивость десен, стоматологические заболевания — все это со временем приводит к разрушению зубов, а значит — к болезненным вмешательствам и долгому времени на реабилитацию.

Миф 15: Приложив таблетку аспирина к зубу, можно избавиться от зубной боли

Нет, это неправда!

Принимая аспирин можно уменьшите зубную боль – это факт, но вот прикладывать таблетку аспирина к больному зубу не стоит, поскольку таблетка обладает кислой средой, а поместив ее рядом с зубом, можно только усилить боль, а в худшем случае- это может вызвать абсцесс.

Миф 16: Зубная нить и полоскание – это лучшие способы предотвращения кариеса

Да, это правда!

Профилактика всегда является ключевым моментом! Необходимо удалять бактерии с зубов: чистить зубы не менее 2-х раз в день фторсодержащей зубной пастой, использовать зубную нить и не забывать о полоскании. Противомикробные полоскания убивают бактерии, уменьшают налет и неприятный запах изо рта, а также снижают риск гингивита. Тщательная гигиена полости рта избавит вас от множества проблем.

Правильный уход за зубами нужен для того, чтобы на протяжении всей жизни, как в молодости, так и в зрелые года иметь возможность полноценно улыбаться и наслаждаться вкусом пищи своими натуральными зубами, поэтому – берегите зубы смолоду!

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева

Под таким названием состоялся цикл лекций, организованных специалистами Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в г. Норильске.

Проблема абортов в современных социальных условиях в России занимает особое место. В России только 25% женщин детородного возраста используют современные методы контрацепции, именно поэтому так важна активная профилактическая работа, особенно среди молодежи.

В рамках лекций студенты и педагоги обсудили методы контрацепции, вопросы сексуального насилия, а также методы прерывания беременности и их возможные последствия.

 «Отмечу, что именно на педагогах лежит особенная ответственность в вопросах поддержки молодежи. Очень часто, столкнувшись с деликатными вопросами или проблемами, молодые девушки могут предпочесть их обсудить с учителем, а не с родителями» —  комментирует врач-методист сектора организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики в городе Норильске Наталья Левченко.

Напомним, что в Норильске работает круглосуточный телефон доверия психологической поддержки: 43-70-77 или 8-906-902-34-82.

Для учащихся «Средней школы № 149» г. Красноярска – экспериментальной площадки «Центр содействия укреплению здоровья школьников» врачи и педагоги Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики провели интерактивные уроки «Здоровые зубы – зеркало здоровья».

Мероприятие состоялось в рамках Недели ответственного отношения к здоровью полости рта, которая проходит с 5 по 11 февраля.

Ребятам наглядно продемонстрировали, как правильно чистить зубы и рассказали ключевые правила гигиены полости рта.

Школьники с большим интересом участвовали в интерактивных уроках и задавали множество вопросов специалистам Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Всего в мероприятии пряли участие 163 учащихся.