Часто люди тянутся за сигаретой или вейпом в стрессовых ситуациях, чтобы снизить чувство тревоги, депрессии или разочарования. Они уверены, что никотин воздействует на нервную систему, вызывая ощущение успокоения и снижая эмоциональное напряжение.

Однако мнение врачей о влиянии курения на стресс противоположно. Дело в том, что курение само по себе является стрессом для организма, поэтому оно лишь усугубляет физическое состояние, создавая видимость облегчения.  И в дальнейшем при столкновении с неприятной ситуацией желание закурить возобновляется, так как процесс потребления табака превращается в устойчивый паттерн поведения.

Как можно справиться с ситуацией иначе? Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что задуваете пять свечей. Вспомните о любом приятном событии, которое было или будет,  чтобы воображаемая картина приносила вам по-настоящему хорошие эмоции. От предвкушения приятных впечатлений начинают вырабатываться окситоцин и серотонин – гормоны «счастья». Съешьте кусочек шоколада. Темный шоколад повышает настроение и помогает успокоиться за счет триптофана. Это аминокислота, которая действует практически мгновенно. В организме триптофан превращается в серотонин, а тот в свою очередь снижает уровень гормона стресса — кортизола. Как только кортизол приходит в норму, тревога и нервное напряжение отступают. Если есть возможность, выйдите на улицу или в холл, сядьте так, чтобы было удобно, постарайтесь расслабить мышцы.

И затем нужно немного поработать над собой, чтобы найти альтернативные курению способы справляться со стрессом. Специалисты рекомендуют:

• медитацию,
• йогу,
• глубокое дыхание
• общение с близкими
• двигательную активность
• хобби
• социальную активность

Помните, что курение опасно для здоровья, в том числе и психологического. Поэтому важно проработать сложности, пока во всех смыслах не полезная привычка не превратилась в ритуал.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.