• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Движение – жизнь: мнение эксперта

Завершает неделю популяризации физической активности наш эксперт, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Красноярской БСМП, врач-физической и реабилитационной медицины Евгений Шевцов.

— Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее стареете. Тем выше риск развития в пожилом возрасте саркопении – потери мышечной массы. Один час аэробной нагрузки в день – должен стать нормой. Можно разбить его на промежутки, например, по 20 мин. Начните день с зарядки. Она дает энергию, разогревает мышцы и суставы на весь день.

Что советует эксперт. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, а для удовольствия, для здоровья – соблюдайте меру. Не надо тренироваться «до боли» и изнеможения. Особенно, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Утренняя зарядка (щадящая):

— наклоны головы, шеи  вверх\вниз, круговые движения;

— круговые движения кистей рук, ног, разомните плечевые суставы;

— выравниваем дыхание;

— наклоны тела (без скручивания);

— потягиваемся (слегка, не «до хруста»).

Умеренная ходьба, плавание и любой вид спорта, который вам нравится и приносит удовольствие, пусть станет постоянным спутником в вашей жизни и залогом здоровья и хорошего настроения

 

 

 

Не залом единым: способы стать активнее без спортзала

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

— Начинайте утро с зарядки.

— Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

— Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

— Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.

— Используйте в магазине корзинку вместо тележки.

— Ежедневно гуляйте.

— Танцуйте.

— Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

— Любое ожидание проводите активно. Например, поприседайте пока ждёте.

Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение и работа мозга, снизится вес, повысится работоспособность, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Жителей Красноярского края приглашают принять участие в онлайн-акции «Свеча памяти» и зажечь свечу в память о героях Великой Отечественной войны

10 июня по всей России стартует онлайн-акция «Свеча памяти»: до 22 июня на сайте деньпамяти.рф можно зажечь виртуальную свечу в память о 27 миллионах жизней, которые унесла Великая Отечественная война.

22 июня – день, который отзывается в каждой семье. 85 лет назад в этот день началась война. Эта дата напоминает нам о цене мира, о подвиге, боли, мужестве и силе людей, благодаря которым наша страна победила.

С 2004 года в этот день люди по всей России выходят на улицы и зажигают свечи, чтобы вспомнить тех, кто не вернулся с полей сражений. В 2020 году пандемия не позволила сделать это и благотворительный фонд «Память поколений» впервые провел акцию онлайн. Этот формат сохранился, потому что дал миллионам людей возможность быть вместе, даже находясь далеко друг от друга.

Принять участие в акции может каждый – для этого достаточно зайти на платформу деньпамяти.рф и нажать на кнопку «Зажечь свечу памяти». Ваша свеча появится на интерактивной «Карте памяти», и вы увидите, сколько людей в вашем регионе уже сказали «я помню». Акция дает возможность не только вспомнить, но и помочь: на платформе можно сделать пожертвование в поддержку ветеранов.

На сайте акции есть уникальный раздел «22 июня в историях» – собрание живых свидетельств тех лет. Это путешествие в прошлое по «фронтовой дороге», где каждая остановка – видеоистория. О Великой Отечественной войне рассказывают ее участники: фронтовики, блокадники, труженики тыла, узники концлагерей.

Присоединяйтесь, чтобы вместе сохранить память о подвиге и поддержать ветеранов

 

Летние каникулы с пользой: специалисты учат детей основам ЗОЖ

С началом летних каникул в детских оздоровительных лагерях стартовала просветительская кампания от Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Мы здоровьем дорожим – соблюдаем свой режим!». Сформировать у школьников представления о значении правильного режима дня для сохранения здоровья и повышения успеваемости, закрепить и расширить практические навыки по организации грамотного распорядка дня – такие задачи ставят специалисты Центра.

Занятия проходят под девизом: «Режим дня — путь к успеху и отличным оценкам!». Дистанционные беседы для школьников, оздоравливающихся в пришкольных лагерях Красноярска и всех районов края, завершились .  Первые выезды  состоялись в детских  оздоровительных лагерях «KrasAir», «Гренада», «Ласточка и  «Огонек», «Родничок» и «Зеленые горки».  Всего за лето планируется провести 79 интерактивных занятий.

«В условиях современного ритма жизни, перегруженности информацией, мы видим проблемы, связанные с дефицитом сна, нерегулярным питанием, недостаточной двигательной активностью у детей.  Последствия неправильного режима дня — переутомление, снижение концентрации внимания, замедление физического развития. Организованный режим дня не только дисциплинирует ребенка, но и развивает его внимательность и способность сосредотачиваться. Что помогает ребенку  легче адаптироваться к новому графику, успевать справляться с задачами в течение дня», — считает начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Елена Замятина.

Занятия рассчитаны на возраст от 7 до 15 лет. Медики рассказывают ребятам о составляющих ЗОЖ: физической активности, правильном питании, режиме дня, эмоциональном комфорте, полезных привычках. Уроки здоровья – не только лекции, встречи проходят в игровой форме с викторинами, соревнованиями, демонстрацией видеороликов и мультфильмов.

Мероприятия для детей будут проходить все лето в муниципальных образованиях края. Информационно-просветительская кампания в летних оздоровительных учреждениях края является частью профилактической работы, реализуемой в территориях по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».

 

 

К каким заболеваниям приводит сидячий образ жизни?

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, отсутствие движения и нехватка физических упражнений вредны для здоровья.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Чем заниматься, выбирать вам: ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на роликах, плаваньем, бегом и др.

Регулярная физическая активность снижает риск:

— тромбообразования;

— атеросклероза;

— избыточной массы тела;

— артериальной гипертонии;

— инфаркта миокарда;

— инсульта;

— депрессии

— сахарного диабета;

— остеопороза;

— рака молочной железы;

— рака толстого кишечника;

— преждевременной смерти.

Исследования показали, если человек регулярно занимается спортом, он болеет простудными заболеваниями на 25% реже, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

 

Выбирайте вид физической активности по душе, регулярно занимайтесь и будьте здоровы.

 

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Завершилась XXVII Спартакиада медицинских работников Красноярского края

Здоровый образ жизни – личным примером!

В канун недели продвижения активного образа жизни в Красноярске состоялись соревнования традиционной Спартакиады работников здравоохранения. Спорт объединил силу, характер и командный дух. И конечно же – приверженцев ЗОЖ!

Соревнования организованы при поддержке:

— министерства здравоохранения Красноярского края

— Красноярской краевой организации профсоюза работников здравоохранения РФ

Шли напряженные состязания по видам спорта: мини-футбол, стрельба, волейбол, теннис, шахматы, плавание, дартс  и пр.

ВСЕГО УЧАСТВОВАЛО 14 КОМАНД

6 команд с численностью работников ДО 500 человек:

  • Ирбейская районная больница
  • ТФОМС (Территориальный фонд обязательного медицинского страхования)
  • Красноярский краевой медицинский аналитический центр
  • Красноярская городская стоматологическая поликлиника №3
  • Красноярская городская поликлиника №7
  • Березовская районная больница

8 команд с численностью работников свыш 500 человек:

— Краевая клиническая больница

—  Красноярская городская детская больница №8

— КМКБ №4

— КМКБ №20 им. И.С. Берзона

— КрасГМУ им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого

—  Красноярская станция скорой медицинской помощи

— КМКБ скорой медицинской помощи им. Н.С. Карповича

— Назаровская ЦРБ

И это не только медицинские работники, члены первичных профсоюзных организаций своих учреждений.

ОБЩЕКОМАНДНЫЕ МЕСТА ПО ПОДГРУППАМ:

Подгруппа с численностью сотрудников организации ДО 500 человек:

1 место — Березовская районная больница

2 место — Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Красноярского края

3 место — КГБУЗ «Красноярская городская поликлиника № 7»

Подгруппа с численностью сотрудников организации СВЫШЕ 500 человек:

1 место — КрасГМУ им. профессора В.Ф. Войно-Ясенецкого

2 место — Краевая клиническая больница

3 место — Назаровская центральная районная больница

4 место — КМКБ №20 им. И.С. Берзона

5 место — Красноярская городская детская больница №8

6 место — КМКБ №4

7 место — КМКБ скорой помощи им. Н.С. Карповича

8 место — Красноярская станция скорой медицинской помощи

Поздравляем победителей и призёров!

Доказано: высокий профессионализм в медицине отлично сочетается со спортивным азартом. А у здорового и активного доктора и пациенты выздоравливают быстрее. Ведь личный пример отлично формирует мотивацию. Поэтому красноярские врачи выбирают спорт.

*Информирование в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

 

8 – 14 июня – Неделя информирования о важности физической активности

Это отличная возможность задуматься о своем здоровье и внести позитивные изменения в свою жизнь.

Низкая физическая активность является серьезным фактором риска для развития различных заболеваний, наряду с курением, избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением. Исследования показывают, что недостаток физической активности увеличивает риск:

  • Ишемической болезни сердца на 30%
  • Сахарного диабета II типа на 27%
  • Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%

Чтобы поддерживать свое здоровье и снизить эти риски, Минздрав РФ рекомендует:

  • Заниматься физической активностью минимум 150-300 минут в неделю (или 75-150 минут интенсивной активности).
  • Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до более чем 300 минут или интенсивной — до более чем 150 минут в неделю.

*Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

Сахарный диабет у детей — важно знать

Чаще всего сахарный диабет развивается бессимптомно, поэтому рекомендуется один раз в год проходить скрининговое исследование и проверять уровень глюкозы в крови у ребёнка, чтобы выявить заболевание на ранних стадиях и не допустить развития осложнений.

К сожалению, лекарства, которое навсегда избавит от диабета пока не существует. Но современная медицина располагает методами, которая позволяют держать болезнь под контролем, если следовать рекомендациям врача и скорректировать образ жизни. Что важно знать:

Риски развития: наследственность, аутоиммунные заболевания, лишний вес или ожирение, малоподвижный образ жизни (без физической активности глюкоза расщепляется медленнее, поэтому клетки могут стать менее чувствительными к инсулину), сахарный диабет у матери во время беременности и пр.

На что обратить внимание: учащённое мочеиспускание, постоянная жажда, кожный зуд, потеря веса без видимых причин.

Постоянная слабость — ребёнок может просыпаться уже уставшим.

К какому врачу обратиться при подозрении?

Сначала к врачу-педиатру.

При подозрении на сахарный диабет он направляет их к профильному специалисту, который занимается лечением патологий обмена веществ — врачу-эндокринологу.

Профилактика диабета и факторы снижающие риск его развития: грудное вскармливание в младенчестве, комфортная психологическая атмосфера в семье, физическая активность, сбалансированное питание: не менее 3 сбалансированных приемов пищи в день, включение в рацион большого количества клетчатки (фруктов, овощей), полезных белков и круп.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

 

 

Неонатальный скрининг: что это и зачем?

А вы знаете, зачем в роддоме берут «кровь из пяточки»? Этот простой анализ — первый и очень важный шаг в заботе о здоровье малыша на государственном уровне. Он называется неонатальный скрининг, и его ключевая задача — как можно раньше обнаружить тяжелые врожденные и наследственные заболевания, чтобы сразу начать эффективное лечение. Ранняя диагностика меняет всю жизнь ребенка. Как, когда и на что именно проверяют новорожденных — объясняет Татьяна Елизарьева, главный врач Красноярского краевого медико-генетического центра.

НЕОНАТАЛЬНЫЙ СКРИНИНГ: ЧТО ЭТО И ЗАЧЕМ?

Это массовое обследование всех новорожденных для раннего выявления тяжелых наследственных заболеваний. С 2026 года в России скрининг проводят на 38 заболеваний!

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Для этих болезней есть эффективное лечение, но начать его нужно как можно раньше, до появления симптомов. Это позволяет предотвратить тяжелые последствия и дать ребенку шанс на здоровую жизнь.

КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕДУРА? ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ РОДИТЕЛЯМ

Безопасно и просто: Забор крови из пяточки на 2 тест-бланка (0,5 мл).

Сроки:

  • Доношенные дети: 1-2 день жизни.
  • Недоношенные: 7-е сутки.

Важно: Анализ берут натощак, через 3 часа после кормления.

Бесплатно: Все расходы, включая уточняющую диагностику, покрывает государство.

Не бойтесь задавать вопросы врачам в роддоме и врачам-генетикам!

ЧТО ПРОВЕРЯЮТ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕЗУЛЬТАТ «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ»?
5 основных заболеваний (анализ в Красноярском краевом медико-генетическом центре):

Фенилкетонурия, врожденный гипотиреоз, галактоземия, муковисцидоз, адреногенитальный синдром.

33 заболевания расширенного скрининга (анализ в Томске, подтверждающая диагностика в Москве):

Нарушения обмена веществ, спинальная мышечная атрофия, первичные иммунодефициты.

Важное: Положительный результат скрининга — это еще не диагноз!

Это сигнал для повторного, углубленного обследования. Только оно подтверждает или исключает заболевание. Сроки уточняющей диагностики — от 10 дней и более.

Ранняя диагностика = своевременное лечение = забота о будущем ребенка.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь»

 

Более 900 жителей края прошли обследование в «День мужского здоровья»

В минувшую субботу медицинские учреждения краевого центра и районных больниц распахнули свои двери для мужчин, желающих укрепить свое здоровье. Особое внимание в рамках «Дня мужского здоровья» уделялось профилактике заболеваний репродуктивной системы, что особенно актуально для мужчин в возрасте от 18 до 49 лет.

Мероприятие предоставило мужчинам возможность пройти комплексную диагностику и получить ценные рекомендации от специалистов всего за один день. Программа включала в себя индивидуальные консультации хирурга, который оценивал общее состояние здоровья, давал персональные советы по его поддержанию и при необходимости направлял на дообследование.

Так, в Красноярской межрайонной поликлинике №5 диспансеризацию прошли 32 мужчины. Все они имели возможность пройти осмотр у уролога, и получить рекомендации либо направление на углубленную диагностику.

«Увидел в интернете, что можно пройти диспансеризацию бесплатно, позвонил в свою поликлинику, меня сразу записали. Я за один день прошел всех специалистов и теперь имею полную картину о своем самочувствии и здоровье. В ходе диспансеризации у меня выявился повышенный сахар. Мне сразу же выписали направление к эндокринологу и дополнительные обследования, и я уже целенаправленно пойду к врачу эндокринологу с конкретным запросом», – поделился впечатлениями пациент Игорь Бутынец.

Врач-уролог поликлиники Елена Хлебнова подчеркнула важность таких мероприятий: «Я считаю, что это правильное решение о проведении такой диспансеризации, потому что многие мужчины даже не подозревают, что у них какая-либо патология. При проведении исследований и обследований мы можем выявить достаточно много вопросов, о которых должен знать каждый мужчина».

Сосновоборская городская больница сделала акцент на подготовке будущих отцов. Мужчинам рассказали о нюансах беременности и важности партнерских родов. Практические занятия включали в себя обучение пеленанию, купанию малыша, обработке пуповины и правильному обращению с новорожденным.

«Планирование ребенка – большое и очень важное дело для будущих родителей. Значимость посещения будущими папами таких занятий невозможно переоценить. Во-первых, это снижает уровень тревоги и страха. Мужчины часто переживают стресс не меньше женщин, но склонны скрывать его. Во-вторых, такие занятия учат папу общаться с малышом еще до его рождения и объясняют важность тактильного контакта “кожа к коже” сразу после родов. Это закладывает фундамент глубоких отношений на всю жизнь», – отметила заведующая женской консультацией Сосновоборска Елена Зык.

В целом, в этот день обследования прошли 1376 мужчин, а 928 человек получили консультации по репродуктивному здоровью. Напомним, что репродуктивный скрининг сейчас  входит в программу всеобщей диспансеризации населения в рамках, которая является частью  национального проекта «Продолжительная и  активная жизнь».   «День мужского здоровья» наглядно продемонстрировал, насколько важна систематическая забота о собственном самочувствии и необходимость регулярных профилактических осмотров. В связи с высоким интересом к мероприятию обсуждается возможность сделать одну из суббот месяца специализированной, чтобы проводить в эти дни углубленную диспансеризацию мужского здоровья.

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте