Как быстро похудеть и при этом не навредить здоровью? Сегодня мы поговорим о том, что есть, чтобы сбросить лишние килограммы.

Помните, лучше не ограничивать себя в еде, а выбрать продукты, насыщенные питательными веществами и с необходимой калорийностью.

В рационе должно быть не меньше 40 % белка. Тогда вы будете терять жировые отложения и лишнюю жидкость, а не мышечную массу. Отличные источники белка: мясо курицы, индейки и кролика, нежирная рыба и морепродукты, бобовые и яйца.

Также не стоит забывать и про сложные углеводы: крупы (например, рис и гречку), макароны из твёрдых сортов пшеницы, необработанные злаки и цельнозерновой хлеб. Конечно, важно понимать, что эти продукты лучше есть в первую половину дня.

Жиры тоже важный компонент здорового организма. Они нужны для работы иммунитета, органов и мозговой активности. Жиры должны составлять до 20 % суточного рациона. Лучше выбрать растительные жиры — орехи, авокадо и оливковое масло.

Также для здоровья и похудения имеет значение и то, как вы готовите еду. Полезнее продукты варить, тушить и запекать. Откажитесь от жареных блюд.

В салаты добавляйте лимонный сок, оливковое или другие нерафинированные масла.

Полезны продукты с содержанием клетчатки. Это связано с тем, что она снижает аппетит, содействует стабильной работе пищеварения, а ещё клетчатка помогает организму в регуляции уровней холестерина и сахара в крови.

Ежедневно добавляйте в рацион такие продукты с содержанием клетчатки, как овощи, рагу из фасоли и овощей, супы или бульоны с овощами, бобовыми, овсянку, ягоды, салаты со злаками и семенами.

В качестве перекуса подойдут цветная капуста, фасоль, морковь или брокколи, йогурты без сахара с фруктами и ягодами, орехи.

Помните, овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно! Но не употребляйте кукурузу и зелёный горошек.

Больше всего помогают бороться с лишним весом цитрусы, например, помело, мандарины, апельсины и грейпфруты. Ещё при похудении отлично подходят яблоки, груши, абрикосы, ананасы и сливы. Также можно употреблять дыню и арбуз.

Лучше отказаться от изюма и сладких сортов винограда, фиников и бананов.

При похудении будут полезны кефир, творог и сыры. Они поддерживают работу ЖКТ, легко усваиваются, содержат микроэлементы и витамины.

Из напитков пейте зелёный чай. Антиоксиданты, содержащиеся в нём, сжигают жир и улучшают обмен веществ. Также хорошо пить свежевыжатые соки из свёклы, тыквы, моркови, апельсинов, яблок и лимонов, а также, естественно, воду.

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело исключите фастфуд, печенье, сладости, паштеты и колбасные изделия, соусы, газировки и магазинные соки, готовые полуфабрикаты и алкоголь.

Также придётся уменьшить в рационе картофель, сахара и соли.

Не забывайте, здоровое похудение — это правильное питание без резких ограничений, соблюдение водного режима, режима дня и умеренной физической нагрузки.

Будьте здоровы и привлекательны!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография