Как сохранить ясный ум и остроту памяти? Главное условие — это постоянная работа мозга.

Сегодня мы подготовили несколько советов для людей старшего поколения:

Использование «нерабочей» руки. Выполняйте простые повседневные действия левой рукой, если вы правша и наоборот. Это будет способствовать развитию моторной коры противоположного полушария.

Включение нерабочих сенсоров. Передвигайтесь время от времени по квартире с закрытыми глазами. Естественно, ходить нужно аккуратно.

Изучение новых запахов. Вдыхание незнакомого запаха эфирного масла заставит мозг активно работать.

Посещение новых мест. Даже небольшая прогулка по новому маршруту спровоцирует мозг на анализ, составление маршрутов, запоминании путей. А посещение выставок, театров и музеев заставят мозг обрабатывать ещё больше информации.

Ассиметричное движение. Можно, например, одной рукой порисовать в воздухе квадрат, а другой в это же время — круг.

Решение разнообразных головоломок.

Учите стихи наизусть. Когда мы учим стихи наизусть, мы тренируем нашу память, улучшаем концентрацию и развиваем когнитивные способности.

Сон — залог ясного ума. Он помогает мозгу восстанавливаться и обрабатывать информацию.

То, что мы едим, напрямую влияет на нашу память и когнитивные функции. Включите в рацион разнообразные сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты и нежирное мясо.

Игра в алфавит. Перебирайте по очереди все буквы алфавита и подбирайте к ним слова на какую-то тематику. Потом вернитесь от «Я» до «А».

Уделяйте 30 мин. своего времени ежедневной физической активности.

Запоминайте даты. Откройте, например, учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно.

Займитесь танцами. Это также позволит развить сразу оба полушария.

Также не забывайте своевременно проходить медицинские обследования.

Совсем не сложно, правда?

Жизнь прекрасна в любом возрасте. Поддерживайте ясный ум и оставайтесь активными, ведь впереди много интересного!

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здорового образа жизни. Оно важно не только для физического состояния, но и помогает продлить годы активной жизни, снижая риск развития возрастных заболеваний.

Сегодня мы хотим рассказать о том, какой должен быть рацион питания у старшего поколения.

Полезные продукты – что нужно есть в пожилом возрасте

Белки: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые культуры, орехи.

Кальций: молочные продукты, творог, сыры, зелёные овощи, минеральная вода.

Железо: красное мясо, курица, рыба, яйца, зелёные овощи, фрукты.

Витамин D: морепродукты, жирные рыбы, яйца, молочные продукты.

Витамин B12: мясо, рыба, молочные продукты.

Витамин С: цитрусовые, красный перец, клубника, киви, брокколи.

Богатые клетчаткой продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена.

Что стоит исключить

Сахар и сладости: сладкие продукты нарушают обмен веществ, провоцируя ожирение и инсулинорезистентность, что значительно повышает риск развития диабета 2 типа.

Жирные продукты: слишком жирная пища негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также приводит к набору веса.

Солёные продукты: чрезмерное употребление соли приводит к повышенному давлению и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Трансжиры: они содержатся в маргарине, фастфуде, кондитерских изделиях, полуфабрикатах, и повышают «плохой» холестерин и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки, содержащие кофеин: употребление большого количества кофеина вызывает бессонницу и негативно сказывается на здоровье сердца.

Алкоголь: чрезмерное употребление алкоголя приводит к проблемам с печенью, сердечно-сосудистой системой и повышенному риску развития онкологии.

Правильное питание в пожилом возрасте — залог активного долголетия, хорошего самочувствия и профилактики многих болезней. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

P.s. При составлении диеты для пожилых людей рекомендуется обратиться к специалисту в области диетологии или к врачу.

С возрастом практически все начинают замечать, что зрение становится хуже. Это считается симптомом естественного старения. Но есть и заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения. Важно соблюдать их ежедневно.

Полноценный сон. Недосып может спровоцировать нарушения зрительного нерва.

Меньше смотрите телевизор. В темноте и вовсе запрещено его смотреть. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее 2–3 метров.

Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 40 мин.

Не читайте в транспорте и в положении лёжа. Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать.

Избавьтесь от привычки щуриться, ведь из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы.

На улице носите очки с солнцезащитным фильтром. Интенсивное УФ-излучение может вызвать даже ожог роговицы, привести к временной потере зрения.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика близорукости.

Откажитесь от алкоголя и курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика — катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Спиртное может вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут снизить риск потери зрения в будущем. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых.

Регулярно облетайтесь у офтальмолога.

Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риски ухудшения зрения и сохранить его на многие годы.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Жить долго и счастливо — об этом мечтает каждый. Мечта может стать реальностью.

По мнению учёных, продолжительность жизни на 25 % зависит от генов и наследственности. Основной же фактор активного, здорового долголетия — здоровый образ жизни.

Сегодня подготовили для вас основные секреты долголетия.

Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия. Он помогает восстановить силы, укрепить иммунитет и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 7–8 часов.

Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, играет важную роль в поддержании здоровья. Ешьте овощи, фрукты, каши и нежирный белок (мясо, рыбу). Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Здоровье сердца. Регулярные кардиотренировки и отказ от вредных привычек помогут сохранить сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Также советуем следить за артериальным давлением. Не забывайте и о регулярных обследованиях у кардиолога.

Следите за весом. Лишний вес может привести к множеству заболеваний. Помните, выходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода.

Больше двигайтесь и долгая жизнь вам обеспечена. Даже ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить здоровье и поднять настроение. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и по возможности подниматься пешком по лестнице.

Откажитесь от курения и алкоголя. Курение негативно сказывается на здоровье. Употребление спиртного может вызвать множество проблем и служит причиной преждевременного старения.

Боритесь со стрессами. Стресс — один из главных врагов здоровья. Научитесь управлять стрессом, например, с помощью релаксации, медитации или хобби.

В ежедневных тренировках нуждается и мозг. Разгадывайте кроссворды, сканворды, головоломки, учите новые языки или играйте в настольные игры. Это поможет держать мозг в тонусе и предотвратить возрастные изменения.

Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию. Предупредить болезнь легче, чем её лечить, поэтому не пропускайте ежегодную диспансеризацию, регулярно посещайте врача, следите за давлением, уровнем холестерина и сахара.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.  Доказано, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Важные принципы: поддержание хорошей физической формы, ежедневная зарядка, прогулки – любая физическая активность, исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание. Все это является основой продолжительной и активной жизни.

Правила здорового долголетия:

• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение.

*Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»