Что такое инсульт?
Инсульт, или сосудистый мозговой удар, возникает в результате ухудшения кровоснабжения головного мозга. Это происходит при нарушении проходимости или целостности артерий, питающих головной мозг. Другими словами, инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, сопровождающееся внезапным расстройством функций головного мозга. Диагноз «инсульта ставится в
том случае, если описанное состояние продолжается более 24ч. или приводит к смерти.
Острое нарушение мозгового кровообращения – это всегда осложнение острых или хронически протекающих заболеваний человека. Больше всего сосуды мозга страдают при атеросклерозе, артериальной гипертензии и сахарном диабете, тем более при их сочетаниях. Поэтому именно эти болезни, чрезвычайно распространенные, наиболее часто осложняются инсультом. Оказывается, наш мозг настолько чувствителен к недостаточному поступлению крови, что участки, лишенные нормального кровоснабжения, погибают в течение нескольких минут.

Наиболее распространенные факторы риска развития инсульта являются: гипертоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз, болезни сердца, повышенная вязкость крови, ожирение, вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение, прием алкоголя), пожилой возраст. Поэтому меры профилактики инсульта заключаются в контроле и снижении влияния каждого из названных факторов на здоровье.

Контролируйте артериальное давление.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, чаще подвержены инсульту. Именно у них происходят кровоизлияния в мозг (геморрагические инсульты). И для гипертоника очень важно держать ситуацию под контролем: регулярно измерять артериальное давление, аккуратно принимать назначенные врачом лекарства, помогающие поддерживать артериальное давление на оптимальном уровне. Нормальными цифрами артериального давления являются: систолическое АД ниже 140 мм.рт.ст, диастолическое давление – ниже 90 мм.рт.ст.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития инсульта. Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, врачи часто рассчитывают ваш индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на сайте http://www.krascmp.ru/bmi/ по оценке вашего веса. Врачи иногда также используют измерения талии и бедер для измерения избыточного жира в организме.

Регулярная физическая активность

Необходимо ежедневно, минимум в течении получаса заниматься физическими упражнениями.

Снижайте уровень холестерина. 

Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки (ишемический инсульт). Причиной являются холестериновые бляшки, оседающие на стенках сосудов. Чтобы минимизировать вероятность заболевания, необходимо придерживаться режима питания, предполагающего ограничение потребления жиров. Следует учитывать, что не все жиры вредны для организма (например, очень полезны полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Людям старше 50 лет рекомендуется регулярно сдавать кровь на анализ уровня холестерина. Норма: 5,2-6,2ммоль/л.

Здоровое питание

Необходимо включить в рацион питания овощи и фрукты. Они богаты калием, что приводит к снижению артериального давления.  Сокращение потребления поваренной соли усиливает положительный эффект.

Что можно есть?

• Мясо: курица, индейка, телятина, кролик, дичь .
• Рыба: вся белая рыба: треска, минтай, камбала. Жирная рыба: сельдь, макрель, сардины, тунец, лососевые (кета, горбуша, семга).
• Молочные продукты: снятое молоко, низкожирные сыры, кефир с низким содержанием жира.
• Фрукты/овощи: все свежие и замороженные овощи, горох, фасоль, оливки. Сушеные бобовые: горох, фасоль, чечевица. Картофель вареный (очищенный или в мундире, съедая кожуру, когда это возможно). Свежие фрукты.
• Орехи, особенно миндаль, грецкие.
• Злаки: хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы, овсяная, пшеничная мука. Овсяная, гречневая, перловая каши.. Сухари, приготовленные в духовом шкафу. Овсяное печенье. Бездрожжевой хлеб.
• На десерт: низкожирные пудинги: желе, щербет,
• Напитки: чай, кофе, минеральная вода, несладкие напитки, фруктовые соки без сахара. Остальное: «Чистые» супы. Домашние овощные супы., травы, специи, горчица, перец, уксус. Низкожировые приправы: лимон, йогурт.
• Ограничьте употребление поваренной соли до 5г. в день.
• Постарайтесь исключить из своего привычного рациона переработанные продукты: фабричные кетчупы, соусы, снеки, чипсы.

Профилактика повторного инсульта

Для людей, перенесших инсульт, необходимыми становятся правильный прием лекарств, выписанных врачом и регулярные посещения медиков.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В Красноярском крае проводится диспансеризация определенных групп взрослого населения, профилактические медицинские осмотры, а также углубленная диспансеризация граждан после перенесенной новой коронавирусной инфекции COVID-19.

На официальном сайте министерства здравоохранения Красноярского края размещена информация с перечнем медицинских организаций, осуществляющих углубленную диспансеризацию и порядка их работы. Прохождение гражданами углубленной диспансеризации обеспечено в часы работы учреждения, в том числе в вечерние часы (после 18.00) и по субботам.

Профилактический медицинский осмотр (ПМО) проводится в целях раннего и своевременного выявления факторов риска развития заболеваний, самих заболеваний, состояний, немедицинского потребления наркотических и
психотропных средств. По результатам исследования определяется группа
здоровья, а также вырабатываются рекомендации индивидуально для каждого
пациента.

Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включает ПМО и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья (включая определение группы здоровья и группы диспансерного наблюдения) и осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации. Гражданину определяется группа здоровья, при выявлении хронического заболевания назначается диспансерное наблюдение.

Углубленная диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, который проводится дополнительно к ПМО или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию, и включает два этапа. I этап: измерение насыщения крови
кислородом (сатурация) в покое, тест с 6-минутной ходьбой, спирометрия, общий клинический анализ крови (развернутый) с определением
лейкоцитарной формулы, биохимический анализ крови (исследуются уровни холестерина, липопротеинов низкой плотности, С-реактивного
белка, определяется активность аланинаминотрансферазы, аспартатаминотрансферазы, лактатдегидрогеназы, исследуется уровень креатинина крови), определение концентрации Д-димера по показаниям, проведение рентгенографии органов грудной клетки, прием (осмотр) врачом терапевтом. II этап: эхокардиография, компьютерная томография легких, дуплексное сканирование вен нижних конечностей. Цель: раннее
выявление осложнений у граждан, перенесших новую коронавирусную инфекцию.

Углубленная диспансеризация проводится через 60 дней после выздоровления от новой коронавирусной инфекции COVID-19.

Для прохождения диспансеризации, ПМО необходим паспорт и полис ОМС.

В возрастной группе 18-39 лет профилактический медицинский осмотр проводится ежегодно, диспансеризация – 1 раз в 3 года. Годом прохождения диспансеризации считается календарный год, в котором гражданин достигает соответствующего возраста: 18 лет, 21 год, 24 года, 27 лет, 30 лет, 33 года, 36 лет, 39 лет.

В возрастной группе 40 лет и старше диспансеризация проводится ежегодно (включая профилактический медицинский осмотр и онкоскрининг).

В 2022 году в Красноярском крае диспансеризацию прошли более 450 тысяч человек взрослого населения, профилактические медицинские осмотры – более 107 тысяч жителей, диспансеризацию после перенесенной новой коронавирусной инфекции COVID-19 – более 103 тысяч жителей края.

По итогам профилактических медицинских осмотров и диспансеризации впервые выявлены хронические неинфекционные заболевания почти у 32 тысяч граждан, в том числе впервые выявлены болезни системы кровообращения у 7658 человек, злокачественные заболевания у 324 человек (в том числе I и II стадии 192 человека), впервые взяты под диспансерное наблюдение 22617 человек.

По итогам углубленной диспансеризации подлежит диспансерному наблюдению более 85 тысяч человек (82,8% от прошедших).

Согласно статьи 185.1 Трудового кодекса Российской Федерации работники при прохождении диспансеризации имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в три года с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.

Работники, достигшие возраста сорока лет при прохождении диспансеризации имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в год с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.

Работники, в течение пяти лет до наступления пенсионного возраста и работники, являющиеся получателями пенсии по старости или пенсии за выслугу лет, при прохождении диспансеризации имеют право на освобождение от работы на два рабочих дня один раз в год с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.

Диспансеризацию можно пройти в поликлинике, где гражданин получает первичную медико-санитарную помощь (в поликлинике, к которой прикреплен).

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Рациональная двигательная активность является одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье человека. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма. Мышечная деятельность активизирует обменные процессы, стимулирует работу кардиореспираторной и сосудистой систем, усиливает защитные реакции, улучшает пищеварительные системы, повышает работоспособность. Систематическая двигательная активность оказывает благоприятное влияние на эмоциональное состояние человека.

Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого человека, его индивидуальных особенностей. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться её оздоровительной направленностью. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное увеличение интенсивности и продолжительности нагрузок, положительное эмоциональное состояние.

В качестве кардионагрузки может выступать любая естественная двигательная активность (ходьба, бег, велосипедный и лыжный спорт, ближний туризм, плавание, физические упражнения в воде), а также занятия на специальных кардиотренажерах.

Ходьба является одним из самых простых и доступных видов двигательной активности. В то же время, это весьма эффективный вид физической нагрузки, способствующий активизации многих мышечных групп, органов и физиологических систем. Нагрузка при ходьбе легко поддается дозированию, и к тому же ходьба имеет много различных вариантов: прогулочная, ускоренная, спортивная, в различном темпе и в различных условиях (вверх и вниз по лестнице, с горы и в гору, по песку, по гальке, по воде, скандинавская ходьба и др.), что позволяет обеспечить необходимый объем двигательной активности, не вызывая адаптации организма к знакомой нагрузке.

Привычный темп ходьбы здорового человека представляет для него незначительную нагрузку. Увеличение темпа и длины дистанции, усложнение рельефа местности приводит к существенному тренировочному эффекту. Этот вид двигательной активности, как правило не имеет противопоказаний ни у здоровых, ни у имеющих хронические заболевания людей.

Ходить пешком рекомендуется в любую погоду, используя все возможные варианты: медленным, упругим, пружинящим или спортивным шагом. Необходимо следить, чтобы живот был подтянут, плечи развернуты. Голову следует держать прямо. Рекомендуется также использовать различные способы ходьбы (на носках, выпадами, перекатом с пятки на носок, на внешней и внутренней стороне) с изменением её темпа, скорости, длительности. Продолжительность нагрузки при ходьбе должна быть не менее 1 часа в сутки.

Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Медленная, тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму, так как не способствует психоэмоциональному настрою.

Важным моментом является сохранение правильного дыхания. При появлении одышки надо снизить темп и добиться установления ритмичного сочетания дыхания с движением.

Одним из важных вопросов является оценка индивидуального темпа ходьбы (количество шагов в минуту). Ширина шага взрослого человека колеблется от 70 до 100 см, а темп ходьбы – от 80 до 120 шагов за 1 минуту. Известны следующие режимы ходьбы:

— очень медленный: 60-70 шагов за 1 минуту (2,5 – 3 км/ч);

— медленный: 70-90 шагов за 1 минуту (3 – 4 км/ч);

— средний: 90-120 шагов за 1 минуту (4 – 5 км/ч);

— быстрый: 120-140 шагов за 1 минуту (5 -6 км/ч);

— очень быстрый: свыше 140 шагов за 1 минуту (более 6,5 км/ч).

В зависимости от возраста, физического состояния, профессиональных занятий нагрузка для одних будет значительной, для других – недостаточной. После 55-60 лет она должна составлять 2,5 – 3,5 км/ч. При малоподвижном образе жизни темп ходьбы чередуется от спокойного (10-15 минут) до быстрого (5-15 минут), в зависимости от физического состояния. Постепенно, через 1-2 недели, по мере адаптации организма к нагрузке, длительность быстрой ходьбы увеличивается, медленной уменьшается. В конце ходьбы рекомендуется обязательно выполнить несколько упражнений – дыхательных и расслабляющих.

Во время ходьбы следует контролировать пульс, не допускать одышки. Людям с избыточной массой тела нужно иметь в виду, что лучше большая нагрузка через день, чем недостаточная ежедневно. Нельзя спешить с приобретением хорошей физической формы. Например, человеку умственного труда без отклонений в состоянии здоровья рекомендуется ежедневная ходьба по 1,5-2 часа со скоростью 5-5,5 км/ч. По мере адаптации организма к этой нагрузке (через 6-8 месяцев регулярных занятий), переходят к ходьбе в быстром темпе не менее 2 часов 3 раза в неделю.

Людям пожилого возраста, а также с ослабленным здоровьем, с целью регулирования массы тела и улучшения физического состояния, можно начинать прогулки с преодоления 500-метровой дистанции за 12 минут. После этого следует отдохнуть, выполнить упражнения на восстановление дыхания и расслабление (в течение 5-7 минут), затем вернуться обратно в таком же темпе.

Через неделю при хорошем самочувствии дистанцию увеличивают в полтора раза, что составляет примерно 750-800 метров за 17-20 минут, в прогулку включают выполнение упражнений на дыхание, осанку, профилактику плоскостопия.

Хорошая адаптация позволит на третьей неделе пройти 1 километр за 20-25 минут, при сокращении времени отдыха до 3-4 минут. Если организм не успевает приспособиться к такой физической нагрузке, следует несколько снизить скорость ходьбы и увеличить продолжительность отдыха. К примеру, на третьей неделе, почувствовав при ходьбе небольшую одышку, 1 километр можно пройти за 25-30 минут, отдыхая перед возвращением в течение 4-5 минут.

Главными критериями объема и характера двигательной активности являются: состояние пульса, частота сердечных сокращений (ЧСС), наличие положительных эмоций, ощущение обновления, омоложения организма, прилива новых сил, желание повторять прогулки, превращение их в потребность.

Рост тренированности происходит при постепенном увеличении нагрузки до ощущения небольшой усталости. При этом физиологические системы, постепенно приспосабливаясь к возрастающему мышечному напряжению, будут функционировать на более высоком уровне, что приведёт к укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению жизни.

Рекомендуемые пульсовые режимы для тренировочной двигательной активности различных возрастных групп (уд/мин)

И конечно с точки зрения безопасности перед началом активных занятий, особенно людям, имеющим различные хронические заболевания, рекомендуется консультация медицинского специалиста, целью которой будет оценка исходного функционального состояния.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

В рамках Всероссийского дня трезвости силами РОО «Общество профилактики заболеваний и сохранения здоровья» с привлечением специалистов КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», КГБУЗ «Красноярский наркологический диспансер №1» и духовенства Красноярской Митрополии Русской Православной Церкви с 12 сентября по 23 сентября 2022 года проведён автомобильный маршрут «Трезвый взгляд».       

Маршрут состоял из конференции и лекториев в 6-ти средне-специальных учебных заведениях Красноярского края.                                В мероприятии принимали участие 600 учащихся из КГПОУ «Красноярский индустриально-металлургический техникум», КГАПОУ «Ачинский техникум нефти и газа», КГПОУ «Канский технологический колледж», КГПОУ «Минусинский сельскохозяйственный колледж», КГПОУ «Дивногорский гидроэнергетический техникум», КГПОУ» Лесосибирски технологический техникум.

Специалистами КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» и «Красноярский краевой наркологический диспансер» проведена беседа об альтернативе вредным привычкам – здоровом образе жизни. Разыграны призы (флеш-карты) среди наиболее активных участников викторины, прошедшей по итогам просмотра фильма.

Также молодые люди смогли пройти практические занятия с использованием очков, имитирующих алкогольное опьянение. Благодаря этому осознали на сколько алкогольное опьянение может нагнести вред себе и окружающим из-за нарушения координации.

Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить маленьких детей питательными веществами, необходимыми им для здорового роста и развития.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют сниженный риск развития следующих заболеваний:

• Астма
• Ожирение
• Диабет 1 типа
• Заболевания нижних дыхательных путей
• Острый средний отит (ушные инфекции)
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• Желудочно-кишечная инфекция (диарея/рвота)
• Некротизирующий энтероколит (НЭК) у недоношенных детей

Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития у матери:

• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа
• Рак яичников
• Рак молочной железы

Грудное вскармливание является одним из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка. Тем не менее, почти 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных шести месяцев — этот показатель не улучшился за последние два десятилетия.

Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев. Оно является безопасным, безвредным и содержит антитела, которые помогают защитить от многих распространенных детских болезней. Грудное молоко обеспечивает младенца всей необходимой энергией и питательными веществами в первые месяцы жизни, а во второй половине первого года оно продолжает обеспечивать до половины или более потребностей ребенка в питании, а на втором году жизни — до одной трети.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами на интеллект, реже страдают избыточным весом или ожирением и менее склонны к диабету в более позднем возрасте. У женщин, которые кормят грудью, также снижается риск появления рака груди и яичников.

Недобросовестный маркетинг заменителей грудного молока продолжает подрывать усилия по повышению показателей и продолжительности грудного вскармливания во всем мире.

ВОЗ рекомендует продолжать грудное вскармливание до 2 лет и более — по взаимному желанию мамы и ребенка. В возрасте до полугода ваш малыш получает все необходимые питательные элементы из маминого молока — поэтому не рекомендуется докармливать малыша смесями (если к тому нет медицинских предписаний).

Желаем вам легко наладить грудное вскармливание!

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Ничто не меняет женщину так сильно, как беременность и материнство. Данный этап жизни не только организован иначе «снаружи», но и радикально меняет ее «изнутри». Претерпевают изменения все жизненно важные системы организма, и не в последнюю очередь — нервная система. Так, беременная становится более чувствительной к сигналам своего тела, острее переживает дискомфорт и неудовлетворенность. К каким-то продуктам и запахам женщину начинает неудержимо тянуть, а к другим, наоборот, она может почувствовать отвращение. Некоторые женщины в этот период, возможно, впервые по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.

Часто женщины отмечают, что во время беременности их вкусовые предпочтения становятся более консервативными и более «вегетарианскими». Все реже хочется гурманских изысков, мамина стряпня кажется самой вкусной, а мясо вызывает легкий приступ тошноты.

У этого феномена есть интересная причина, корни которой лежат в древности. На ранних сроках беременности одной из главных угроз для развития плода были инфекции и паразиты, которых можно было «подхватить» например от контактов с чем-то новым и незнакомым. В частности, опасность представляло мясо: ведь дикие животные поголовно страдают от паразитов. И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц.

Во время беременности нагрузка на организм женщины значительно возрастает, фактически он «работает» на пределе возможностей. Недостатки питания в это время могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до осложнений вынашивания плода, возникновения врожденных пороков развития малыша, рисков заболеваний ребенка в будущем.

Вопреки расхожему мнению «есть за двоих» беременная женщина не должна, важны качество и состав пищи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала принципы питания будущей мамы.

Во-первых, лучше всего начать питаться правильно еще на этапе планирования беременности. Одна из главных рекомендаций – следить за сбалансированностью питания: 30% энергии – жиры, 50-60% – углеводы и 10-20% – белки («Пищевая пирамида»).

Ключевое значение имеет разнообразие потребляемых продуктов с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Каждый день беременной женщине рекомендуется съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени. Одна порция – это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов.

Беременной женщине важно следить за набором веса. Переедать вредно, вместо этого рекомендуется увеличить калорийность питания.

Беременная женщина нуждается в дополнительных витаминах и минералах. 

Самыми важными являются 5 следующих элементов. Прежде всего, фолиевая кислота. Она необходима для роста плода и плаценты, развития спинного мозга ребенка. Поэтому этот витамин особенно необходим в первые месяцы беременности. Рекомендуемая доза – 400 мкг в сутки. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как: зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат, говяжья печень, бобовые.

• Витамин D важен для профилактики преждевременных родов и других осложнений беременности. Содержится в рыбе, грибах, молочных продуктах.
• Йод способствует нормальному развитию центральной нервной системы плода. Содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах. Рекомендуемая доза – от 100 до 250 мкг йода в сутки.
• Железо участвует в формировании тканей плода и плаценты, необходимо для профилактики анемии. Содержится в красном мясе, которое лучше варить или готовить на пару, а также в рыбе.
• Кальций нужен для формирования скелета плода. Содержится в молочных продуктах. Рекомендуемая доза – 1000 мг в сутки.

Три последних рекомендации от ВОЗ для беременных женщин касаются продуктов нежелательных для употребления. Всего три ограничения, которые интуитивно понятны каждой женщине. Помимо следования основным принципам сбалансированного и достаточного питания будущим мамам важно соблюдать правила гигиены при приготовлении пищи, а также помнить о необходимости термической обработки яиц, мяса и рыбы.

Принципы здорового питания мамы при грудном вскармливании 

Кормление грудью, или согласно медицинской терминологии – лактация, приносит пользу не только ребенку, но и маме. Грудное вскармливание защищает малыша от инфекционных заболеваний, помогает укреплять иммунитет, а маме позволяет обрести привычный для неё вес, уменьшает риск развития рака яичников и рака молочной железы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Главное правило питания кормящей мамы – разнообразный и сбалансированный рацион.

Запрещенных продуктов при кормлении грудью нет. Вы вполне можете позволить себе шоколад (натуральный, из какао-бобов), цитрусовые (апельсины, мандарины), клубнику и любые другие сезонные ягоды. Единственное исключение – это те продукты, на которые у самой мамы может быть аллергия.

Исключительно полезны для кормящей матери овощи и фрукты. Именно они содержат витамины и минеральные вещества, в которых так нуждается грудной младенец. Рекомендуется в день съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени из расчёта, что одна порция это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов.

При вскармливании грудью желательно придерживаться тех же ограничений питания, что и при беременности. Употребление алкоголя и кофе опасны и в этот период. В частности, спиртное не способствует выработке грудного молока, а также может навредить здоровью малыша. Кофеин, проникая в грудное молоко, может вызвать раздражительность и плохой сон у младенца. Поэтому специалисты не рекомендуют пить кофе ночь и ограничиться 2 чашками в день.

Не забывайте о питьевом режиме. Женщина, кормящая грудью, может пить столько, сколько хочет (в среднем 6–8 стаканов воды в день). Лучший выбор – простая вода или натуральные соки без добавления сахара.

ВАЖНО ЗНАТЬ! У грудных малышей крайне редко возникает аллергия на какие-то компоненты материнского молока. Исследования показывают, что таких детей не более 1%. Если вы заметили у ребенка сыпь, плач после кормления, диарею или запор – обратитесь к педиатру для консультации. 

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые полгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы. Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам. Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета. Питание кормящей мамы для похудения Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы: Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму. Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: «Да». Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса. Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы. Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

• Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
• Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
• Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
• Нельзя переедать.
• Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
• Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Спорт при грудном вскармливании

Правильное питание — это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации. Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию. Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран. После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

#нацпроектдемография
#укреплениеобщественногоздоровья