• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Щитовидная железа — что это? Где находится? Какие заболевания вызывает?

Щитовидная железа (в народе ее называют — «щитовидка») — это небольшой орган, который находится у основания шеи.

Щитовидную железу часто сравнивают с бабочкой, потому что у нее тоже есть «крылья» (две доли) и «тельце» (перешеек между долями). Каждая доля заполнена фолликулами — особыми структурами, содержащими тиреоидные гормоны.

Щитовидная железа, наряду с надпочечниками, гипоталамусом, гипофизом, яичниками и яичками, входит в состав эндокринной системы. Эта система регулирует работу организма с помощью гормонов.

Щитовидная железа выделяет в кровь тиреоидные гормоны — ТЗ (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Они влияют на скорость обмена веществ, сердечный ритм, работу пищеварительной системы, синтез витаминов и даже настроение, а также регулируют температуру тела и менструальный цикл.

Для синтеза ТЗ и Т4 нужен йод. В организме этот элемент не вырабатывается — получить его можно из пищи или лекарств. Больше всего йода содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе, молочных продуктах, яичных желтках.

Кроме ТЗ и Т4, клетки щитовидной железы вырабатывают ещё один гормон — кальцитонин. Он регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

Работой щитовидной железы управляет гипофиз — железа размером с горошину, расположенная в основании головного мозга и синтезирующая тиреотропный гормон (ТТГ). Взаимодействие гипофиза и щитовидной железы устроено по принципу обратной связи. Так, когда железа начинает производить меньше Т4, чем нужно, уровень ТТГ в крови возрастает, а при увеличении количества Т4 уровень ТТГ снижается.

Если работа гипоталамуса, гипофиза или самой щитовидной железы нарушается, изменяется обмен веществ и страдает весь организм.

Наиболее распространённые патологии щитовидной железы:

Гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов Т4 и Т3;

Гипотиреоз — состояние, при котором функция щитовидной железы снижена, производится недостаточно гормонов Т4 и Т3;

Тиреоидит — воспаление щитовидной железы;

Болезнь Грейвса — аутоиммунное заболевание, которое развивается на фоне гиперпродукции гормонов Т4 и Т3;

Зоб — увеличение щитовидной железы, часто сопровождающееся гиперпродукцией ее гормонов, которое внешне выглядит как припухлость на шее;

Узлы щитовидной железы — объемные образования, которые могут быть как доброкачественными, так и злокачественными;

Рак щитовидной железы — злокачественная опухоль, сформировавшаяся из клеток железы.

Диагностикой и лечением заболеваний щитовидной железы занимается врач-эндокринолог.

Ранние признаки сбоя в работе щитовидной железы:

резкое изменение веса;

отеки лица;

беспричинная раздражительность,

плаксивость;

дискомфорт в области шеи;
нарушение менструального цикла;

ломкость ногтей и волос;
проблемы со стулом;

учащение или замедление сердцебиения.

Проверить, как работает щитовидная железа, помогают анализы крови на гормоны Т4, Т3, а также ТТГ.

Здоровый образ жизни, соблюдение распорядка дня, правильное питание, защита от прямых солнечных лучей и регулярные медицинские профилактические осмотры — это 5 главных составляющих здоровья щитовидной железы. Если будете уделять ей достаточно внимания, то щитовидная железа сможет наилучшим образом снабжать ваш организм гормонами.

Здоровья вам и вашим близким!

 

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #Неделя_профилактики_заболеваний_эндокринной_системы

Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

Неделю с 19 по 25 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики заболеваний эндокринной системы.

Эндокринная система — это система желез, которые вырабатывают и выделяют в кровь гормоны. Сбой в работе эндокринной системы ведет к очень серьезным проблемам. Поэтому невозможно переоценить главную роль эндокринной системы в развитии и функционировании всего организма человека.

В последние годы частота эндокринных заболеваний растет. Это касается и заболеваний щитовидной железы, и сахарного диабета, и других серьезных нарушений.

Основными причинами развития эндокринных заболеваний являются:

  1. Дефицит гормона в результате инфекционного поражения желез, нарушения кровоснабжения органа, воспаления железы, недостатка необходимых веществ в ежедневном рационе и др.
  2. Переизбыток гормонов из-за избыточной стимуляции железы патологической природы, продукции их тканями, которые не должны вырабатывать данные вещества.
  3. Продуцирование аномальных гормонов, что может быть вызвано мутацией одиночного гена.

К основным факторам, которые приводят к развитию эндокринных нарушений, относятся:

  • опухоли тканей железы, кисты;
  • инфекционные заболевания;
  • наследственный фактор;
  • хронические заболевания других органов и систем;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • хирургические вмешательства;
  • прием ряда препаратов.

Вследствие заболеваний эндокринной системы могут пострадать практически все органы и поэтому симптомы этих патологий самые разнообразные:

  • ожирение или, наоборот, сильное похудение;
  • аритмия сердца;
  • лихорадка и ощущение сильного жара;
  • повышенное артериальное давление и сильные головные боли на этом фоне;
  • повышенная потливость;
  • диарея (жидкий стул);
  • возбудимость сверх нормы;
  • сильная слабость и сонливость;
  • ухудшение работы головного мозга, что выражается в ухудшении памяти и потере концентрации внимания;
  • сильная постоянная жажда.

При отсутствии соответствующего лечения возрастает риск развития осложнений:

  • атеросклероз;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • артериальная гипертония;
  • неврологические заболевания;
  • дерматологические заболевания.

Главным принципом профилактики эндокринных заболеваний является здоровый образ жизни:

  1. Потребление йодированной соли способствует профилактике эндокринных нарушений.
  2. Рекомендованное потребление йода в соответствии с потребностями организма человека – 150-200 мкг/сут., что обеспечивается 4-5 граммами йодированной соли.
  3. Уменьшить количество сахара и простых углеводов в рационе.
  4. Углеводы насыщают организм энергией, поэтому отказаться от них нельзя, но большое количество углеводов приводит к повышенной выработке инсулина.
  5. Осознанный отказ от вредных, разрушающих организм, привычек, таких как курение и алкоголь, будет правильным.
  6. Контролировать вес. Неправильное питание способствует нарушению обмена веществ, замедлению метаболизма, что в целом негативно отражается на здоровье.
  7. Вести активный образ жизни. Этот совет – не простые слова. Даже обычные пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье, не говоря уже о регулярных занятиях.
  8. При появлении первых же симптомов заболевания срочно обращаться к врачу-терапевту, который после обследования направит к врачу-эндокринологу. Соблюдать рекомендации врачей и вовремя проходить медицинские осмотры.

«Эндокринные заболевания довольно распространены, выражаются разнообразной симптоматикой и сопровождаются различного рода осложнениями со стороны других органов человеческого организма. Поэтому профилактика заболеваний эндокринной системы имеет наиважнейшее значение в подержании здоровья, работоспособности и социального статуса больного» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Понимание ВИЧ: от истоков до сегодняшнего дня

18 мая — Всемирный день памяти людей, умерших от СПИДа.

Представляем видео, рассказывающее об истории возникновения и развития ВИЧ: как вирус был обнаружен, как развивалась борьба с ним на протяжении десятилетий и какие значительные шаги сделаны в области профилактики и лечения.

Понимание истории и особенностей ВИЧ-инфекции помогает разрушать мифы и стереотипы, связанные с заболеванием. Это знание способствует формированию осведомлённости о современных методах профилактики и лечения, помогает принимать осознанные решения и поддерживать тех, кто живет с ВИЧ.

Осведомлённость – ключевой элемент в борьбе с распространением вируса и создании более толерантного и информированного общества.

Началась подготовка к летней оздоровительной кампании 2025 года!

16 мая в г. Красноярске состоялся семинар по вопросам работы медицинских работников загородных стационарных учреждений.

В рамках мероприятия начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Замятина представила просветительский проект «Путь к здоровью через питание».

Было отмечено, что рациональное питание помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем.

Главная цель проекта — сформировать у школьников представления    о правильном питании как основе профилактики хронических неинфекционных заболеваний, а также закрепить и расширить знания о принципах здорового питания.

Летняя кампания пройдет под девизом «Питайся правильно, живи радостно!» и будет рассчитана на ребят младшего школьного возраста (от 7 до 12 лет) и среднего школьного возраста (от 13 до 17 лет). Мероприятие будет проходить как в дистанционном, так и в очном формате во всех заездах 20-ти лечебно-оздоровительных учреждениях.

Для проведения информационно-просветительского мероприятия в других лечебно-оздоровительных учреждениях предлагаем ознакомиться с презентацией «Путь к здоровью через питание».

Методические рекомендации

 

 

ЭКГ или ЭхоКГ? В чем отличие?

Очень часто пациенты задают вопрос: «Что лучше сделать – ЭКГ или ЭхоКГ?». Однозначного ответа на этот вопрос быть не может, так как оба метода важны и несут различную информацию, дополняющую друг друга.

ЭКГ (электрокардиография)

ЭКГ, или электрокардиография – это запись сердечной активности в конкретный момент времени с помощью электрического тока. Исследование безопасно и не вызывает болевых ощущений.

При ЭКГ необходимо оголить грудь, руки и ноги, в конкретные места наносят гель, а затем прикрепляют электроды.

С помощью ЭКГ оценивается ритм сердца, выявляются сердечные аритмии (еще лучше с этой задачей справляется запись ЭКГ в течение суток, или даже 2-3 суток – мониторирование ЭКГ по Холтеру).

ЭКГ помогает определить, как идет электрический импульс по сердечной мышце: нет ли на его пути препятствий (блокад) и повреждений миокарда различной природы — ишемических (когда мышце сердца не хватает кислорода из-за нарушения притока крови по сосудам) или дистрофических (когда сердце страдает вторично из-за эндокринных нарушений в огранизме, нарушений обмена, изменения электролитного состава крови, анемий и других различных причин).

ЭКГ – первый метод исследования при болевом синдроме в области сердца для выявления острого инфаркта миокарда. Также можно выявить следы перенесенного инфаркта.

С помощью ЭКГ можно определить увеличение размеров различных отделов сердца – гипертрофии.

ЭКГ можно проводить вне кабинета врача в обстоятельствах, не терпящих промедления. Главное, чтобы пациент был в состоянии покоя (в положении лежа). Только так можно выяснить правильность работы ритма сердца.

ЭхоКГ (эхокардиоскопия)

ЭхоКГ, или по-другому еще называют УЗИ сердца. Это методика, позволяющая оценить структуру и функцию миокарда и клапанного аппарата посредством ультразвуковой волны.

Противопоказаний нет, а сама технология отличается высокой информативностью.

При проведении ЭхоКГ нужно раздеться по пояс, лечь на левый бок, сама процедура длится 30 минут. Полученный результат оценивает и дает рекомендации врач — кардиолог.

При Эхо-КГ оцениваются точные размеры камер сердца, крупных сосудов, отходящих от сердца (аорты и легочной артерии) и вен, подходящих к сердцу, выявляют их патологию. Также при УЗИ сердца определяют толщину стенок желудочков сердца (точное измерение степени гипертрофии).

При Эхо-КГ определяют насколько хорошо сердце сокращается и расслабляется (систолическая и диастолическая функции сердца).

Эхо-КГ помогает оценить работу клапанов сердца, измерить скорость кровотока на каждом из клапанов, выявить приобретенные пороки сердца.

Эхо-КГ — незаменимый помощник в выявлении врожденных пороков сердца, патологии перикарда (оболочки, покрывающей сердце).

Во время Эхо-КГ можно оценить локальную сократимость желудочков сердца – участки сердечной мышцы, плохо сокращающиеся или совсем не работающие из-за ишемии или перенесенного инфаркта миокарда.

Каждый метод исследования и ЭКГ, и Эхо-КГ, важен сам по себе, а вместе они несут большую информацию о сердце, необходимую врачу-кардиологу для постановки диагноза и назначения правильного лечения или профилактических мероприятий.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

 

Курение и высокое артериальное давление – тесная связь

Высокое артериальное давление — распространенная проблема, особенно в сочетании с курением. Эти два фактора существенно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и преждевременной смерти. Рассмотрим подробнее взаимосвязь курения и высокого артериального давления.

Страшные факты

Каждый пятый россиянин старше 18 лет страдает от повышенного артериального давления. Среди курильщиков этот показатель значительно выше. Согласно исследованиям, около 70% мужчин-курильщиков в России имеют повышенное кровяное давление, тогда как среди некурящих мужчин эта цифра составляет лишь около 40%.

Кровеносная система реагирует на никотин практически мгновенно: сразу после первой затяжки кровеносные сосуды сужаются, сердце вынуждено сокращаться чаще и сильнее, повышается уровень адреналина, вызывая скачок давления. Этот эффект сохраняется даже спустя часы после последней сигареты.

У курящего человека риск развития атеросклероза возрастает многократно. Никотин повреждает внутреннюю оболочку сосудов, способствуя образованию холестериновых бляшек и тромбов. Это создает дополнительное препятствие кровотоку, усугубляя повышение давления.

Курение и высокое артериальное давление – опасное сочетание!

Высокое артериальное давление вкупе с табакокурением увеличивает вероятность серьезных осложнений:

  • Инфаркт миокарда возникает примерно вдвое чаще у курильщиков с гипертонией.
  • Риск геморрагического инсульта увеличивается почти втрое.
  • Нарушение кровообращения нижних конечностей ведет к риску гангрены и ампутации ног.

А вы знали? Ежегодно около 1 млн человек умирают в России от болезней сердца и сосудов. Около трети смертельных случаев связаны именно с высоким давлением и регулярным потреблением табачных изделий.

Путь к здоровью

Отказ от курения является одним из ключевых шагов в борьбе с повышенным давлением. Как только вы откажетесь от сигарет ваше самочувствие значительно улучшится.

Через неделю нормализуется дыхание, снижается частота сердечных приступов.

Спустя месяц улучшается кровообращение, уменьшается потребность организма в кислороде.

Через полгода восстанавливается эластичность сосудистой стенки, что снижает нагрузку на сердце.

Кроме того, чтобы ваше давление было в норме нужно вести здоровый образ жизни: регулярно заниматься спортом, соблюдать диету с низким содержанием соли и жиров, контролировать массу тела, избегать стрессов, проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.

Таким образом, отказ от сигарет станет первым важным шагом на пути к вашему здоровью снижению рисков сердечно-сосудистых катастроф. Будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

 

 

 

 

 

 

10 самых полезных продуктов для сердца

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно включить в рацион продукты, богатые полезными веществами — антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витаминами группы B, магнием и калием. Сегодня мы расскажем вам о 10 самых полезных продуктов для нашего сердца.

1. Орехи
Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и фундук. Они содержат полезные жиры, витамины E и B, магний и антиоксиданты, помогающие снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сосудов.

2. Рыба
Лосось, скумбрия, сельдь и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, снижающими риск сердечных заболеваний благодаря улучшению липидного профиля крови и снижению воспаления.

3. Авокадо
Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, улучшающие холестериновый профиль и защищающие сердце от повреждений свободными радикалами.

4. Черника
Ягоды черники обладают высоким содержанием антоцианов — веществ, способствующих укреплению стенок кровеносных сосудов и предотвращению атеросклероза.

5. Темный шоколад
Высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70% богат флавоноидами, уменьшающими воспаление и поддерживающими нормальную работу эндотелия сосудов.

6. Зеленые листовые овощи
Шпинат, капуста, брокколи и другие зеленые овощи насыщены витамином K, фолиевой кислотой и нитратами, положительно влияющими на кровоснабжение и сосудистую эластичность.

7. Чеснок
Чеснок обладает антиоксидантными свойствами и способствует нормализации артериального давления, снижает концентрацию вредных жиров в крови.

8. Цельнозерновые продукты
Овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб обеспечивают организм растворимой клетчаткой, снижающей уровень ЛПНП («плохого») холестерина.

9. Фасоль и бобовые культуры
Бобовые являются отличным источником растительного белка, калия, магния и клетчатки, способствующей контролю уровня сахара и холестерина в крови.

10. Томаты
Богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки организма от окислительного стресса и повреждения артерий.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии

Неделю с 12 по 18 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая).

Артериальное давление (АД) – это давление крови на стенки сосудов. Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент его расслабления.

При повышенном артериальном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – диагноз гипотензии или гипотонии. При этом длительно текущая артериальная гипертония значительно опаснее для здоровья, чем гипотония.

Более 1,5 миллиардов людей во всем мире страдают артериальной гипертонией, при этом около 45% людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления. Cердечно-сосудистые заболевания являются причиной примерно 17 млн случаев смерти в год, это почти 1/3 от общего числа смертей. Из них осложнения артериальной гипертонии вызывают 9,4 млн случаев смерти в мире ежегодно.

Артериальная гипертония (АГ) является одним из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний в мире. АГ страдают 20-30% взрослого населения:

  1. АГ диагностируется при уровне артериального давления (АД) 140/ 90 мм рт.ст. и выше.
  2. АД зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов.
  3. АД зависит от работы сердца, а также от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.
  4. АГ может длительно протекать без всяких симптомов.
  5. С каждым подъемом АД на 10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
  6. У людей с повышенным артериальным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног.
  7. Длительно текущая АГ (160/ 100 мм рт. ст. и выше) при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

Ежедневный контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений: инфаркта миокарда, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии или внезапной смерти.

Профилактика Артериальной гипертонии имеет большое значение. Вероятность развития высокого АД и его неблагоприятных последствий может быть сведена к минимуму при применении следующих мер:

  • Регулярная физическая активность и содействие физической активности детей и молодых людей (физическим нагрузкам следует уделять не менее 30 минут в день 5 раз в неделю).
  • Уменьшение потребления соли до уровня менее 5 г в сутки.
  • Потребление не менее 400 г фруктов и овощей в сутки.
  • Уменьшение потребления общего количества жиров, в т.ч. насыщенных.
  • Контроль уровня холестерина и сахара крови.
  • Поддержание нормальной массы тела.
  • Прекращение употребления табака и воздействия табачных изделий.
  • Отказ от злоупотребления алкоголем.
  • Здоровый сон (не менее 7-8 часов).
  • Контроль стрессов.

«Профилактика — это лучшее средство для предупреждения осложнений артериальной гипертонии. В первую очередь, необходимо отказаться от вредных привычек и поменять свой образ жизни в сторону повышения физической активности. Занятия спортом, бег и спортивная ходьба на свежем воздухе, регулярные занятия в бассейне способствуют улучшению кровообращения. По возможности стоит приобрести современные аппараты для контроля за АД и пульсом. Даже если вы не знаете, что такое высокое АД, в качестве профилактики следует периодически его измерять, т.к. начальная стадия артериальной гипертонии может протекать бессимптомно, людям в возрасте за 40 лет стоит ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию» — комментирует важность уровня информированности населения о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и методах профилактики артериальной гипертонии главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Секреты долголетия

Жить долго и счастливо — об этом мечтает каждый. Мечта может стать реальностью.

По мнению учёных, продолжительность жизни на 25 % зависит от генов и наследственности. Основной же фактор активного, здорового долголетия — здоровый образ жизни.

Основные правила долголетия

Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия. Он помогает восстановить силы, укрепить иммунитет и поддерживает психоэмоциональное равновесие. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 7–8 часов.

Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, играет важную роль в поддержании здоровья. Ешьте овощи, фрукты, каши и нежирный белок (мясо, рыбу). Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Здоровье сердца. Регулярные кардиотренировки и отказ от вредных привычек помогут сохранить сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Также советуем следить за артериальным давлением. Не забывайте и о регулярных обследованиях у кардиолога.

Следите за весом. Лишний вес может привести к множеству заболеваний. Помните, выходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода.

Больше двигайтесь и долгая жизнь вам обеспечена. Даже ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить здоровье и поднять настроение. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и по возможности подниматься пешком по лестнице.

Откажитесь от курения и алкоголя. Курение негативно сказывается на здоровье. Употребление спиртного может вызвать множество проблем и послужить причиной преждевременного старения.

Боритесь со стрессами. Стресс — один из главных врагов здоровья. Научитесь управлять стрессом, например, с помощью релаксации, медитации или хобби.

В ежедневных тренировках нуждается и мозг. Разгадывайте кроссворды, сканворды, головоломки, учите новые языки или играйте в настольные игры. Это поможет держать мозг в тонусе и предотвратить возрастные изменения.

Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию. Предупредить болезнь легче, чем её лечить, поэтому не пропускайте ежегодную диспансеризацию, регулярно посещайте врача, следите за давлением, уровнем холестерина и сахара.

Можно сделать вывод, что здоровый образ жизни, занятия спортом и позитивный настрой — простые секреты активного долголетия.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Советы о том, как сохранить зрение на долгие годы

С возрастом практически все начинают замечать, что зрение становится хуже. Это считается симптомом естественного старения. Но есть и заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.

Рассмотрим простые правила сохранения зрения. Важно соблюдать их ежедневно.

Полноценный сон. Недосып может спровоцировать нарушения зрительного нерва.

Меньше смотрите телевизор. В темноте и вовсе запрещено его смотреть. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее 2–3 метров.

Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 40 мин.

Не читайте в транспорте и в положении лёжа. Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать.

Избавьтесь от привычки щуриться, ведь из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы.

На улице носите очки с солнцезащитным фильтром. Интенсивное УФ-излучение может вызвать даже ожог роговицы, привести к временной потере зрения.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика близорукости.

Откажитесь от алкоголя и курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика — катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Спиртное может вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут снизить риск потери зрения в будущем. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых.

Регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риски ухудшения зрения и сохранить его на многие годы.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте