• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Рекомендации по сохранению ясного ума и памяти на долгие годы

Как сохранить ясный ум и остроту памяти? Главное условие — это постоянная работа мозга.

Сегодня мы подготовили несколько советов для людей старшего поколения:

  1. Использование «нерабочей» руки. Выполняйте простые повседневные действия левой рукой, если вы правша и наоборот. Это будет способствовать развитию моторной коры противоположного полушария.
  2. Включение нерабочих сенсоров. Передвигайтесь время от времени по квартире с закрытыми глазами. Естественно, ходить нужно аккуратно.
  3. Изучение новых запахов. Вдыхание незнакомого запаха эфирного масла заставит мозг активно работать.
  4. Посещение новых мест. Даже небольшая прогулка по новому маршруту спровоцирует мозг на анализ, составление маршрутов, запоминании путей. А посещение выставок, театров и музеев заставят мозг обрабатывать ещё больше информации.
  5. Ассиметричное движение. Можно, например, одной рукой порисовать в воздухе квадрат, а другой в это же время — круг.
  6. Решение разнообразных головоломок.
  7. Учите стихи наизусть. Когда мы учим стихи наизусть, мы тренируем нашу память, улучшаем концентрацию и развиваем когнитивные способности.
  8. Сон — залог ясного ума. Он помогает мозгу восстанавливаться и обрабатывать информацию.
  9. То, что мы едим, напрямую влияет на нашу память и когнитивные функции. Включите в рацион разнообразные сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты и нежирное мясо.
  10. Игра в алфавит. Перебирайте по очереди все буквы алфавита и подбирайте к ним слова на какую-то тематику. Потом вернитесь от «Я» до «А».
  11. Уделяйте 30 мин. своего времени ежедневной физической активности.
  12. Запоминайте даты. Откройте, например, учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно.
  13. Займитесь танцами. Это также позволит развить сразу оба полушария.
  14. Также не забывайте своевременно проходить медицинские обследования.

Совсем не сложно, правда?

Жизнь прекрасна в любом возрасте. Поддерживайте ясный ум и оставайтесь активными, ведь впереди много интересного!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #Неделя_здорового_долголетия

Как оставаться здоровым и активным в «серебряном» возрасте?

Если человек здоров, бодр, полон сил, понятие возраста для него — условное. В «серебряном» возрасте люди способны жить полноценной жизнью. Первым и самым важным секретом долголетия и здоровья является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:

  • правильное и рациональное питание;
  • двигательную активность;
  • заботу о состоянии вашей психики;
  • исключение курения и алкоголя;
  • регулярное прохождение профосмотров для раннего выявления заболеваний и своевременное лечение.

Сегодня расскажем вам о физических активностях, которые больше всего подходят людям «серебряного» возраста. Любые физические активности способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

В «серебряном» возрасте лучше откажитесь от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки (единоборства или аэробика на степ-платформе).

Выбирайте такие виды спорта:

  1. Плаванье и аквааэробика тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и не нагружают суставы. Такие занятия не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
  2. Йога укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, благотворно сказывается на нервной системе.
  3. Скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, укрепляет все мышцы.
  4. Регулярная утренняя зарядка является отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.
  5. Езда на велосипеде тренирует всё тело. 20–30 мин. езды на велосипеде заменят полноценную тренировку.
  6. Настольный теннис улучшает координацию движений и поддерживает зрение. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом — минимальна. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению.

Главное помнить, что возраст ничему не помеха! Будьте здоровый!

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

 

Неделя здорового долголетия

Неделю с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Говоря о долголетии, конечно же имеется ввиду именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Аспекты, которые играют определённую роль в продолжительности жизни — это активный образ жизни, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, регулярное прохождение диспансеризации, позитивное мышление, ну и, конечно же правильное питание.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. К таким заболеваниям можно отнести сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, болезнь Альцгеймера. Поэтому очень важно предупредить заболевание или обнаружить его на ранних стадиях.

Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным, ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а также белковой пищи (необходимы 50–100 г белка в сутки). Не забывайте пить чистую воду из расчёта примерно 30 мл на 1 кг вашего веса.

Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Физические активности положительно сказываются на здоровье, поддерживают тело в форме, увеличивают мышечную массу. Ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин — гормон счастья. Полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка.

Чтобы сохранить оптимистичный настрой и приобрести душевный покой советуем выезжать на природу, завести питомца и гулять с ним, встречаться с близкими.

Ещё один аспект здоровья и долголетия — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Также необходимо питаться в одно и то же время. Не забывайте и о важности прохождения регулярных медосмотров.

Начать путь к долголетию никогда не поздно, но, конечно, чем раньше вы начнёте, тем лучше.

«Здоровье и долголетие — в ваших руках. В 2025 году в Красноярском крае начал работать проект «Сибирское долголетие», предусматривающий разнообразные мероприятия по сохранению активного и здорового образа жизни для населения края «серебряного возраста». Отмечу, что при поддержке министерства здравоохранения Красноярского края на базе нашего Центра с понедельника по пятницу проводятся бесплатные мастер-классы и лекции для людей старше 60 лет. Мы приглашаем дорогих представителей «серебряного возраста» за долголетием! Подробную информацию вы можете узнать по телефону: 8 (391) 227-66-74» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Как сохранить здоровье на работе?

Сидите правильно. Если спустя час работы вы ощущаете дискомфорт или усталость, значит ваша поза неправильная. Поставьте обе ступни на пол. Ни в коем случае не кладите одну ногу поверх другой — это пережимает две крупных артерии под коленом и нарушает осанку.

Следите за освещением. Чтобы яркий свет не слепил глаза и не создавал бликов на мониторе, заставляя наклонять голову и напрягать спину и шею, расположите экран таким образом, чтобы источник света находился сбоку от экрана.

Используйте любую возможность пройтись. Поднимайтесь пешком по лестнице хотя бы до пятого этажа, отправляйтесь за чашечкой кофе в другое помещение, посетите коллегу лично вместо звонка по телефону.

Делайте пятиминутные перерывы каждые 60 минут. Заведите будильник, и как только услышите сигнал, вставайте и прохаживайтесь пять минут. Это поможет избежать длительного неподвижного состояния тела на протяжении нескольких часов подряд.

Соблюдайте правила питания. Старайтесь брать еду из дома. Избегайте калорийных и неполезных снеков, заменяя их орехами, фруктами. Пейте достаточно чистой питьевой воды ежедневно, ограничивая потребление сладких и газированных напитков.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь #Неделя_популяризации_лучших_практик_укрепления_здоровья_на_рабочих_местах

 

Физическая активность на работе повышает производительность

Доказано, что инвестирование регулярных, но даже небольших интервалов времени в физическую активность может принести огромные выгоды как для сотрудников, так и для компании.

Улучшение здоровья. Регулярные физические упражнения помогут улучшить общее физическое состояние сотрудников, они меньше болеют. Это выгодно всем — и сотруднику и работодателю.

Повышение производительности.
Исследования показывают, что даже небольшие физические паузы могут улучшить концентрацию и эффективность работы сотрудников, что приводит к повышению производительности.

Создание позитивной корпоративной культуры. Интеграция физической активности помогает формировать положительную и поддерживающую атмосферу. Совместные физические активности сотрудников формируют более тесные межличностные связи,
укрепляют дружеские отношения.

Вовлечённость в командные процессы. Положительный опыт коллективных спортивных мероприятий, организованных на рабочем месте, может переноситься на рабочие задачи, стимулируя тимбилдинг и совместную работу.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Как избежать стресса на работе?

Значительную часть жизни мы проводим на работе, поэтому так важно сохранять душевный комфорт на рабочем месте. По статистике треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов.

Помните, любой стресс приводит к проблемам со здоровьем. Отсюда и депрессия, болезни сердца, диабет, ожирение. Исследования показывают, что у людей, испытывающих стресс на работе, повышается кровяное давление. Оно сохраняется, даже когда они возвращаются с работы домой.

Сегодня мы подготовили для вас несколько советов о том, как снизить стресс на работе.

Управление временем и приоритетами

Определите наиболее важные задачи и сосредоточьтесь на них в первую очередь. Используйте ежедневники или приложения для планирования задач. Если возможно, поручайте выполнение некоторых задач коллегам или подчиненным.

Создание комфортной рабочей среды

Поддерживайте порядок на своем столе, чтобы избежать беспорядка, который снижает концентрацию внимания. Следите за освещением, температурой и качеством воздуха в помещении. Делайте короткие паузы каждые пару часов, которые помогут восстановить энергию.

Физическая активность

Регулярно занимайтесь физической активностью. Физические упражнения снижают уровень кортизола (гормона стресса). Полезным будут и техники релаксации — практикуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения. Не забываете, что даже короткие прогулки могут значительно уменьшить чувство напряжения.

Поддержка коллег

Общение с коллегами создает ощущение принадлежности и поддержки. Делитесь опытом, заручитесь поддержкой и не стесняйтесь просить помощи, если чувствуете себя перегруженными.

Отдыхайте от работы

Соблюдайте правильный рацион. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара. Соблюдайте режим сна. Качественный сон восстанавливает организм и поддерживает эмоциональное равновесие. Проводите свободное время активно и интересно, чтобы восстанавливаться морально и физически.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Популяризация лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья работников является внедрение корпоративных программ на предприятиях.

Что это?

Корпоративные программы укрепления здоровья – это многомодульные проекты, элементы корпоративной культуры, которые предполагают улучшение организации труда, профилактику основных факторов риска развития ХНИЗ и повышение качества здоровья сотрудников. В корпоративных программах заинтересованы как руководители организаций, так и сотрудники. Активное взаимодействие органов власти и корпоративного сектора – необходимый элемент в развитии охраны здоровья работников.

Корпоративные программы в Красноярском крае

В Красноярском крае в настоящий момент 135 организаций и предприятий, которые реализуют мероприятия по формированию и развитию корпоративной культуры здоровья путем внедрения программ сохранения здоровья на рабочем месте по следующим направлениям: профилактика потребления табака, снижение потребления алкоголя с вредными последствиями, здоровое питание, повышение физической активности, сохранение психологического здоровья и благополучия.
Центры здоровья медицинских организаций Красноярского края оказывают методическое содействие и активно участвуют в реализации корпоративных программ в организациях и предприятиях всего региона.

Кто участник?

Активными участниками корпоративной программы являются работники, которые основную часть рабочего времени проводят под воздействием комплекса факторов производственной среды.

Зачем нужны корпоративные программы?

Аргументы в пользу развития корпоративных программ:
  1. Финансовые – сокращаются расходы на медицинское обслуживание и расходы, связанные с предупреждением вредных привычек и обострением хронических заболеваний.
  2. Управленческие – повышение производительности труда, сокращение количества несчастных случаев на производстве, улучшение психологического климата.
  3. Имиджевые – повышение лояльности сотрудников и сокращение текучести кадров, возможности получения премий и бонусов.

Группы программ формирования ЗОЖ:

  • Выявление факторов риска – опросы в электронной форме, анкетирование. Обобщенные результаты скрининга позволяют сформировать приоритеты и потребность компании в мерах по формированию ЗОЖ.
  • Программы, меняющие поведение работника – индивидуальные консультирования по отказу от курения, снижению избыточной массы тела, по изменению питания и повышению физической активности.
  • Образовательные программы – информационно-мотивационные кампании в очном и дистанционном форматах, семинары и дни здоровья, направленные на повышение информированности работников о факторах риска (курение, алкоголь, нерациональное питание, низкая физическая активность, стресс).
  • Программы, меняющие рабочую среду – чаще всего это программы, затрагивающие сферу питания работников, некоторые предприятия внедряют меры, стимулирующие работников больше ходить пешком, заниматься производственной гимнастикой на работе.

Как мотивировать сотрудников?

Работодатель может предпринимать следующие меры по формированию ЗОЖ:

  1. Внедрить запреты на курение в закрытых помещениях.
  2. Изменить ассортимент блюд в столовых организации.
  3. Скорректировать режим работы, внедрить производственную гимнастику.
  4. Изменить рабочую среду, провести переоборудование рабочих мест.
  5. Субсидировать абонементы в спортивные клубы для работников, полисы ДМС.
  6. Для крупных организаций и предприятий — создание собственных спортивных, медицинских, образовательных центров для работников.

Платформа «Атрия»

С целью разработки и широкого внедрения корпоративных программ укрепления здоровья сотрудников на территории Российской Федерации создана цифровая платформа «Атрия». После регистрации организации на платформе открывается доступ к опросу, по итогам которого организация сможет разработать целевую корпоративную программу укрепления здоровья работников. Платформа доступна по ссылке.

В настоящее время от предприятий требуется создание мотивации для работников, чтобы они сами захотели вести здоровый образ жизни. Комфортные условия работы и отдыха, отказ от вредных привычек, здоровое питание – корпоративные программы предусматривают не отдельные элементы, а целую систему мониторинга состояния здоровья работников.

Таким образом, корпоративные программы укрепления здоровья, реализуемые на предприятиях Красноярского края и поощрение ведения здорового образа жизни работников, может предотвратить или снизить риск серьезных заболеваний в будущем, а также уже сегодня начать борьбу с имеющимися недугами. Профилактика заболеваний возможна только путем объединения усилий, направленных на контроль ограниченного числа факторов риска, в том числе и на рабочем месте.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

В краевой столице был дан старт движению «Сибирское долголетие»

27 апреля в краевой столице был дан старт движению «Сибирское долголетие».

Центром притяжения приверженцев здорового образа жизни стал остров Татышев.

Открыла праздник долголетия координатор Красноярского регионального отделения Всероссийского общественного движения «Волонтёры-медики» Алена Андреевна Миронова.

Для всех присутствующих были проведены познавательные викторины для детей и взрослых, а также зажигательная зарядка.

Одним из самых ярких моментов стало выступление Губернатора Красноярского края Михаила Михайловича Котюкова. Глава региона подчеркнул важность ведения активной жизненной позиции и популяризацию здорового образа жизни среди старшего поколения через реализацию социальных проектов и инициатив.

В финальной части мероприятия все участники прошли символический километр по живописным тропинкам острова Татышев. Вместе с Губернатором в колонне прошли представители здравоохранения во главе с министром Наталией Станиславовной Говорушкиной и главным врачом Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ириной Владимировной Сергеевой.

Завершился праздник приятным угощением: ароматной гречневой кашей с хрустящими булочками и горячим чаем.

«Мы очень рады, что смогли стать участниками настоящего праздника здоровья. Спасибо за тёплую и дружественную атмосферу, а также яркие эмоции. Приятно видеть, что всё больше красноярцев — от мала до велика — выбирают здоровый образ жизни. Уверены, что такая преемственность поколений станет залогом успеха не только жителей нашего региона, но и всей страны. Здоровый образ жизни — это вклад в наше общее будущее», — прокомментировала главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Фестиваль «Столица здоровья» состоялся на площадках правобережья краевой столицы

На прошлой неделе фестиваль «Столица здоровья» открыл свои двери в Кировском и Ленинском районах краевой столицы.

Мероприятия прошли в среду, 23 апреля, в библиотеке имени Добролюбова (Кировский район) и в пятницу, 25 апреля, — в библиотеке имени А.С. Пушкина (Ленинский район).

Фестиваль «Столица здоровья», организованный специально для людей «серебряного возраста», проходит в рамках реализации национальное проекта «Продолжительная и активная жизнь», федерального проекта «Здоровье для каждого», регионального проекта «Сибирское долголетие». Это уже седьмой фестиваль, проведённый в Красноярске на площадках городских библиотек.

Традиционно одной из самых популярных площадок стал мобильный Центр здоровья «Лаборатория здоровья» Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Специалисты лаборатории провели комплексное обследование организма для всех желающих, включавшее проверку состояния дыхательной системы и сердца, анализ крови на глюкозу и холестерин, измерение артериального и внутриглазного давления, рост, вес и окружность талии, а также подробную консультацию врача-терапевта. Каждый участник получил карту здоровья с индивидуальными рекомендациями по ведению здорового образа жизни.

Для гостей фестиваля в Кировском районе мы подготовили дополнительный сюрприз — мастер-класс по технике кинезиотейпирования, который провёл начальник отдела разработки, внедрения и мониторинга корпоративных программ укрепления здоровья Роман Анатольевич Кусливый.

Важно!

30 апреля (среда) состоится заключительный фестиваль «Столица здоровья» в Библиотеке им. Светлова (ул. Урванцева, 23) Советского района г. Красноярска. Для прохождения обследования в «Лаборатории здоровья» необходима предварительная запись по телефону: 277-41-11.

Благодарим филиал медиагруппы «Комсомольская правда — Красноярск» и «Губернские аптеки» за организацию мероприятия! Мы ждём наших любимых посетителей «серебряного возраста».

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

С 28 апреля по 4 мая в России, в соответствии с планом региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, утвержденном Министерством здравоохранения Российской Федерации, проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

Программы — практики, направлены на профилактику основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, а также на отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни.

Но, нужно начинать с себя!

Найдите время на физкультминутки!

Небольшой комплекс, состоящий из 3-5 упражнений дает возможность снять утомление.

Не забывайте про гимнастику для глаз!

Это особенно актуально для работников, которые большинство своего рабочего времени проводят за компьютером.

Питайтесь правильно и своевременно!

  • употребляйте овощи и фрукты,
  • продукты богатые клетчаткой,
  • отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам,
  • готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте,
  • откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.

Скажите нет вредным привычкам.

Алкоголь снижает работоспособность на 16—17 %, при этом утомление наступает раньше обычного.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

  • сделайте несколько дыхательных упражнений,
  • прогуляйтесь на свежем воздухе.

 Не забывайте вовремя проходить диспансеризацию!

Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях.

Друзья, помните, что ваше здоровье в ваших руках!

«На сегодняшний день важным направлением развития охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях. Ответственный работодатель обязан заботиться и здоровье своих сотрудников. Ведь большую часть жизни человек проводит на работе. И то, как он чувствует себя на рабочем месте — один из факторов, определяющих общее благополучие. Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют охране психического здоровья и повышают производительность труда. Кроме того, важно не забывать проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, чтобы своевременно выявить и устранить риски хронических неинфекционных заболеваний» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Красноярского края Ирина Сергеева.

#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

 

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте