Сколько нужно двигаться?

26.08.2026 Информированность о важности физической активности, Новости, тематические недели, Тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Забудьте о сложных расчётах и изнурительных тренировках. ВОЗ предлагает простую и понятную формулу активности, которая подходит каждому.

Ваша недельная норма движения:

— 150–300 минут умеренной активности. Это быстрая ходьба в парке, энергичные танцы на кухне под любимую музыку или неспешная велопрогулка. В день получается всего 20–45 минут.

— 75–150 минут интенсивной активности. Бег трусцой, быстрое плавание, велосипедные гонки с ветром в ушах или динамичная аэробика. Всего 10–20 минут в день для мощного заряда энергии.

Хочешь максимум пользы?

Если у вас есть время и желание, увеличьте дозу до 300+ минут умеренной нагрузки (это те самые приятные 45 минут в день) или 150+ минут интенсивной. Ваш организм скажет вам «спасибо» повышенной энергией и отличным самочувствием.

Главный секрет — не рекорды, а регулярность

Не нужно быть марафонцем, чтобы жить долго. Исследования показывают поразительный факт: простая прогулка в быстром темпе всего 30 минут в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 24 %!

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Ваш гид по тому, как найти время и силы для активности в любом возрасте и весе

25.08.2026 Новости, Популяризация активных видов спорта, Тематические недели, тематические недели, Улучшение питания и физической активности в школахЗоя МасленниковаОставить комментарий

Знакомо чувство: вы твёрдо решили вести здоровый образ жизни. Спортивная форма куплена, приложение для бега скачано, клятва дана. Но наступает утро того самого «спортивного понедельника», и коварный внутренний голос тут же шепчет что-то вроде: «Сегодня такой сложный день, давай лучше завтра?».

Давайте разберём главные хитрости нашего внутреннего голоса.

Отговорка № 1. «Я работаю, мне некогда»

Что говорит мозг: «Тренировка — это два часа пота, душа и дороги до спортзала. У меня нет этого ресурса».

Вы драматизируете. Нужна всего лишь привычка. Всего десять минут прыжков, планки или йоги перед утренним кофе. Это меньше, чем один ролик в интернете. А ещё лайфхак: совмещайте приятное с полезным, например, приседания во время рекламной паузы. Это же идеально. Качайте пресс под любимый сериал.

Отговорка № 2. «Я сильно устаю после работы»

Что говорит мозг: «Я без сил. Если я пошевелюсь кажется, что сломаюсь».

А знаете, энергия появляется только в процессе движения. Да, первые 2-3 недели будет тяжело, а потом организм перестроится. Но зато далее вы начнёте получать энергию от самой активности.

Но если прям вечером никак, проснитесь на 15 мин. раньше ради зарядки. Это станет инвестицией в бодрость на весь день. Или выйдите из автобуса на остановку раньше. Вы и воздухом подышите, и лишние шаги сделаете незаметно для себя.

Отговорка № 3. «Спорт — это не про меня»

Что говорит мозг: «Спортсмены — это железные люди с кубками, куда мне до них».

Стоп. Вы путаете профессиональный спорт и обычную радость движения. Вас никто не заставляет тягать штангу или бить мировые рекорды. Ваша задача — найти то, что комфортно вам. Ненавидите бег? Танцуйте зумбу. Не любите фитнес-клуб? Идите гулять в парк. Катайтесь на велосипеде, играйте в бадминтон. Движение должно быть наградой, а не наказанием.

Отговорка № 4. «Сначала похудею, а потом пойду в зал»

Что говорит мозг: «На меня будут косо смотреть. Мне неприятно».

Ходьба — это великолепная кардионагрузка. Плавание снимает нагрузку с суставов и творит чудеса с позвоночником. Ваше тело создано для движения прямо сейчас, в вашем весе.

Отговорка № 5. «Где я и где спортзал?»

Что говорит мозг: «У меня маленькая квартира / Нет денег на абонемент / В нашем районе нет площадок».

Для упражнений (отжимания, приседания, планка) требуется площадь 2 кв. метра. Вместо гантелей используйте подручные средства — например, бутылки с водой.

Бег и ходьба бесплатны везде. Или можно просто выбрать маршрут по лестнице вашего же дома для отличной кардионагрузки.

Отговорка № 6. «Это скучно»

Что говорит мозг: «Считать подходы? Смотреть в стену? Скукота…».

Во время занятий можно включить аудиокнигу, которую давно откладывали, или любимый плейлист. Поверьте, шагая под отличную музыку, вы даже не заметите, как пролетят полчаса прогулки.

Отговорка № 7. «В моем возрасте поздно начинать»

Что говорит мозг: «Суставы больные, кости хрупкие. Я не молод».

Возраст — это не диагноз. Миллионы людей начинают заниматься своим здоровьем после 50, 60 и даже 70 лет. Йога, пилатес, лечебная физкультура, долгие прогулки — вариантов масса. Консультация врача даст вам направление. Закрыть себя в четырёх стенах — худшее решение. Так что выключайте сериал, вставайте с дивана и сделайте хотя бы пару наклонов. Прямо сейчас.

#Так_здорово

Скоро осень – пора на диспансеризацию

24.08.2026 Информированность о важности диспансеризации и профосмотров, НовостиЗоя МасленниковаОставить комментарий

После 40 лет врачи рекомендуют проверять организм ежегодно, а в «серебряном возрасте» такие осмотры становятся главным секретом долгой и активной жизни. Почему стоит запланировать визит в поликлинику именно сейчас, не дожидаясь холодов?

Вот 5 причин, почему конец лета — идеальный момент:

Никакой суеты. Пока еще многие в отпусках, в медучреждениях спокойнее. Вы пройдете всех специалистов без спешки и ожиданий в очередях.

Точность показателей. Когда вы не нервничаете и не торопитесь, врачу гораздо проще получить объективные данные — например, измерить давление.

Безопасность. Сезон простуд еще не начался, а значит, риск подхватить вирус в коридоре поликлиники минимален.

Коррекция после дачного сезона. Жара и работа на грядках часто дают нагрузку на сердце и сосуды. Врач поможет вовремя заметить изменения и скорректировать лечение, если это необходимо.

Легкость перемен. Если доктор посоветует изменить питание или режим дня, летом и ранней осенью это сделать проще всего: под рукой свежие овощи, а хорошая погода приятна для прогулки.

Что дает диспансеризация после 60 лет?

Это не просто «галочка» в карте. Это ваш личный план по сохранению качества жизни:

— профилактика серьезных заболеваний;

-контроль хронических состояний;

— понятные ответы на вопросы: как жить полноценно, несмотря на диагнозы;

— персональные рекомендации по образу жизни.

Записаться на диспансеризацию можно через портал «Госуслуги», по телефону регистратуры или лично в вашей поликлинике. Нужен паспорт и полис ОМС.

Диспансеризация – важное направление нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Все консультации и диагностика бесплатны для жителей России.

24 – 30 августа: Неделя популяризации активных видов спорта

24.08.2026 Борьба с диабетом, Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Популяризация активных видов спорта, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний ЖКТ, Профилактика заболеваний эндокринной системы, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сохранение душевного комфорта, Тематические недели, тематические недели, Физическая активность Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппаратаЗоя МасленниковаОставить комментарий

Неделю с 24 по 30 августа Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Регулярная физическая активность — это фундамент здоровья. Она помогает продлевать жизнь, повышает её качество, способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, спорт положительно влияет на когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.

Рекомендации для взрослых:

Для поддержания здоровья рекомендуется:

150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной нагрузки в неделю.

Для получения дополнительных преимуществ время умеренной активности следует увеличить до 300 мин. и более, а интенсивной — до 150 мин. и более в неделю.

Простые шаги для начала пути к активности:

Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.

Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы на разминку каждые 30–40 мин.

Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.

Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

#Так_здорово

Почему стоит вести трезвый образ жизни?

21.08.2026 Борьба с инсультом, Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика заболеваний печени, Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, Сохранение душевного комфорта, Сохранение здоровья головного мозга, Сохранение психического здоровья, Тематические недели, тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Статистика последствий употребления спиртного остаётся пугающей. Согласно данным медицинских исследований и криминалистических отчётов, злоупотребление алкоголем напрямую связано с подавляющим большинством трагедий в обществе:

72 % убийств;

70 % всех смертей среди трудоспособного населения;

68 % смертей от цирроза печени;

62 % суицидов;

60 % летальных исходов при панкреатите;

свыше 40 % случаев гибели от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что меняется, когда алкоголь исчезает из вашей жизни?

Вот лишь неполный список трансформаций, которые происходят с человеком:

Ментальное здоровье и когнитивные способности. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Его исключение приводит к стабилизации эмоционального фона, исчезновению «эмоциональных качелей», значительному улучшению памяти и концентрации внимания. Мозг начинает работать быстрее и эффективнее.
Продуктивность и энергия. Утренняя бодрость без головной боли становится нормой. Повышается работоспособность, появляется мотивация для достижения карьерных целей и реализации творческих проектов.
Социальное благополучие. Трезвость очищает коммуникацию. Исчезают конфликты, вызванные нетрезвым состоянием, восстанавливается доверие в семье, укрепляются дружеские связи, основанные на общих интересах, а не на совместных застольях.
Качественный сон. При отказе от алкоголя человек высыпается за меньшее количество часов, уходят кошмары и бессонница.
Долголетие. Резко снижается риск развития более чем 200 заболеваний, включая онкологию (рак полости рта, гортани, пищевода, молочной железы), диабет второго типа и болезни Альцгеймера.
Безопасность. Нулевой уровень алкоголя в крови сводит к минимуму риски стать виновником или жертвой дорожно-транспортного происшествия. Также значительно снижается бытовой и производственный травматизм.
Сердце и сосуды. Нормализуется артериальное давление, уходит тахикардия, стенки сосудов очищаются, восстанавливается нормальный сердечный ритм.
Пищеварение и обмен веществ. Проходят гастриты, вздутия и дискомфорт. Печень — главный фильтр организма — получает возможность регенерировать. Кроме того, алкогольные напитки чрезвычайно калорийны, поэтому их исключение естественным образом ведёт к снижению массы тела и уменьшению висцерального жира.
Иммунитет и внешний вид. Иммунная система крепнет, простудные заболевания случаются реже. Улучшается состояние кожи, проходят отёки и воспаления. Укрепляются зубы и дёсны, так как сахар из коктейлей и сухость во рту больше не разрушают эмаль.

Помните, когда вы пьёте, вы берёте кредит у собственного будущего под огромные проценты. Отказ от алкоголя — это полное погашение этого долга. Вы возвращаете себе своё время, свои деньги и своё здоровье.

#Так_здорово

Существует ли безопасная доза алкоголя?

20.08.2026 Новости, Отказ от алкоголя, Отказ от зависимостей, Продвижение здорового образа жизни, Профилактика вредных привычек, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Некоторые считают, что в малых дозах алкоголь не вреден. Это не более, чем миф, который активно поддерживают компании-производители алкоголя.

Безопасной дозы алкоголя не существует. Не имеет значения, сколько вы пьёте. Риск для здоровья начинается с первой капли любого алкогольного напитка. Спиртное — яд для всех органов и систем.

Так, выпивая даже совсем малую дозу, вы можете заработать повышенное давление, аритмию, инфаркт, инсульт, гепатит, цирроз, гастрит, язву желудка, панкреатит, нарушение памяти, внимания, депрессию, психозы, эпилепсию, онкологию. Более 200 заболеваний связано с употреблением спиртного, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний — до 75 %.

Одна доза алкоголя (примерно 10 г чистого этанола) сокращает продолжительность жизни на 5 мин.

Алкоголь в буквальном смысле отравляет все составляющие человеческой жизни — физическую, психологическую и социальную. Помните, безопасная доля алкоголя — 0. Наше здоровье и здоровье наших детей целиком в наших руках.

#Так_здорово

19.08.2026 Новости, Профилактика вредных привычек, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Печень — уникальный орган, способный к полной регенерации даже после серьёзных повреждений. Однако процесс «перезагрузки» после отказа от спиртного требует строгой дисциплины и времени. Первые позитивные изменения в организме начинаются уже через несколько дней трезвости: падает уровень токсинов в крови, а гепатоциты (клетки печени) запускают механизм восстановления.

Сроки полного очищения зависят от исходного состояния:

— Лёгкие повреждения (жировой гепатоз): улучшение наступает за 1–2 месяца.

— Средние и тяжёлые поражения (гепатит, цирроз): требуется от 3 до 6 месяцев и обязательное медицинское сопровождение.

Для ускорения процесса рекомендуем диету с низким содержанием жиров и высоким уровнем антиоксидантов. В приоритете — овощи, фрукты, клетчатка и белок. Под строгим запретом — жареное, копчёное, сладости и полуфабрикаты.

Любые медикаменты стоит использовать только после консультации с врачом.

Главное правило — абсолютная трезвость. — Даже короткий период воздержания даёт мощный толчок к выздоровлению, не нужно обманывать организм «малыми дозами».

#Так_здорово

Алкоголь — злейший враг для сердца

18.08.2026 Новости, Сокращение потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Алкоголь является причиной трети внезапных смертей в связи с острыми нарушениями функции сердца. Даже небольшая разовая доза алкоголя увеличивает нагрузку на сердце. А сопровождающее выпивку курение усугубляет нагрузку вдвойне.

Сразу же после выпитого спиртного у человека увеличивается пульс до 100 ударов в минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Перегоняя кровь, сердце начинает работать в усиленном режиме, при этом нагрузка на него возрастает в несколько раз. Именно поэтому у людей в состоянии опьянения учащённое сердцебиение, повышается кровяное давление. Это ведёт к разрушению мельчайших кровеносных сосудов.

Злоупотребление спиртосодержащими напитками вызывает аритмию, гипертонию, стенокардию, повышение кровяного давления, слабость сердечной мышцы, инфаркт миокарда и сердечную недостаточность.

2/3 случаев аритмий вызваны именно приёмом алкоголя. Уже давно доказана прямая связь между употреблением спиртного и внезапной коронарной смертью, а также инфарктом миокарда. Инфаркт от алкоголя может развиться буквально за месяцы. Если вам дорого ваше здоровье откажитесь от алкоголя.

Порой врачи-кардиологи слышат вопросы о том, какой алкоголь меньше всего влияет на сердце? Никакой. Существует миф, что небольшие дозы спиртного положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, однако это заблуждение. Все алкогольные напитки одинаково влияют на состояние сердечной мышцы. Этанол оказывает негативное воздействие не только на сердце, но и на все органы.

Берегите своё сердце — не принимайте алкоголь!

#Так_здорово

С 17 по 23 августа — Неделя отказа от алкоголя

17.08.2026 Здоровое долголетие, Новости, Ответственное отношение к здоровью, Ответственное отношение к сердцу, Отказ от алкоголя, Сохранение мужского здоровья, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки.

— Употребление алкоголя ухудшает качество жизни, ухудшает самочувствие, снижает внимание и работоспособность, затрудняет обучение и выполнение повседневных задач.

— Безопасных доз алкоголя не существует: его употребление всегда связано с риском.

— При отказе от злоупотребления алкоголем в жизни человека произойдут следующие положительные изменения:

значительно увеличатся шансы прожить на 5-10 лет дольше;
улучшится внешний вид, качество сна, эмоциональное состояние в целом, желание двигаться к поставленным целям;
получится сохранить деньги, появится шанс на более престижную и оплачиваемую работу;
улучшится качество отношений с окружающими;
повысятся шансы дожить до преклонного возраста здоровым человеком, без ранних серьёзных повреждений мозга;
снизятся риски избыточного веса и ожирения (алкогольные напитки содержат много калорий);
снизятся риски самоубийства (в 6 раз) и депрессии, уменьшится вероятность смерти от пожара или утопления, в ДТП (в 3 раза), сократится вероятность умереть от болезней сердца, онкологии, болезней печени (в 12 раз);
сократятся риски проблем с правоохранительными органами;
для мужчин, вероятно, улучшится сексуальная жизнь;
сократятся риски незащищённых половых контактов и инфекций, передающихся половым путём, в том числе ВИЧ;
для женщин снизится вероятность нежелательной беременности и риски причинения вреда ребёнку в утробе.

нформирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Еще больше информации на сайте www.takzdorovo.ru

#Так_здорово

Мнение эксперта

15.08.2026 Профилактика повышения артериального давления, Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тематические недели, Тематические неделиЗоя МасленниковаОставить комментарий

Завершается тематическая неделя профилактики сердечнососудистых заболеваний. Но заботиться о здоровье своего сердца, конечно, нужно не время от времени, а регулярно. Как советует наш эксперт.

Насторожитесь, когда у вас боли в груди, и вы не можете пройти больше 200 метров без боли. Когда есть сужение или бляшки в артериях шеи. И даже если ничего пока не болит. Существует диспансеризация. Не стоит недооценивать ее возможность и эффективность — именно она позволяет выявлять проблемы до их возникновения или решать инвазивно.