• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Как понять, что я в группе риска?

Рак лёгких — это серьёзное заболевание, которое может привести к летальному исходу.

Учёные пока не нашли способ, как не заболеть раком. Но для профилактики возникновения онкологических заболеваний необходимо придерживаться определённых правил и изменить некоторые свои привычки.

Сегодня разберёмся, кто находится в группе риска.

Итак, рак лёгких преимущественно развивается у курильщиков и у пассивных курильщиков. И здесь неважно курите ли вы табак, либо различные устройства для потребления никотинсодержащей продукции.

Свою роль играет и возраст. У людей от 55 до 70 лет риски заболеть раком лёгкого выше.

Также в группе риска находятся люди, у которых есть родственники с данным заболеванием. Риск развития заболевания у родственников больного раком лёгкого увеличивается вдвое.

Заболеть раком лёгких можно, если вы подвержены воздействию канцерогенных веществ, например, таких, как асбест, уран, радон, мышьяк и др.

Кроме того, будьте осторожны, если вы имеете хронические заболевания лёгких.

По данным ряда исследований, риск развития рака лёгкого у людей с лёгочным фиброзом увеличивается примерно в 7 раз.

Обратите внимание, раковые клетки, поражающие лёгкие, делятся очень быстро, распространяя опухоль по всему организму и разрушая органы. Поэтому важна своевременная диагностика заболевания. Чем раньше выявлен рак лёгкого и начато лечение, тем выше шанс на продление жизни.

Внимательно относитесь к своему здоровью! Проходите диспансеризацию! Помните, никто не застрахован от онкологических заболеваний!

 

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #профилактика_рака_легких

Неделя профилактики рака лёгких

Неделю с 19 по 25 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики рака лёгких.

Рак лёгких — это лидер по смертности среди всех онкологических заболеваний. Он же находится на втором месте по распространённости.

Главный фактор риска рака лёгких — курение. Курение является причиной развития более 22 злокачественных новообразований различных локаций и увеличивает риск развития рака лёгкого более чем в 15 раз. Пассивное курение является фактором риска так же, как и активное.

Также к факторам риска относятся хронические заболевания лёгких, работа, связанная с вредными химическими, с дизельными выхлопами, асбестом, мышьяком и др. Работа в помещениях с повышенной запыленностью, повышенным количеством радона.

Рекомендации, которые нужно соблюдать всем, чтобы снизить риск онкологии.

Откажитесь от курения и алкоголя.

Укрепляйте иммунитет. Для этого необходимо чаще бывать на свежем воздухе, закаляться.

Не допускайте появления хронических инфекций или воспалений, своевременно лечите инфекционные заболевания.

При наличии фактора риска, связанного с профессией, соблюдайте технику безопасности.

Уделяйте физической активности хотя бы 30 мин. в день.

Избегайте стрессов.

Спите ежедневно не меньше 7–9 часов.

Питание должно быть регулярным и сбалансированным.

В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов.

Каждый день нужно есть клетчатку, которая содержится в злаках, фруктах и овощах.

В рационе должны быть цельнозерновые крупы, бобовые, злаки.

Для получения белка включите в рацион рыбу, мясо птицы, нежирное мясо.

Лучше отказаться от жирного, сладкого, солёного, острого, копчёного.

Внимательно относитесь к своему здоровью! На начальной стадии у злокачественных опухолей в лёгких нет симптомов, выявить их можно только при профилактическом обследовании.

Если у вас есть патология лёгких, выполняйте рекомендации врача по динамическому наблюдению. То есть не реже раза в год выполняйте рентгенографию органов грудной клетки в двух проекциях, а также проходите ежегодную диспансеризацию.

Правильное питание и здоровый образ жизни обеспечат вам профилактику онкологических и других заболеваний.

Мы хотим, чтобы вы были здоровы!

 

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография #профилактика_рака_легких

Что дает спорт человеку?

Думаем, всем известно, что спорт полезен для организма. Давайте разберёмся, к каким именно изменениям приводят физические нагрузки.

При регулярных занятиях спортом кости и связки становятся прочнее. В результате уменьшается риск травм при падениях и сильных ушибах, снижается риск развития остеопороза.

Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов.

Физические упражнения улучшают кровообращение.

Спорт помогает выглядеть лучше. Красивая и подтянутая фигура вам обеспечена.

Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность. Всё потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья — дофамин.

Занятия спортом нормализуют выделение инсулина поджелудочной железой, что снижает риск развития неинсулинозависимого сахарного диабета.

Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина. Через год регулярных тренировок у 80 % людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.

Спорт помогает поддерживать вес в норме, а при ожирении человек худеет.

Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у тех, кто не двигается. Физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.

Ритмичные виды спорта, требующие определённого порядка телодвижений, улучшают память. В результате снижается риск развития болезни Альцгеймера.

При бессоннице стоит начать бегать по вечерам. Тогда крепкий и здоровый сон вам обеспечен!

Спорт положительно действует на память и творческие способности.

Кстати, доказано, что спортсмены живут дольше.

Можно заметить, что люди, занимающиеся спортом с юношеских лет и в пожилом возрасте, выглядят моложе, тех, кто вёл сидячий образ жизни. Также такие люди меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

О пользе спорта можно говорить много и долго, — она неоспорима! Занимайтесь спортом, и будьте здоровы!

 

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

 

 

 

Спорт для «серебряного» возраста

Физические нагрузки полезны всем. Они способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна.

Занятия спортом в «серебряном» возрасте:

Восстанавливают мышечную массу. После 40 лет человек начинаем активно терять мышечную массу. На её место приходит жировая прослойка.

Улучшают обмен веществ и пищеварение. Это положительно сказывается на здоровье и фигуре.

Повышают прочность костей. С возрастом кости становятся более хрупкими. Занятия спортом помогают лучше усваивать из пищи кальций, необходимый для крепких и здоровых костей.

Укрепляют иммунную систему и снижают риск сердечных заболеваний.

Дают отличное настроение. Во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны радости. Так, после тренировок человек чувствует себя более счастливым.

В пожилом возрасте стоит отказаться от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки, к примеру, от единоборств или аэробики на степ-платформе.

Отдайте предпочтение таким видам спорта:

Плаванье и аквааэробика. Они, можно сказать, не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Занятия данными физическими активностями тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и при этом не нагружают суставы.

Йога не только укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, но и благотворно сказывается на нервной системе, возвращая душевное равновесие.

Скандинавская ходьба снижает риск травм, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость. Кроме того, такие занятия снимают нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей преклонного возраста. К тому же, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они тоже задействованы.

Утренняя зарядка, выполняемая регулярно, — отличная профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.

Езда на велосипеде — хорошая тренировка для всего тела. 20–30 минут езды на велосипеде могут заменить полноценную тренировку.

Настольный теннис. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом, минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению. Этот вид спорта способствует улучшению координации движений и поддержанию зрения.

Тем не менее, перед тем, как добавлять в распорядок дня двигательную активность, необходимо посетить врача и проконсультироваться. Особенно актуально это для тех, у кого есть хронические заболевания.

Спорт — это жизнь. А жить — значит находиться в движении. Помните, что возраст ничему не помеха!

 

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Жизнь без спорта

Физическая активность – это важно в любом возрасте. Давайте разберемся почему так важно заниматься физической активностью и чем опасно ее отсутствие.

Хронические заболевания. Низкая физическая активность связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.

Лишний вес. Недостаток движения может способствовать набору лишнего веса и ожирению, что в свою очередь увеличивает риск других заболеваний. Как вы знаете, лишний вес способствует развитию хронических заболеваний и сокращает жизнь. Кроме того, низкая физическая активность может замедлить метаболизм, что затрудняет поддержание оптимального веса.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Отсутствие активности может привести к ухудшению гибкости, силы и выносливости мышц, а также к проблемам с суставами.

Психическое здоровье. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение. Недостаток движения может привести к депрессии и тревожности.

Снижение иммунитета. Регулярная физическая активность помогает укреплять иммунную систему, а ее отсутствие может сделать организм более уязвимым к инфекциям.

Снижение качества жизни. Отсутствие физической активности может привести к усталости, снижению энергии и ухудшению общего самочувствия.

Это факт!

Специалисты утверждают, что даже минимальный уровень физической активности. Оказывает благоприятный эффект для человека. Необходимо уделять от 22 минуты до 44 минут в день на занятия физкультурой или другими словами от 2,5 до 5 часов в неделю для занятий умеренной интенсивности.

Друзья, помните, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье и повышают качество жизни!

 

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

С 12 по 18 августа — неделя популяризации активных видов спорта

Неделю с 12 по 18 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации активных видов спорта.

Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6 % случаев смертей в мире.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

  1. Ишемической болезни сердца на 30 %;
  2. Сахарного диабета II типа на 27 %;
  3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25 %.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Сколько нужно двигаться?

Согласно научным исследованиям необходимы минимум 150–300 мин. умеренной физической активности или 75–150 мин. интенсивной или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте время умеренной физической активности до и более 300 мин. или время интенсивной до и более 150 мин. в неделю.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись.

Будьте активны и здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

Как вредные привычки влияют на сердечно-сосудистые заболевания?

Проблемы с сердцем и сосудами всё чаще возникают у молодых людей и людей среднего возраста. Причинами могут стать малоподвижный образ жизни, курение и чрезмерное употребление алкоголя, избыточной вес, недостаток сна и неспособность справиться со стрессом. Большинство факторов риска можно скорректировать, изменив образ жизни.

Сегодня мы поговорим о том, как вредные привычки способны спровоцировать серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Курильщики вдыхают в лёгкие продукты горения и насыщают организм ядовитыми веществами. Кроме этого, все эти вещества вдыхают окружающие курильщика люди.

Курение занимает первое место в числе причин возникновения инфаркта миокарда. По сравнению с некурящими людьми, курильщики увеличивают риск его возникновения в 5 раз. Ещё курение способствует развитию атеросклероза и тромбоза из-за ухудшающегося кровотока. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными. Также никотин способствует повышению артериального давления.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

  • повышается хрупкость сосудистых стенок и миокарда, снижает их тонус;
  • появляются спазмы мышц, в том числе и сердечной;
  • возникает слипание тромбоцитов, приводящее к тромбообразованию;
  • повышается частота сердечных сокращений (1 сигарета — это +8–10 ударов к обычному пульсу в состоянии покоя). Оно приводит к ускоренному износу сердца;
  • повышает свёртываемость крови. Результат: образование тромбов; способствует образованию жира на стенках сосудов; сужает сосуды;
  • уменьшает количество кислорода, поступающего к сердцу.

О вреде алкоголя знает каждый. Он негативно сказывается не только на работе сердца и сосудов, но и всего организма.

Если вы употребляете спиртное у вас:

  • повышается кровяное давление;
  • повышается частота сердечных сокращений;
  • нарушается нормальное кровообращение;
  • повышается частота пульса наряду со снижением скорости сокращения миокарда.

Даже небольшое количество алкоголя может спровоцировать приступ мерцательной аритмии!

При употреблении спиртного в сердечной мышце накапливается избыточное количество жира. В результате она перерождается, становится дряблой, и сердце с трудом справляется с работой. В результате человека ждёт преждевременный атеросклероз и гипертоническая болезнь. У алкоголиков риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта значительно выше, чем у не употребляющих спиртное.

Помните, отказ от вредных привычек — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний!

Позаботьтесь о своём здоровье, откажитесь от вредных привычек!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Как спорт влияет на сердце?

Физическая активность и кардиотренировки полезны для всего организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и т.д. Физическая активность также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, занятия спортом, активный отдых и игры.

Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца и сосудов

  1. Физическая активность обеспечивает увеличение систолического объёма крови. То есть все органы начинают лучше снабжаться кислородом и, соответственно, питательными веществами. В результате снижается риск образования заболеваний, в том числе и сердечных.
  2. Также при какой-либо активности ускоряется обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на здоровье и на умственную деятельность.
  3. Кроме того, происходит нормализация гормонального фона. Это важно для артериального давления.
  4. Снижается уровень «плохого» холестерина, который является причиной развития атеросклероза и ишемической болезни.
  5. При занятиях происходит выработка эндорфина. Этот гормон повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.
  6. У нетренированных людей с нормальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20–50 % выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни.

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В таком случае у неподготовленного человека может резко повыситься давление или начаться гипертонический криз.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, подходящую физическую нагрузку должен выбрать лечащий врач.

Также от занятий спортом нужно отказаться, если у вас инфекционные, онкологические заболевания, а также тяжёлая сердечная недостаточность. С осторожностью следует тренироваться при ожирении, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, хронических процессах во время обострения.

Помните, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее благополучие!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

 

Самые полезные продукты для сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире. Ежегодно они уносят более 17 млн жизней. По данным Всероссийского научного общества кардиологов, болезни сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян и составляют 56 % общей смертности. Этими недугами в России страдают более 23 млн человек.

Причины развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертония, лишний вес, повышенный уровень холестерина и сахара, курение, вредные привычки, гиподинамия и не соблюдение правил здорового питания.

Сегодня поговорим о важности здорового сбалансированного рациона богатого клетчаткой с пониженным содержанием жира для здоровья сердца и сосудов.

Чтобы привести в норму питание, необходимо сократить потребление жирного мяса, колбас, сливочного масла, жареного картофеля. Важно отказаться от маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.

В рационе каждый день должны быть овощи и фрукты (не менее 400 граммов). Правильный выбор — это нежирное мясо, рыба, растительные масла, зерновые, овощи и фрукты.

Разберёмся подробнее что любит сердечно-сосудистая система

  1. В гранате содержатся витамины С, Е, А, группы В. Этот фрукт повышает уровень гемоглобина и налаживает процесс кровообращения, а железо в его составе обеспечивает эластичность сосудов. Это необходимо для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Гранатовый сок, в составе которого также есть фолиевая кислота и различные антиоксиданты, обеспечивает постоянство и мощность кровотока. Он является хорошим средством для профилактики атеросклероза. Также сок граната полезен для гипертоников, так как поддерживает давление в норме.
  2. Яблоки помогают понизить уровень холестерина в крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Апельсин препятствует развитию атеросклероза и других болезней сердца. Витамины и минералы, содержащиеся в апельсинах, приводят в норму артериальное давление, улучшают состав крови.
  4. Абрикосы содержат много калия, они питают сердечную мышцу. Летом ешьте свежие абрикосы, а зимой можно включить в рацион курагу.
  5. Грейпфрут очищает и укрепляет стенки сосудов, препятствует образованию бляшек.
  6. Банан содержит много калия, необходимого для укрепления мышцы сердца и его правильного функционирования. Также этот фрукт имеет в своём составе железо, поэтому он полезен при анемии, так как он восстанавливает уровень гемоглобина в крови. Содержание триптофана в банане настраивает на позитивные мысли, а соответственно снимает нервное напряжение, которое может сказаться на сердце. Кроме того, бананы насыщают организм магнием и облегчают работу сердца, восстанавливают слабые и больные сосуды.
  7. Клубника является отличной профилактикой инсульта.
  8. Сливу особенно рекомендуют для больных анемией и для тех, кто склонен к образованию тромбов.
  9. Чёрная смородина поддерживает здоровье и тонус сердечной мышцы. Гипертоникам советуют ежедневно употреблять эту ягоду.
  10. Фейхоа регулирует уровень холестерина, насыщает организм калием и отвечает за крепкий иммунитет.
  11. В хурме содержится магний, он способствует расслаблению и расширению стенок сосудов в организме. Достаточно употреблять по одному плоду в сутки, чтобы восстановить дефицит железа. Хурма полезна и в сушёном виде.
  12. Лимон полезен при аритмии, тахикардии, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Он благотворно воздействует на стенки сосудов и укрепляет сердечную мышцу, соответственно его применяют для профилактики атеросклероза. Ещё лимон способен снижать артериальное давление на несколько единиц.
  13. Голубика является эффективным продуктом профилактики и борьбы с сердечными заболеваниями. Эта ягода снижает уровень холестерина, глюкозы, кровяного давления.
  14. Помидоры улучшают кровоток и состояние нервной системы. Витамины PP и С, содержащиеся в томатах, улучшают состояние сердечного ритма и способствуют очищению сосудистых стенок. Особенно полезны спелые плоды и сок из них при стенокардии, ишемической болезни сердца и гипертонии. При атеросклерозе помидоры просто незаменимы, так как обладают свойством снижения уровня холестерина.
  15. В тыкве есть всевозможные витамины и минеральные вещества, необходимые для правильной циркуляции крови и вывода плохого холестерина из организма. В её составе содержится пектин, который является профилактикой развития атеросклероза. Тыква полезна для сердца и в форме сока. Если выпивать по полстакана этого продукта, то нормализуется сон и успокаивается нервная система, а она связана с работой сердца и сердцебиением.
  16. В кожуре печёного картофеля содержится много калия. Он необходим для нормальной работы сердца. Калий выводит из организма избыточную жидкость и понижает давление. Поэтому в рацион больных сердечно-сосудистыми заболеваниями часто вводят несолёный печёный картофель и рекомендуют его употреблять вместе с кожурой. Интересно, что при варке картофеля теряется до 50 % калия, а в печёной картошке — не более 6 %.
  17. В луке содержатся магний, калий, кальций и натрий, необходимые для правильного сокращения миокарда. Лук является профилактикой атеросклероза. Эфирные масла в его составе очищают сосуды от лишнего холестерина и расширяют их. Отметим, что лук полезен для гипертоников, желающих понизить уровень артериального давления.
  18. Чеснок расслабляет стенки сосудов и способствуют циркуляции крови в организме. Аллицин и фитонциды в составе чеснока укрепляют мышцы сердца и налаживают его ритм при аритмии.
  19. Употребляя бобовые два раза в неделю, можно снизить уровень холестерина в крови на 5 %. Фасоль, горох и чечевица подпитывают сердце кальцием, магнием и витамином Е. Соответственно бобовые укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды более эластичными.
  20. Брокколи полезно употреблять людям, перенёсшим инфаркт и инсульт, минимум 2-3 раз в неделю. Этот овощ нормализует уровень холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты. Ещё брокколи содержит фолиевую кислоту и клетчатку, которые налаживают углеводный обмен и избавляют от лишнего веса.
  21. Регулярное употребление зелени способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ. Особенно полезны для профилактики болезней сердца: петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, руккола и кинза.
  22. Сухофрукты и орехи. Из-за содержания калия, сухофрукты оказывают общеукрепляющий эффект и налаживают работу органов. К наиболее важным для сердца сухофруктам относят курагу и изюм.
    Орехи — источник жирных кислот Омега-3. Съедая две горсти орехов в неделю, можно снизить высокое давление и предотвратить зарастание сосудистого просвета холестериновыми бляшками. Сердце больше всего любит миндаль и грецкие орехи.
  23. Молочные продукты рекомендуются для правильного питания. В них есть все необходимые аминокислоты, способные защитить от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  24. Рыба благотворно воздействует на органы пищеварительного тракта и сердечной деятельности. Морская рыба полезнее речной. Лучше выбирать жирные сорта рыбы: форель, сёмга и скумбрия. Откажитесь от консервированной рыбы!
    Красные сорта рыбы содержат омега-3 (эйкозапентаеновых) жирных кислот, которые уменьшают воспаление стенок кровеносных сосудов. Также такая рыба содержит сверхпитательный астаксантин, придающий ей розовый цвет. Именно он помогает уменьшить уровень окисленного холестерина (липопротеинов низкой плотности). Когда жир или холестерин окисляются, это может привести к формированию бляшек на стенках артерий, что со временем повлечет за собой развитие атеросклероза.
  25. Горький шоколад содержит теобромин и кофеин. Они способствуют сокращению нервного напряжения в теле и очищению сосудов от токсинов.

    Помните, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе, стоит придерживаться правил здорового питания!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

С 5 по 11 августа — неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Неделю с 5 по 11 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Отметим, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности во всем мире.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый.

Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить нашу сердечно-сосудистую систему.

Самые неблагоприятные риски для сердца и сосудов — это наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек. Курение даже называют катастрофой для сердца! Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свёртываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится много вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Ещё в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Не стоит забывать, что для нормального функционирования организма человеку необходима физическая активность минимум 150 мин. в неделю. Занятия физической культурой способствуют и снижению веса. Ожирение — это ещё один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы вес был в норме также необходимо здоровое и рациональное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал энергетическую потребность. ВОЗ советует употреблять каждый день минимум 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Обязательно снизьте потребление кондитерских изделий и животных жиров, а добавьте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи. Так вы снизите холестерин и сахар в крови.

Не стоит забывать, что соль повышает давление. Поэтому соли можно употреблять в день максимум 5 граммов. Следить за давлением необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если ваше давление 140/90, обязательно обратитесь к врачу.

Помните, здоровье — это бесценный дар, и даже небольшие шаги по заботе о нём принесут большую пользу. Берегите себя и своё сердце!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте