Обмен веществ мужчины в основном зависит от функции полового гормона тестостерона. Этот гормон непосредственно влияет на развитие и работу мужских половых органов, а также стимулирует формирование клеток крови.

Тестостерон определяет личностные качества: он делает мужчину более решительным, амбициозным и уверенным в себе. Кроме того, гормон регулирует обмен жиров, белков и углеводов. Метаболизм мужчины на 10-20% быстрее, чем метаболизм женщины. Под влиянием тестостерона крепнут кости и развиваются мышцы. В среднем вес мужчин на 14-18 кг больше, чем вес женщин, а рост выше на 10-13 см. Мужчины сильнее и выносливее женщин, поэтому им требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.

Средняя суточная потребность в калориях для мужчин в зависимости от возраста:

• 18-30 лет — 2400 ккал;
• 31-50 лет — 2200 ккал;
• старше 50 лет — 1800 ккал.

Полноценный рацион мужчины должен включать:

• Жирная рыба

Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком. В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.

Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

• Моллюски.

В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию). К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.

Если мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

• Говядина.

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.

Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, то в его корочке содержатся канцерогены.

• Томаты.

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

• Орехи.

Орехи, как стимулятор потенции и нервной деятельности, мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки. Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом, ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

• Гранат.

Гранат содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты. Если мужчина будет съедать по половинке граната три раза в неделю, то у него укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани; понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина.

• Сельдерей.

Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов.

При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

Мужчины, включите эти продукты в свой рационе и вы существенно поддержите свое мужское здоровье и активность. Помните о разнообразии и балансе в рационе, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами!

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацппоектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Приверженцы ЗОЖ, сегодня мы поговорим о вредных продуктах для самого мужского гормона – тестостерона.

И так, каких продуктов лучше избегать мужчинам, чтобы сохранить свое здоровье?

Соль

Излишки хлорида натрия уменьшают выработку тестостерона.

Сахар

Сахар вызывает выработку инсулина, который, в свою очередь, тормозит выработку тестостерона. Если появилось желание съесть сладкое, то лучше выбирайте мед, сладкие фрукты.

️Кофе

Кофеин уничтожает свободный тестостерон, к счастью, его действие кратковременно. Чашка натурального кофе в день никому не повредит! А вот растворимый кофе мужчинам вреден: исследования показали, что многие компоненты растворимого кофе стимулируют выработку в организме мужчин женских гормонов.

Жирное мясо

Жирное мясо и другие продукты с повышенным содержанием холестерина. Избыток холестерина вреден для сердечно-сосудистой системы. Необходимое организму количество холестерина, нужное для производства тестостерона, вполне можно получить, употребляя нежирное мясо.

Соя

Соя содержит растительные фитоэстрогены, аналогичные женским половым гормонам. Кроме того, при регулярном, ежедневном употреблении сои может возникнуть гинекомастия – рост молочных желез у мужчин, а также уменьшиться количество и подвижность сперматозоидов. При этом если употреблять продукты из сои нечасто, только раз в неделю, то вреда никакого не будет.

Учтите, что соя входит в состав многих колбасных изделий, а значит, ежедневно употреблять такую колбасу или сосиски не стоит. Напоминаем, что речь идет о избыточном потреблении сои. Допустимо включать ее в рацион в небольших количествах как источник белка.

Фастфуд

Фастфуд вреден и для мужчин, и для женщин. Обладает всеми отрицательными свойствами, перечисленными выше.

Жирное молоко

Жирное молоко содержит эстроген, не стоит пить его много.

Белый хлеб на дрожжах и выпечка

Кислоты, дрожжи и сахар, содержащиеся в них, снижают уровень тестостерона. Выбирайте черный и бездрожжевой хлеб.

Газированные напитки

В газированных напитках слишком много сахара и кофеина. Вызывают обезвоживание организма.

Бекон, особенно, изготовленные ненатуральным способом, а с помощью коптильной жидкости. Эти копчености поражают яички, в которых вырабатывается практически весь тестостерон.

Пиво

Хмель, входящий в состав пива, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу, повышения холестерина. Кроме того, пиво в целом нарушает жировой обмен, вызывает жировую дистрофию печени и застой желчи.

Чипсы

Самый страшный канцерогенный продукт, который провоцирует развитие доброкачественных опухолей в кишечнике и может повышать риск возникновения онкологических заболеваний. В США чипсы в виде палочек в шутку называют «раковые палочки». Кроме того, у мужчин после 45 лет повышается риск развития рака кишечника и образования полипов. Поэтому для тех, кто достиг этого возраста, чипсы должны находиться под запретом.

К сожалению, чипсы дешевые и многие люди едят чипсы в больших количествах. Между тем, чипсы очень калорийны, и, что самое страшное, они содержат жиры в большом количестве. Жиры и соль. Употребление таких продуктов ведет к сердечно-сосудистым проблемам.

Мята

Это пряное растение, так же как хмель и соя, богато гормоноподобными веществами – фитоэстрогенами. Поэтому мяту и называют традиционно женской травкой. Если мужчина регулярно употребляет мяту, пьет с ней чай и т. д., это может существенно уменьшить количество тестостерона и, самое опасное, снизить либидо – половое влечение.

Друзья! Мы напоминаем, что еда должна быть разнообразной и полезной, а питание – сбалансированным. Запомните, что самый главный враг мужчины – это сильный стресс, эмоциональное переутомление и затяжные депрессии. Вот этого особенно следует избегать!

Берегите себя и будьте здоровы!

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_здорово #НацппоектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь

Неделя сохранения мужского здоровья Неделю с 17 по 23 февраля Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения мужского здоровья.

Множество проблем мужского здоровья связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и вегетососудистыми расстройствами. Мужчины чаще женщин страдают от ишемической болезни сердца, инфарктов миокарда и гипертонии. Важно регулярно проходить обследование у врача, в частности профосмотры и диспансеризацию, в том числе для оценки репродуктивного здоровья.

Профилактика — ключевой фактор.

Конечно же профилактикой любых заболеваний является ведение здорового образа жизни.

Советуем:

Отказаться от вредных привычек. Так, употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и окружающими. Курение же приводит к онкологическим, бронхолёгочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Помимо этого, курение вызывает импотенцию. В течение 2–12 недель после отказа от курения функция лёгких улучшается. В течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в 2 раза.

Правильно питаться. Употребление здоровой пищи помогает контролировать вес, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней. Увеличивайте потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи. Потребление соли стоит ограничить до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5 % от общего потребления калорий, а насыщенных жиров — не более 10 % от общего потребления калорий.

Увеличить физическую активность. Физические нагрузки также помогают поддерживать здоровый вес, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и онкологических заболеваний, а также помогает бороться с депрессией. Ежедневно нужно заниматься не менее 30 мин.

Наслаждаться жизнью. Счастье зависит от внутреннего мироощущения. Доказано, что человек, увлекающийся чем-то ему интересным, осознаннее и счастливее проживает жизнь, у него лучше здоровье. Найдите занятие по душе.

«К сожалению, многие мужчины относятся с своему здоровью без должного внимания. Особенно это касается вопросов профилактики хронических неинфекционных заболеваний, здоровья репродуктивной системы. Отмечу, что своевременная диагностика позволяет выявить возможные проблемы и начать их лечение на ранних стадиях. Кроме того, ключ к мужскому здоровью – это отказ от вредных привычек. Дорогие мужчины, желаю вам здоровья!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#здоровье_для_каждого #диспансеризация #Так_Здорово #продолжительная_и_активная_жизнь