Вы беременны – и это прекрасно! Продолжаем делиться важными фактами, которые полезно знать вам и вашей семье, чтобы помочь вам и малышу, который растет внутри вас быть здоровыми и сильными.

7 принципов правильного питания:

1. Полноценность. Рацион должен удовлетворить физиологическую потребность

матери в энергии и пищевых веществах.

2. 2. Сбалансированность питания. Многообразие (правильное соотношение белков, жиров и углеводов).
3. Питьевой режим. Не менее 2 литров.
4. Нет аллергенам. Ограничение продуктов с высокой сенсибилизирующей активностью (аллергены) и содержащие эфирные масла (лук, чеснок).
5. Полезная кулинарная обработка. Полезная кулинарная обработка блюд (предпочтение блюдам на пару и тушеным).
6. Меньше соли. Лимитированное потребление соли и соленых продуктов.
7. Прием микронутриентов.

Микронутриенты – это  витамины и минералы, необходимые организму в небольших количествах для поддержания жизненно важных функций. Они играют важную роль в усвоении пищи, регуляции функций, процессе адаптации и роста организма, построении и укреплении тканей и пр. К микронутриентам  относятся витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Что рекомендуют специалисты: минералы, витамины + фолиевая кислота (400мкг) готовящимся к зачатию и в  I триместре.

+железо (30-60 мг)

+Са (1,5-2,0 г) у беременных со сниженным потреблением или дефицитом до беременности.

+витамин А (дефицитные районы).

+витамин D 2000 МЕ/сут в течение всей беременности.

+йод 250 мкг в сутки.

Важно!

Рационально организованное питание, с учетом рекомендуемых норм физиологических потребностей в макро- и микронутриентах,   позволит поддержать здоровье женщины и обеспечить адекватное развитие ребенка.

Не забудьте перед началом приема проконсультироваться со своим доктором, чтобы учесть индивидуальные особенности вашего организма и организма и вашего малыша!!