Минимальная физическая активность. Какая она?
Минимальная физическая активность — это уровень физической нагрузки, обеспечивающий поддержание здоровья организма человека и профилактику развития заболеваний, связанных с малоподвижностью.
Современная жизнь часто сопровождается сидячей работой и отсутствием регулярных физических нагрузок. Это создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа, ожирения и проблем опорно-двигательного аппарата. Для предотвращения негативных последствий специалисты рекомендуют поддерживать минимальный объем двигательной активности ежедневно.
Рекомендуемый минимум
Для взрослых ВОЗ рекомендует следующие минимальные нормы физической активности:
- Аэробные упражнения: от 150 минут умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание, танцы) или от 75 минут интенсивной аэробики (бег трусцой, активные игры, занятия спортом) в неделю.
- Укрепление мышц: тренировки два раза в неделю (силовые упражнения, йога, пилатес).
Эти рекомендации помогают снизить риски хронических заболеваний и способствуют улучшению общего самочувствия.
Начните с малого!
Для достижения минимальной нормы достаточно внести небольшие изменения в привычный образ жизни:
- Чаще ходить пешком (подниматься по лестнице, совершать прогулки во время обеденного перерыва);
- Использовать «активный» транспорт (велосипед, самокат);
- Регулярно заниматься домашними делами, включающими физические нагрузки (уборка, садоводство);
- Присоединяться к групповым активностям, таким как танцевальные классы или спортивные секции.
Поддерживая даже минимальный уровень физической активности, человек значительно улучшает свое здоровье, настроение и качество жизни!
*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
Алкоголь негативно влияет на спортивные достижения и общее состояние организма, делая невозможным достижение высоких результатов во время тренировок и соревнований. Почему алкоголь – это главный враг ваших спортивных успехов?
В совещании приняли участие сотрудники Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики (главный врач Ирина Владимировна Сергеева, начальник отдела мониторинга факторов риска Ольга Ивановна Краснова, начальник отдела анализа и стратегического планирования Михаил Алексеевич Фокин), заместитель начальника отдела организации медицинской помощи взрослому населению и санаторно-курортного дела министерства здравоохранения Красноярского края Оксана Игоревна Соколова и руководители Центров здоровья Красноярского края.
В рамках совещания начальник отдела мониторинга факторов риска Ольга Ивановна Краснова представила методические рекомендации по оказанию помощи пациентам с факторами риска хронических неинфекционных заболеваний в Центрах здоровья для взрослых, рассказала об основных принципах и подходах профилактического консультирования.
Движение – это жизнь! К сожалению, малоподвижный образ жизни – это одна из главных проблем современного общества. Люди проводят много времени сидя перед экранами компьютеров, телевизоров, смартфонов или занимаясь работой, связанной с длительным пребыванием в сидячем положении. Но насколько сильно отсутствие физической активности влияет на наше здоровье?
Фитнес становится всё популярнее благодаря своей эффективности и положительному влиянию на здоровье и самочувствие человека. Давайте рассмотрим основные преимущества регулярных занятий фитнесом.
16 июня 2025 года в КГБУЗ «Шушенская районная больница» проведено рабочее совещание в формате видеоконференцсвязи с Региональным центром компетенций по внедрению технологий бережливого производства в отрасли здравоохранения Красноярского края (далее РЦК КК) с целью организационно-методической поддержки по проведению аудита критериев 2 уровня НММО и заполнению проверочных листов в рамках реализации регионального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика» в отрасли здравоохранения.
9 июня 2025 года состоялся выезд Регионального центра компетенций по внедрению технологий бережливого производства в отрасли здравоохранения Красноярского края (далее – РЦК КК) в КГАУЗ «Красноярская межрайонная больница №5» Поликлиника №6 с целью организационно-методической поддержки и оценки фактического внедрения 1 уровня Новой модели медицинской организации, оказывающей первичную медико-санитарную помощь (далее – НММО) в рамках реализации регионального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика» в отрасли здравоохранения.
Во время визита специалистом РЦК был проведён совместный аудит с сотрудниками поликлиники по критериям 1 уровня Новой модели медицинской организации, которые внедряются в данном подразделении с 2021 года.
5 июня 2025 года состоялся выезд Регионального центра компетенций по внедрению технологий бережливого производства в отрасли здравоохранения Красноярского края (далее – РЦК КК) в КГБУЗ «Красноярская межрайонная поликлиника №5» Лечебно-профилактическое отделение №1 (далее – ЛПО №1) с целью организационно-методической поддержки и оценки фактического внедрения 1 уровня Новой модели медицинской организации, оказывающей первичную медико-санитарную помощь (далее – НММО) в рамках реализации регионального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика» в отрасли здравоохранения.
Во время визита специалистом РЦК был проведён совместный аудит с сотрудниками поликлиники по критериям 1 уровня Новой модели медицинской организации, которые внедряются в данном подразделении с 2023 года. Куратором В.В. Лобановой были даны рекомендации по поддержанию критериев 1 уровня НММО и для достижения критериев 2 уровня Новой модели.
3 июня 2025 года состоялся выезд Регионального центра компетенций по внедрению технологий бережливого производства в отрасли здравоохранения Красноярского края (далее – РЦК КК) в КГБУЗ «КГДП №1» КДО №2 с целью организационно-методической поддержки и оценки фактического внедрения 1 уровня Новой модели медицинской организации, оказывающей первичную медико-санитарную помощь (далее – НММО) в рамках реализации регионального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика» в отрасли здравоохранения.
3 июня 2025 года состоялся выезд Регионального центра компетенций по внедрению технологий бережливого производства в отрасли здравоохранения Красноярского края (далее – РЦК КК) в КГБУЗ «КГДП №1» КДО №1 с целью организационно-методической поддержки и оценки фактического внедрения 1 уровня Новой модели медицинской организации, оказывающей первичную медико-санитарную помощь (далее – НММО) в рамках реализации регионального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика» в отрасли здравоохранения.