Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

Начинайте утро с зарядки. Зарядка займёт не больше 10 мин., но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

Выберите физическую активность, которая вам больше всего нравится, удобна и действительно приносит удовольствие.

Думайте о занятиях как о пользе для здоровья, а не как о трате времени.

Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы живёте далеко от работы и добираетесь до неё на общественном транспорте, советуем выйти, например, на одну остановку раньше. Если же вы ездите на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

Занимайтесь домашними делами без техники, например, робота-пылесоса.

Вместо пользования лифтом, ходите по лестнице. Если же вы живёте или работаете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.

Используйте в магазине корзинку вместо тележки, так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

Ежедневно гуляйте. Постепенно увеличивайте время прогулки и скорость ходьбы. Если во время ходьбы, например, слушать музыку, это отвлечёт от нагрузки.

Танцуйте. Можно просто надеть дома наушники, включить любимую музыку и пойти в пляс. Так вы получите отличную кардионагрузку и избавитесь от стресса.

Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

Физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц можно увидеть результаты. У вас улучшится кровообращение, снизится вес, повысится работоспособность, улучшится работа мозга, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Будьте активны и здоровы!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография
#Нацпроекты_РФ #активное_долголетие

Завершились новогодние каникулы. Настали рабочие будни, но это не повод для грусти. Провести 9 января можно весело и с пользой для здоровья, например, поиграть в снежки, ведь как раз сегодня отмечается День игры в снежки.

Игра в снежки — это всеми любимое развлечение, которое приносит радость и детям, и взрослым. Любые подвижные игры полезны для здоровья, а особенно на свежем воздухе. Они обеспечивают хорошую физическую нагрузку, укрепляют иммунитет, сосуды, улучшают обмен веществ и работу верхних дыхательных путей. Также такие занятия развивают ловкость, скорость и координацию движений.

Кроме того, холодный воздух помогает закаливанию организма, а также способствует более активному потреблению кислорода. Красивые зимние пейзажи заряжают энергией и улучшают настроение.

Также свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода, что улучшает память и концентрацию.

Советы по безопасности

• Не забудьте одеться по погоде. Шапки, шарфы, варежки и водонепроницаемая одежда помогут сохранить тепло и сухость.
• Также позаботьтесь о безопасности. Выбирайте для игры места вдали от дорог и зданий.
• Убедитесь, что снежки не содержат льда или камней, которые могут навредить.
• Не играйте в снежки в сильный мороз или метель.

А вы когда вы в последний раз играли в снежки?

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Зима – прекрасное время года, которое предоставляет отличные возможности для физической активности на свежем воздухе.

Несмотря на холод, регулярные физические нагрузки зимой имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

Лыжный спорт

Лыжи– один из самых популярных зимних видов спорта. Катание на лыжах развивает мышцы ног, спины и рук, улучшает координацию движений и выносливость. Есть два основных типа лыжного спорта:

• Горнолыжный спорт – катание на горных лыжах требует хорошей физической подготовки и умения балансировать. Это отличный способ насладиться зимними пейзажами и получить заряд адреналина.
• Лыжные прогулки – менее экстремальный вариант, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Прогулки на лыжах по лесам и полям позволяют насладиться природой и свежим воздухом.

Коньки

Катание на коньках – веселый и активный вид спорта, который укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Можно выбрать ледовую арену под крышей или открытый каток на улице. Конькобежный спорт также развивает равновесие и координацию.

Сноубординг

Сноубординг – экстремальный зимний вид спорта, который сочетает в себе элементы скейтбординга и серфинга. Он развивает мышцы ног, спины и живота, а также улучшает баланс и координацию. Сноубординг доступен как профессионалам, так и новичкам благодаря различным уровням сложности трасс.

Санки и ватрушки

Спуск на санях или ватрушках – это весело и безопасно даже для маленьких детей. Этот вид активности развивает мышцы ног и улучшает координацию. К тому же, спуски на санках – отличный способ провести время всей семьей.

Прогулки на снегоступах

Снегоступы позволяют легко передвигаться по глубокому снегу, открывая доступ к труднодоступным местам. Прогулки на снегоступах развивают мышцы ног, улучшают равновесие и дают возможность насладиться зимней природой вдали от людных мест.

Пешие прогулки

Простые пешие прогулки по заснеженным улицам или паркам – это легкий и доступный способ поддерживать физическую активность зимой. Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией.

Катание на лошадях

Зимние прогулки верхом на лошади – это необычное и увлекательное занятие. Оно развивает мышцы ног и спины, а также учит управлять животным и сохранять равновесие.

Преимущества физической активности зимой

Укрепление иммунитета. Регулярные физические нагрузки повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Хорошее настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, что помогает бороться с зимней хандрой.

Улучшение сна. Активность на свежем воздухе способствует более качественному и глубокому сну.

Развитие выносливости и силы. Зимние виды спорта требуют больших усилий, что помогает развить мышечную массу и выносливость.

Зимой важно помнить о безопасности. Одевайтесь тепло, используйте подходящую экипировку и следуйте правилам поведения на льду или склонах.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Думаем, ни для кого не секрет, что движение — это жизнь. Давайте разберёмся, почему так говорят, почему занятия спортом так активно пропагандируют, на что влияет физическая активность и что происходит с вашим организмом в отсутствие движения?

Низкие физические нагрузки или их отсутствие приводят к тому, что у людей развивается много серьёзных и хронических заболеваний.

Ожирение

При снижении физической активности замедляется метаболизм, сокращается расход калорий, а излишки преобразуются в жиры. В результате развивается сахарный диабет, патологии сердца и сосудов и др.

Нарушение работы сердца

Отказ от физической нагрузки приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, ухудшается состав крови, появляются отложения на стенках сосудов. Отсюда могут появиться сердечный приступ и атеросклероз.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, появлению остеопороза, артритов, артрозов, остеохондроза, радикулита и др.

Расстройства психики

Самочувствие ухудшается при заболеваниях. Кроме того, при низкой физической активности появляется лишний вес, понижается самооценка. Это всё провоцирует развитие депрессии и психических расстройств.

Активности способствуют выработке гормона радости — эндорфина. Он оказывает колоссальное влияние на эмоции и психологическое состояние. Этот гормон снижает болевые ощущения, уменьшает чувство страха и тревоги и провоцирует ощущение счастья.

Развитие заболеваний органов пищеварения

Из-за малоподвижности нарушается перистальтика кишечника.

Онкологические заболевания

Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21 %.

Сухая и дряблая кожа

Из-за нарушения обменных процессов в организме, вызванных отсутствием активности, страдает внешний вид человека. Кожа у таких людей становится более сухой и дряблой, теряет упругость и эластичность. Также страдают волосы и ногти.

Старение организма

Сидячий образ жизни изменяет структуру хромосом, укорачивая их, соответственно признаки старения организма у таких людей появляются раньше времени.

Ранняя смертность

Также у людей с низкой физической активностью на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

В общем можно сделать вывод, что практически весь организм начинает работать хуже без упражнений. Их отсутствие вызывает различные болезни: от частых простуд до болезни Альцгеймера. А наличие любых заболеваний связано с продолжительностью жизни.

Надеемся, что у нас получилось вдохновить вас на занятия спортом.

Помните, возраст физической активности не помеха!

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография

Неделю с 6 по 12 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни. Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Как начать заниматься физической активностью?

Начните с простого:

• Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
• Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
• Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

«Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособность. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. В старости их обходят стороной атеросклероз, ишемия, гипертония» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #диспансеризация #Так_Здорово #нацпроект_демография