Физическая активность и кардиотренировки полезны для всего организма, в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и т.д. Физическая активность также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни.

Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, занятия спортом, активный отдых и игры.

Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца и сосудов

1. Физическая активность обеспечивает увеличение систолического объёма крови. То есть все органы начинают лучше снабжаться кислородом и, соответственно, питательными веществами. В результате снижается риск образования заболеваний, в том числе и сердечных.
2. Также при какой-либо активности ускоряется обмена веществ. Ускоренный метаболизм увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на здоровье и на умственную деятельность.
3. Кроме того, происходит нормализация гормонального фона. Это важно для артериального давления.
4. Снижается уровень «плохого» холестерина, который является причиной развития атеросклероза и ишемической болезни.
5. При занятиях происходит выработка эндорфина. Этот гормон повышает устойчивость организма к стрессам, всевозможным заболеваниям, увеличивает заряд энергии.
6. У нетренированных людей с нормальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20–50 % выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни.

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В таком случае у неподготовленного человека может резко повыситься давление или начаться гипертонический криз.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, подходящую физическую нагрузку должен выбрать лечащий врач.

Также от занятий спортом нужно отказаться, если у вас инфекционные, онкологические заболевания, а также тяжёлая сердечная недостаточность. С осторожностью следует тренироваться при ожирении, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах, хронических процессах во время обострения.

Помните, что забота о своём здоровье — это инвестиция в будущее благополучие!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире. Ежегодно они уносят более 17 млн жизней. По данным Всероссийского научного общества кардиологов, болезни сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян и составляют 56 % общей смертности. Этими недугами в России страдают более 23 млн человек.

Причины развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертония, лишний вес, повышенный уровень холестерина и сахара, курение, вредные привычки, гиподинамия и не соблюдение правил здорового питания.

Сегодня поговорим о важности здорового сбалансированного рациона богатого клетчаткой с пониженным содержанием жира для здоровья сердца и сосудов.

Чтобы привести в норму питание, необходимо сократить потребление жирного мяса, колбас, сливочного масла, жареного картофеля. Важно отказаться от маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.

В рационе каждый день должны быть овощи и фрукты (не менее 400 граммов). Правильный выбор — это нежирное мясо, рыба, растительные масла, зерновые, овощи и фрукты.

Разберёмся подробнее что любит сердечно-сосудистая система

1. В гранате содержатся витамины С, Е, А, группы В. Этот фрукт повышает уровень гемоглобина и налаживает процесс кровообращения, а железо в его составе обеспечивает эластичность сосудов. Это необходимо для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Гранатовый сок, в составе которого также есть фолиевая кислота и различные антиоксиданты, обеспечивает постоянство и мощность кровотока. Он является хорошим средством для профилактики атеросклероза. Также сок граната полезен для гипертоников, так как поддерживает давление в норме.
2. Яблоки помогают понизить уровень холестерина в крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Апельсин препятствует развитию атеросклероза и других болезней сердца. Витамины и минералы, содержащиеся в апельсинах, приводят в норму артериальное давление, улучшают состав крови.
4. Абрикосы содержат много калия, они питают сердечную мышцу. Летом ешьте свежие абрикосы, а зимой можно включить в рацион курагу.
5. Грейпфрут очищает и укрепляет стенки сосудов, препятствует образованию бляшек.
6. Банан содержит много калия, необходимого для укрепления мышцы сердца и его правильного функционирования. Также этот фрукт имеет в своём составе железо, поэтому он полезен при анемии, так как он восстанавливает уровень гемоглобина в крови. Содержание триптофана в банане настраивает на позитивные мысли, а соответственно снимает нервное напряжение, которое может сказаться на сердце. Кроме того, бананы насыщают организм магнием и облегчают работу сердца, восстанавливают слабые и больные сосуды.
7. Клубника является отличной профилактикой инсульта.
8. Сливу особенно рекомендуют для больных анемией и для тех, кто склонен к образованию тромбов.
9. Чёрная смородина поддерживает здоровье и тонус сердечной мышцы. Гипертоникам советуют ежедневно употреблять эту ягоду.
10. Фейхоа регулирует уровень холестерина, насыщает организм калием и отвечает за крепкий иммунитет.
11. В хурме содержится магний, он способствует расслаблению и расширению стенок сосудов в организме. Достаточно употреблять по одному плоду в сутки, чтобы восстановить дефицит железа. Хурма полезна и в сушёном виде.
12. Лимон полезен при аритмии, тахикардии, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Он благотворно воздействует на стенки сосудов и укрепляет сердечную мышцу, соответственно его применяют для профилактики атеросклероза. Ещё лимон способен снижать артериальное давление на несколько единиц.
13. Голубика является эффективным продуктом профилактики и борьбы с сердечными заболеваниями. Эта ягода снижает уровень холестерина, глюкозы, кровяного давления.
14. Помидоры улучшают кровоток и состояние нервной системы. Витамины PP и С, содержащиеся в томатах, улучшают состояние сердечного ритма и способствуют очищению сосудистых стенок. Особенно полезны спелые плоды и сок из них при стенокардии, ишемической болезни сердца и гипертонии. При атеросклерозе помидоры просто незаменимы, так как обладают свойством снижения уровня холестерина.
15. В тыкве есть всевозможные витамины и минеральные вещества, необходимые для правильной циркуляции крови и вывода плохого холестерина из организма. В её составе содержится пектин, который является профилактикой развития атеросклероза. Тыква полезна для сердца и в форме сока. Если выпивать по полстакана этого продукта, то нормализуется сон и успокаивается нервная система, а она связана с работой сердца и сердцебиением.
16. В кожуре печёного картофеля содержится много калия. Он необходим для нормальной работы сердца. Калий выводит из организма избыточную жидкость и понижает давление. Поэтому в рацион больных сердечно-сосудистыми заболеваниями часто вводят несолёный печёный картофель и рекомендуют его употреблять вместе с кожурой. Интересно, что при варке картофеля теряется до 50 % калия, а в печёной картошке — не более 6 %.
17. В луке содержатся магний, калий, кальций и натрий, необходимые для правильного сокращения миокарда. Лук является профилактикой атеросклероза. Эфирные масла в его составе очищают сосуды от лишнего холестерина и расширяют их. Отметим, что лук полезен для гипертоников, желающих понизить уровень артериального давления.
18. Чеснок расслабляет стенки сосудов и способствуют циркуляции крови в организме. Аллицин и фитонциды в составе чеснока укрепляют мышцы сердца и налаживают его ритм при аритмии.
19. Употребляя бобовые два раза в неделю, можно снизить уровень холестерина в крови на 5 %. Фасоль, горох и чечевица подпитывают сердце кальцием, магнием и витамином Е. Соответственно бобовые укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды более эластичными.
20. Брокколи полезно употреблять людям, перенёсшим инфаркт и инсульт, минимум 2-3 раз в неделю. Этот овощ нормализует уровень холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты. Ещё брокколи содержит фолиевую кислоту и клетчатку, которые налаживают углеводный обмен и избавляют от лишнего веса.
21. Регулярное употребление зелени способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ. Особенно полезны для профилактики болезней сердца: петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, руккола и кинза.
22. Сухофрукты и орехи. Из-за содержания калия, сухофрукты оказывают общеукрепляющий эффект и налаживают работу органов. К наиболее важным для сердца сухофруктам относят курагу и изюм.
    Орехи — источник жирных кислот Омега-3. Съедая две горсти орехов в неделю, можно снизить высокое давление и предотвратить зарастание сосудистого просвета холестериновыми бляшками. Сердце больше всего любит миндаль и грецкие орехи.
23. Молочные продукты рекомендуются для правильного питания. В них есть все необходимые аминокислоты, способные защитить от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
24. Рыба благотворно воздействует на органы пищеварительного тракта и сердечной деятельности. Морская рыба полезнее речной. Лучше выбирать жирные сорта рыбы: форель, сёмга и скумбрия. Откажитесь от консервированной рыбы!
    Красные сорта рыбы содержат омега-3 (эйкозапентаеновых) жирных кислот, которые уменьшают воспаление стенок кровеносных сосудов. Также такая рыба содержит сверхпитательный астаксантин, придающий ей розовый цвет. Именно он помогает уменьшить уровень окисленного холестерина (липопротеинов низкой плотности). Когда жир или холестерин окисляются, это может привести к формированию бляшек на стенках артерий, что со временем повлечет за собой развитие атеросклероза.
25. Горький шоколад содержит теобромин и кофеин. Они способствуют сокращению нервного напряжения в теле и очищению сосудов от токсинов.

    Помните, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе, стоит придерживаться правил здорового питания!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Неделю с 5 по 11 августа 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Отметим, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности во всем мире.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый.

Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить нашу сердечно-сосудистую систему.

Самые неблагоприятные риски для сердца и сосудов — это наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек. Курение даже называют катастрофой для сердца! Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свёртываемости крови, учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится много вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Ещё в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Не стоит забывать, что для нормального функционирования организма человеку необходима физическая активность минимум 150 мин. в неделю. Занятия физической культурой способствуют и снижению веса. Ожирение — это ещё один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы вес был в норме также необходимо здоровое и рациональное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал энергетическую потребность. ВОЗ советует употреблять каждый день минимум 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Обязательно снизьте потребление кондитерских изделий и животных жиров, а добавьте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи. Так вы снизите холестерин и сахар в крови.

Не стоит забывать, что соль повышает давление. Поэтому соли можно употреблять в день максимум 5 граммов. Следить за давлением необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если ваше давление 140/90, обязательно обратитесь к врачу.

Помните, здоровье — это бесценный дар, и даже небольшие шаги по заботе о нём принесут большую пользу. Берегите себя и своё сердце!

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография