• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

С 15 по 21 января проходит неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ)

ХНИЗ – это заболевания, которые характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К ХНИЗ ОТНОСЯТСЯ:

— сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ):
— артериальная гипертония (АГ), — ишемическая болезнь сердца (ИБС),
— цереброваскулярные болезни.

От ССЗ умирает 17,9 млн человек ежегодно.

— злокачественные новообразования (ЗНО);

— хронические респираторные заболевания (ХРЗ), среди них хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма;

— сахарный диабет (СД), который уносит жизни 1,5 млн человек ежегодно.

СНИЗИТЬ РИСКИ РАЗВИТИЯ ХНИЗ ПОМОЖЕТ СОБЛЮДЕНИЕ ПРОСТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ:

1. Отказ от табакокурения.

2. Отказ от злоупотребления алкогольными напитками.

3. Ежедневное употребление овощей и фруктов не менее 400 грамм.

4. Физическая активность: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.

5. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Мифы о физической активности

Очень часто физическую активность путают с физическими упражнениями. Но это совсем не так! Физические упражнения — это элемент физической активности, который направлен на поддержание или улучшение физической формы человека. Физическая активность состоит из:

— активная профессиональная деятельность,
— ходьба,
— работа по дому,
— активный отдых и др.
Сегодня мы поговорим о наиболее распространенных мифах о физической активности.

Миф 1: Физическая активность – это дорого. Нужна специальная одежда и обувь, да и абонемент в фитнес-центр недешевый.
Это неправда!

Физическую активность можно поддерживать практически везде, и для этого не нужно использовать специальное оборудование.
Пример, ходьба — это самый распространенный и рекомендуемый вид физической активности, причем совершенно бесплатный. Сейчас в любом населенном пункте есть парки, скверы, набережные, которые являются идеальным местом для прогулок, бега и подвижных игр. Кроме того, можно ежедневно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом.

Миф 2: Мне некогда заниматься физической активностью, потому что это занимает слишком много времени.

Неправда!

Для поддержания и улучшения своего здоровья необходимо выполнять всего лишь 30-минутные упражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю.

Стоит отметить, что эти 30 минут можно разделить поэтапно: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут вечером.

Можно применять простые виды физической активности в течение дня, например, выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшуюся часть пути пешком, гулять перед сном, летом ездить на работу на велосипеде.

Несмотря, на занятость на работе, всегда можно найти 30 минут в своем распорядке дня и посвятить их оздоровительной ходьбе. Было бы желание, а время найти можно!

Миф 3: Мне тяжело совершать пробежки и заниматься интенсивной физической активностью. А если не получается, то не стоит и продолжать.

Неправда!

Лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!!!

Многие считают, что не могут заниматься спортом, потому что больны, слабы, в плохой физической форме или потому, что боятся перетренироваться в своем стремлении достичь должного уровня физической подготовки. Любые фитнес-программы подбираются индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья, возраста, опираясь на данные медицинских обследований. Было бы желание, а упражнения можно подобрать.

Миф 4: Если нет боли во время тренировки и после нее, то нет и результатов.

Неправда!

Боль никогда не принесет никакой пользы!!!

Есть усталость после физической активности, но не боль!!! Вот именно преодоление усталости и дает результат. Преодоление мышечного дискомфорта, который вызван бездействием или отсутствием физической активности, дает результат. Но если все-таки ощущается настоящая боль, это значит, что следует прислушаться к сигналам своего организма, прежде чем эта боль приведет к реальной травме!

Миф 5: Физическая активность – это для молодых, а пожилым не стоит и начинать.

Неправда!

Регулярная физическая активность существенно улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей.
Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю.

Регулярная физическая активность может облегчить течение многих хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые чаще всего отмечаются у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, остеопороз и артериальная гипертония. Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье: способствует преодолению депрессии и тревожных расстройств. Активный образ жизни позволяет пожилым людям поддерживать социальные связи и иметь возможность регулярно общаться с людьми всех возрастов.

В связи с вышеперечисленными доказательствами необходимость физической активности неоспорима, если вы хотите сохранить свое здоровье.

Самое главное — это выбрать упражнения, которые не навредят вашему организму, а будут полезны!

 

 

12 января — День Северного сияния

5 интересных фактов о Северном Сиянии:

1. Северное Сияние может длиться от одного десятка минут до нескольких дней.

2. На Венере Северное Сияние иногда охватывает всю планету.

3. Цвета полярного сияния зависят от того, какой газ вступает в реакцию с солнечным ветром, а также от того, на какой это происходит высоте. Например, кислород светится красным цветом на высоте в 200-400 километров, и зеленым — на высоте около 100 километров. Благодаря азоту в небе возникают фиолетовые всполохи света.

4. Северное Сияние сопровождается звуками, которые, однако, можно услышать только в безлюдных местах – это негромкие хлопки и потрескивание статического электричества.

5. Северное Сияние возникает благодаря столкновению заряженных частиц, испускаемых Солнцем, с верхними слоями земной атмосферы. Электроны, сталкиваясь с атомами газа, передают им часть энергии, возбуждая и заставляя светиться.

Никто не сможет рассказать лучше о Северном Сияние, чем жители Севера, которые наблюдают это чудо природы каждый год.

Что такое Северное Сияние и какое влияние оно оказывает на организм человека рассказывает заведующая сектором организации медицинской профилактики в городе Норильске — Мыльникова Анастасия Равилевна.

Фото Северного Сияния представлены сотрудниками сектора организации медицинской профилактики в городе Норильске.

Здоровое сердце — основа жизни

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики и Штаб общественной поддержки Всероссийской политической партии «Единая Россия» продолжают совместный проект «Час здоровья с Единой Россией».

Сегодня, 11 января, врач по медицинской профилактике отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, к.м.н. Руслан Руф провел лекцию для жительниц серебряного возраста г. Дивногорска на тему «Роль правильного питания в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы», которая состоялась в Штабе общественной поддержки Всероссийской политической партии «Единая Россия».

Знаменитая фраза Гиппократа «Ты — это то, что ты ешь» не теряет актуальности. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и вредные привычки могут привести не только к заболеваниям сердца и сосудов, но и к фатальному исходу. А ведь в большинстве случаев болезнь можно предотвратить, и важную роль в этом играет рациональное питание.

Руслан Руф рассказал, какие существуют факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, насколько важно здоровое питание для профилактики, а также о том, как нужно питаться, чтобы противостоять болезням.

Важно помнить, что правильное питание – не единственная мера предупреждения и лечения болезней сердечно-сосудистой системы. Необходимо вести здоровый образ жизни, а если заболевание всё же случилось, выполнять все рекомендации врачей!

С 8 по 14 января в Красноярском крае проводится Неделя продвижения активного образа жизни

С 8 по 14 января в Красноярском крае проводится Неделя продвижения активного образа жизни.

По оценкам Всемирной организация здравоохранения (ВОЗ), около 3,2 млн человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.

Гиподинамия является основной причиной 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев сахарного диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Современные люди двигаются на 96% меньше, чем 100 лет назад.

Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияя на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний органов дыхания у физически активного человека является достоверно более низким, чем у человека, который ведет сидячий образ жизни.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее.

Уже доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. В старости их обходят стороной атеросклероз, ишемия, гипертония.

Начните с простого:

Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.

Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.

Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.

Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

Берегите себя и будьте здоровы!

Исполняем новогодние желания!

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева исполнила новогоднее желание восьмилетней Яны из г. Енисейска в рамках акции «Елка желаний».

Акция «Елка желаний» проводится уже 5 год подряд и за это время удалось исполнить более 106 000 желаний маленьких жителей нашей страны.

Восьмилетняя Яна загадала под Новый год детский чемоданчик! По словам мамы Яны Екатерины, её дочка желала чемоданчик для того, чтобы брать с собой как можно больше любимых вещей во время различных путешествий и поездок в санаторий!

Неудивительно, ведь любая девочка, собираясь в путешествие, тщательно планирует, какие любимые вещи необходимы ей в дороге!

Яна очень светлый и добрый ребёнок, который не только любит путешествовать, но и учиться в школе, гулять на свежем воздухе, а также смотреть любимые мультфильмы, рисовать и танцевать!

Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева: «От лица всех сотрудников нашего центра хочу поздравить Яну и её родителей с наступающим Новым годом! Хочу пожелать всем детям быть любимыми и счастливыми, радоваться каждому дню и конечно же пусть все мечты обязательно сбываются!»

С 25 декабря по 7 января в Красноярском крае проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Впереди Новогодние каникулы, череда вечеринок, семейных вечеров и посиделок с друзьями. В преддверие праздничного марафона застолий медицинское сообщество напоминает о своих рекомендациях.

Три стадии алкогольного опьянения

Легкое опьянение – может наступить после принятия 30-40 г чистого алкоголя (этанола). Для этого состояния характерно ощущения тепла, умеренное возбуждение и снижение концентрации внимания.

Среднее опьянение – наступает после 50-100 г чистого алкоголя. Это состояние приводит к длительному возбуждению, которое сменяется вялостью и сонливостью, увеличивается риск возникновения травм и несчастных случаев, протрезвление сопровождается апатией и головной болью.

Тяжелое опьянение – это состояние характеризуется коматозным состоянием и амнезией, возникают проблемы с речью, может происходить непроизвольное мочеиспускание и дефекация.

Пусть Новый год станет началом чего-то светлого и радостного, а не поводом к сожалению и стыду!

Основные принципы здорового питания

Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Чтобы знать, сколько калорий нужно вашему организму, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Не имеет значения, чем переедать, котлетами или яблоками. Если даже блюдо Вам очень нравится, держите объем порции под контролем.

Питайтесь регулярно. Ешьте не реже 3 раз в день. Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в нашем теле запасы – жировые отложения. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме Вы не будете переедать или испытывать чувство голода.

Следите за разнообразием питания. Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.

Овощи и фрукты — каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей. Самый легкий способ получить нужную порцию — заполнить половину своей тарелки зеленью и овощами каждый раз, когда Вы садитесь за стол для приема пищи. Отдавайте предпочтение местным овощам. Лучше есть свежие овощи, или прошедшие щадящую термическую обработку. Зимой готовьте блюда из замороженных овощей и ягод. Будьте осторожны с фруктами – они содержат много сахара и могут привести к прибавке веса.

Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин. Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение!

Скажите «НЕТ» жидким калориям: сок, газировка, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки — до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше пить обычную воду.

Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве – всё это плохо влияет на здоровье.

Составляйте меню на неделю. Ничто так не сэкономит Ваши деньги, время и нервы, как составление еженедельного меню. Конечно, придётся потратить часок в неделю на составление плана питания, но тогда не нужно будет мучиться каждый день над вопросом «А что на ужин?», исчезнет ежедневная проблема «что купить по дороге домой и что из этого приготовить, да желательно по-быстрому».

Не ходите в магазин голодным! Каждый раз, когда идете в магазин, сфотографируйте содержимое холодильника, составьте список необходимых продуктов. Это поможет Вам избежать ненужных покупок.

Сервируйте стол, создавайте приятную обстановку для приема пищи вместе с семьей и друзьями. Если будете есть на ходу, смотреть телевизор или «сидеть» в компьютере во время приема пищи, Вы не заметите, как съедите лишнее.

Главное на пути к здоровому питанию – это сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, именно этого времени достаточно для формирования любой привычки.

Выбирая здоровое питание Вы — выбираете здоровье и активное долголетие!

Ирина Сергеева — главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края

В Красноярском краев­ом Центре общественн­ого здоровья и медиц­инской профилактики состоялся обучающий онлайн вебинар для медицинс­ких работников

20 декабря 2023 года в Красноярском крае­вом Центре обществен­ного здоровья и меди­цинской профилактики состоялся обучающий вебинар на тему «Ре­комендации по заполн­ению формы отраслевой статистической отч­етности №131/о «Свед­ения о проведении пр­офилактического меди­цинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения» для медицинских организаций Красноярского края.

В мероприятии приняли участие врачи и фе­льдшеры, участвующие в диспансеризации, из 43 медицинских ор­ганизаций.

В своем докладе врач-методист отдела организации медицинской профилактики, к.м.н., доцент, главный внештатный специалист по медицинской статистике Министерства здравоохранения Красноярского края Алексей Сенченко отметил, что статистические данные являются основной базой для оценки результатов профилактических мероприятий, их дальнейшей коррекции и разработки.

Данные, предоставляемые в форме № 131/о «Сведения о проведении профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения», имеют особую значимость как для врачей организаторов здравоохранения, так и для врачей клинических специальностей, поскольку данная форма является единственным источником информации, собираемой в медицинских организациях о факторах риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Статистическая информация, представленная в форме №131/о о факторах риска хронических неинфекционных заболеваний и впервые выявленных случаях хронических неинфекционных заболеваний, особенно на ранних стадиях, необходима как основа для выдвижения и обоснования принятия решений тактического, оперативно-тактического и стратегического планирования и контроля функционирования системы здравоохранения Красноярского края.

Напомним о том, что диспансеризация и пр­офилактические осмот­ры – это одно из клю­чевых направлений на­ционального проекта «Здравоохранение».

«Полезные» и «вредные» продукты

О «полезных» и «вредных» продуктах рассказывает главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края Ирина Владимировна Сергеева.

Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные».

Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой. При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье.

К полезным продуктам относятся:

  • Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка).
  • Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий, фолиевая кислота).
  • Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок).
  • Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е).
  • Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор).
  • Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы).
  • Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы).
  • Растительные масла, полученные методом холодного отжима (фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины А, D, E).
  • Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).
  • Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).

Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:

  • Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки.
  • Алкогольные напитки.
  • Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д.
  • Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара.
  • Жареные блюда.
  • Готовые фабричные соусы, включая майонез.
  • Копчености, колбасы.
  • Сладости.
  • Фастфуд.
  • Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте