Дорогие друзья! На протяжении всей жизни каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями. Об эффективных методах сохранения душевного комфорта нам расскажет психолог Мобильного центра здоровья, отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова.

Расскажите, пожалуйста, о главном правиле в борьбе со стрессом

Часто, сталкиваясь со сложностями и погружаясь в тревогу, мы, порой без повода, начинаем критиковать окружающих и себя. Хроническое недовольство ещё больше поднимает уровень внутреннего напряжения. Поэтому важно научиться эмоциональной самоподдержке.

Вместо упрёков подбадривайте себя, то есть если что-то не получается, говорите себе: «Ничего страшного, это лишь небольшая ошибка, я попробую вновь». В общем, хвалите себя даже за каждую мелочь.

Любите себя!

А если стресс продолжительный и невозможно повлиять на его источник?

В первую очередь важно сконцентрироваться на заботе о себе.  Правильно и полноценно питайтесь. Исключите злоупотребление алкоголем, так как он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант. У вас появятся плохое настроение, сонливость и раздражительность.

Как сон и отдых влияет на душевное состояние?

Важно взрослому человеку спать не менее 8 часов. Лучший промежуток это — с 22:00 до 6:00, тогда организм вырабатывает мелатонин – гормон сна.

Перегрузки изматывают организм и расшатывают нервную систему. Поэтому в выходные и по вечерам необходим отдых. Старайтесь больше двигаться. В выходные по возможности выезжайте за город, путешествуйте во время отпуска.

Как справиться с информационной перегрузкой?

Необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негатива, ведь он вредит. Меньше листайте соцсети. Если у вас больше пяти новостных каналов, это создаёт информационный и эмоциональный перегруз. В следствии повышаются внутреннее напряжение и тревога, так как психике сложно переваривать такое количество материала. Отпишитесь от негативных новостей!  Потребляйте больше вдохновляющей, придающей сил и интереса информации! Лучше заменить просмотр новостей на чтение книг.

Как правильно устанавливать границы с людьми?

Людям важна среда, в которой они живут, она прямо влияет на нас. Поэтому окружение воздействует на эмоциональное состояние.

Исключите из окружения людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам. Ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах. Пресекайте вербальную пассивную агрессию и сарказм в свой адрес.

Проводите больше времени с близкими и друзьями.

Можно ли через тело воздействовать на стресс?

Тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями. Через тело можно воздействовать на стресс: регулярно занимайтесь спортом, физическими нагрузками. Во время занятия спортом вырабатываются эндорфины, поэтому в конце тренировки вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.

Как массаж помогает бороться со стрессом?

Массаж благоприятно влияет на вегетативные нарушения, успокаивает нервную систему, выравнивает сердечный ритм, расслабляет мышцы, снижает уровень адреналина и кортизола.

Расскажите о пользе хобби для снятия стресса

Хобби благоприятно влияет на мозг и нервную систему, вдохновляют, настраивают на позитивный лад, дарят творческую энергию и удовольствие. Заполняйте свободное время занятиями, которые приносят вам удовольствие.

Как понять, нужен ли специалист?

Для предотвращения депрессии и генерализации тревоги, необходимо своевременно обращаться к психологам, психотерапевтам, психиатрам. Для того, чтобы понять, нужна ли помощь, вы сами или ваши близкие должны заметить ухудшение состояния. Если вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, у вас не проходит апатия, нет сил на повседневные дела, а ваши методы борьбы со стрессом не помогают, обратитесь к специалисту.

17 октября 2023 года в г. Новосибирске начала свою работу крупнейшая в Сибири Международная медицинская выставка-форум. Деловую программу форума открыло пленарное заседание. В нем приняли участие руководители министерств здравоохранения шести сибирских регионов. Эксперты обсудили работу по достижению главной для системы здравоохранения цели – увеличение ожидаемой продолжительности жизни.

Сегодня, 18 октября, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева приняла участие с докладом в круглом столе по медицинской профилактике. В рамках круглого стола главные внештатные специалисты по медицинской профилактике СФО обменялись опытом первичного звена здравоохранения в профилактике неинфекционных заболеваний и укреплении здоровья населения, а также выявлению лучших практик.

Ирина Владимировна подчеркнула, что обмен опытом в рамках круглого стола очень важен. Данный формат позволяет собрать воедино успешные компоненты и найти решения актуальных вопросов в проведении профилактических мероприятий (ДОГВН и ПМО).

Остеопороз — заболевание, при котором снижается объём костной массы и нарушается её качество. Это приводит к хрупкости костей и риску переломов.

Факторы риска остеопороза:

• возраст старше 60 лет;
• частые падения;
• переломы после 50 лет;
• семейный анамнез;
• хронические заболевания (ревматоидный артрит, сахарный диабет, гипертиреоз или гиперпаратериоз, заболевания ЖКТ, нарушения менструального цикла, отягощенный акушерско-гинекологический анамнез, рак молочной железы, рак предстательной железы, гипотестостеронемия);
• отказ от молочных продуктов;
• дефицит массы тела;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• недостаток солнечного света;
• курение.
  

  Профилактика развития остеопороза

  Употребляйте продукты, содержащие кальций (молочные продукты, бобовые, зелень, орехи, рыба и морепродукты).
  Для улучшения усвоения кальция важен витамин D. Он содержится в рыбе, печени, яйцах, а также образовывается под влиянием ультрафиолетовых лучей.

  Важна и достаточная физическая активность, чтобы не потерять костную и мышечную массу.

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики с рабочим визитом посетил и.о. министра здравоохранения Красноярского края Борис Немик.

Главный врач Центра общественного здоровья Ирина Сергеева проинформировала об исполнении ключевых задач, стоящих перед учреждением.

Одна из таких задач — увеличение доли граждан, прошедших профилактические осмотры. Было отмечено, что своевременное​ выявление​ факторов риска и лечение на ранних стадиях​ заболеваний​ способствуют​ улучшению качества медицинской помощи и снижению факторов преждевременной смертности.

Еще одно ключевое направление — популяризация здорового образа жизни,  в этом вопросе большое внимание уделяется подросткам и детям.

Главный врач проинформировала Бориса Марковича об итогах акции «Лаборатория Здоровья»  и перспективах расширения проекта за рамки формата выездных бригад, рассказала о мероприятиях, которые планируется провести до конца года и планах на будущий год.

Также продолжится взаимодействие с медицинскими учреждениями края: с точки зрения организационно-методической поддержки, взаимодействия при информировании и популяризации актуальных тем в СМИ, кроме того, дальнейшее развитие получит сотрудничество с медицинскими волонтерами.

Как справиться с болезнью близкого человека? Разобраться в этой теме нам поможет психолог Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова.

Болезнь близкого человека случается, как правило, неожиданно, вызывает шок и требует изменений, к которым люди  часто бывают не готовы. Онкология, серьезные сердечно-сосудиcтые патологии, инвалидность и многие другие, приводящие к потере подвижности, возможности реализоваться и, что еще хуже, иногда — к неизбежной смерти….

Целая гамма негативных внутренних состояний возникает у тех партнеров, близких людей или родственников, которые находятся радом с больным: растерянность, страх, порой печаль, раздражение, иногда отчаяние и беспомощность, и очень часто чувство вины.

И все эти состояния не случайны. Ведь отношения между людьми – это целостная система. И когда кто-то страдает с нами рядом физически или морально, мы тоже вовлекаемся в это поле переживаний. Но! Если не остановиться в этом деструктивном процессе, можно впасть в состояние хронического стресса, депрессию или загнать себя в психосоматическую ловушку, самому заболеть от избытка негативных чувств, с которыми трудно справиться!

Как справиться с этими негативными состояниями? Что делать?

Во-первых, их принять как факт того, что мы реагируем, потому что мы живые. Во-вторых, принять факт того, что мы «не боги» и не можем силой своего желания отменить или остановить что-нибудь в этом мире. И это объективная реальность.

Как можно помочь близкому человеку, не имея возможности кардинально изменить ситуацию с болезнью? Своим участием, сочувствием – «я понимаю, что ты чувствуешь», «я понимаю, что тебе трудно…» и т.д. Это не так мало. Когда мы сочувствуем другому, мы облегчаем его состояния.

Ну а дальше выстроить максимально полноценные отношения с человеком, который болен, и с окружающим нас миром. Ведь жизнь никто не отменял. И понимать, что самое главное не количество времени, которое отпущено тому, кто близок, а качество этого совместно проведенного времени.

Что делать, если у вас возникают деструктивные чувства: вина, страх, раздражение и т.д.?

Главное — не бросаться в крайности, с одной стороны, убегая от неприятных переживаний, с другой стороны — жертвуя собственной жизнью, лишая себя права на счастье.

Важно научиться рассказывать о своих чувствах тем, кому мы доверяем (другим людям) кто может нас выслушать. И таким образом не копить  негатив. Ведь именно он может нас самих лишить ресурса здоровья!

Также нужно понимать, что огромный ресурс содержится в обращении за помощью и поддержкой к специалистам (психолог, психотерапевт) или к друзьям, знакомым и даже вообще незнакомым людям! Нельзя замыкаться на своих состояниях, боясь кого-то нагрузить тем, что нас тяготит. Ведь базовая человеческая потребность состоит в том, чтобы оказать помощь другим. Просто иногда наши ожидания не подтверждаются, и определенные люди не откликаются на просьбу помочь и поддержать. Просто не останавливаться на этом и обращаться к другим. Вокруг нас целый мир!

Необходимо себе давать время на отдых, полноценный сон и маленькие удовольствия. И это не эгоизм. Чтобы помогать больному, нужно самому восстановить эмоциональный и физический баланс. И побольше бывать на природе. Она помогает быстрее прийти в равновесие.

И помнить мудрое высказывание философа: «Никто не изготовит замок без ключа, также и жизнь не даст проблемы без решения» (Ф. Ницше).

Здоровья и счастья всем нам!