• КГБУЗ Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Неделю с 20 по 26 октября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации потребления овощей и фруктов.

Овощи и фрукты занимают важное место в рационе. Они являются ценным источником витаминов, углеводов, полезных пищевых волокон, органических кислот и минеральных веществ. Овощи и фрукты должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.

Фрукты являются полезной альтернативой сладостям. Во фруктах не много сахара, но есть вода, минералы и клетчатка, которая тормозит его всасывание.

Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит колоссальную пользу:

способствует росту и развитию детей;
увеличивает продолжительность жизни;
способствует сохранению психического здоровья;
обеспечивает здоровье сердца;
снижает риск онкологических заболеваний;
снижает риск ожирения;
снижает риск диабета;
улучшает состояние кишечника;
улучшает иммунитет.

Овощи и фрукты — источник клетчатки, которая особенно полезна для работы кишечника. Также она способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Употребление в пищу клетчатки снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

14 продуктов с высоким содержанием клетчатки:

зелёный горошек;
чёрная фасоль;
брюссельская капуста;
брокколи;
авокадо;
батат;
репа;
спаржа;
морковь;
бананы;
абрикос;
инжир;
персики;
груши;
яблоки.

Как съедать норму овощей в день?

Включайте овощи в каждый приём пищи. Например, делайте овощные гарниры, готовьте салаты и основные блюда из овощей. Также овощи можно включить в перекусы.

Ешьте квашеную капусту, она содержит много витамина С.

Можно включить в рацион замороженные овощи и даже делать заготовки самим. Например, можно заморозить перец, брокколи, цветную и брюссельскую капусту.

Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы отлично сочетаются.

Откажитесь от солёных и маринованных овощей, так как в них много соли, сахара и уксуса.

«Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Оптимальное количество зависит от ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека. Ешьте фрукты и овощи и хорошее самочувствие, бодрость и внешняя красота вам обеспечены!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Рак груди: ответы на самые важные вопросы

Рак молочной железы (РМЖ) является вторым по распространённости среди всех онкологических патологий, и первым среди раковых новообразований у женщин.

Сегодня мы ответим на самые распространённые вопросы об этом заболевании.

Есть ли боль при раке молочной железы?

Болевые ощущения на ранних стадиях встречаются редко. В основном проявляется заболевание изменением структуры кожи на груди, уплотнением в груди или подмышечной впадине. Но также при раке молочной железы может и не быть симптомов вовсе. Многие женщины думают, что если не болит, то ничего страшного, и не обращают внимания. Это неверно! Важно помнить о болезни и проходить регулярное обследование.

При каких симптомах нужно обращаться к врачу?

Изменение цвета и формы кожных покровов молочной железы.

Втяжение или локальное углубление кожных покровов.

«Лимонная корка». То есть кожа отёкшая, утолщённая, на ней выступают потовые железы, а её поверхность выглядит неровной, как кожура цитрусовых.

Втяжение или шелушение соска, а также выделения из соска.

Уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.

Нужно ли делать биопсию, чтобы подтвердить злокачественное новообразование?

Биопсия — необходимый компонент комплексной диагностики рака молочной железы и должна обязательно производиться при подозрении на злокачественную опухоль.

Связаны ли размер груди и возможность заболевания раком РМЖ?

Связи между размером груди и онкологией, конечно, нет. Это всего лишь миф.

Что лучше выбрать: УЗИ молочных желёз или маммографию?

Женщине до 40 лет необходимо проходить УЗИ молочных желёз 1 раз в год. Важно каждой женщине старше 40 лет проходить маммографию раз в два года до 75 лет. Кстати, проведение маммографии в плановом порядке возможно в рамках проведения всеобщей диспансеризации.

Важно понимать, что УЗИ и маммография не отменяют самообследование.

Бывает ли рак молочной железы у мужчин?

Рак молочной железы у мужчин бывает, но встречается редко. Случаи РМЖ у мужчин составляют примерно 1 % от общего количества больных данным заболеванием.

Можно ли посещать солярий при РМЖ?

Загар противопоказан при любых онкозаболеваниях, и солярий при раке груди посещать нельзя.

Правда ли, что чем старше женщина, тем выше риск заболевания РМЖ?

Раку молочной железы подвержены женщины всех возрастов, но наибольшее распространение заболевание получило в возрастной группе после 40–50 лет.

Помните, ваше здоровье — в ваших руках и руках врача-специалиста!

 

Как предупредить рак молочной железы

С 1993 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила октябрь месяцем борьбы с раком молочной железы.

Сегодня в студии нашего центра о том, как предупредить данное заболевание, рассказал Дмитрий Маисеенко — врач по медицинской профилактике отдела разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ укрепления здоровья.

Смотрите внимательно и будьте здоровы!

Смотреть 

 

Как распознать рак молочной железы?

В Штабе общественной поддержки партии «Единая Россия» в Красноярском крае в рамках нашего совместного проекта «Час здоровья с Единой Россией» прошла лекция на тему предупреждение и ранее выявление рака молочной железы.

Начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Замятина рассказала о способах снижении факторов риска развития рака молочной железы и необходимости раннего выявления этого злокачественного новообразования. Участники мероприятия имели возможность освоить способ самодиагностики и получили практические навыки пальпации муляжа молочной железы на мастер-классе по самодиагностике раннего выявления рака груди.

Важно понимать, что при диагностировании этого заболевания на ранних сроках значительно увеличивается шанс успешного выздоровления!

В финальной части слушатели задали многочисленные волнующие их вопросы и получили подробные ответы.

Отметим, что целью данного мероприятия являлось привлечение внимания населения к своему здоровью и реализации возможности самим диагностировать появление злокачественного новообразования молочной железы.

 

 

 

Чтобы грудь была здорова…

Согласно статистике, количество пациентов с раком молочной железы растёт. Основная группа риска — женщины в возрасте 40–60 лет, но в последнее время онкологи всё чаще сталкиваются с раком молочных желез у девушек.

Чтобы ваша грудь была здорова, важны позитивное мышление, правильное питание, активный образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, избегайте стрессов и следите за своим весом.

Женщина любого возраста раз в месяц должна проводить самообследование молочных желез на 6-12 день менструального цикла.

Симптомы, при которых нужно немедленно обратиться к врачу:

  • боль и уплотнения в молочной железе;
  • изменение формы и размеров груди, отёчность, деформация, появление асимметрии;
  • деформации соска. Чаще всего он становится втянутым;
    выделения из соска;
  • ямочка, впадина, которая появляется на молочной железе, если поднять руку вверх;
  • увеличение лимфатических узлов в подмышечной впадине, над или под ключицей;
  • припухлость в плече, в области молочной железы.

Ежемесячное самообследование должно стать привычкой. Помните, при любых изменениях важно обращаться к врачу. Но этого, конечно, недостаточно, ведь более 40 % случаев рака груди диагностируется на поздних стадиях. Как правило, на ранних стадиях новообразования не имеют никаких клинических проявлений, болезнь протекает скрытно.

Поэтому для женщин с 21 года рекомендуется 1 раз в год проходить УЗИ молочных желез. Женщинам после 40 лет необходимо 1 раз в 2 года проходить маммографическое обследование, а женщинам после 50 лет — 1 раз в год.

Каждая женщина должна знать, что онкология, выявленная на ранней стадии, излечима. Не бойтесь выявить заболевание, бойтесь её запустить!

Будьте всегда в хорошем настроении и берегите грудь!

 

Неделя борьбы с раком молочной железы

Неделю с 13 по 19 октября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей борьбы с раком молочной железы (в честь месяца борьбы с раком молочной железы).

Рак молочной железы — одно из самых распространённых онкологических заболеваний в России и мире. Кстати, мужчины (примерно 1 %) также подвержены этому виду рака. Последнее 10-летие прослеживается чёткая тенденция — рак молочной железы заметно молодеет.

К группе риска относят никогда не рожавших женщин, долго принимавших гормон эстроген. Также в группе риска женщины, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс.

Также чаще рак молочной железы возникает у людей с избыточным весом, вредными привычками, гинекологическими заболеваниями, а также у тех, кто получал травмы молочных желез.

Рак молочной железы — одно их немногих онкологических заболеваний, где самодиагностика чрезвычайно эффективна.

Важно проводить самообследование каждый месяц после окончания менструации.

Вот что должно вас насторожить:

Изменение цвета и формы кожных покровов молочной железы.

Втяжение или локальное углубление кожных покровов.

«Лимонная корка». То есть кожа отёкшая, утолщённая, на ней выступают потовые железы, а её поверхность выглядит неровной, как кожура цитрусовых.

Втяжение или шелушение соска, а также выделения из соска.

Уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.

При обнаружении чего-то из вышеперечисленного, незамедлительно обратитесь к доктору для дальнейшей диагностики.

Маммография является «золотым стандартом» диагностики. Это безальтернативный метод выявляет все известные варианты рака молочной железы, в том числе непальпируемый.

Важно каждой женщине старше 40 лет проходить маммографию раз в два года до 75 лет. Кстати, проведение маммографии в плановом порядке возможно в рамках проведения всеобщей диспансеризации.

«Раннее выявление рака молочной железы — это ваш шанс на полное выздоровление. Ведь сегодня, благодаря постоянному совершенствованию методов диагностики и лечения, рак молочной железы, при выявлении на ранних стадиях, успешно лечится. В случае ранней диагностики вероятность полного выздоровления достигает 94 %. Берегите себя и будьте здоровы!» — комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Последствия недостатка сна

Даже однажды, плохо отдохнув, человек чувствует значительное снижение мозговой активности (когнитивных функций мозга). Ему трудно сосредоточиться, запомнить новую информацию. Снижается внимание, притупляется реакция в ситуациях, требующих срочного действия.

При недосыпе появляются эмоциональные проблемы: раздражительность, злость, агрессивность, чувство тревоги и депрессивные настроения.

Недостаток сна провоцирует рост выработки гормонов стресса (кортизол, адреналин), что дополнительно нагружает нервную систему.

Человек, который постоянно мало спит, рискует получить психическое расстройство, если у него имеется предрасположенность к этому.

Как предупредить недосып?

Количество сна индивидуально для каждого, но есть средние нормы сна. При этом взрослому человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. У школьников потребность во сне больше — она составляет не менее 9 часов.

Как улучшить качество сна:

1. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные.
2. Отказаться от гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
3. Проветривать спальню. Под воздействием кислорода улучшается качество сна, концентрация и работоспособность.
4. За час до сна можно посвятить время спокойным занятиям: чтению, лёгкой растяжке, медитации или дыхательным практикам.
5. Ужинать лёгкой пищей, не менее, чем за 3 часа до сна.
6. На качество сна влияют матрас, одеяло, подушка и даже постельное бельё.
7. Двигательная активность очень полезна. Но стоит заниматься ей сутра или днем.
8. Полезно перед сном выпить успокаивающий теплый настой с ромашкой, мелисой или мятой.
9. Мелатонин – гормон, способствующий сну! Уровень мелатонина снижается с годами и к 70 годам может сократится до 80%! Кофеин. Употребление кофе и напитков с кофеином поздно вечером может снизить выработку мелатонина.
10. При положительных эмоциях, полученных в течение дня, активно вырабатывается серотонин. Есть прямая зависимость: чем больше серотонина днём, тем выше производительность мелатонина ночью.
11. Если проблемы с бессонницей не решаются самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Итоговое совещание проекта по улучшению в КГБУЗ «Минусинская межрайонная больница» Детская поликлиника

30.09.2025г. в детской поликлинике КГБУЗ «Минусинская межрайонная больница» в формате ВКС прошло итоговое совещание закрытия проекта по улучшению «Сокращение времени оформления для принятия гражданина на медицинское обслуживание», реализуемого в рамках реализации регионального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика» в отрасли здравоохранения.

На совещании присутствовали: РЦК КК – руководитель РЦК КК М.В. Сотникова, специалист по внедрению технологий бережливого производства в отрасли здравоохранения А.А. Козлова; КГБУЗ «Минусинская МБ» – заведующий поликлиникой по организации амбулаторной помощи детскому населению Л.А. Томилова, старшая медицинская сестра профилактического отделения Е.С. Лепешева, администратор регистратуры Н.С. Пономарева, администратор детской поликлиники И.А. Гуркова, администратор регистратуры О.А. Нечаева.

О ходе III и IV этапов проекта заслушали администратора детской поликлиники Ирину Александровну Гуркову с выступлением по результатам мониторинга устойчивости и разработанным стандартизирующим документам.

В рамках проекта стандартизирующие документы были апробированы и внедрены. Стандарты позволяют сохранить проведённые изменения, оптимизировать рабочий процесс и минимизировать потери. Мониторинг устойчивости показал достижение поставленных командой проекта целей.

После выступления докладчика участниками совещания были заданы вопросы. Специалист РЦК Анна Александровна Козлова поблагодарили команду проекта за проведенную работу.

Радость без алкоголя

Алкоголь разрушает наше психологическое здоровье! Сегодня мы узнаем, что будет если перестать употреблять алкоголь? Рассказываем! Преимущества отказа от спиртного колоссальные! Прежде всего, стоит помнить, что безопасной дозы алкоголя нет.

Вести трезвый образ жизни несложно, главное — желание. Изменения и плюсы трезвости чувствуются сразу.

После отказа от алкоголя организм восстанавливается постепенно, но первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней.

Через две недели человек уже ощущает колоссальный прилив энергии. Также отмечается крепкий здоровый сон. Мысли перестают путаться, как раньше, человеку становится легче сосредоточиться. Голова перестаёт болеть и кружиться, нормализуется давления. Нет перепадов настроения.

Благодаря восстановлению водно-электролитного баланса вы заметите улучшение состояния кожи. Она становится упругой и эластичной, здоровой и сияющей.

Если печень пострадала от алкоголя, то она тоже начнёт восстанавливаться. Правда, это достаточно длительный процесс. Помимо этого, восстанавливается работа поджелудочной железы, почек и печени.

Головной мозг тоже начнёт активно восстанавливаться, если вы перестанете употреблять алкоголь. Вы сможете заметить улучшение памяти, станете менее забывчивыми и более внимательными. Мозг перестанет маркировать алкоголь как самый простой и быстрый «источник удовольствия и счастья» и человек начнёт понимать, что жизнь прекрасна.

Без спиртного ваше психоэмоциональное состояние нормализуется, пройдёт нервозность, раздражительность и тревожность. Вы станете бодрым, активным и жизнерадостным.

Помимо этого, вы начнёте реже болеть, например, простудными заболеваниями. Также отказ от алкоголя улучшит работу сердечно-сосудистой системы, снизит риск развития инсультов, кардиологических заболеваний и гипертонии и поспособствует увеличению продолжительности жизни.

Утверждение о том, что алкоголизм не лечится, — не больше чем просто миф. Если человек осознанно подойдёт к решению избавиться от зависимости и приложит для этого усилия, тогда у него всё обязательно получится.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

 

В октябре в Красноярске начнут работать мобильные пункты вакцинации против гриппа

Мобильные пункты будут работать на площадке Торгово-развлекательного центра «Планета» и в Штабе общественной поддержки партии «Единая Россия».

Для прохождения вакцинации необходимо иметь паспорт и полис.

График работы мобильного пункта вакцинации

Торгово-развлекательный центр «Планета» (улица 9 Мая, 77)

10 октября с 11:00 до 15:00

13 октября с 11:00 до 15:00

14 октября с 11:00 до 15:00

15 октября с 11:00 до 15:00

16 октября с 11:00 до 15:00

Штаб общественной поддержки партии «Единая Россия» (улица Ленина, 102)

17 октября с 10:00 до 14:00

20 октября с 10:00 до 15:00

21 октября с 10:00 до 15:00

Напоминаем, что особенно важно привиться тем, кто находится в группах риска развития тяжелых осложнений, это:

— Беременные начиная с 13 недели беременности

— Люди с болезнями и пороками развития сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, хроническими заболеваниями почек, болезнями обмена веществ, сахарным диабетом, хронической анемией, врожденным или приобретенным иммунодефицитом, в том числе инфицированным вирусом иммунодефицита человека

— Люди, имеющие высокий риск заболевания гриппом или заражения им других по роду учебной или профессиональной деятельности: работники медицинских и образовательных учреждений, организаций торговли, транспорта, коммунальной и социальной сферы.

Помните, здоровье ваше и ваших близких — в ваших руках! Приходите на вакцинацию!

Следуйте за нами в социальных сетях:   Одноклассники и ВКонтакте