Некоторые считают, что в малых дозах алкоголь не то, чтобы не вреден, а даже полезен для здоровья. Мол, он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует обмен веществ, благотворно влияет на психику и вообще увеличивает продолжительность жизни. Это не более, чем миф, который активно поддерживают компании-производители алкоголя.

Безопасной дозы алкоголя не существует! Не имеет значения, сколько вы пьёте. Риск для здоровья начинается с первой капли любого алкогольного напитка. Спиртное — яд для всех органов и систем!

Так, выпивая даже совсем малую дозу, вы можете заработать повышенное давление, аритмию, инфаркт, инсульт, гепатит, цирроз, гастрит, язву желудка, панкреатит, нарушение памяти, внимания, депрессию, психозы, эпилепсию, онкологию. Более 200 заболеваний связано с употреблением спиртного, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний — до 75%.

Одна доза алкоголя (примерно 10 г чистого этанола) сокращает продолжительность жизни на 5 мин.

Алкоголь в буквальном смысле отравляет все составляющие человеческой жизни — физическую, психологическую и социальную. Помните, безопасная доля алкоголя — 0. Наше здоровье и здоровье наших детей целиком в наших руках.

Недели с 29 декабря по 11 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделями профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники. Этот период особенно важен, так как многие люди склонны к чрезмерному употреблению спиртных напитков во время празднований, а это может привести к серьёзным последствиям для здоровья и социальной жизни.

Хотим, вновь напомнить, что проблема алкоголя чрезвычайно серьёзна. Более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьируется от 5 до 75 %.

Кроме того, результаты судебно-медицинских экспертиз показывает, что основная доля отравлений — это отравления этиловым спиртом.

Важно помнить, что праздники — это время радости и общения, которое можно провести без излишнего употребления алкоголя. Умеренность и осознанный подход к выбору напитков помогут сохранить здоровье и хорошее настроение на протяжении всех праздников.

Будьте здоровы!

Здоровое питание — основа благополучия и долголетия. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает ряд рекомендаций, которые помогут каждому взрослому человеку поддерживать здоровье, повышать уровень энергии и предотвращать различные заболевания, питаясь правильно.

Специально для жителей региона Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики разработал инфографику о ключевых правилах здорового питания, основанную на последних научных данных и рекомендациях ВОЗ, чтобы вы могли легко внедрить их в свою повседневную жизнь.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Это простой и наглядный способ понять, как должен выглядеть сбалансированный и полезный приём пищи.  Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:

Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм.

На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др.

Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.

Необходимые жиры организм при этом получает преимущественно из белковой части. А также в виде растительных и животных масел для заправки салатов, гарниров.

Обращаем внимание, что в вечерний прием пищи рекомендуется исключить углеводы. При соблюдении этой модели организм получит нужные калории и питательные вещества, а человек не будет переедать.

Начните менять свои привычки уже сегодня: используйте правило здоровой тарелки и делитесь своими успехами в комментариях!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

«Миф 1: Правильное питание — это дорого»

На самом деле, здоровая еда может быть доступной. Например, крупы, бобовые и сезонные овощи стоят недорого и полезны. А планирование покупок и приготовление пищи дома помогут даже сэкономить.

«Миф 2: ПП только для спортсменов»
«Правильное питание подходит каждому, независимо от уровня физической активности. Оно помогает поддерживать здоровье, улучшает общее самочувствие и повышает уровень энергии. Даже небольшая физическая активность требует сбалансированного рациона.»

«Миф 3: Все углеводы вредны»
 «Углеводы необходимы для энергии. Важно выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и бобовые, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и полезные питательные вещества.»

«Миф 4: Жиры всегда вредны»
 «Некоторые жиры полезны для организма. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты важны для здоровья сердца, мозга и суставов. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах и рыбе. Главное — контролировать их количество.»

«Миф 5: Нельзя есть после 18:00»
«Время приёма пищи не так важно, как качество и количество еды. Ужин может быть частью сбалансированного рациона. Важно учитывать общую калорийность и распределение питательных веществ в течение дня.»

В преддверии Нового года Красноярский краевой центр общественного здоровья и профилактики подготовил рекомендации, как выбрать сладкий подарок для ребёнка.

Сладости – это быстрые углеводы, которые детям необходимы. Вопрос в количестве и ответственно выборе лакомства. Чтобы приобрести качественный и безопасный подарок, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Перед покупкой набора сладостей необходимо внимательно изучить этикетку. В составе не должны присутствовать усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты (Е200, Е202, Е210, Е249). Лучше отдать предпочтение натуральным ингредиентам. Обязательно проверьте срок годности. Убедитесь, что продукт свежий и не просрочен. Сладости с истёкшим сроком годности могут быть опасны для здоровья.

При выборе шоколадных изделий предпочтение отдавайте сладостям содержание какао в которых составляет не менее 70%, а срок годности не более 3-4 месяцев с даты изготовления.

Рекомендуем выбирать пастилу, зефир и мармелад, изготовленные на натуральном агар-агаре. Эти сладости не только вкусные, но и более полезные, чем их аналоги на желатине или с добавлением искусственных ингредиентов.

Также стоит обратить внимание на напитки, которые родители традиционно покупают детям на праздник. К примеру, небольшая бутылка газировки объёмом 330 мл может содержать почти 11 чайных ложек сахара! Такое избыточное количество может негативно сказаться на здоровье ребенка. Вместо газированных напитков отдайте предпочтение натуральным морсам и компотам. Они не только вкусные, но и полезные, ведь содержат витамины и минералы.

Учитывайте возраст ребенка. Важно помнить, что детям до 3 лет не рекомендуется давать сладости. В этом возрасте ребятишкам лучше предлагать фрукты, они являются отличной альтернативой сахаристым угощениям и способствуют формированию здоровых привычек.

Что следует помнить родителям. У голодного ребенка увеличиваются риски переедания и проблем с пищеварением. Поэтому не поощряйте перекусы конфетами и «печеньками» натощак вместо полноценного блюда. Не возводите сладости в особый ранг. Это просто еда, а не суперприз. Не нужно давать ребенку сладкое в качестве поощрения, если он съест суп/кашу или выполнит какое-то поручение. И конечно – подавайте личный пример правильного и умеренного употребление сладостей в этот веселый и несомненно, сладкий период. Чтобы хорошее настроение не было омрачено проблемами с самочувствием.

Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.